Sentadilla con caja Estándares (kg)

La media de Sentadilla con caja es de 156 kg para hombres y 87 kg para mujeres (1RM). Compara tu repetición máxima según el peso corporal y la edad a continuación.

También conocido como: Box Squat

Ejercicio

Unidad de peso

Kilogramos (kg)

Libras (lb)

Nuestros estándares de fuerza para el ejercicio Sentadilla con caja se basan en 265.990 levantamientos de usuarios de Strength Level entre 2019 y 2026. Más…

Hombre
Mujer

Hombre

Estándares de Sentadilla con caja para hombres (kg)

Peso

Strength Level	Peso
Principiante	76 kg
Novato	111 kg
Intermedio	156 kg
Avanzado	208 kg
Élite	265 kg

Relación de peso corporal

Strength Level	Relación de peso corporal
Principiante	1.00x
Novato	1.50x
Intermedio	2.00x
Avanzado	2.50x
Élite	3.25x

¿Qué peso debería poder levantar en Sentadilla con caja? (kg)

¿Cuál es el peso medio en Sentadilla con caja? El peso promedio de Sentadilla con caja para un levantador masculino es 156 kg (1RM). Esto te convierte en intermedio en Strength Level y es un levantamiento muy impresionante.

¿Qué se considera un buen resultado en Sentadilla con caja? Los hombres principiantes deben aspirar a levantar 76 kg (1RM) que sigue siendo impresionante en comparación con la población general.

Los pesos de las barras incluyen el peso de la barra, normalmente 20 kg / 44 lb.

Por peso y edad

Por peso corporal
Por edad

Por peso corporal

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
50	43	67	99	136	177
55	50	76	109	148	191
60	57	84	119	160	204
65	63	92	128	170	216
70	70	100	137	181	228
75	76	107	146	191	239
80	82	115	155	201	250
85	88	122	163	210	260
90	94	129	171	219	270
95	100	135	178	227	280
100	105	142	186	236	289
105	110	148	193	244	298
110	116	154	200	252	307
115	121	160	206	259	315
120	126	166	213	266	323
125	131	171	219	274	331
130	136	177	226	281	339
135	140	182	232	287	346
140	145	187	238	294	353

Por edad

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	65	95	133	177	226
20	74	108	152	203	258
25	76	111	156	208	265
30	76	111	156	208	265
35	76	111	156	208	265
40	76	111	156	208	265
45	72	105	148	197	251
50	67	99	138	184	235
55	62	91	127	170	217
60	56	83	116	155	198
65	51	75	105	141	179
70	46	68	95	127	161
75	41	61	85	113	144
80	37	54	76	102	129
85	33	49	68	91	116
90	30	44	61	82	104

¿Cuántas series y repeticiones de Sentadilla con caja debo hacer?

Estos son los entrenamientos de Sentadilla con caja más populares, realizados por los levantadores masculinos:

3x5 9%

5x5 8%

3x6 8%

3x10 6%

4x8 6%

4x5 5%

3x8 4%

4x6 4%

4x10 3%

2x10 3%

5x10 3%

2x5 3%

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	5	9%	115
2	5	5	8%	106
3	3	6	8%	98
4	3	10	6%	78
5	4	8	6%	71
6	4	5	5%	59
7	3	8	4%	51
8	4	6	4%	48
9	4	10	3%	44
10	2	10	3%	42
10	5	10	3%	42
10	2	5	3%	42

Mujer

Estándares de Sentadilla con caja para mujeres (kg)

Toda la Comunidad

Peso
Relación de peso corporal

Peso

Strength Level	Peso
Principiante	39 kg
Novato	60 kg
Intermedio	87 kg
Avanzado	119 kg
Élite	154 kg

Relación de peso corporal

Strength Level	Relación de peso corporal
Principiante	0.50x
Novato	1.00x
Intermedio	1.25x
Avanzado	1.75x
Élite	2.25x

¿Qué peso debería poder levantar en Sentadilla con caja? (kg)

¿Cuál es el peso medio en Sentadilla con caja? El peso promedio de Sentadilla con caja para una levantadora femenina es 87 kg (1RM). Esto te convierte en intermedia en Strength Level y es un levantamiento muy impresionante.

