Sentadilla con caja

Sentadilla con caja Estándares

Medido en kg

También conocido como: Box Squat

los estándares de fuerza de Sentadilla con caja te ayudan a comparar tu levantamiento máximo de una repetición con otros levantadores con tu peso corporal.

Sentadilla con caja

Estándares Sentadilla con caja Hombre (kg)

Toda la Comunidad

Strength Level Peso
Principiante 69 kg
Novato 106 kg
Intermedio 153 kg
Avanzado 209 kg
Élite 270 kg
Strength Level Relación de peso corporal
Principiante 0.75x
Novato 1.25x
Intermedio 1.75x
Avanzado 2.50x
Élite 3.25x

¿Cuánto debería poder Sentadilla con caja? (kg)

¿Cuál es el promedio Sentadilla con caja? El peso promedio de Sentadilla con caja para un levantador masculino es 153 kg (1RM). Esto te convierte en intermedio en Strength Level y es un levantamiento muy impresionante.

¿Qué es un(a) buen(a) Sentadilla con caja? Los hombres principiantes deben aspirar a levantar 69 kg (1RM) que sigue siendo impresionante en comparación con la población general.

Los pesos de las barras incluyen el peso de la barra, normalmente 20 kg / 44 lb.

Por peso y edad

PC Ppte. Nov. Int. Ava. Élite
50 34 58 89 127 169
55 41 67 100 140 184
60 48 76 111 152 198
65 55 84 121 164 212
70 62 93 131 176 225
75 69 101 140 187 238
80 75 108 150 198 250
85 82 116 159 208 261
90 88 124 167 218 272
95 94 131 176 228 283
100 100 138 184 237 293
105 106 145 192 246 303
110 112 152 200 255 313
115 117 158 207 263 323
120 123 165 215 271 332
125 128 171 222 280 341
130 134 177 229 287 349
135 139 183 236 295 358
140 144 189 243 303 366
Edad Ppte. Nov. Int. Ava. Élite
15 59 90 130 178 230
20 67 103 149 203 263
25 69 106 153 209 270
30 69 106 153 209 270
35 69 106 153 209 270
40 69 106 153 209 270
45 65 100 145 198 256
50 61 94 136 186 240
55 57 87 126 172 222
60 52 79 115 157 203
65 47 72 104 142 183
70 42 64 93 127 165
75 37 58 83 114 147
80 34 51 74 102 132
85 30 46 67 91 118
90 27 42 60 82 106

¿Cuántas series y repeticiones de Sentadilla con caja debo hacer?

Estos son los entrenamientos de Sentadilla con caja más populares, realizados por los levantadores masculinos:

3x5 9%
5x5 8%
3x6 8%
3x10 6%
4x8 6%

Calcule su Strength Level

kg
kg
años

Estándares Sentadilla con caja Mujer (kg)

Toda la Comunidad

Strength Level Peso
Principiante 38 kg
Novato 59 kg
Intermedio 87 kg
Avanzado 120 kg
Élite 156 kg
Strength Level Relación de peso corporal
Principiante 0.50x
Novato 1.00x
Intermedio 1.25x
Avanzado 1.75x
Élite 2.50x

¿Cuánto debería poder Sentadilla con caja? (kg)

¿Cuál es el promedio Sentadilla con caja? El peso promedio de Sentadilla con caja para una levantadora femenina es 87 kg (1RM). Esto te convierte en intermedia en Strength Level y es un levantamiento muy impresionante.

¿Qué es un(a) buen(a) Sentadilla con caja? Las mujeres principiantes deben aspirar a levantar 38 kg (1RM) que sigue siendo impresionante en comparación con la población general.

Los pesos de las barras incluyen el peso de la barra, normalmente 20 kg / 44 lb.

Por peso y edad

PC Ppte. Nov. Int. Ava. Élite
40 25 43 66 94 125
45 28 47 71 99 132
50 31 50 75 105 138
55 34 54 79 109 143
60 36 57 83 114 148
65 39 60 86 118 153
70 41 63 90 122 158
75 43 65 93 126 162
80 45 68 96 130 166
85 47 70 99 133 170
90 49 73 102 136 174
95 51 75 105 139 177
100 53 77 107 142 180
105 55 79 110 145 184
110 56 81 112 148 187
115 58 83 114 151 190
120 60 85 117 153 193
Edad Ppte. Nov. Int. Ava. Élite
15 32 50 74 102 133
20 37 58 84 117 152
25 38 59 87 120 156
30 38 59 87 120 156
35 38 59 87 120 156
40 38 59 87 120 156
45 36 56 82 113 148
50 34 53 77 107 139
55 31 49 71 99 128
60 28 44 65 90 117
65 26 40 59 81 106
70 23 36 53 73 95
75 21 32 47 65 85
80 18 29 42 58 76
85 16 26 38 52 68
90 15 23 34 47 61

¿Cuántas series y repeticiones de Sentadilla con caja debo hacer?

Estos son los entrenamientos de Sentadilla con caja más populares, realizados por los levantadoras femeninas:

3x10 12%
3x5 11%
4x10 6%
3x8 6%
5x5 4%

Calcule su Strength Level

kg
kg
años

Valora tus levantamientos frente a los de otras personas

La calculadora de Strength Level puede mostrar tu nivel exacto de fuerza con cualquier peso corporal.

Calcula tu fuerza

¿Qué significan los estándares de fuerza?

Principiante Más fuerte que el 5% de los levantadores. Un levantador principiante puede realizar el movimiento correctamente y lo ha practicado durante al menos un mes.
Novato Más fuerte que el 20% de los levantadores. Un levantador novato ha entrenado regularmente la técnica durante al menos seis meses.
Intermedio Más fuerte que el 50% de los levantadores. Un levantador intermedio ha entrenado regularmente la técnica durante al menos dos años.
Avanzado Más fuerte que el 80% de los levantadores. Un levantador avanzado ha progresado durante más de cinco años.
Élite Más fuerte que el 95% de los levantadores. Un levantador de élite ha dedicado más de cinco años a ser competitivo en los deportes de fuerza.