Sentadilla con mancuerna Estándares

Medido en kg

También conocido como: Goblet Squat

Los estándares de fuerza de Sentadilla con mancuerna te ayudan a comparar tu levantamiento máximo de una repetición con otros levantadores con tu peso corporal.

Ejercicio

Unidad de peso

Kilogramos (kg)

Libras (lb)

Hombre
Mujer

Hombre

Estándares de Sentadilla con mancuerna para hombres (kg)

Peso

Strength Level	Peso
Principiante	14 kg
Novato	25 kg
Intermedio	40 kg
Avanzado	58 kg
Élite	79 kg

Relación de peso corporal

Strength Level	Relación de peso corporal
Principiante	0.20x
Novato	0.35x
Intermedio	0.55x
Avanzado	0.75x
Élite	1.05x

¿Qué peso debería poder levantar en Sentadilla con mancuerna? (kg)

¿Cuál es el peso medio en Sentadilla con mancuerna? El peso promedio de Sentadilla con mancuerna para un levantador masculino es 40 kg (1RM). Esto te convierte en intermedio en Strength Level y es un levantamiento muy impresionante.

¿Qué se considera un buen resultado en Sentadilla con mancuerna? Los hombres principiantes deben aspirar a levantar 14 kg (1RM) que sigue siendo impresionante en comparación con la población general.

Los pesos de las mancuernas son por una mancuerna e incluyen el peso de la barra, normalmente 2 kg / 4.4 lb

Por peso y edad

Por peso corporal
Por edad

Por peso corporal

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
50	9	18	30	46	64
55	10	19	32	48	67
60	11	21	34	51	70
65	12	22	36	53	72
70	13	24	38	55	75
75	14	25	40	57	77
80	15	26	41	59	80
85	16	28	43	61	82
90	17	29	44	63	84
95	18	30	46	65	86
100	19	31	47	66	88
105	20	32	49	68	90
110	21	34	50	70	91
115	22	35	51	71	93
120	23	36	52	73	95
125	23	37	54	74	96
130	24	38	55	75	98
135	25	38	56	77	100
140	26	39	57	78	101

Por edad

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	12	21	34	50	67
20	14	24	39	57	77
25	14	25	40	58	79
30	14	25	40	58	79
35	14	25	40	58	79
40	14	25	40	58	79
45	13	24	38	55	75
50	12	22	35	52	70
55	11	20	33	48	65
60	10	19	30	44	59
65	9	17	27	39	53
70	9	15	24	35	48
75	8	14	22	32	43
80	7	12	19	28	39
85	6	11	17	25	35
90	6	10	16	23	31

¿Cuántas series y repeticiones de Sentadilla con mancuerna debo hacer?

Estos son los entrenamientos de Sentadilla con mancuerna más populares, realizados por los levantadores masculinos:

3x10 19%

3x12 13%

4x10 8%

3x8 7%

4x12 6%

3x15 6%

2x10 5%

4x8 3%

2x12 3%

3x6 2%

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	10	19%	810
2	3	12	13%	547
3	4	10	8%	355
4	3	8	7%	285
5	4	12	6%	245
5	3	15	6%	245
7	2	10	5%	197
8	4	8	3%	140
9	2	12	3%	114
10	3	6	2%	104

Calcule su Strength Level

Mujer

Estándares de Sentadilla con mancuerna para mujeres (kg)

Toda la Comunidad

Peso
Relación de peso corporal

Peso

Strength Level	Peso
Principiante	10 kg
Novato	17 kg
Intermedio	26 kg
Avanzado	37 kg
Élite	50 kg

Relación de peso corporal

Strength Level	Relación de peso corporal
Principiante	0.15x
Novato	0.25x
Intermedio	0.40x
Avanzado	0.60x
Élite	0.80x

¿Qué peso debería poder levantar en Sentadilla con mancuerna? (kg)

¿Cuál es el peso medio en Sentadilla con mancuerna? El peso promedio de Sentadilla con mancuerna para una levantadora femenina es 26 kg (1RM). Esto te convierte en intermedia en Strength Level y es un levantamiento muy impresionante.

