Sentadilla con caja Estándares

Medido en kg

También conocido como: Box Squat

Los estándares de fuerza de Sentadilla con caja te ayudan a comparar tu levantamiento máximo de una repetición con otros levantadores con tu peso corporal.

Ejercicio

Unidad de peso

Kilogramos (kg)

Libras (lb)

Hombre
Mujer

Hombre

Estándares Sentadilla con caja Hombre (kg)

Peso

Strength Level	Peso
Principiante	69 kg
Novato	106 kg
Intermedio	153 kg
Avanzado	209 kg
Élite	270 kg

Relación de peso corporal

Strength Level	Relación de peso corporal
Principiante	0.75x
Novato	1.25x
Intermedio	1.75x
Avanzado	2.50x
Élite	3.25x

¿Cuánto debería poder Sentadilla con caja? (kg)

¿Cuál es el promedio Sentadilla con caja? El peso promedio de Sentadilla con caja para un levantador masculino es 153 kg (1RM). Esto te convierte en intermedio en Strength Level y es un levantamiento muy impresionante.

¿Qué es un(a) buen(a) Sentadilla con caja? Los hombres principiantes deben aspirar a levantar 69 kg (1RM) que sigue siendo impresionante en comparación con la población general.

Los pesos de las barras incluyen el peso de la barra, normalmente 20 kg / 44 lb.

Por peso y edad

Por peso corporal
Por edad

Por peso corporal

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
50	34	58	89	127	169
55	41	67	100	140	184
60	48	76	111	152	198
65	55	84	121	164	212
70	62	93	131	176	225
75	69	101	140	187	238
80	75	108	150	198	250
85	82	116	159	208	261
90	88	124	167	218	272
95	94	131	176	228	283
100	100	138	184	237	293
105	106	145	192	246	303
110	112	152	200	255	313
115	117	158	207	263	323
120	123	165	215	271	332
125	128	171	222	280	341
130	134	177	229	287	349
135	139	183	236	295	358
140	144	189	243	303	366

Por edad

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	59	90	130	178	230
20	67	103	149	203	263
25	69	106	153	209	270
30	69	106	153	209	270
35	69	106	153	209	270
40	69	106	153	209	270
45	65	100	145	198	256
50	61	94	136	186	240
55	57	87	126	172	222
60	52	79	115	157	203
65	47	72	104	142	183
70	42	64	93	127	165
75	37	58	83	114	147
80	34	51	74	102	132
85	30	46	67	91	118
90	27	42	60	82	106

¿Cuántas series y repeticiones de Sentadilla con caja debo hacer?

Estos son los entrenamientos de Sentadilla con caja más populares, realizados por los levantadores masculinos:

3x5 9%

5x5 8%

3x6 8%

3x10 6%

4x8 6%

4x5 5%

3x8 4%

4x6 4%

4x10 3%

2x10 3%

5x10 3%

2x5 3%

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	5	9%	115
2	5	5	8%	106
3	3	6	8%	98
4	3	10	6%	78
5	4	8	6%	71
6	4	5	5%	59
7	3	8	4%	51
8	4	6	4%	48
9	4	10	3%	44
10	2	10	3%	42
10	5	10	3%	42
10	2	5	3%	42

Calcule su Strength Level

Mujer

Estándares Sentadilla con caja Mujer (kg)

Toda la Comunidad

Peso
Relación de peso corporal

Peso

Strength Level	Peso
Principiante	38 kg
Novato	59 kg
Intermedio	87 kg
Avanzado	120 kg
Élite	156 kg

Relación de peso corporal

Strength Level	Relación de peso corporal
Principiante	0.50x
Novato	1.00x
Intermedio	1.25x
Avanzado	1.75x
Élite	2.50x

¿Cuánto debería poder Sentadilla con caja? (kg)

¿Cuál es el promedio Sentadilla con caja? El peso promedio de Sentadilla con caja para una levantadora femenina es 87 kg (1RM). Esto te convierte en intermedia en Strength Level y es un levantamiento muy impresionante.

