Sentadilla con caja Estándares

Medido en lb

También conocido como: Box Squat

Los estándares de fuerza de Sentadilla con caja te ayudan a comparar tu levantamiento máximo de una repetición con otros levantadores con tu peso corporal.

Ejercicio

Unidad de peso

Kilogramos (kg)

Libras (lb)

Hombre
Mujer

Hombre

Estándares de Sentadilla con caja para hombres (lb)

Peso

Strength Level	Peso
Principiante	167 lb
Novato	245 lb
Intermedio	344 lb
Avanzado	459 lb
Élite	584 lb

Relación de peso corporal

Strength Level	Relación de peso corporal
Principiante	1.00x
Novato	1.50x
Intermedio	2.00x
Avanzado	2.50x
Élite	3.25x

¿Qué peso debería poder levantar en Sentadilla con caja? (lb)

¿Cuál es el peso medio en Sentadilla con caja? El peso promedio de Sentadilla con caja para un levantador masculino es 344 lb (1RM). Esto te convierte en intermedio en Strength Level y es un levantamiento muy impresionante.

¿Qué se considera un buen resultado en Sentadilla con caja? Los hombres principiantes deben aspirar a levantar 167 lb (1RM) que sigue siendo impresionante en comparación con la población general.

Los pesos de las barras incluyen el peso de la barra, normalmente 20 kg / 44 lb.

Por peso y edad

Por peso corporal
Por edad

Por peso corporal

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
110	94	148	217	299	390
120	108	165	238	323	417
130	122	182	258	347	444
140	135	198	277	369	469
150	148	214	295	390	493
160	161	229	313	410	516
170	173	244	330	430	538
180	185	258	347	449	559
190	197	272	363	467	579
200	209	285	379	485	599
210	220	299	394	502	618
220	231	311	409	519	636
230	242	324	423	535	654
240	252	336	437	551	672
250	263	348	450	566	688
260	273	360	464	581	705
270	283	371	477	595	721
280	293	382	489	609	736
290	302	393	502	623	751
300	312	404	514	637	766
310	321	415	526	650	781

Por edad

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	142	209	293	391	498
20	163	239	335	447	569
25	167	245	344	459	584
30	167	245	344	459	584
35	167	245	344	459	584
40	167	245	344	459	584
45	158	232	326	435	553
50	148	217	304	406	517
55	136	201	281	375	477
60	124	183	257	342	436
65	113	166	232	310	395
70	101	149	209	279	355
75	91	134	187	250	318
80	81	120	168	224	285
85	73	107	150	201	255
90	65	96	135	180	229

¿Cuántas series y repeticiones de Sentadilla con caja debo hacer?

Estos son los entrenamientos de Sentadilla con caja más populares, realizados por los levantadores masculinos:

3x5 9%

5x5 8%

3x6 8%

3x10 6%

4x8 6%

4x5 5%

3x8 4%

4x6 4%

4x10 3%

2x10 3%

5x10 3%

2x5 3%

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	5	9%	115
2	5	5	8%	106
3	3	6	8%	98
4	3	10	6%	78
5	4	8	6%	71
6	4	5	5%	59
7	3	8	4%	51
8	4	6	4%	48
9	4	10	3%	44
10	2	10	3%	42
10	5	10	3%	42
10	2	5	3%	42

Calcule su Strength Level

Mujer

Estándares de Sentadilla con caja para mujeres (lb)

Toda la Comunidad

Peso
Relación de peso corporal

Peso

Strength Level	Peso
Principiante	86 lb
Novato	132 lb
Intermedio	192 lb
Avanzado	262 lb
Élite	339 lb

Relación de peso corporal

Strength Level	Relación de peso corporal
Principiante	0.50x
Novato	1.00x
Intermedio	1.25x
Avanzado	1.75x
Élite	2.25x

¿Qué peso debería poder levantar en Sentadilla con caja? (lb)

¿Cuál es el peso medio en Sentadilla con caja? El peso promedio de Sentadilla con caja para una levantadora femenina es 192 lb (1RM). Esto te convierte en intermedia en Strength Level y es un levantamiento muy impresionante.