¿Qué se considera un buen resultado en Sentadilla con mancuerna? Las mujeres principiantes deben aspirar a levantar 10 kg (1RM) que sigue siendo impresionante en comparación con la población general.

Los pesos de las mancuernas son por una mancuerna e incluyen el peso de la barra, normalmente 2 kg / 4.4 lb

Por peso y edad

Por peso corporal
Por edad

Por peso corporal

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
40	9	15	23	34	46
45	9	16	24	35	47
50	9	16	25	36	48
55	10	17	25	36	49
60	10	17	26	37	49
65	10	17	27	38	50
70	11	18	27	38	51
75	11	18	28	39	51
80	11	19	28	39	52
85	12	19	28	40	52
90	12	19	29	40	53
95	12	20	29	41	54
100	12	20	30	41	54
105	13	20	30	42	54
110	13	20	30	42	55
115	13	21	31	42	55
120	13	21	31	43	56

Por edad

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	9	15	22	32	43
20	10	17	26	37	49
25	10	17	26	37	50
30	10	17	26	37	50
35	10	17	26	37	50
40	10	17	26	37	50
45	10	16	25	36	47
50	9	15	23	33	44
55	8	14	22	31	41
60	8	13	20	28	37
65	7	12	18	25	34
70	6	10	16	23	30
75	6	9	14	20	27
80	5	8	13	18	24
85	5	8	12	16	22
90	4	7	10	15	20

¿Cuántas series y repeticiones de Sentadilla con mancuerna debo hacer?

Estos son los entrenamientos de Sentadilla con mancuerna más populares entre las levantadoras:

3x10 22%

3x12 12%

4x10 8%

3x8 8%

3x15 8%

4x12 5%

4x8 4%

2x10 4%

4x15 3%

5x10 2%

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	10	22%	533
2	3	12	12%	304
3	4	10	8%	207
4	3	8	8%	206
5	3	15	8%	193
6	4	12	5%	130
7	4	8	4%	95
8	2	10	4%	94
9	4	15	3%	78
10	5	10	2%	54

Calcule su Strength Level

Crear Estándares

¿Te gustaría ver una tabla para tu peso corporal y edad? Crea tus propios estándares.

Valora tus levantamientos frente a los de otras personas

La calculadora de Strength Level puede mostrar tu nivel exacto de fuerza con cualquier peso corporal.

Calcula tu fuerza

¿Qué significan los estándares de fuerza?

Principiante	Más fuerte que el 5% de los levantadores. Un levantador principiante puede realizar el movimiento correctamente y lo ha practicado durante al menos un mes.
Novato	Más fuerte que el 20% de los levantadores. Un levantador novato ha entrenado regularmente la técnica durante al menos seis meses.
Intermedio	Más fuerte que el 50% de los levantadores. Un levantador intermedio ha entrenado regularmente la técnica durante al menos dos años.
Avanzado	Más fuerte que el 80% de los levantadores. Un levantador avanzado ha progresado durante más de cinco años.
Élite	Más fuerte que el 95% de los levantadores. Un levantador de élite ha dedicado más de cinco años a ser competitivo en los deportes de fuerza.

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
50	9	18	30	46	64
55	10	19	32	48	67
60	11	21	34	51	70
65	12	22	36	53	72
70	13	24	38	55	75
75	14	25	40	57	77
80	15	26	41	59	80
85	16	28	43	61	82
90	17	29	44	63	84
95	18	30	46	65	86
100	19	31	47	66	88
105	20	32	49	68	90
110	21	34	50	70	91
115	22	35	51	71	93
120	23	36	52	73	95
125	23	37	54	74	96
130	24	38	55	75	98
135	25	38	56	77	100
140	26	39	57	78	101

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	12	21	34	50	67
20	14	24	39	57	77
25	14	25	40	58	79
30	14	25	40	58	79
35	14	25	40	58	79
40	14	25	40	58	79
45	13	24	38	55	75
50	12	22	35	52	70
55	11	20	33	48	65
60	10	19	30	44	59
65	9	17	27	39	53
70	9	15	24	35	48
75	8	14	22	32	43
80	7	12	19	28	39
85	6	11	17	25	35
90	6	10	16	23	31

