Sentadilla con mancuerna Estándares

Medido en lb

También conocido como: Goblet Squat

Los estándares de fuerza de Sentadilla con mancuerna te ayudan a comparar tu levantamiento máximo de una repetición con otros levantadores con tu peso corporal.

Ejercicio

Unidad de peso

Kilogramos (kg)

Libras (lb)

Hombre
Mujer

Hombre

Estándares Sentadilla con mancuerna Hombre (lb)

Peso

Strength Level	Peso
Principiante	30 lb
Novato	56 lb
Intermedio	93 lb
Avanzado	140 lb
Élite	192 lb

Relación de peso corporal

Strength Level	Relación de peso corporal
Principiante	0.20x
Novato	0.35x
Intermedio	0.55x
Avanzado	0.85x
Élite	1.15x

¿Cuánto debería poder Sentadilla con mancuerna? (lb)

¿Cuál es el promedio Sentadilla con mancuerna? El peso promedio de Sentadilla con mancuerna para un levantador masculino es 93 lb (1RM). Esto te convierte en intermedio en Strength Level y es un levantamiento muy impresionante.

¿Qué es un(a) buen(a) Sentadilla con mancuerna? Los hombres principiantes deben aspirar a levantar 30 lb (1RM) que sigue siendo impresionante en comparación con la población general.

Los pesos de las mancuernas son por una mancuerna e incluyen el peso de la barra, normalmente 2 kg / 4.4 lb

Por peso y edad

Por peso corporal
Por edad

Por peso corporal

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
110	17	37	67	105	150
120	20	41	72	112	158
130	22	45	77	118	165
140	25	48	82	123	172
150	27	52	86	129	178
160	30	55	90	134	184
170	32	58	94	139	190
180	34	61	98	144	195
190	37	64	102	149	201
200	39	67	106	153	206
210	41	70	109	157	211
220	43	73	113	161	216
230	45	76	116	165	220
240	47	78	119	169	225
250	49	81	123	173	229
260	51	83	126	177	233
270	53	86	129	180	237
280	55	88	132	184	241
290	57	91	134	187	245
300	59	93	137	190	249
310	60	95	140	194	253

Por edad

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	25	48	79	119	164
20	29	55	91	136	187
25	30	56	93	140	192
30	30	56	93	140	192
35	30	56	93	140	192
40	30	56	93	140	192
45	28	53	89	132	182
50	26	50	83	124	171
55	24	46	77	115	158
60	22	42	70	105	145
65	20	38	63	95	131
70	18	34	57	85	117
75	16	31	51	76	105
80	14	27	45	68	94
85	13	25	41	61	84
90	12	22	37	55	76

¿Cuántas series y repeticiones de Sentadilla con mancuerna debo hacer?

Estos son los entrenamientos de Sentadilla con mancuerna más populares, realizados por los levantadores masculinos:

3x10 19%

3x12 13%

4x10 8%

3x8 7%

4x12 6%

3x15 6%

2x10 5%

4x8 3%

2x12 3%

3x6 2%

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	10	19%	810
2	3	12	13%	547
3	4	10	8%	355
4	3	8	7%	285
5	4	12	6%	245
5	3	15	6%	245
7	2	10	5%	197
8	4	8	3%	140
9	2	12	3%	114
10	3	6	2%	104

Calcule su Strength Level

Mujer

Estándares Sentadilla con mancuerna Mujer (lb)

Toda la Comunidad

Peso
Relación de peso corporal

Peso

Strength Level	Peso
Principiante	20 lb
Novato	37 lb
Intermedio	58 lb
Avanzado	85 lb
Élite	115 lb

Relación de peso corporal

Strength Level	Relación de peso corporal
Principiante	0.15x
Novato	0.25x
Intermedio	0.40x
Avanzado	0.60x
Élite	0.85x

¿Cuánto debería poder Sentadilla con mancuerna? (lb)

¿Cuál es el promedio Sentadilla con mancuerna? El peso promedio de Sentadilla con mancuerna para una levantadora femenina es 58 lb (1RM). Esto te convierte en intermedia en Strength Level y es un levantamiento muy impresionante.

¿Qué es un(a) buen(a) Sentadilla con mancuerna? Las mujeres principiantes deben aspirar a levantar 20 lb (1RM) que sigue siendo impresionante en comparación con la población general.