¿Qué se considera un buen resultado en Sentadilla con caja? Las mujeres principiantes deben aspirar a levantar 39 kg (1RM) que sigue siendo impresionante en comparación con la población general.

Los pesos de las barras incluyen el peso de la barra, normalmente 20 kg / 44 lb.

Por peso y edad

Por peso corporal
Por edad

Por peso corporal

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
40	29	46	70	98	129
45	31	50	74	102	134
50	33	53	77	107	139
55	36	55	80	110	143
60	38	58	84	114	148
65	40	60	86	117	151
70	41	62	89	121	155
75	43	65	92	123	158
80	45	67	94	126	161
85	46	69	96	129	164
90	48	70	99	132	167
95	49	72	101	134	170
100	51	74	103	136	173
105	52	75	105	138	175
110	53	77	106	141	178
115	55	79	108	143	180
120	56	80	110	145	182

Por edad

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	33	51	74	101	131
20	38	58	85	116	150
25	39	60	87	119	154
30	39	60	87	119	154
35	39	60	87	119	154
40	39	60	87	119	154
45	37	57	82	112	145
50	35	53	77	105	136
55	32	49	71	97	125
60	29	45	65	89	115
65	26	41	59	80	104
70	24	36	53	72	93
75	21	33	47	65	84
80	19	29	42	58	75
85	17	26	38	52	67
90	15	24	34	47	60

¿Cuántas series y repeticiones de Sentadilla con caja debo hacer?

Estos son los entrenamientos de Sentadilla con caja más populares entre las levantadoras:

3x10 12%

3x5 11%

4x10 6%

3x8 6%

5x5 4%

4x5 4%

3x15 3%

3x6 3%

3x12 3%

2x5 3%

4x8 3%

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	10	12%	65
2	3	5	11%	56
3	4	10	6%	33
3	3	8	6%	33
5	5	5	4%	20
6	4	5	4%	19
7	3	15	3%	18
7	3	6	3%	18
9	3	12	3%	17
10	2	5	3%	16
10	4	8	3%	16

Valora tus levantamientos frente a los de otras personas

La calculadora de Strength Level puede mostrar tu nivel exacto de fuerza con cualquier peso corporal.

¿Qué significan los estándares de fuerza?

Principiante	Más fuerte que el 5% de los levantadores. Un levantador principiante puede realizar el movimiento correctamente y lo ha practicado durante al menos un mes.
Novato	Más fuerte que el 20% de los levantadores. Un levantador novato ha entrenado regularmente la técnica durante al menos seis meses.
Intermedio	Más fuerte que el 50% de los levantadores. Un levantador intermedio ha entrenado regularmente la técnica durante al menos dos años.
Avanzado	Más fuerte que el 80% de los levantadores. Un levantador avanzado ha progresado durante más de cinco años.
Élite	Más fuerte que el 95% de los levantadores. Un levantador de élite ha dedicado más de cinco años a ser competitivo en los deportes de fuerza.

Strength Level introdujo en 2015 estos límites percentiles exactos para los niveles de Principiante a Élite. Descubre cómo han evolucionado los estándares.

Datos en los que se basan los estándares de fuerza para el ejercicio Sentadilla con caja

Strength Level analizó 42.753 resultados válidos de 265.990 levantamientos registrados por la comunidad para elaborar nuestros estándares de fuerza para el ejercicio Sentadilla con caja. Seguiremos actualizándolos a medida que dispongamos de más datos de la comunidad. Consulta la cronología de nuestros estándares.

Levantamientos de la comunidad	265.990
Resultados válidos	42.753
Resultados de hombres	35.423
Resultados de mujeres	7.330
Inicio de los datos	5 de enero de 2019
Fecha de corte	5 de marzo de 2026

Los resultados válidos se conservan tras comprobar si hay datos poco plausibles, duplicados y patrones de envío inusuales o automatizados. Más información sobre los resultados válidos.