¿Qué se considera un buen resultado en Sentadilla con caja? Las mujeres principiantes deben aspirar a levantar 86 lb (1RM) que sigue siendo impresionante en comparación con la población general.

Los pesos de las barras incluyen el peso de la barra, normalmente 20 kg / 44 lb.

Por peso y edad

Por peso corporal
Por edad

Por peso corporal

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
90	64	103	155	217	286
100	69	110	163	226	297
110	73	116	170	235	306
120	78	121	177	243	315
130	82	126	183	250	324
140	86	131	189	257	331
150	90	136	194	263	339
160	93	140	199	269	345
170	97	144	204	275	352
180	100	148	209	280	358
190	103	152	214	286	364
200	106	156	218	291	370
210	109	159	222	296	375
220	112	163	226	300	380
230	115	166	230	305	386
240	117	169	234	309	390
250	120	172	237	313	395
260	122	175	241	317	400

Por edad

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	73	113	163	223	289
20	84	129	187	255	330
25	86	132	192	262	339
30	86	132	192	262	339
35	86	132	192	262	339
40	86	132	192	262	339
45	82	125	181	248	321
50	76	117	170	232	300
55	70	108	157	214	277
60	64	99	143	195	253
65	58	89	129	177	229
70	52	80	116	159	206
75	47	72	104	143	185
80	42	65	93	128	165
85	38	58	84	114	148
90	34	52	75	103	133

¿Cuántas series y repeticiones de Sentadilla con caja debo hacer?

Estos son los entrenamientos de Sentadilla con caja más populares entre las levantadoras:

3x10 12%

3x5 11%

4x10 6%

3x8 6%

5x5 4%

4x5 4%

3x15 3%

3x6 3%

3x12 3%

2x5 3%

4x8 3%

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	10	12%	65
2	3	5	11%	56
3	4	10	6%	33
3	3	8	6%	33
5	5	5	4%	20
6	4	5	4%	19
7	3	15	3%	18
7	3	6	3%	18
9	3	12	3%	17
10	2	5	3%	16
10	4	8	3%	16

Calcule su Strength Level

Crear Estándares

¿Te gustaría ver una tabla para tu peso corporal y edad? Crea tus propios estándares.

Valora tus levantamientos frente a los de otras personas

La calculadora de Strength Level puede mostrar tu nivel exacto de fuerza con cualquier peso corporal.

Calcula tu fuerza

¿Qué significan los estándares de fuerza?

Principiante	Más fuerte que el 5% de los levantadores. Un levantador principiante puede realizar el movimiento correctamente y lo ha practicado durante al menos un mes.
Novato	Más fuerte que el 20% de los levantadores. Un levantador novato ha entrenado regularmente la técnica durante al menos seis meses.
Intermedio	Más fuerte que el 50% de los levantadores. Un levantador intermedio ha entrenado regularmente la técnica durante al menos dos años.
Avanzado	Más fuerte que el 80% de los levantadores. Un levantador avanzado ha progresado durante más de cinco años.
Élite	Más fuerte que el 95% de los levantadores. Un levantador de élite ha dedicado más de cinco años a ser competitivo en los deportes de fuerza.

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
110	94	148	217	299	390
120	108	165	238	323	417
130	122	182	258	347	444
140	135	198	277	369	469
150	148	214	295	390	493
160	161	229	313	410	516
170	173	244	330	430	538
180	185	258	347	449	559
190	197	272	363	467	579
200	209	285	379	485	599
210	220	299	394	502	618
220	231	311	409	519	636
230	242	324	423	535	654
240	252	336	437	551	672
250	263	348	450	566	688
260	273	360	464	581	705
270	283	371	477	595	721
280	293	382	489	609	736
290	302	393	502	623	751
300	312	404	514	637	766
310	321	415	526	650	781

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	142	209	293	391	498
20	163	239	335	447	569
25	167	245	344	459	584
30	167	245	344	459	584
35	167	245	344	459	584
40	167	245	344	459	584
45	158	232	326	435	553
50	148	217	304	406	517
55	136	201	281	375	477
60	124	183	257	342	436
65	113	166	232	310	395
70	101	149	209	279	355
75	91	134	187	250	318
80	81	120	168	224	285
85	73	107	150	201	255
90	65	96	135	180	229

