Sentadilla con caja

Sentadilla con caja Estándares

Medido en lb

También conocido como: Box Squat

los estándares de fuerza de Sentadilla con caja te ayudan a comparar tu levantamiento máximo de una repetición con otros levantadores con tu peso corporal.

Sentadilla con caja

Estándares Sentadilla con caja Hombre (lb)

Toda la Comunidad

Strength LevelPeso
Principiante152 lb
Novato233 lb
Intermedio337 lb
Avanzado460 lb
Élite595 lb
Strength LevelRelación de peso corporal
Principiante0.75x
Novato1.25x
Intermedio1.75x
Avanzado2.50x
Élite3.25x

¿Cuánto debería poder Sentadilla con caja? (lb)

¿Cuál es el promedio Sentadilla con caja? El peso promedio de Sentadilla con caja para un levantador masculino es 337 lb (1RM). Esto te convierte en intermedio en Strength Level y es un levantamiento muy impresionante.

¿Qué es un(a) buen(a) Sentadilla con caja? Los hombres principiantes deben aspirar a levantar 152 lb (1RM) que sigue siendo impresionante en comparación con la población general.

Los pesos de las barras incluyen el peso de la barra, normalmente 20 kg / 44 lb.

Por peso y edad

PCPpte.Nov.Int.Ava.Élite
11076127196279372
12090145218305402
130104163239330431
140117180260355459
150131197280378485
160144213300401511
170158229318422535
180171245337443559
190183260354464582
200196275372483604
210208289389503625
220220303405521646
230232317421539666
240244331437557686
250255344452574705
260266357467591723
270277370481607741
280288382496623759
290299395509639776
300309407523654793
310319418536669809
EdadPpte.Nov.Int.Ava.Élite
15129198287392507
20148227328448580
25152233337460595
30152233337460595
35152233337460595
40152233337460595
45144221320436565
50135207300410530
55125192277379490
60114175253346447
65103158229312404
7092142205280363
7583127184251324
8074114164224290
8566102147201260
906092133181234

¿Cuántas series y repeticiones de Sentadilla con caja debo hacer?

Estos son los entrenamientos de Sentadilla con caja más populares, realizados por los levantadores masculinos:

3x5 9%
5x5 8%
3x6 8%
3x10 6%
4x8 6%

Calcule su Strength Level

lb
lb
años

Estándares Sentadilla con caja Mujer (lb)

Toda la Comunidad

Strength LevelPeso
Principiante83 lb
Novato130 lb
Intermedio191 lb
Avanzado264 lb
Élite344 lb
Strength LevelRelación de peso corporal
Principiante0.50x
Novato1.00x
Intermedio1.25x
Avanzado1.75x
Élite2.50x

¿Cuánto debería poder Sentadilla con caja? (lb)

¿Cuál es el promedio Sentadilla con caja? El peso promedio de Sentadilla con caja para una levantadora femenina es 191 lb (1RM). Esto te convierte en intermedia en Strength Level y es un levantamiento muy impresionante.

¿Qué es un(a) buen(a) Sentadilla con caja? Las mujeres principiantes deben aspirar a levantar 83 lb (1RM) que sigue siendo impresionante en comparación con la población general.

Los pesos de las barras incluyen el peso de la barra, normalmente 20 kg / 44 lb.

Por peso y edad

PCPpte.Nov.Int.Ava.Élite
905796147209278
10063103156220291
11069110165230303
12074117173240314
13079124181249325
14084130188258334
15089135195266344
16093141202274353
17097146208281361
180101151214288369
190105156220295376
200109161226301384
210113165231307391
220117170236313397
230120174241319404
240124178246325410
250127182251330416
260130186255335422
EdadPpte.Nov.Int.Ava.Élite
1571111163225293
2081127186257335
2583130191264344
3083130191264344
3583130191264344
4083130191264344
4579124181250326
5074116170235306
5568107157217283
606298144198258
655688130179233
705179116161210
754571104144187
80406393128168
85365783115150
90335175104135

¿Cuántas series y repeticiones de Sentadilla con caja debo hacer?

Estos son los entrenamientos de Sentadilla con caja más populares, realizados por los levantadoras femeninas:

3x10 12%
3x5 11%
4x10 6%
3x8 6%
5x5 4%

Calcule su Strength Level

lb
lb
años

Valora tus levantamientos frente a los de otras personas

La calculadora de Strength Level puede mostrar tu nivel exacto de fuerza con cualquier peso corporal.

Calcula tu fuerza

¿Qué significan los estándares de fuerza?

Principiante Más fuerte que el 5% de los levantadores. Un levantador principiante puede realizar el movimiento correctamente y lo ha practicado durante al menos un mes.
Novato Más fuerte que el 20% de los levantadores. Un levantador novato ha entrenado regularmente la técnica durante al menos seis meses.
Intermedio Más fuerte que el 50% de los levantadores. Un levantador intermedio ha entrenado regularmente la técnica durante al menos dos años.
Avanzado Más fuerte que el 80% de los levantadores. Un levantador avanzado ha progresado durante más de cinco años.
Élite Más fuerte que el 95% de los levantadores. Un levantador de élite ha dedicado más de cinco años a ser competitivo en los deportes de fuerza.