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
50	43	67	99	136	177
55	50	76	109	148	191
60	57	84	119	160	204
65	63	92	128	170	216
70	70	100	137	181	228
75	76	107	146	191	239
80	82	115	155	201	250
85	88	122	163	210	260
90	94	129	171	219	270
95	100	135	178	227	280
100	105	142	186	236	289
105	110	148	193	244	298
110	116	154	200	252	307
115	121	160	206	259	315
120	126	166	213	266	323
125	131	171	219	274	331
130	136	177	226	281	339
135	140	182	232	287	346
140	145	187	238	294	353

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	65	95	133	177	226
20	74	108	152	203	258
25	76	111	156	208	265
30	76	111	156	208	265
35	76	111	156	208	265
40	76	111	156	208	265
45	72	105	148	197	251
50	67	99	138	184	235
55	62	91	127	170	217
60	56	83	116	155	198
65	51	75	105	141	179
70	46	68	95	127	161
75	41	61	85	113	144
80	37	54	76	102	129
85	33	49	68	91	116
90	30	44	61	82	104

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	5	9%	115
2	5	5	8%	106
3	3	6	8%	98
4	3	10	6%	78
5	4	8	6%	71
6	4	5	5%	59
7	3	8	4%	51
8	4	6	4%	48
9	4	10	3%	44
10	2	10	3%	42
10	5	10	3%	42
10	2	5	3%	42

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
40	29	46	70	98	129
45	31	50	74	102	134
50	33	53	77	107	139
55	36	55	80	110	143
60	38	58	84	114	148
65	40	60	86	117	151
70	41	62	89	121	155
75	43	65	92	123	158
80	45	67	94	126	161
85	46	69	96	129	164
90	48	70	99	132	167
95	49	72	101	134	170
100	51	74	103	136	173
105	52	75	105	138	175
110	53	77	106	141	178
115	55	79	108	143	180
120	56	80	110	145	182

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	33	51	74	101	131
20	38	58	85	116	150
25	39	60	87	119	154
30	39	60	87	119	154
35	39	60	87	119	154
40	39	60	87	119	154
45	37	57	82	112	145
50	35	53	77	105	136
55	32	49	71	97	125
60	29	45	65	89	115
65	26	41	59	80	104
70	24	36	53	72	93
75	21	33	47	65	84
80	19	29	42	58	75
85	17	26	38	52	67
90	15	24	34	47	60

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	10	12%	65
2	3	5	11%	56
3	4	10	6%	33
3	3	8	6%	33
5	5	5	4%	20
6	4	5	4%	19
7	3	15	3%	18
7	3	6	3%	18
9	3	12	3%	17
10	2	5	3%	16
10	4	8	3%	16

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
50	43	67	99	136	177
55	50	76	109	148	191
60	57	84	119	160	204
65	63	92	128	170	216
70	70	100	137	181	228
75	76	107	146	191	239
80	82	115	155	201	250
85	88	122	163	210	260
90	94	129	171	219	270
95	100	135	178	227	280
100	105	142	186	236	289
105	110	148	193	244	298
110	116	154	200	252	307
115	121	160	206	259	315
120	126	166	213	266	323
125	131	171	219	274	331
130	136	177	226	281	339
135	140	182	232	287	346
140	145	187	238	294	353

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	65	95	133	177	226
20	74	108	152	203	258
25	76	111	156	208	265
30	76	111	156	208	265
35	76	111	156	208	265
40	76	111	156	208	265
45	72	105	148	197	251
50	67	99	138	184	235
55	62	91	127	170	217
60	56	83	116	155	198
65	51	75	105	141	179
70	46	68	95	127	161
75	41	61	85	113	144
80	37	54	76	102	129
85	33	49	68	91	116
90	30	44	61	82	104

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	5	9%	115
2	5	5	8%	106
3	3	6	8%	98
4	3	10	6%	78
5	4	8	6%	71
6	4	5	5%	59
7	3	8	4%	51
8	4	6	4%	48
9	4	10	3%	44
10	2	10	3%	42
10	5	10	3%	42
10	2	5	3%	42

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
40	29	46	70	98	129
45	31	50	74	102	134
50	33	53	77	107	139
55	36	55	80	110	143
60	38	58	84	114	148
65	40	60	86	117	151
70	41	62	89	121	155
75	43	65	92	123	158
80	45	67	94	126	161
85	46	69	96	129	164
90	48	70	99	132	167
95	49	72	101	134	170
100	51	74	103	136	173
105	52	75	105	138	175
110	53	77	106	141	178
115	55	79	108	143	180
120	56	80	110	145	182