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	5	9%	115
2	5	5	8%	106
3	3	6	8%	98
4	3	10	6%	78
5	4	8	6%	71
6	4	5	5%	59
7	3	8	4%	51
8	4	6	4%	48
9	4	10	3%	44
10	2	10	3%	42
10	5	10	3%	42
10	2	5	3%	42

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
90	64	103	155	217	286
100	69	110	163	226	297
110	73	116	170	235	306
120	78	121	177	243	315
130	82	126	183	250	324
140	86	131	189	257	331
150	90	136	194	263	339
160	93	140	199	269	345
170	97	144	204	275	352
180	100	148	209	280	358
190	103	152	214	286	364
200	106	156	218	291	370
210	109	159	222	296	375
220	112	163	226	300	380
230	115	166	230	305	386
240	117	169	234	309	390
250	120	172	237	313	395
260	122	175	241	317	400

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	73	113	163	223	289
20	84	129	187	255	330
25	86	132	192	262	339
30	86	132	192	262	339
35	86	132	192	262	339
40	86	132	192	262	339
45	82	125	181	248	321
50	76	117	170	232	300
55	70	108	157	214	277
60	64	99	143	195	253
65	58	89	129	177	229
70	52	80	116	159	206
75	47	72	104	143	185
80	42	65	93	128	165
85	38	58	84	114	148
90	34	52	75	103	133

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	10	12%	65
2	3	5	11%	56
3	4	10	6%	33
3	3	8	6%	33
5	5	5	4%	20
6	4	5	4%	19
7	3	15	3%	18
7	3	6	3%	18
9	3	12	3%	17
10	2	5	3%	16
10	4	8	3%	16

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
110	94	148	217	299	390
120	108	165	238	323	417
130	122	182	258	347	444
140	135	198	277	369	469
150	148	214	295	390	493
160	161	229	313	410	516
170	173	244	330	430	538
180	185	258	347	449	559
190	197	272	363	467	579
200	209	285	379	485	599
210	220	299	394	502	618
220	231	311	409	519	636
230	242	324	423	535	654
240	252	336	437	551	672
250	263	348	450	566	688
260	273	360	464	581	705
270	283	371	477	595	721
280	293	382	489	609	736
290	302	393	502	623	751
300	312	404	514	637	766
310	321	415	526	650	781

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	142	209	293	391	498
20	163	239	335	447	569
25	167	245	344	459	584
30	167	245	344	459	584
35	167	245	344	459	584
40	167	245	344	459	584
45	158	232	326	435	553
50	148	217	304	406	517
55	136	201	281	375	477
60	124	183	257	342	436
65	113	166	232	310	395
70	101	149	209	279	355
75	91	134	187	250	318
80	81	120	168	224	285
85	73	107	150	201	255
90	65	96	135	180	229

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	5	9%	115
2	5	5	8%	106
3	3	6	8%	98
4	3	10	6%	78
5	4	8	6%	71
6	4	5	5%	59
7	3	8	4%	51
8	4	6	4%	48
9	4	10	3%	44
10	2	10	3%	42
10	5	10	3%	42
10	2	5	3%	42

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
90	64	103	155	217	286
100	69	110	163	226	297
110	73	116	170	235	306
120	78	121	177	243	315
130	82	126	183	250	324
140	86	131	189	257	331
150	90	136	194	263	339
160	93	140	199	269	345
170	97	144	204	275	352
180	100	148	209	280	358
190	103	152	214	286	364
200	106	156	218	291	370
210	109	159	222	296	375
220	112	163	226	300	380
230	115	166	230	305	386
240	117	169	234	309	390
250	120	172	237	313	395
260	122	175	241	317	400

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	73	113	163	223	289
20	84	129	187	255	330
25	86	132	192	262	339
30	86	132	192	262	339
35	86	132	192	262	339
40	86	132	192	262	339
45	82	125	181	248	321
50	76	117	170	232	300
55	70	108	157	214	277
60	64	99	143	195	253
65	58	89	129	177	229
70	52	80	116	159	206
75	47	72	104	143	185
80	42	65	93	128	165
85	38	58	84	114	148
90	34	52	75	103	133

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	10	12%	65
2	3	5	11%	56
3	4	10	6%	33
3	3	8	6%	33
5	5	5	4%	20
6	4	5	4%	19
7	3	15	3%	18
7	3	6	3%	18
9	3	12	3%	17
10	2	5	3%	16
10	4	8	3%	16

Sentadilla con caja Estándares

Medido en lb

Los estándares de fuerza de Sentadilla con caja te ayudan a comparar tu levantamiento máximo de una repetición con otros levantadores con tu peso corporal.

