Sentadilla con caja Estándares

Medido en lb

También conocido como: Box Squat

Los estándares de fuerza de Sentadilla con caja te ayudan a comparar tu levantamiento máximo de una repetición con otros levantadores con tu peso corporal.

Ejercicio

Unidad de peso

Kilogramos (kg)

Libras (lb)

Hombre
Mujer

Hombre

Estándares Sentadilla con caja Hombre (lb)

Peso

Strength Level	Peso
Principiante	152 lb
Novato	233 lb
Intermedio	337 lb
Avanzado	460 lb
Élite	595 lb

Relación de peso corporal

Strength Level	Relación de peso corporal
Principiante	0.75x
Novato	1.25x
Intermedio	1.75x
Avanzado	2.50x
Élite	3.25x

¿Cuánto debería poder Sentadilla con caja? (lb)

¿Cuál es el promedio Sentadilla con caja? El peso promedio de Sentadilla con caja para un levantador masculino es 337 lb (1RM). Esto te convierte en intermedio en Strength Level y es un levantamiento muy impresionante.

¿Qué es un(a) buen(a) Sentadilla con caja? Los hombres principiantes deben aspirar a levantar 152 lb (1RM) que sigue siendo impresionante en comparación con la población general.

Los pesos de las barras incluyen el peso de la barra, normalmente 20 kg / 44 lb.

Por peso y edad

Por peso corporal
Por edad

Por peso corporal

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
110	76	127	196	279	372
120	90	145	218	305	402
130	104	163	239	330	431
140	117	180	260	355	459
150	131	197	280	378	485
160	144	213	300	401	511
170	158	229	318	422	535
180	171	245	337	443	559
190	183	260	354	464	582
200	196	275	372	483	604
210	208	289	389	503	625
220	220	303	405	521	646
230	232	317	421	539	666
240	244	331	437	557	686
250	255	344	452	574	705
260	266	357	467	591	723
270	277	370	481	607	741
280	288	382	496	623	759
290	299	395	509	639	776
300	309	407	523	654	793
310	319	418	536	669	809

Por edad

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	129	198	287	392	507
20	148	227	328	448	580
25	152	233	337	460	595
30	152	233	337	460	595
35	152	233	337	460	595
40	152	233	337	460	595
45	144	221	320	436	565
50	135	207	300	410	530
55	125	192	277	379	490
60	114	175	253	346	447
65	103	158	229	312	404
70	92	142	205	280	363
75	83	127	184	251	324
80	74	114	164	224	290
85	66	102	147	201	260
90	60	92	133	181	234

¿Cuántas series y repeticiones de Sentadilla con caja debo hacer?

Estos son los entrenamientos de Sentadilla con caja más populares, realizados por los levantadores masculinos:

3x5 9%

5x5 8%

3x6 8%

3x10 6%

4x8 6%

4x5 5%

3x8 4%

4x6 4%

4x10 3%

2x10 3%

5x10 3%

2x5 3%

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	5	9%	115
2	5	5	8%	106
3	3	6	8%	98
4	3	10	6%	78
5	4	8	6%	71
6	4	5	5%	59
7	3	8	4%	51
8	4	6	4%	48
9	4	10	3%	44
10	2	10	3%	42
10	5	10	3%	42
10	2	5	3%	42

Calcule su Strength Level

Mujer

Estándares Sentadilla con caja Mujer (lb)

Toda la Comunidad

Peso
Relación de peso corporal

Peso

Strength Level	Peso
Principiante	83 lb
Novato	130 lb
Intermedio	191 lb
Avanzado	264 lb
Élite	344 lb

Relación de peso corporal

Strength Level	Relación de peso corporal
Principiante	0.50x
Novato	1.00x
Intermedio	1.25x
Avanzado	1.75x
Élite	2.50x

¿Cuánto debería poder Sentadilla con caja? (lb)

¿Cuál es el promedio Sentadilla con caja? El peso promedio de Sentadilla con caja para una levantadora femenina es 191 lb (1RM). Esto te convierte en intermedia en Strength Level y es un levantamiento muy impresionante.