¿Qué es un(a) buen(a) Sentadilla con caja? Las mujeres principiantes deben aspirar a levantar 38 kg (1RM) que sigue siendo impresionante en comparación con la población general.

Los pesos de las barras incluyen el peso de la barra, normalmente 20 kg / 44 lb.

Por peso y edad

Por peso corporal
Por edad

Por peso corporal

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
40	25	43	66	94	125
45	28	47	71	99	132
50	31	50	75	105	138
55	34	54	79	109	143
60	36	57	83	114	148
65	39	60	86	118	153
70	41	63	90	122	158
75	43	65	93	126	162
80	45	68	96	130	166
85	47	70	99	133	170
90	49	73	102	136	174
95	51	75	105	139	177
100	53	77	107	142	180
105	55	79	110	145	184
110	56	81	112	148	187
115	58	83	114	151	190
120	60	85	117	153	193

Por edad

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	32	50	74	102	133
20	37	58	84	117	152
25	38	59	87	120	156
30	38	59	87	120	156
35	38	59	87	120	156
40	38	59	87	120	156
45	36	56	82	113	148
50	34	53	77	107	139
55	31	49	71	99	128
60	28	44	65	90	117
65	26	40	59	81	106
70	23	36	53	73	95
75	21	32	47	65	85
80	18	29	42	58	76
85	16	26	38	52	68
90	15	23	34	47	61

¿Cuántas series y repeticiones de Sentadilla con caja debo hacer?

Estos son los entrenamientos de Sentadilla con caja más populares, realizados por los levantadoras femeninas:

3x10 12%

3x5 11%

4x10 6%

3x8 6%

5x5 4%

4x5 4%

3x15 3%

3x6 3%

3x12 3%

2x5 3%

4x8 3%

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	10	12%	65
2	3	5	11%	56
3	4	10	6%	33
3	3	8	6%	33
5	5	5	4%	20
6	4	5	4%	19
7	3	15	3%	18
7	3	6	3%	18
9	3	12	3%	17
10	2	5	3%	16
10	4	8	3%	16

Calcule su Strength Level

Crear Estándares

Valora tus levantamientos frente a los de otras personas

La calculadora de Strength Level puede mostrar tu nivel exacto de fuerza con cualquier peso corporal.

Calcula tu fuerza

¿Qué significan los estándares de fuerza?

Principiante	Más fuerte que el 5% de los levantadores. Un levantador principiante puede realizar el movimiento correctamente y lo ha practicado durante al menos un mes.
Novato	Más fuerte que el 20% de los levantadores. Un levantador novato ha entrenado regularmente la técnica durante al menos seis meses.
Intermedio	Más fuerte que el 50% de los levantadores. Un levantador intermedio ha entrenado regularmente la técnica durante al menos dos años.
Avanzado	Más fuerte que el 80% de los levantadores. Un levantador avanzado ha progresado durante más de cinco años.
Élite	Más fuerte que el 95% de los levantadores. Un levantador de élite ha dedicado más de cinco años a ser competitivo en los deportes de fuerza.

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
50	34	58	89	127	169
55	41	67	100	140	184
60	48	76	111	152	198
65	55	84	121	164	212
70	62	93	131	176	225
75	69	101	140	187	238
80	75	108	150	198	250
85	82	116	159	208	261
90	88	124	167	218	272
95	94	131	176	228	283
100	100	138	184	237	293
105	106	145	192	246	303
110	112	152	200	255	313
115	117	158	207	263	323
120	123	165	215	271	332
125	128	171	222	280	341
130	134	177	229	287	349
135	139	183	236	295	358
140	144	189	243	303	366

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	59	90	130	178	230
20	67	103	149	203	263
25	69	106	153	209	270
30	69	106	153	209	270
35	69	106	153	209	270
40	69	106	153	209	270
45	65	100	145	198	256
50	61	94	136	186	240
55	57	87	126	172	222
60	52	79	115	157	203
65	47	72	104	142	183
70	42	64	93	127	165
75	37	58	83	114	147
80	34	51	74	102	132
85	30	46	67	91	118
90	27	42	60	82	106