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	10	19%	810
2	3	12	13%	547
3	4	10	8%	355
4	3	8	7%	285
5	4	12	6%	245
5	3	15	6%	245
7	2	10	5%	197
8	4	8	3%	140
9	2	12	3%	114
10	3	6	2%	104

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
40	9	15	23	34	46
45	9	16	24	35	47
50	9	16	25	36	48
55	10	17	25	36	49
60	10	17	26	37	49
65	10	17	27	38	50
70	11	18	27	38	51
75	11	18	28	39	51
80	11	19	28	39	52
85	12	19	28	40	52
90	12	19	29	40	53
95	12	20	29	41	54
100	12	20	30	41	54
105	13	20	30	42	54
110	13	20	30	42	55
115	13	21	31	42	55
120	13	21	31	43	56

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	9	15	22	32	43
20	10	17	26	37	49
25	10	17	26	37	50
30	10	17	26	37	50
35	10	17	26	37	50
40	10	17	26	37	50
45	10	16	25	36	47
50	9	15	23	33	44
55	8	14	22	31	41
60	8	13	20	28	37
65	7	12	18	25	34
70	6	10	16	23	30
75	6	9	14	20	27
80	5	8	13	18	24
85	5	8	12	16	22
90	4	7	10	15	20

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	10	22%	533
2	3	12	12%	304
3	4	10	8%	207
4	3	8	8%	206
5	3	15	8%	193
6	4	12	5%	130
7	4	8	4%	95
8	2	10	4%	94
9	4	15	3%	78
10	5	10	2%	54

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
50	9	18	30	46	64
55	10	19	32	48	67
60	11	21	34	51	70
65	12	22	36	53	72
70	13	24	38	55	75
75	14	25	40	57	77
80	15	26	41	59	80
85	16	28	43	61	82
90	17	29	44	63	84
95	18	30	46	65	86
100	19	31	47	66	88
105	20	32	49	68	90
110	21	34	50	70	91
115	22	35	51	71	93
120	23	36	52	73	95
125	23	37	54	74	96
130	24	38	55	75	98
135	25	38	56	77	100
140	26	39	57	78	101

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	12	21	34	50	67
20	14	24	39	57	77
25	14	25	40	58	79
30	14	25	40	58	79
35	14	25	40	58	79
40	14	25	40	58	79
45	13	24	38	55	75
50	12	22	35	52	70
55	11	20	33	48	65
60	10	19	30	44	59
65	9	17	27	39	53
70	9	15	24	35	48
75	8	14	22	32	43
80	7	12	19	28	39
85	6	11	17	25	35
90	6	10	16	23	31

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	10	19%	810
2	3	12	13%	547
3	4	10	8%	355
4	3	8	7%	285
5	4	12	6%	245
5	3	15	6%	245
7	2	10	5%	197
8	4	8	3%	140
9	2	12	3%	114
10	3	6	2%	104

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
40	9	15	23	34	46
45	9	16	24	35	47
50	9	16	25	36	48
55	10	17	25	36	49
60	10	17	26	37	49
65	10	17	27	38	50
70	11	18	27	38	51
75	11	18	28	39	51
80	11	19	28	39	52
85	12	19	28	40	52
90	12	19	29	40	53
95	12	20	29	41	54
100	12	20	30	41	54
105	13	20	30	42	54
110	13	20	30	42	55
115	13	21	31	42	55
120	13	21	31	43	56

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	9	15	22	32	43
20	10	17	26	37	49
25	10	17	26	37	50
30	10	17	26	37	50
35	10	17	26	37	50
40	10	17	26	37	50
45	10	16	25	36	47
50	9	15	23	33	44
55	8	14	22	31	41
60	8	13	20	28	37
65	7	12	18	25	34
70	6	10	16	23	30
75	6	9	14	20	27
80	5	8	13	18	24
85	5	8	12	16	22
90	4	7	10	15	20

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	10	22%	533
2	3	12	12%	304
3	4	10	8%	207
4	3	8	8%	206
5	3	15	8%	193
6	4	12	5%	130
7	4	8	4%	95
8	2	10	4%	94
9	4	15	3%	78
10	5	10	2%	54

Sentadilla con mancuerna Estándares

Medido en kg

Los estándares de fuerza de Sentadilla con mancuerna te ayudan a comparar tu levantamiento máximo de una repetición con otros levantadores con tu peso corporal.

