Sentadilla con caja

Sentadilla con caja Estándares

Medido en lb

También conocido como: Box Squat

los estándares de fuerza de Sentadilla con caja te ayudan a comparar tu levantamiento máximo de una repetición con otros levantadores con tu peso corporal.

Sentadilla con caja

Estándares Sentadilla con caja Hombre (lb)

Toda la Comunidad

Strength Level Peso
Principiante 152 lb
Novato 233 lb
Intermedio 337 lb
Avanzado 460 lb
Élite 595 lb
Strength Level Relación de peso corporal
Principiante 0.75x
Novato 1.25x
Intermedio 1.75x
Avanzado 2.50x
Élite 3.25x

¿Cuánto debería poder Sentadilla con caja? (lb)

¿Cuál es el promedio Sentadilla con caja? El peso promedio de Sentadilla con caja para un levantador masculino es 337 lb (1RM). Esto te convierte en intermedio en Strength Level y es un levantamiento muy impresionante.

¿Qué es un(a) buen(a) Sentadilla con caja? Los hombres principiantes deben aspirar a levantar 152 lb (1RM) que sigue siendo impresionante en comparación con la población general.

Los pesos de las barras incluyen el peso de la barra, normalmente 20 kg / 44 lb.

Por peso y edad

PC Ppte. Nov. Int. Ava. Élite
110 76 127 196 279 372
120 90 145 218 305 402
130 104 163 239 330 431
140 117 180 260 355 459
150 131 197 280 378 485
160 144 213 300 401 511
170 158 229 318 422 535
180 171 245 337 443 559
190 183 260 354 464 582
200 196 275 372 483 604
210 208 289 389 503 625
220 220 303 405 521 646
230 232 317 421 539 666
240 244 331 437 557 686
250 255 344 452 574 705
260 266 357 467 591 723
270 277 370 481 607 741
280 288 382 496 623 759
290 299 395 509 639 776
300 309 407 523 654 793
310 319 418 536 669 809
Edad Ppte. Nov. Int. Ava. Élite
15 129 198 287 392 507
20 148 227 328 448 580
25 152 233 337 460 595
30 152 233 337 460 595
35 152 233 337 460 595
40 152 233 337 460 595
45 144 221 320 436 565
50 135 207 300 410 530
55 125 192 277 379 490
60 114 175 253 346 447
65 103 158 229 312 404
70 92 142 205 280 363
75 83 127 184 251 324
80 74 114 164 224 290
85 66 102 147 201 260
90 60 92 133 181 234

¿Cuántas series y repeticiones de Sentadilla con caja debo hacer?

Estos son los entrenamientos de Sentadilla con caja más populares, realizados por los levantadores masculinos:

3x5 9%
5x5 8%
3x6 8%
3x10 6%
4x8 6%

Calcule su Strength Level

lb
lb
años

Estándares Sentadilla con caja Mujer (lb)

Toda la Comunidad

Strength Level Peso
Principiante 83 lb
Novato 130 lb
Intermedio 191 lb
Avanzado 264 lb
Élite 344 lb
Strength Level Relación de peso corporal
Principiante 0.50x
Novato 1.00x
Intermedio 1.25x
Avanzado 1.75x
Élite 2.50x

¿Cuánto debería poder Sentadilla con caja? (lb)

¿Cuál es el promedio Sentadilla con caja? El peso promedio de Sentadilla con caja para una levantadora femenina es 191 lb (1RM). Esto te convierte en intermedia en Strength Level y es un levantamiento muy impresionante.

¿Qué es un(a) buen(a) Sentadilla con caja? Las mujeres principiantes deben aspirar a levantar 83 lb (1RM) que sigue siendo impresionante en comparación con la población general.

Los pesos de las barras incluyen el peso de la barra, normalmente 20 kg / 44 lb.

Por peso y edad

PC Ppte. Nov. Int. Ava. Élite
90 57 96 147 209 278
100 63 103 156 220 291
110 69 110 165 230 303
120 74 117 173 240 314
130 79 124 181 249 325
140 84 130 188 258 334
150 89 135 195 266 344
160 93 141 202 274 353
170 97 146 208 281 361
180 101 151 214 288 369
190 105 156 220 295 376
200 109 161 226 301 384
210 113 165 231 307 391
220 117 170 236 313 397
230 120 174 241 319 404
240 124 178 246 325 410
250 127 182 251 330 416
260 130 186 255 335 422
Edad Ppte. Nov. Int. Ava. Élite
15 71 111 163 225 293
20 81 127 186 257 335
25 83 130 191 264 344
30 83 130 191 264 344
35 83 130 191 264 344
40 83 130 191 264 344
45 79 124 181 250 326
50 74 116 170 235 306
55 68 107 157 217 283
60 62 98 144 198 258
65 56 88 130 179 233
70 51 79 116 161 210
75 45 71 104 144 187
80 40 63 93 128 168
85 36 57 83 115 150
90 33 51 75 104 135

¿Cuántas series y repeticiones de Sentadilla con caja debo hacer?

Estos son los entrenamientos de Sentadilla con caja más populares, realizados por los levantadoras femeninas:

3x10 12%
3x5 11%
4x10 6%
3x8 6%
5x5 4%

Calcule su Strength Level

lb
lb
años

Valora tus levantamientos frente a los de otras personas

La calculadora de Strength Level puede mostrar tu nivel exacto de fuerza con cualquier peso corporal.

Calcula tu fuerza

¿Qué significan los estándares de fuerza?

Principiante Más fuerte que el 5% de los levantadores. Un levantador principiante puede realizar el movimiento correctamente y lo ha practicado durante al menos un mes.
Novato Más fuerte que el 20% de los levantadores. Un levantador novato ha entrenado regularmente la técnica durante al menos seis meses.
Intermedio Más fuerte que el 50% de los levantadores. Un levantador intermedio ha entrenado regularmente la técnica durante al menos dos años.
Avanzado Más fuerte que el 80% de los levantadores. Un levantador avanzado ha progresado durante más de cinco años.
Élite Más fuerte que el 95% de los levantadores. Un levantador de élite ha dedicado más de cinco años a ser competitivo en los deportes de fuerza.