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	5	9%	115
2	5	5	8%	106
3	3	6	8%	98
4	3	10	6%	78
5	4	8	6%	71
6	4	5	5%	59
7	3	8	4%	51
8	4	6	4%	48
9	4	10	3%	44
10	2	10	3%	42
10	5	10	3%	42
10	2	5	3%	42

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
40	25	43	66	94	125
45	28	47	71	99	132
50	31	50	75	105	138
55	34	54	79	109	143
60	36	57	83	114	148
65	39	60	86	118	153
70	41	63	90	122	158
75	43	65	93	126	162
80	45	68	96	130	166
85	47	70	99	133	170
90	49	73	102	136	174
95	51	75	105	139	177
100	53	77	107	142	180
105	55	79	110	145	184
110	56	81	112	148	187
115	58	83	114	151	190
120	60	85	117	153	193

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	32	50	74	102	133
20	37	58	84	117	152
25	38	59	87	120	156
30	38	59	87	120	156
35	38	59	87	120	156
40	38	59	87	120	156
45	36	56	82	113	148
50	34	53	77	107	139
55	31	49	71	99	128
60	28	44	65	90	117
65	26	40	59	81	106
70	23	36	53	73	95
75	21	32	47	65	85
80	18	29	42	58	76
85	16	26	38	52	68
90	15	23	34	47	61

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	10	12%	65
2	3	5	11%	56
3	4	10	6%	33
3	3	8	6%	33
5	5	5	4%	20
6	4	5	4%	19
7	3	15	3%	18
7	3	6	3%	18
9	3	12	3%	17
10	2	5	3%	16
10	4	8	3%	16

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
50	34	58	89	127	169
55	41	67	100	140	184
60	48	76	111	152	198
65	55	84	121	164	212
70	62	93	131	176	225
75	69	101	140	187	238
80	75	108	150	198	250
85	82	116	159	208	261
90	88	124	167	218	272
95	94	131	176	228	283
100	100	138	184	237	293
105	106	145	192	246	303
110	112	152	200	255	313
115	117	158	207	263	323
120	123	165	215	271	332
125	128	171	222	280	341
130	134	177	229	287	349
135	139	183	236	295	358
140	144	189	243	303	366

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	59	90	130	178	230
20	67	103	149	203	263
25	69	106	153	209	270
30	69	106	153	209	270
35	69	106	153	209	270
40	69	106	153	209	270
45	65	100	145	198	256
50	61	94	136	186	240
55	57	87	126	172	222
60	52	79	115	157	203
65	47	72	104	142	183
70	42	64	93	127	165
75	37	58	83	114	147
80	34	51	74	102	132
85	30	46	67	91	118
90	27	42	60	82	106

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	5	9%	115
2	5	5	8%	106
3	3	6	8%	98
4	3	10	6%	78
5	4	8	6%	71
6	4	5	5%	59
7	3	8	4%	51
8	4	6	4%	48
9	4	10	3%	44
10	2	10	3%	42
10	5	10	3%	42
10	2	5	3%	42

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
40	25	43	66	94	125
45	28	47	71	99	132
50	31	50	75	105	138
55	34	54	79	109	143
60	36	57	83	114	148
65	39	60	86	118	153
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75	43	65	93	126	162
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85	47	70	99	133	170
90	49	73	102	136	174
95	51	75	105	139	177
100	53	77	107	142	180
105	55	79	110	145	184
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115	58	83	114	151	190
120	60	85	117	153	193

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	32	50	74	102	133
20	37	58	84	117	152
25	38	59	87	120	156
30	38	59	87	120	156
35	38	59	87	120	156
40	38	59	87	120	156
45	36	56	82	113	148
50	34	53	77	107	139
55	31	49	71	99	128
60	28	44	65	90	117
65	26	40	59	81	106
70	23	36	53	73	95
75	21	32	47	65	85
80	18	29	42	58	76
85	16	26	38	52	68
90	15	23	34	47	61

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	10	12%	65
2	3	5	11%	56
3	4	10	6%	33
3	3	8	6%	33
5	5	5	4%	20
6	4	5	4%	19
7	3	15	3%	18
7	3	6	3%	18
9	3	12	3%	17
10	2	5	3%	16
10	4	8	3%	16

Sentadilla con caja Estándares

Medido en kg

Los estándares de fuerza de Sentadilla con caja te ayudan a comparar tu levantamiento máximo de una repetición con otros levantadores con tu peso corporal.

