Sentadilla Búlgara con mancuernas Estándares (lb)

La media de Sentadilla Búlgara con mancuernas es de 69 lb para hombres y 45 lb para mujeres (1RM). Compara tu repetición máxima según el peso corporal y la edad a continuación.

También conocido como: Dumbbell Bulgarian Split Squat

Ejercicio

Unidad de peso

Kilogramos (kg)

Libras (lb)

Nuestros estándares de fuerza para el ejercicio Sentadilla Búlgara con mancuernas se basan en 482.453 levantamientos de usuarios de Strength Level entre 2019 y 2026. Más…

Hombre
Mujer

Hombre

Estándares de Sentadilla Búlgara con mancuernas para hombres (lb)

Peso

Strength Level	Peso
Principiante	25 lb
Novato	43 lb
Intermedio	69 lb
Avanzado	101 lb
Élite	136 lb

Relación de peso corporal

Strength Level	Relación de peso corporal
Principiante	0.15x
Novato	0.25x
Intermedio	0.40x
Avanzado	0.60x
Élite	0.85x

¿Qué peso debería poder levantar en Sentadilla Búlgara con mancuernas? (lb)

¿Cuál es el peso medio en Sentadilla Búlgara con mancuernas? El peso promedio de Sentadilla Búlgara con mancuernas para un levantador masculino es 69 lb (1RM). Esto te convierte en intermedio en Strength Level y es un levantamiento muy impresionante.

¿Qué se considera un buen resultado en Sentadilla Búlgara con mancuernas? Los hombres principiantes deben aspirar a levantar 25 lb (1RM) que sigue siendo impresionante en comparación con la población general.

Los pesos de las mancuernas son por una mancuerna e incluyen el peso de la barra, normalmente 2 kg / 4.4 lb

Por peso y edad

Por peso corporal
Por edad

Por peso corporal

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
110	13	26	45	70	99
120	15	30	50	76	106
130	18	33	55	81	112
140	20	36	59	87	118
150	22	40	63	92	124
160	25	43	67	97	130
170	27	46	71	101	135
180	30	49	75	106	140
190	32	52	78	110	145
200	34	55	82	114	150
210	37	58	85	118	155
220	39	61	89	122	159
230	41	63	92	126	164
240	43	66	95	130	168
250	45	69	98	134	172
260	47	71	101	137	176
270	49	74	104	141	180
280	51	76	107	144	184
290	53	78	110	147	187
300	55	81	113	150	191
310	57	83	116	153	195

Por edad

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	21	37	59	86	116
20	24	42	67	98	133
25	25	43	69	101	136
30	25	43	69	101	136
35	25	43	69	101	136
40	25	43	69	101	136
45	23	41	65	95	129
50	22	38	61	89	121
55	20	36	56	82	111
60	18	32	52	75	102
65	17	29	47	68	92
70	15	26	42	61	83
75	13	24	38	55	74
80	12	21	34	49	67
85	11	19	30	44	60
90	10	17	27	39	53

¿Cuántas series y repeticiones de Sentadilla Búlgara con mancuernas debo hacer?

Estos son los entrenamientos de Sentadilla Búlgara con mancuernas más populares, realizados por los levantadores masculinos:

3x10 19%

3x8 17%

3x12 10%

2x10 6%

4x10 5%

4x8 5%

3x6 4%

2x8 4%

2x12 3%

4x12 3%

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	10	19%	1052
2	3	8	17%	956
3	3	12	10%	575
4	2	10	6%	328
5	4	10	5%	301
6	4	8	5%	253
7	3	6	4%	241
8	2	8	4%	216
9	2	12	3%	189
10	4	12	3%	141

Mujer

Estándares de Sentadilla Búlgara con mancuernas para mujeres (lb)

Toda la Comunidad

Peso
Relación de peso corporal

Peso

Strength Level	Peso
Principiante	15 lb
Novato	28 lb
Intermedio	45 lb
Avanzado	66 lb
Élite	91 lb

Relación de peso corporal

Strength Level	Relación de peso corporal
Principiante	0.10x
Novato	0.20x
Intermedio	0.35x
Avanzado	0.50x
Élite	0.65x

¿Qué peso debería poder levantar en Sentadilla Búlgara con mancuernas? (lb)

¿Cuál es el peso medio en Sentadilla Búlgara con mancuernas? El peso promedio de Sentadilla Búlgara con mancuernas para una levantadora femenina es 45 lb (1RM). Esto te convierte en intermedia en Strength Level y es un levantamiento muy impresionante.