Hombre

Estándares de Sentadilla con caja para hombres (lb)

Toda la Comunidad

Peso

Relación de peso corporal

¿Qué peso debería poder levantar en Sentadilla con caja? (lb)

Por peso y edad

Por peso corporal

Por edad

¿Cuántas series y repeticiones de Sentadilla con caja debo hacer?

Calcule su Strength Level

Mujer

Estándares de Sentadilla con caja para mujeres (lb)

Toda la Comunidad

Peso

Relación de peso corporal

¿Qué peso debería poder levantar en Sentadilla con caja? (lb)

Por peso y edad

Por peso corporal

Por edad

¿Cuántas series y repeticiones de Sentadilla con caja debo hacer?

Calcule su Strength Level

Crear Estándares

Valora tus levantamientos frente a los de otras personas

¿Qué significan los estándares de fuerza?

Otras lenguas

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
110	94	148	217	299	390
120	108	165	238	323	417
130	122	182	258	347	444
140	135	198	277	369	469
150	148	214	295	390	493
160	161	229	313	410	516
170	173	244	330	430	538
180	185	258	347	449	559
190	197	272	363	467	579
200	209	285	379	485	599
210	220	299	394	502	618
220	231	311	409	519	636
230	242	324	423	535	654
240	252	336	437	551	672
250	263	348	450	566	688
260	273	360	464	581	705
270	283	371	477	595	721
280	293	382	489	609	736
290	302	393	502	623	751
300	312	404	514	637	766
310	321	415	526	650	781

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	142	209	293	391	498
20	163	239	335	447	569
25	167	245	344	459	584
30	167	245	344	459	584
35	167	245	344	459	584
40	167	245	344	459	584
45	158	232	326	435	553
50	148	217	304	406	517
55	136	201	281	375	477
60	124	183	257	342	436
65	113	166	232	310	395
70	101	149	209	279	355
75	91	134	187	250	318
80	81	120	168	224	285
85	73	107	150	201	255
90	65	96	135	180	229

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	5	9%	115
2	5	5	8%	106
3	3	6	8%	98
4	3	10	6%	78
5	4	8	6%	71
6	4	5	5%	59
7	3	8	4%	51
8	4	6	4%	48
9	4	10	3%	44
10	2	10	3%	42
10	5	10	3%	42
10	2	5	3%	42

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
90	64	103	155	217	286
100	69	110	163	226	297
110	73	116	170	235	306
120	78	121	177	243	315
130	82	126	183	250	324
140	86	131	189	257	331
150	90	136	194	263	339
160	93	140	199	269	345
170	97	144	204	275	352
180	100	148	209	280	358
190	103	152	214	286	364
200	106	156	218	291	370
210	109	159	222	296	375
220	112	163	226	300	380
230	115	166	230	305	386
240	117	169	234	309	390
250	120	172	237	313	395
260	122	175	241	317	400

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	73	113	163	223	289
20	84	129	187	255	330
25	86	132	192	262	339
30	86	132	192	262	339
35	86	132	192	262	339
40	86	132	192	262	339
45	82	125	181	248	321
50	76	117	170	232	300
55	70	108	157	214	277
60	64	99	143	195	253
65	58	89	129	177	229
70	52	80	116	159	206
75	47	72	104	143	185
80	42	65	93	128	165
85	38	58	84	114	148
90	34	52	75	103	133

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	10	12%	65
2	3	5	11%	56
3	4	10	6%	33
3	3	8	6%	33
5	5	5	4%	20
6	4	5	4%	19
7	3	15	3%	18
7	3	6	3%	18
9	3	12	3%	17
10	2	5	3%	16
10	4	8	3%	16