Hombre

Estándares Sentadilla con caja Hombre (kg)

Toda la Comunidad

Peso

Relación de peso corporal

¿Cuánto debería poder Sentadilla con caja? (kg)

Por peso y edad

Por peso corporal

Por edad

¿Cuántas series y repeticiones de Sentadilla con caja debo hacer?

Calcule su Strength Level

Mujer

Estándares Sentadilla con caja Mujer (kg)

Toda la Comunidad

Peso

Relación de peso corporal

¿Cuánto debería poder Sentadilla con caja? (kg)

Por peso y edad

Por peso corporal

Por edad

¿Cuántas series y repeticiones de Sentadilla con caja debo hacer?

Calcule su Strength Level

Crear Estándares

Valora tus levantamientos frente a los de otras personas

¿Qué significan los estándares de fuerza?

Otras lenguas

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
50	34	58	89	127	169
55	41	67	100	140	184
60	48	76	111	152	198
65	55	84	121	164	212
70	62	93	131	176	225
75	69	101	140	187	238
80	75	108	150	198	250
85	82	116	159	208	261
90	88	124	167	218	272
95	94	131	176	228	283
100	100	138	184	237	293
105	106	145	192	246	303
110	112	152	200	255	313
115	117	158	207	263	323
120	123	165	215	271	332
125	128	171	222	280	341
130	134	177	229	287	349
135	139	183	236	295	358
140	144	189	243	303	366

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	59	90	130	178	230
20	67	103	149	203	263
25	69	106	153	209	270
30	69	106	153	209	270
35	69	106	153	209	270
40	69	106	153	209	270
45	65	100	145	198	256
50	61	94	136	186	240
55	57	87	126	172	222
60	52	79	115	157	203
65	47	72	104	142	183
70	42	64	93	127	165
75	37	58	83	114	147
80	34	51	74	102	132
85	30	46	67	91	118
90	27	42	60	82	106

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	5	9%	115
2	5	5	8%	106
3	3	6	8%	98
4	3	10	6%	78
5	4	8	6%	71
6	4	5	5%	59
7	3	8	4%	51
8	4	6	4%	48
9	4	10	3%	44
10	2	10	3%	42
10	5	10	3%	42
10	2	5	3%	42

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
40	25	43	66	94	125
45	28	47	71	99	132
50	31	50	75	105	138
55	34	54	79	109	143
60	36	57	83	114	148
65	39	60	86	118	153
70	41	63	90	122	158
75	43	65	93	126	162
80	45	68	96	130	166
85	47	70	99	133	170
90	49	73	102	136	174
95	51	75	105	139	177
100	53	77	107	142	180
105	55	79	110	145	184
110	56	81	112	148	187
115	58	83	114	151	190
120	60	85	117	153	193

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	32	50	74	102	133
20	37	58	84	117	152
25	38	59	87	120	156
30	38	59	87	120	156
35	38	59	87	120	156
40	38	59	87	120	156
45	36	56	82	113	148
50	34	53	77	107	139
55	31	49	71	99	128
60	28	44	65	90	117
65	26	40	59	81	106
70	23	36	53	73	95
75	21	32	47	65	85
80	18	29	42	58	76
85	16	26	38	52	68
90	15	23	34	47	61

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	10	12%	65
2	3	5	11%	56
3	4	10	6%	33
3	3	8	6%	33
5	5	5	4%	20
6	4	5	4%	19
7	3	15	3%	18
7	3	6	3%	18
9	3	12	3%	17
10	2	5	3%	16
10	4	8	3%	16