Los pesos de las mancuernas son por una mancuerna e incluyen el peso de la barra, normalmente 2 kg / 4.4 lb

Por peso y edad

Por peso corporal
Por edad

Por peso corporal

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
90	16	30	50	74	103
100	17	32	52	77	105
110	18	33	54	79	108
120	19	34	55	81	110
130	20	36	57	83	113
140	21	37	58	85	115
150	22	38	60	87	117
160	23	39	61	88	119
170	23	40	62	90	120
180	24	41	64	91	122
190	25	42	65	93	124
200	25	43	66	94	125
210	26	44	67	95	127
220	27	44	68	96	128
230	27	45	69	97	129
240	28	46	70	99	131
250	28	47	71	100	132
260	29	47	72	101	133

Por edad

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	17	31	50	72	98
20	20	36	57	83	112
25	20	37	58	85	115
30	20	37	58	85	115
35	20	37	58	85	115
40	20	37	58	85	115
45	19	35	55	81	109
50	18	33	52	76	103
55	17	30	48	70	95
60	15	27	44	64	87
65	14	25	40	58	78
70	12	22	35	52	70
75	11	20	32	46	63
80	10	18	28	41	56
85	9	16	25	37	50
90	8	14	23	33	45

¿Cuántas series y repeticiones de Sentadilla con mancuerna debo hacer?

Estos son los entrenamientos de Sentadilla con mancuerna más populares, realizados por los levantadoras femeninas:

3x10 22%

3x12 12%

4x10 8%

3x8 8%

3x15 8%

4x12 5%

4x8 4%

2x10 4%

4x15 3%

5x10 2%

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	10	22%	533
2	3	12	12%	304
3	4	10	8%	207
4	3	8	8%	206
5	3	15	8%	193
6	4	12	5%	130
7	4	8	4%	95
8	2	10	4%	94
9	4	15	3%	78
10	5	10	2%	54

Calcule su Strength Level

Crear Estándares

Valora tus levantamientos frente a los de otras personas

La calculadora de Strength Level puede mostrar tu nivel exacto de fuerza con cualquier peso corporal.

Calcula tu fuerza

¿Qué significan los estándares de fuerza?

Principiante	Más fuerte que el 5% de los levantadores. Un levantador principiante puede realizar el movimiento correctamente y lo ha practicado durante al menos un mes.
Novato	Más fuerte que el 20% de los levantadores. Un levantador novato ha entrenado regularmente la técnica durante al menos seis meses.
Intermedio	Más fuerte que el 50% de los levantadores. Un levantador intermedio ha entrenado regularmente la técnica durante al menos dos años.
Avanzado	Más fuerte que el 80% de los levantadores. Un levantador avanzado ha progresado durante más de cinco años.
Élite	Más fuerte que el 95% de los levantadores. Un levantador de élite ha dedicado más de cinco años a ser competitivo en los deportes de fuerza.

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
110	17	37	67	105	150
120	20	41	72	112	158
130	22	45	77	118	165
140	25	48	82	123	172
150	27	52	86	129	178
160	30	55	90	134	184
170	32	58	94	139	190
180	34	61	98	144	195
190	37	64	102	149	201
200	39	67	106	153	206
210	41	70	109	157	211
220	43	73	113	161	216
230	45	76	116	165	220
240	47	78	119	169	225
250	49	81	123	173	229
260	51	83	126	177	233
270	53	86	129	180	237
280	55	88	132	184	241
290	57	91	134	187	245
300	59	93	137	190	249
310	60	95	140	194	253

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	25	48	79	119	164
20	29	55	91	136	187
25	30	56	93	140	192
30	30	56	93	140	192
35	30	56	93	140	192
40	30	56	93	140	192
45	28	53	89	132	182
50	26	50	83	124	171
55	24	46	77	115	158
60	22	42	70	105	145
65	20	38	63	95	131
70	18	34	57	85	117
75	16	31	51	76	105
80	14	27	45	68	94
85	13	25	41	61	84
90	12	22	37	55	76

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	10	19%	810
2	3	12	13%	547
3	4	10	8%	355
4	3	8	7%	285
5	4	12	6%	245
5	3	15	6%	245
7	2	10	5%	197
8	4	8	3%	140
9	2	12	3%	114
10	3	6	2%	104

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
90	16	30	50	74	103
100	17	32	52	77	105
110	18	33	54	79	108
120	19	34	55	81	110
130	20	36	57	83	113
140	21	37	58	85	115
150	22	38	60	87	117
160	23	39	61	88	119
170	23	40	62	90	120
180	24	41	64	91	122
190	25	42	65	93	124
200	25	43	66	94	125
210	26	44	67	95	127
220	27	44	68	96	128
230	27	45	69	97	129
240	28	46	70	99	131
250	28	47	71	100	132
260	29	47	72	101	133