¿Qué se considera un buen resultado en Sentadilla Búlgara con mancuernas? Las mujeres principiantes deben aspirar a levantar 15 lb (1RM) que sigue siendo impresionante en comparación con la población general.

Los pesos de las mancuernas son por una mancuerna e incluyen el peso de la barra, normalmente 2 kg / 4.4 lb

Por peso y edad

Por peso corporal
Por edad

Por peso corporal

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
90	11	21	37	56	78
100	12	23	39	58	81
110	13	24	41	61	84
120	14	26	42	63	87
130	15	27	44	65	89
140	16	29	46	67	91
150	17	30	47	69	93
160	18	31	49	71	95
170	18	32	50	72	97
180	19	33	51	74	99
190	20	34	53	75	101
200	21	35	54	77	103
210	21	36	55	78	104
220	22	37	56	80	106
230	23	38	57	81	107
240	24	39	58	82	109
250	24	39	59	83	110
260	25	40	60	85	111

Por edad

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	13	24	38	57	77
20	15	27	44	65	88
25	15	28	45	66	91
30	15	28	45	66	91
35	15	28	45	66	91
40	15	28	45	66	91
45	14	26	43	63	86
50	13	24	40	59	80
55	12	23	37	54	74
60	11	21	34	50	68
65	10	19	30	45	61
70	9	17	27	40	55
75	8	15	24	36	49
80	7	13	22	32	44
85	7	12	20	29	40
90	6	11	18	26	36

¿Cuántas series y repeticiones de Sentadilla Búlgara con mancuernas debo hacer?

Estos son los entrenamientos de Sentadilla Búlgara con mancuernas más populares entre las levantadoras:

3x10 24%

3x8 18%

3x12 8%

4x10 7%

4x8 4%

2x10 4%

4x12 3%

2x8 3%

3x6 3%

2x12 2%

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	10	24%	470
2	3	8	18%	347
3	3	12	8%	153
4	4	10	7%	147
5	4	8	4%	88
6	2	10	4%	81
7	4	12	3%	68
8	2	8	3%	64
8	3	6	3%	64
10	2	12	2%	34

Valora tus levantamientos frente a los de otras personas

La calculadora de Strength Level puede mostrar tu nivel exacto de fuerza con cualquier peso corporal.

¿Qué significan los estándares de fuerza?

Principiante	Más fuerte que el 5% de los levantadores. Un levantador principiante puede realizar el movimiento correctamente y lo ha practicado durante al menos un mes.
Novato	Más fuerte que el 20% de los levantadores. Un levantador novato ha entrenado regularmente la técnica durante al menos seis meses.
Intermedio	Más fuerte que el 50% de los levantadores. Un levantador intermedio ha entrenado regularmente la técnica durante al menos dos años.
Avanzado	Más fuerte que el 80% de los levantadores. Un levantador avanzado ha progresado durante más de cinco años.
Élite	Más fuerte que el 95% de los levantadores. Un levantador de élite ha dedicado más de cinco años a ser competitivo en los deportes de fuerza.

Strength Level introdujo en 2015 estos límites percentiles exactos para los niveles de Principiante a Élite. Descubre cómo han evolucionado los estándares.

Datos en los que se basan los estándares de fuerza para el ejercicio Sentadilla Búlgara con mancuernas

Strength Level analizó 103.979 resultados válidos de 482.453 levantamientos registrados por la comunidad para elaborar nuestros estándares de fuerza para el ejercicio Sentadilla Búlgara con mancuernas. Seguiremos actualizándolos a medida que dispongamos de más datos de la comunidad. Consulta la cronología de nuestros estándares.

