Sentadilla Búlgara con mancuernas

Sentadilla Búlgara con mancuernas Estándares

Medido en lb

También conocido como: Dumbbell Bulgarian Split Squat

los estándares de fuerza de Sentadilla Búlgara con mancuernas te ayudan a comparar tu levantamiento máximo de una repetición con otros levantadores con tu peso corporal.

Sentadilla Búlgara con mancuernas

Estándares Sentadilla Búlgara con mancuernas Hombre (lb)

Toda la Comunidad

Strength Level Peso
Principiante 22 lb
Novato 40 lb
Intermedio 65 lb
Avanzado 97 lb
Élite 132 lb
Strength Level Relación de peso corporal
Principiante 0.15x
Novato 0.25x
Intermedio 0.40x
Avanzado 0.60x
Élite 0.80x

¿Cuánto debería poder Sentadilla Búlgara con mancuernas? (lb)

¿Cuál es el promedio Sentadilla Búlgara con mancuernas? El peso promedio de Sentadilla Búlgara con mancuernas para un levantador masculino es 65 lb (1RM). Esto te convierte en intermedio en Strength Level y es un levantamiento muy impresionante.

¿Qué es un(a) buen(a) Sentadilla Búlgara con mancuernas? Los hombres principiantes deben aspirar a levantar 22 lb (1RM) que sigue siendo impresionante en comparación con la población general.

Los pesos de las mancuernas son por una mancuerna e incluyen el peso de la barra, normalmente 2 kg / 4.4 lb

Por peso y edad

PC Ppte. Nov. Int. Ava. Élite
110 11 25 44 69 99
120 13 28 48 75 105
130 16 31 52 80 111
140 18 34 56 84 116
150 20 37 60 89 122
160 22 40 64 93 127
170 24 42 67 97 132
180 26 45 70 102 136
190 28 48 74 105 141
200 30 50 77 109 145
210 32 53 80 113 150
220 34 55 83 116 154
230 36 58 86 120 158
240 38 60 89 123 161
250 39 62 91 126 165
260 41 64 94 130 169
270 43 67 97 133 172
280 45 69 99 136 176
290 46 71 102 139 179
300 48 73 104 142 182
310 50 75 107 144 185
Edad Ppte. Nov. Int. Ava. Élite
15 19 34 56 82 113
20 21 39 64 94 129
25 22 40 65 97 132
30 22 40 65 97 132
35 22 40 65 97 132
40 22 40 65 97 132
45 21 38 62 92 125
50 19 36 58 86 118
55 18 33 54 80 109
60 16 30 49 73 99
65 15 27 44 66 90
70 13 24 40 59 81
75 12 22 36 53 72
80 11 20 32 47 64
85 10 18 29 42 58
90 9 16 26 38 52

¿Cuántas series y repeticiones de Sentadilla Búlgara con mancuernas debo hacer?

Estos son los entrenamientos de Sentadilla Búlgara con mancuernas más populares, realizados por los levantadores masculinos:

3x10 19%
3x8 17%
3x12 10%
2x10 6%
4x10 5%

Calcule su Strength Level

lb
lb
años

Estándares Sentadilla Búlgara con mancuernas Mujer (lb)

Toda la Comunidad

Strength Level Peso
Principiante 13 lb
Novato 24 lb
Intermedio 39 lb
Avanzado 58 lb
Élite 80 lb
Strength Level Relación de peso corporal
Principiante 0.10x
Novato 0.20x
Intermedio 0.30x
Avanzado 0.45x
Élite 0.60x

¿Cuánto debería poder Sentadilla Búlgara con mancuernas? (lb)

¿Cuál es el promedio Sentadilla Búlgara con mancuernas? El peso promedio de Sentadilla Búlgara con mancuernas para una levantadora femenina es 39 lb (1RM). Esto te convierte en intermedia en Strength Level y es un levantamiento muy impresionante.

¿Qué es un(a) buen(a) Sentadilla Búlgara con mancuernas? Las mujeres principiantes deben aspirar a levantar 13 lb (1RM) que sigue siendo impresionante en comparación con la población general.

Los pesos de las mancuernas son por una mancuerna e incluyen el peso de la barra, normalmente 2 kg / 4.4 lb

Por peso y edad

PC Ppte. Nov. Int. Ava. Élite
90 9 18 32 49 68
100 10 20 33 51 71
110 11 21 35 53 74
120 12 22 37 55 76
130 13 24 39 57 78
140 14 25 40 59 81
150 14 26 41 61 83
160 15 27 43 62 85
170 16 28 44 64 86
180 17 29 45 65 88
190 17 30 47 67 90
200 18 31 48 68 91
210 19 32 49 70 93
220 19 33 50 71 94
230 20 33 51 72 96
240 21 34 52 73 97
250 21 35 53 74 98
260 22 36 54 75 100
Edad Ppte. Nov. Int. Ava. Élite
15 11 20 33 49 68
20 12 23 38 57 78
25 13 24 39 58 80
30 13 24 39 58 80
35 13 24 39 58 80
40 13 24 39 58 80
45 12 23 37 55 76
50 11 21 35 52 71
55 10 20 32 48 66
60 10 18 29 44 60
65 9 16 27 39 54
70 8 14 24 35 49
75 7 13 21 32 43
80 6 12 19 28 39
85 6 10 17 25 35
90 5 9 15 23 31

¿Cuántas series y repeticiones de Sentadilla Búlgara con mancuernas debo hacer?

Estos son los entrenamientos de Sentadilla Búlgara con mancuernas más populares, realizados por los levantadoras femeninas:

3x10 24%
3x8 18%
3x12 8%
4x10 7%
4x8 4%

Calcule su Strength Level

lb
lb
años

Valora tus levantamientos frente a los de otras personas

La calculadora de Strength Level puede mostrar tu nivel exacto de fuerza con cualquier peso corporal.

Calcula tu fuerza

¿Qué significan los estándares de fuerza?

Principiante Más fuerte que el 5% de los levantadores. Un levantador principiante puede realizar el movimiento correctamente y lo ha practicado durante al menos un mes.
Novato Más fuerte que el 20% de los levantadores. Un levantador novato ha entrenado regularmente la técnica durante al menos seis meses.
Intermedio Más fuerte que el 50% de los levantadores. Un levantador intermedio ha entrenado regularmente la técnica durante al menos dos años.
Avanzado Más fuerte que el 80% de los levantadores. Un levantador avanzado ha progresado durante más de cinco años.
Élite Más fuerte que el 95% de los levantadores. Un levantador de élite ha dedicado más de cinco años a ser competitivo en los deportes de fuerza.