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	33	51	74	101	131
20	38	58	85	116	150
25	39	60	87	119	154
30	39	60	87	119	154
35	39	60	87	119	154
40	39	60	87	119	154
45	37	57	82	112	145
50	35	53	77	105	136
55	32	49	71	97	125
60	29	45	65	89	115
65	26	41	59	80	104
70	24	36	53	72	93
75	21	33	47	65	84
80	19	29	42	58	75
85	17	26	38	52	67
90	15	24	34	47	60

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	10	12%	65
2	3	5	11%	56
3	4	10	6%	33
3	3	8	6%	33
5	5	5	4%	20
6	4	5	4%	19
7	3	15	3%	18
7	3	6	3%	18
9	3	12	3%	17
10	2	5	3%	16
10	4	8	3%	16

Sentadilla con caja Estándares (kg)

Hombre

Estándares de Sentadilla con caja para hombres (kg)

Toda la Comunidad

Peso

Relación de peso corporal

¿Qué peso debería poder levantar en Sentadilla con caja? (kg)

Por peso y edad

Por peso corporal

Por edad

¿Cuántas series y repeticiones de Sentadilla con caja debo hacer?

Mujer

Estándares de Sentadilla con caja para mujeres (kg)

Toda la Comunidad

Peso

Relación de peso corporal

¿Qué peso debería poder levantar en Sentadilla con caja? (kg)

Por peso y edad

Por peso corporal

Por edad

¿Cuántas series y repeticiones de Sentadilla con caja debo hacer?

Valora tus levantamientos frente a los de otras personas

¿Qué significan los estándares de fuerza?

Datos en los que se basan los estándares de fuerza para el ejercicio Sentadilla con caja

Otras lenguas

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
50	43	67	99	136	177
55	50	76	109	148	191
60	57	84	119	160	204
65	63	92	128	170	216
70	70	100	137	181	228
75	76	107	146	191	239
80	82	115	155	201	250
85	88	122	163	210	260
90	94	129	171	219	270
95	100	135	178	227	280
100	105	142	186	236	289
105	110	148	193	244	298
110	116	154	200	252	307
115	121	160	206	259	315
120	126	166	213	266	323
125	131	171	219	274	331
130	136	177	226	281	339
135	140	182	232	287	346
140	145	187	238	294	353

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	65	95	133	177	226
20	74	108	152	203	258
25	76	111	156	208	265
30	76	111	156	208	265
35	76	111	156	208	265
40	76	111	156	208	265
45	72	105	148	197	251
50	67	99	138	184	235
55	62	91	127	170	217
60	56	83	116	155	198
65	51	75	105	141	179
70	46	68	95	127	161
75	41	61	85	113	144
80	37	54	76	102	129
85	33	49	68	91	116
90	30	44	61	82	104

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	5	9%	115
2	5	5	8%	106
3	3	6	8%	98
4	3	10	6%	78
5	4	8	6%	71
6	4	5	5%	59
7	3	8	4%	51
8	4	6	4%	48
9	4	10	3%	44
10	2	10	3%	42
10	5	10	3%	42
10	2	5	3%	42

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
40	29	46	70	98	129
45	31	50	74	102	134
50	33	53	77	107	139
55	36	55	80	110	143
60	38	58	84	114	148
65	40	60	86	117	151
70	41	62	89	121	155
75	43	65	92	123	158
80	45	67	94	126	161
85	46	69	96	129	164
90	48	70	99	132	167
95	49	72	101	134	170
100	51	74	103	136	173
105	52	75	105	138	175
110	53	77	106	141	178
115	55	79	108	143	180
120	56	80	110	145	182

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	33	51	74	101	131
20	38	58	85	116	150
25	39	60	87	119	154
30	39	60	87	119	154
35	39	60	87	119	154
40	39	60	87	119	154
45	37	57	82	112	145
50	35	53	77	105	136
55	32	49	71	97	125
60	29	45	65	89	115
65	26	41	59	80	104
70	24	36	53	72	93
75	21	33	47	65	84
80	19	29	42	58	75
85	17	26	38	52	67
90	15	24	34	47	60

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	10	12%	65
2	3	5	11%	56
3	4	10	6%	33
3	3	8	6%	33
5	5	5	4%	20
6	4	5	4%	19
7	3	15	3%	18
7	3	6	3%	18
9	3	12	3%	17
10	2	5	3%	16
10	4	8	3%	16