Levantamientos de la comunidad	482.453
Resultados válidos	103.979
Resultados de hombres	75.522
Resultados de mujeres	28.457
Inicio de los datos	2 de enero de 2019
Fecha de corte	5 de marzo de 2026

Los resultados válidos se conservan tras comprobar si hay datos poco plausibles, duplicados y patrones de envío inusuales o automatizados. Más información sobre los resultados válidos.

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
110	13	26	45	70	99
120	15	30	50	76	106
130	18	33	55	81	112
140	20	36	59	87	118
150	22	40	63	92	124
160	25	43	67	97	130
170	27	46	71	101	135
180	30	49	75	106	140
190	32	52	78	110	145
200	34	55	82	114	150
210	37	58	85	118	155
220	39	61	89	122	159
230	41	63	92	126	164
240	43	66	95	130	168
250	45	69	98	134	172
260	47	71	101	137	176
270	49	74	104	141	180
280	51	76	107	144	184
290	53	78	110	147	187
300	55	81	113	150	191
310	57	83	116	153	195

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	21	37	59	86	116
20	24	42	67	98	133
25	25	43	69	101	136
30	25	43	69	101	136
35	25	43	69	101	136
40	25	43	69	101	136
45	23	41	65	95	129
50	22	38	61	89	121
55	20	36	56	82	111
60	18	32	52	75	102
65	17	29	47	68	92
70	15	26	42	61	83
75	13	24	38	55	74
80	12	21	34	49	67
85	11	19	30	44	60
90	10	17	27	39	53

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
90	11	21	37	56	78
100	12	23	39	58	81
110	13	24	41	61	84
120	14	26	42	63	87
130	15	27	44	65	89
140	16	29	46	67	91
150	17	30	47	69	93
160	18	31	49	71	95
170	18	32	50	72	97
180	19	33	51	74	99
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220	22	37	56	80	106
230	23	38	57	81	107
240	24	39	58	82	109
250	24	39	59	83	110
260	25	40	60	85	111

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	13	24	38	57	77
20	15	27	44	65	88
25	15	28	45	66	91
30	15	28	45	66	91
35	15	28	45	66	91
40	15	28	45	66	91
45	14	26	43	63	86
50	13	24	40	59	80
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60	11	21	34	50	68
65	10	19	30	45	61
70	9	17	27	40	55
75	8	15	24	36	49
80	7	13	22	32	44
85	7	12	20	29	40
90	6	11	18	26	36

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	10	24%	470
2	3	8	18%	347
3	3	12	8%	153
4	4	10	7%	147
5	4	8	4%	88
6	2	10	4%	81
7	4	12	3%	68
8	2	8	3%	64
8	3	6	3%	64
10	2	12	2%	34

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
110	13	26	45	70	99
120	15	30	50	76	106
130	18	33	55	81	112
140	20	36	59	87	118
150	22	40	63	92	124
160	25	43	67	97	130
170	27	46	71	101	135
180	30	49	75	106	140
190	32	52	78	110	145
200	34	55	82	114	150
210	37	58	85	118	155
220	39	61	89	122	159
230	41	63	92	126	164
240	43	66	95	130	168
250	45	69	98	134	172
260	47	71	101	137	176
270	49	74	104	141	180
280	51	76	107	144	184
290	53	78	110	147	187
300	55	81	113	150	191
310	57	83	116	153	195

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	21	37	59	86	116
20	24	42	67	98	133
25	25	43	69	101	136
30	25	43	69	101	136
35	25	43	69	101	136
40	25	43	69	101	136
45	23	41	65	95	129
50	22	38	61	89	121
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60	18	32	52	75	102
65	17	29	47	68	92
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80	12	21	34	49	67
85	11	19	30	44	60
90	10	17	27	39	53

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
90	11	21	37	56	78
100	12	23	39	58	81
110	13	24	41	61	84
120	14	26	42	63	87
130	15	27	44	65	89
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150	17	30	47	69	93
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240	24	39	58	82	109
250	24	39	59	83	110
260	25	40	60	85	111

