Sentadilla con mancuerna

Sentadilla con mancuerna Estándares

Medido en lb

También conocido como: Goblet Squat

los estándares de fuerza de Sentadilla con mancuerna te ayudan a comparar tu levantamiento máximo de una repetición con otros levantadores con tu peso corporal.

Sentadilla con mancuerna

Estándares Sentadilla con mancuerna Hombre (lb)

Toda la Comunidad

Strength LevelPeso
Principiante30 lb
Novato56 lb
Intermedio93 lb
Avanzado140 lb
Élite192 lb
Strength LevelRelación de peso corporal
Principiante0.20x
Novato0.35x
Intermedio0.55x
Avanzado0.85x
Élite1.15x

¿Cuánto debería poder Sentadilla con mancuerna? (lb)

¿Cuál es el promedio Sentadilla con mancuerna? El peso promedio de Sentadilla con mancuerna para un levantador masculino es 93 lb (1RM). Esto te convierte en intermedio en Strength Level y es un levantamiento muy impresionante.

¿Qué es un(a) buen(a) Sentadilla con mancuerna? Los hombres principiantes deben aspirar a levantar 30 lb (1RM) que sigue siendo impresionante en comparación con la población general.

Los pesos de las mancuernas son por una mancuerna e incluyen el peso de la barra, normalmente 2 kg / 4.4 lb

Por peso y edad

PCPpte.Nov.Int.Ava.Élite
110173767105150
120204172112158
130224577118165
140254882123172
150275286129178
160305590134184
170325894139190
180346198144195
1903764102149201
2003967106153206
2104170109157211
2204373113161216
2304576116165220
2404778119169225
2504981123173229
2605183126177233
2705386129180237
2805588132184241
2905791134187245
3005993137190249
3106095140194253
EdadPpte.Nov.Int.Ava.Élite
15254879119164
20295591136187
25305693140192
30305693140192
35305693140192
40305693140192
45285389132182
50265083124171
55244677115158
60224270105145
6520386395131
7018345785117
7516315176105
801427456894
851325416184
901222375576

¿Cuántas series y repeticiones de Sentadilla con mancuerna debo hacer?

Estos son los entrenamientos de Sentadilla con mancuerna más populares, realizados por los levantadores masculinos:

3x10 19%
3x12 13%
4x10 8%
3x8 7%
4x12 6%

Calcule su Strength Level

lb
lb
años

Estándares Sentadilla con mancuerna Mujer (lb)

Toda la Comunidad

Strength LevelPeso
Principiante20 lb
Novato37 lb
Intermedio58 lb
Avanzado85 lb
Élite115 lb
Strength LevelRelación de peso corporal
Principiante0.15x
Novato0.25x
Intermedio0.40x
Avanzado0.60x
Élite0.85x

¿Cuánto debería poder Sentadilla con mancuerna? (lb)

¿Cuál es el promedio Sentadilla con mancuerna? El peso promedio de Sentadilla con mancuerna para una levantadora femenina es 58 lb (1RM). Esto te convierte en intermedia en Strength Level y es un levantamiento muy impresionante.

¿Qué es un(a) buen(a) Sentadilla con mancuerna? Las mujeres principiantes deben aspirar a levantar 20 lb (1RM) que sigue siendo impresionante en comparación con la población general.

Los pesos de las mancuernas son por una mancuerna e incluyen el peso de la barra, normalmente 2 kg / 4.4 lb

Por peso y edad

PCPpte.Nov.Int.Ava.Élite
9016305074103
10017325277105
11018335479108
12019345581110
13020365783113
14021375885115
15022386087117
16023396188119
17023406290120
18024416491122
19025426593124
20025436694125
21026446795127
22027446896128
23027456997129
24028467099131
250284771100132
260294772101133
EdadPpte.Nov.Int.Ava.Élite
151731507298
2020365783112
2520375885115
3020375885115
3520375885115
4020375885115
4519355581109
5018335276103
551730487095
601527446487
651425405878
701222355270
751120324663
801018284156
85916253750
90814233345

¿Cuántas series y repeticiones de Sentadilla con mancuerna debo hacer?

Estos son los entrenamientos de Sentadilla con mancuerna más populares, realizados por los levantadoras femeninas:

3x10 22%
3x12 12%
4x10 8%
3x8 8%
3x15 8%

Calcule su Strength Level

lb
lb
años

Valora tus levantamientos frente a los de otras personas

La calculadora de Strength Level puede mostrar tu nivel exacto de fuerza con cualquier peso corporal.

Calcula tu fuerza

¿Qué significan los estándares de fuerza?

Principiante Más fuerte que el 5% de los levantadores. Un levantador principiante puede realizar el movimiento correctamente y lo ha practicado durante al menos un mes.
Novato Más fuerte que el 20% de los levantadores. Un levantador novato ha entrenado regularmente la técnica durante al menos seis meses.
Intermedio Más fuerte que el 50% de los levantadores. Un levantador intermedio ha entrenado regularmente la técnica durante al menos dos años.
Avanzado Más fuerte que el 80% de los levantadores. Un levantador avanzado ha progresado durante más de cinco años.
Élite Más fuerte que el 95% de los levantadores. Un levantador de élite ha dedicado más de cinco años a ser competitivo en los deportes de fuerza.