Hombre

Estándares de Sentadilla con mancuerna para hombres (kg)

Toda la Comunidad

Peso

Relación de peso corporal

¿Qué peso debería poder levantar en Sentadilla con mancuerna? (kg)

Por peso y edad

Por peso corporal

Por edad

¿Cuántas series y repeticiones de Sentadilla con mancuerna debo hacer?

Calcule su Strength Level

Mujer

Estándares de Sentadilla con mancuerna para mujeres (kg)

Toda la Comunidad

Peso

Relación de peso corporal

¿Qué peso debería poder levantar en Sentadilla con mancuerna? (kg)

Por peso y edad

Por peso corporal

Por edad

¿Cuántas series y repeticiones de Sentadilla con mancuerna debo hacer?

Calcule su Strength Level

Crear Estándares

Valora tus levantamientos frente a los de otras personas

¿Qué significan los estándares de fuerza?

Otras lenguas

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
50	9	18	30	46	64
55	10	19	32	48	67
60	11	21	34	51	70
65	12	22	36	53	72
70	13	24	38	55	75
75	14	25	40	57	77
80	15	26	41	59	80
85	16	28	43	61	82
90	17	29	44	63	84
95	18	30	46	65	86
100	19	31	47	66	88
105	20	32	49	68	90
110	21	34	50	70	91
115	22	35	51	71	93
120	23	36	52	73	95
125	23	37	54	74	96
130	24	38	55	75	98
135	25	38	56	77	100
140	26	39	57	78	101

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	12	21	34	50	67
20	14	24	39	57	77
25	14	25	40	58	79
30	14	25	40	58	79
35	14	25	40	58	79
40	14	25	40	58	79
45	13	24	38	55	75
50	12	22	35	52	70
55	11	20	33	48	65
60	10	19	30	44	59
65	9	17	27	39	53
70	9	15	24	35	48
75	8	14	22	32	43
80	7	12	19	28	39
85	6	11	17	25	35
90	6	10	16	23	31

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	10	19%	810
2	3	12	13%	547
3	4	10	8%	355
4	3	8	7%	285
5	4	12	6%	245
5	3	15	6%	245
7	2	10	5%	197
8	4	8	3%	140
9	2	12	3%	114
10	3	6	2%	104

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
40	9	15	23	34	46
45	9	16	24	35	47
50	9	16	25	36	48
55	10	17	25	36	49
60	10	17	26	37	49
65	10	17	27	38	50
70	11	18	27	38	51
75	11	18	28	39	51
80	11	19	28	39	52
85	12	19	28	40	52
90	12	19	29	40	53
95	12	20	29	41	54
100	12	20	30	41	54
105	13	20	30	42	54
110	13	20	30	42	55
115	13	21	31	42	55
120	13	21	31	43	56

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	9	15	22	32	43
20	10	17	26	37	49
25	10	17	26	37	50
30	10	17	26	37	50
35	10	17	26	37	50
40	10	17	26	37	50
45	10	16	25	36	47
50	9	15	23	33	44
55	8	14	22	31	41
60	8	13	20	28	37
65	7	12	18	25	34
70	6	10	16	23	30
75	6	9	14	20	27
80	5	8	13	18	24
85	5	8	12	16	22
90	4	7	10	15	20

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	10	22%	533
2	3	12	12%	304
3	4	10	8%	207
4	3	8	8%	206
5	3	15	8%	193
6	4	12	5%	130
7	4	8	4%	95
8	2	10	4%	94
9	4	15	3%	78
10	5	10	2%	54