¿Qué es un(a) buen(a) Sentadilla con caja? Las mujeres principiantes deben aspirar a levantar 83 lb (1RM) que sigue siendo impresionante en comparación con la población general.

Los pesos de las barras incluyen el peso de la barra, normalmente 20 kg / 44 lb.

Por peso y edad

Por peso corporal
Por edad

Por peso corporal

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
90	57	96	147	209	278
100	63	103	156	220	291
110	69	110	165	230	303
120	74	117	173	240	314
130	79	124	181	249	325
140	84	130	188	258	334
150	89	135	195	266	344
160	93	141	202	274	353
170	97	146	208	281	361
180	101	151	214	288	369
190	105	156	220	295	376
200	109	161	226	301	384
210	113	165	231	307	391
220	117	170	236	313	397
230	120	174	241	319	404
240	124	178	246	325	410
250	127	182	251	330	416
260	130	186	255	335	422

Por edad

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	71	111	163	225	293
20	81	127	186	257	335
25	83	130	191	264	344
30	83	130	191	264	344
35	83	130	191	264	344
40	83	130	191	264	344
45	79	124	181	250	326
50	74	116	170	235	306
55	68	107	157	217	283
60	62	98	144	198	258
65	56	88	130	179	233
70	51	79	116	161	210
75	45	71	104	144	187
80	40	63	93	128	168
85	36	57	83	115	150
90	33	51	75	104	135

¿Cuántas series y repeticiones de Sentadilla con caja debo hacer?

Estos son los entrenamientos de Sentadilla con caja más populares, realizados por los levantadoras femeninas:

3x10 12%

3x5 11%

4x10 6%

3x8 6%

5x5 4%

4x5 4%

3x15 3%

3x6 3%

3x12 3%

2x5 3%

4x8 3%

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	10	12%	65
2	3	5	11%	56
3	4	10	6%	33
3	3	8	6%	33
5	5	5	4%	20
6	4	5	4%	19
7	3	15	3%	18
7	3	6	3%	18
9	3	12	3%	17
10	2	5	3%	16
10	4	8	3%	16

Calcule su Strength Level

Crear Estándares

Valora tus levantamientos frente a los de otras personas

La calculadora de Strength Level puede mostrar tu nivel exacto de fuerza con cualquier peso corporal.

Calcula tu fuerza

¿Qué significan los estándares de fuerza?

Principiante	Más fuerte que el 5% de los levantadores. Un levantador principiante puede realizar el movimiento correctamente y lo ha practicado durante al menos un mes.
Novato	Más fuerte que el 20% de los levantadores. Un levantador novato ha entrenado regularmente la técnica durante al menos seis meses.
Intermedio	Más fuerte que el 50% de los levantadores. Un levantador intermedio ha entrenado regularmente la técnica durante al menos dos años.
Avanzado	Más fuerte que el 80% de los levantadores. Un levantador avanzado ha progresado durante más de cinco años.
Élite	Más fuerte que el 95% de los levantadores. Un levantador de élite ha dedicado más de cinco años a ser competitivo en los deportes de fuerza.

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
110	76	127	196	279	372
120	90	145	218	305	402
130	104	163	239	330	431
140	117	180	260	355	459
150	131	197	280	378	485
160	144	213	300	401	511
170	158	229	318	422	535
180	171	245	337	443	559
190	183	260	354	464	582
200	196	275	372	483	604
210	208	289	389	503	625
220	220	303	405	521	646
230	232	317	421	539	666
240	244	331	437	557	686
250	255	344	452	574	705
260	266	357	467	591	723
270	277	370	481	607	741
280	288	382	496	623	759
290	299	395	509	639	776
300	309	407	523	654	793
310	319	418	536	669	809

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	129	198	287	392	507
20	148	227	328	448	580
25	152	233	337	460	595
30	152	233	337	460	595
35	152	233	337	460	595
40	152	233	337	460	595
45	144	221	320	436	565
50	135	207	300	410	530
55	125	192	277	379	490
60	114	175	253	346	447
65	103	158	229	312	404
70	92	142	205	280	363
75	83	127	184	251	324
80	74	114	164	224	290
85	66	102	147	201	260
90	60	92	133	181	234