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	13	24	38	57	77
20	15	27	44	65	88
25	15	28	45	66	91
30	15	28	45	66	91
35	15	28	45	66	91
40	15	28	45	66	91
45	14	26	43	63	86
50	13	24	40	59	80
55	12	23	37	54	74
60	11	21	34	50	68
65	10	19	30	45	61
70	9	17	27	40	55
75	8	15	24	36	49
80	7	13	22	32	44
85	7	12	20	29	40
90	6	11	18	26	36

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	10	24%	470
2	3	8	18%	347
3	3	12	8%	153
4	4	10	7%	147
5	4	8	4%	88
6	2	10	4%	81
7	4	12	3%	68
8	2	8	3%	64
8	3	6	3%	64
10	2	12	2%	34

Sentadilla Búlgara con mancuernas Estándares (lb)

Hombre

Estándares de Sentadilla Búlgara con mancuernas para hombres (lb)

Toda la Comunidad

Peso

Relación de peso corporal

¿Qué peso debería poder levantar en Sentadilla Búlgara con mancuernas? (lb)

Por peso y edad

Por peso corporal

Por edad

¿Cuántas series y repeticiones de Sentadilla Búlgara con mancuernas debo hacer?

Mujer

Estándares de Sentadilla Búlgara con mancuernas para mujeres (lb)

Toda la Comunidad

Peso

Relación de peso corporal

¿Qué peso debería poder levantar en Sentadilla Búlgara con mancuernas? (lb)

Por peso y edad

Por peso corporal

Por edad

¿Cuántas series y repeticiones de Sentadilla Búlgara con mancuernas debo hacer?

Valora tus levantamientos frente a los de otras personas

¿Qué significan los estándares de fuerza?

Datos en los que se basan los estándares de fuerza para el ejercicio Sentadilla Búlgara con mancuernas

Otras lenguas

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
110	13	26	45	70	99
120	15	30	50	76	106
130	18	33	55	81	112
140	20	36	59	87	118
150	22	40	63	92	124
160	25	43	67	97	130
170	27	46	71	101	135
180	30	49	75	106	140
190	32	52	78	110	145
200	34	55	82	114	150
210	37	58	85	118	155
220	39	61	89	122	159
230	41	63	92	126	164
240	43	66	95	130	168
250	45	69	98	134	172
260	47	71	101	137	176
270	49	74	104	141	180
280	51	76	107	144	184
290	53	78	110	147	187
300	55	81	113	150	191
310	57	83	116	153	195

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	21	37	59	86	116
20	24	42	67	98	133
25	25	43	69	101	136
30	25	43	69	101	136
35	25	43	69	101	136
40	25	43	69	101	136
45	23	41	65	95	129
50	22	38	61	89	121
55	20	36	56	82	111
60	18	32	52	75	102
65	17	29	47	68	92
70	15	26	42	61	83
75	13	24	38	55	74
80	12	21	34	49	67
85	11	19	30	44	60
90	10	17	27	39	53

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
90	11	21	37	56	78
100	12	23	39	58	81
110	13	24	41	61	84
120	14	26	42	63	87
130	15	27	44	65	89
140	16	29	46	67	91
150	17	30	47	69	93
160	18	31	49	71	95
170	18	32	50	72	97
180	19	33	51	74	99
190	20	34	53	75	101
200	21	35	54	77	103
210	21	36	55	78	104
220	22	37	56	80	106
230	23	38	57	81	107
240	24	39	58	82	109
250	24	39	59	83	110
260	25	40	60	85	111

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	13	24	38	57	77
20	15	27	44	65	88
25	15	28	45	66	91
30	15	28	45	66	91
35	15	28	45	66	91
40	15	28	45	66	91
45	14	26	43	63	86
50	13	24	40	59	80
55	12	23	37	54	74
60	11	21	34	50	68
65	10	19	30	45	61
70	9	17	27	40	55
75	8	15	24	36	49
80	7	13	22	32	44
85	7	12	20	29	40
90	6	11	18	26	36

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	10	24%	470
2	3	8	18%	347
3	3	12	8%	153
4	4	10	7%	147
5	4	8	4%	88
6	2	10	4%	81
7	4	12	3%	68
8	2	8	3%	64
8	3	6	3%	64
10	2	12	2%	34