Sentadilla con mancuerna

Sentadilla con mancuerna Estándares

Medido en kg

También conocido como: Goblet Squat

los estándares de fuerza de Sentadilla con mancuerna te ayudan a comparar tu levantamiento máximo de una repetición con otros levantadores con tu peso corporal.

Sentadilla con mancuerna

Estándares Sentadilla con mancuerna Hombre (kg)

Toda la Comunidad

Strength Level Peso
Principiante 13 kg
Novato 26 kg
Intermedio 42 kg
Avanzado 63 kg
Élite 87 kg
Strength Level Relación de peso corporal
Principiante 0.20x
Novato 0.35x
Intermedio 0.55x
Avanzado 0.85x
Élite 1.15x

¿Cuánto debería poder Sentadilla con mancuerna? (kg)

¿Cuál es el promedio Sentadilla con mancuerna? El peso promedio de Sentadilla con mancuerna para un levantador masculino es 42 kg (1RM). Esto te convierte en intermedio en Strength Level y es un levantamiento muy impresionante.

¿Qué es un(a) buen(a) Sentadilla con mancuerna? Los hombres principiantes deben aspirar a levantar 13 kg (1RM) que sigue siendo impresionante en comparación con la población general.

Los pesos de las mancuernas son por una mancuerna e incluyen el peso de la barra, normalmente 2 kg / 4.4 lb

Por peso y edad

PC Ppte. Nov. Int. Ava. Élite
50 8 17 30 48 68
55 9 19 33 51 72
60 10 21 35 54 75
65 12 22 38 57 79
70 13 24 40 60 82
75 14 26 42 62 85
80 15 27 44 65 88
85 16 29 46 67 90
90 17 30 48 69 93
95 19 32 50 71 96
100 20 33 51 73 98
105 21 35 53 75 100
110 22 36 55 77 102
115 23 37 56 79 105
120 24 38 58 81 107
125 25 40 59 83 109
130 25 41 61 84 111
135 26 42 62 86 113
140 27 43 63 88 114
Edad Ppte. Nov. Int. Ava. Élite
15 11 22 36 54 74
20 13 25 41 62 85
25 13 26 42 63 87
30 13 26 42 63 87
35 13 26 42 63 87
40 13 26 42 63 87
45 13 24 40 60 83
50 12 23 38 56 78
55 11 21 35 52 72
60 10 19 32 48 66
65 9 17 29 43 59
70 8 16 26 39 53
75 7 14 23 35 48
80 7 12 21 31 43
85 6 11 18 28 38
90 5 10 17 25 34

¿Cuántas series y repeticiones de Sentadilla con mancuerna debo hacer?

Estos son los entrenamientos de Sentadilla con mancuerna más populares, realizados por los levantadores masculinos:

3x10 19%
3x12 13%
4x10 8%
3x8 7%
4x12 6%

Calcule su Strength Level

kg
kg
años

Estándares Sentadilla con mancuerna Mujer (kg)

Toda la Comunidad

Strength Level Peso
Principiante 9 kg
Novato 17 kg
Intermedio 26 kg
Avanzado 39 kg
Élite 52 kg
Strength Level Relación de peso corporal
Principiante 0.15x
Novato 0.25x
Intermedio 0.40x
Avanzado 0.60x
Élite 0.85x

¿Cuánto debería poder Sentadilla con mancuerna? (kg)

¿Cuál es el promedio Sentadilla con mancuerna? El peso promedio de Sentadilla con mancuerna para una levantadora femenina es 26 kg (1RM). Esto te convierte en intermedia en Strength Level y es un levantamiento muy impresionante.

¿Qué es un(a) buen(a) Sentadilla con mancuerna? Las mujeres principiantes deben aspirar a levantar 9 kg (1RM) que sigue siendo impresionante en comparación con la población general.

Los pesos de las mancuernas son por una mancuerna e incluyen el peso de la barra, normalmente 2 kg / 4.4 lb

Por peso y edad

PC Ppte. Nov. Int. Ava. Élite
40 7 14 22 34 46
45 8 14 23 35 48
50 8 15 24 36 49
55 9 16 25 37 50
60 9 16 26 38 51
65 10 17 27 39 52
70 10 17 27 40 53
75 10 18 28 40 54
80 11 18 29 41 55
85 11 19 29 42 56
90 11 19 30 42 57
95 12 20 30 43 57
100 12 20 31 44 58
105 12 21 31 44 59
110 13 21 32 45 59
115 13 21 32 45 60
120 13 22 33 46 61
Edad Ppte. Nov. Int. Ava. Élite
15 8 14 22 33 45
20 9 16 26 38 51
25 9 17 26 39 52
30 9 17 26 39 52
35 9 17 26 39 52
40 9 17 26 39 52
45 9 16 25 37 50
50 8 15 24 34 47
55 8 14 22 32 43
60 7 12 20 29 39
65 6 11 18 26 35
70 6 10 16 23 32
75 5 9 14 21 28
80 5 8 13 19 25
85 4 7 12 17 23
90 4 7 10 15 21

¿Cuántas series y repeticiones de Sentadilla con mancuerna debo hacer?

Estos son los entrenamientos de Sentadilla con mancuerna más populares, realizados por los levantadoras femeninas:

3x10 22%
3x12 12%
4x10 8%
3x8 8%
3x15 8%

Calcule su Strength Level

kg
kg
años

Valora tus levantamientos frente a los de otras personas

La calculadora de Strength Level puede mostrar tu nivel exacto de fuerza con cualquier peso corporal.

Calcula tu fuerza

¿Qué significan los estándares de fuerza?

Principiante Más fuerte que el 5% de los levantadores. Un levantador principiante puede realizar el movimiento correctamente y lo ha practicado durante al menos un mes.
Novato Más fuerte que el 20% de los levantadores. Un levantador novato ha entrenado regularmente la técnica durante al menos seis meses.
Intermedio Más fuerte que el 50% de los levantadores. Un levantador intermedio ha entrenado regularmente la técnica durante al menos dos años.
Avanzado Más fuerte que el 80% de los levantadores. Un levantador avanzado ha progresado durante más de cinco años.
Élite Más fuerte que el 95% de los levantadores. Un levantador de élite ha dedicado más de cinco años a ser competitivo en los deportes de fuerza.