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	5	9%	115
2	5	5	8%	106
3	3	6	8%	98
4	3	10	6%	78
5	4	8	6%	71
6	4	5	5%	59
7	3	8	4%	51
8	4	6	4%	48
9	4	10	3%	44
10	2	10	3%	42
10	5	10	3%	42
10	2	5	3%	42

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
90	57	96	147	209	278
100	63	103	156	220	291
110	69	110	165	230	303
120	74	117	173	240	314
130	79	124	181	249	325
140	84	130	188	258	334
150	89	135	195	266	344
160	93	141	202	274	353
170	97	146	208	281	361
180	101	151	214	288	369
190	105	156	220	295	376
200	109	161	226	301	384
210	113	165	231	307	391
220	117	170	236	313	397
230	120	174	241	319	404
240	124	178	246	325	410
250	127	182	251	330	416
260	130	186	255	335	422

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	71	111	163	225	293
20	81	127	186	257	335
25	83	130	191	264	344
30	83	130	191	264	344
35	83	130	191	264	344
40	83	130	191	264	344
45	79	124	181	250	326
50	74	116	170	235	306
55	68	107	157	217	283
60	62	98	144	198	258
65	56	88	130	179	233
70	51	79	116	161	210
75	45	71	104	144	187
80	40	63	93	128	168
85	36	57	83	115	150
90	33	51	75	104	135

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	10	12%	65
2	3	5	11%	56
3	4	10	6%	33
3	3	8	6%	33
5	5	5	4%	20
6	4	5	4%	19
7	3	15	3%	18
7	3	6	3%	18
9	3	12	3%	17
10	2	5	3%	16
10	4	8	3%	16

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
110	76	127	196	279	372
120	90	145	218	305	402
130	104	163	239	330	431
140	117	180	260	355	459
150	131	197	280	378	485
160	144	213	300	401	511
170	158	229	318	422	535
180	171	245	337	443	559
190	183	260	354	464	582
200	196	275	372	483	604
210	208	289	389	503	625
220	220	303	405	521	646
230	232	317	421	539	666
240	244	331	437	557	686
250	255	344	452	574	705
260	266	357	467	591	723
270	277	370	481	607	741
280	288	382	496	623	759
290	299	395	509	639	776
300	309	407	523	654	793
310	319	418	536	669	809

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	129	198	287	392	507
20	148	227	328	448	580
25	152	233	337	460	595
30	152	233	337	460	595
35	152	233	337	460	595
40	152	233	337	460	595
45	144	221	320	436	565
50	135	207	300	410	530
55	125	192	277	379	490
60	114	175	253	346	447
65	103	158	229	312	404
70	92	142	205	280	363
75	83	127	184	251	324
80	74	114	164	224	290
85	66	102	147	201	260
90	60	92	133	181	234

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	5	9%	115
2	5	5	8%	106
3	3	6	8%	98
4	3	10	6%	78
5	4	8	6%	71
6	4	5	5%	59
7	3	8	4%	51
8	4	6	4%	48
9	4	10	3%	44
10	2	10	3%	42
10	5	10	3%	42
10	2	5	3%	42

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
90	57	96	147	209	278
100	63	103	156	220	291
110	69	110	165	230	303
120	74	117	173	240	314
130	79	124	181	249	325
140	84	130	188	258	334
150	89	135	195	266	344
160	93	141	202	274	353
170	97	146	208	281	361
180	101	151	214	288	369
190	105	156	220	295	376
200	109	161	226	301	384
210	113	165	231	307	391
220	117	170	236	313	397
230	120	174	241	319	404
240	124	178	246	325	410
250	127	182	251	330	416
260	130	186	255	335	422

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	71	111	163	225	293
20	81	127	186	257	335
25	83	130	191	264	344
30	83	130	191	264	344
35	83	130	191	264	344
40	83	130	191	264	344
45	79	124	181	250	326
50	74	116	170	235	306
55	68	107	157	217	283
60	62	98	144	198	258
65	56	88	130	179	233
70	51	79	116	161	210
75	45	71	104	144	187
80	40	63	93	128	168
85	36	57	83	115	150
90	33	51	75	104	135

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	10	12%	65
2	3	5	11%	56
3	4	10	6%	33
3	3	8	6%	33
5	5	5	4%	20
6	4	5	4%	19
7	3	15	3%	18
7	3	6	3%	18
9	3	12	3%	17
10	2	5	3%	16
10	4	8	3%	16

Sentadilla con caja Estándares

Medido en lb

Los estándares de fuerza de Sentadilla con caja te ayudan a comparar tu levantamiento máximo de una repetición con otros levantadores con tu peso corporal.

Hombre

Estándares Sentadilla con caja Hombre (lb)

Toda la Comunidad

Peso

Relación de peso corporal

¿Cuánto debería poder Sentadilla con caja? (lb)

Por peso y edad

Por peso corporal

Por edad

¿Cuántas series y repeticiones de Sentadilla con caja debo hacer?

Calcule su Strength Level

Mujer

Estándares Sentadilla con caja Mujer (lb)

Toda la Comunidad

Peso

Relación de peso corporal

¿Cuánto debería poder Sentadilla con caja? (lb)

Por peso y edad

Por peso corporal

Por edad

¿Cuántas series y repeticiones de Sentadilla con caja debo hacer?

Calcule su Strength Level

Crear Estándares

Valora tus levantamientos frente a los de otras personas

¿Qué significan los estándares de fuerza?

Otras lenguas

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
110	76	127	196	279	372
120	90	145	218	305	402
130	104	163	239	330	431
140	117	180	260	355	459
150	131	197	280	378	485
160	144	213	300	401	511
170	158	229	318	422	535
180	171	245	337	443	559
190	183	260	354	464	582
200	196	275	372	483	604
210	208	289	389	503	625
220	220	303	405	521	646
230	232	317	421	539	666
240	244	331	437	557	686
250	255	344	452	574	705
260	266	357	467	591	723
270	277	370	481	607	741
280	288	382	496	623	759
290	299	395	509	639	776
300	309	407	523	654	793
310	319	418	536	669	809

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	129	198	287	392	507
20	148	227	328	448	580
25	152	233	337	460	595
30	152	233	337	460	595
35	152	233	337	460	595
40	152	233	337	460	595
45	144	221	320	436	565
50	135	207	300	410	530
55	125	192	277	379	490
60	114	175	253	346	447
65	103	158	229	312	404
70	92	142	205	280	363
75	83	127	184	251	324
80	74	114	164	224	290
85	66	102	147	201	260
90	60	92	133	181	234

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	5	9%	115
2	5	5	8%	106
3	3	6	8%	98
4	3	10	6%	78
5	4	8	6%	71
6	4	5	5%	59
7	3	8	4%	51
8	4	6	4%	48
9	4	10	3%	44
10	2	10	3%	42
10	5	10	3%	42
10	2	5	3%	42

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
90	57	96	147	209	278
100	63	103	156	220	291
110	69	110	165	230	303
120	74	117	173	240	314
130	79	124	181	249	325
140	84	130	188	258	334
150	89	135	195	266	344
160	93	141	202	274	353
170	97	146	208	281	361
180	101	151	214	288	369
190	105	156	220	295	376
200	109	161	226	301	384
210	113	165	231	307	391
220	117	170	236	313	397
230	120	174	241	319	404
240	124	178	246	325	410
250	127	182	251	330	416
260	130	186	255	335	422

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	71	111	163	225	293
20	81	127	186	257	335
25	83	130	191	264	344
30	83	130	191	264	344
35	83	130	191	264	344
40	83	130	191	264	344
45	79	124	181	250	326
50	74	116	170	235	306
55	68	107	157	217	283
60	62	98	144	198	258
65	56	88	130	179	233
70	51	79	116	161	210
75	45	71	104	144	187
80	40	63	93	128	168
85	36	57	83	115	150
90	33	51	75	104	135

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	10	12%	65
2	3	5	11%	56
3	4	10	6%	33
3	3	8	6%	33
5	5	5	4%	20
6	4	5	4%	19
7	3	15	3%	18
7	3	6	3%	18
9	3	12	3%	17
10	2	5	3%	16
10	4	8	3%	16