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	17	31	50	72	98
20	20	36	57	83	112
25	20	37	58	85	115
30	20	37	58	85	115
35	20	37	58	85	115
40	20	37	58	85	115
45	19	35	55	81	109
50	18	33	52	76	103
55	17	30	48	70	95
60	15	27	44	64	87
65	14	25	40	58	78
70	12	22	35	52	70
75	11	20	32	46	63
80	10	18	28	41	56
85	9	16	25	37	50
90	8	14	23	33	45

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	10	22%	533
2	3	12	12%	304
3	4	10	8%	207
4	3	8	8%	206
5	3	15	8%	193
6	4	12	5%	130
7	4	8	4%	95
8	2	10	4%	94
9	4	15	3%	78
10	5	10	2%	54

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
110	17	37	67	105	150
120	20	41	72	112	158
130	22	45	77	118	165
140	25	48	82	123	172
150	27	52	86	129	178
160	30	55	90	134	184
170	32	58	94	139	190
180	34	61	98	144	195
190	37	64	102	149	201
200	39	67	106	153	206
210	41	70	109	157	211
220	43	73	113	161	216
230	45	76	116	165	220
240	47	78	119	169	225
250	49	81	123	173	229
260	51	83	126	177	233
270	53	86	129	180	237
280	55	88	132	184	241
290	57	91	134	187	245
300	59	93	137	190	249
310	60	95	140	194	253

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	25	48	79	119	164
20	29	55	91	136	187
25	30	56	93	140	192
30	30	56	93	140	192
35	30	56	93	140	192
40	30	56	93	140	192
45	28	53	89	132	182
50	26	50	83	124	171
55	24	46	77	115	158
60	22	42	70	105	145
65	20	38	63	95	131
70	18	34	57	85	117
75	16	31	51	76	105
80	14	27	45	68	94
85	13	25	41	61	84
90	12	22	37	55	76

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	10	19%	810
2	3	12	13%	547
3	4	10	8%	355
4	3	8	7%	285
5	4	12	6%	245
5	3	15	6%	245
7	2	10	5%	197
8	4	8	3%	140
9	2	12	3%	114
10	3	6	2%	104

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
90	16	30	50	74	103
100	17	32	52	77	105
110	18	33	54	79	108
120	19	34	55	81	110
130	20	36	57	83	113
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160	23	39	61	88	119
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180	24	41	64	91	122
190	25	42	65	93	124
200	25	43	66	94	125
210	26	44	67	95	127
220	27	44	68	96	128
230	27	45	69	97	129
240	28	46	70	99	131
250	28	47	71	100	132
260	29	47	72	101	133

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	17	31	50	72	98
20	20	36	57	83	112
25	20	37	58	85	115
30	20	37	58	85	115
35	20	37	58	85	115
40	20	37	58	85	115
45	19	35	55	81	109
50	18	33	52	76	103
55	17	30	48	70	95
60	15	27	44	64	87
65	14	25	40	58	78
70	12	22	35	52	70
75	11	20	32	46	63
80	10	18	28	41	56
85	9	16	25	37	50
90	8	14	23	33	45

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	10	22%	533
2	3	12	12%	304
3	4	10	8%	207
4	3	8	8%	206
5	3	15	8%	193
6	4	12	5%	130
7	4	8	4%	95
8	2	10	4%	94
9	4	15	3%	78
10	5	10	2%	54

Sentadilla con mancuerna Estándares

Medido en lb

Los estándares de fuerza de Sentadilla con mancuerna te ayudan a comparar tu levantamiento máximo de una repetición con otros levantadores con tu peso corporal.

Hombre

Estándares Sentadilla con mancuerna Hombre (lb)

Toda la Comunidad

Peso

Relación de peso corporal

¿Cuánto debería poder Sentadilla con mancuerna? (lb)

Por peso y edad

Por peso corporal

Por edad

¿Cuántas series y repeticiones de Sentadilla con mancuerna debo hacer?

Calcule su Strength Level

Mujer

Estándares Sentadilla con mancuerna Mujer (lb)

Toda la Comunidad

Peso

Relación de peso corporal

¿Cuánto debería poder Sentadilla con mancuerna? (lb)

Por peso y edad

Por peso corporal

Por edad

¿Cuántas series y repeticiones de Sentadilla con mancuerna debo hacer?

Calcule su Strength Level

Crear Estándares

Valora tus levantamientos frente a los de otras personas

¿Qué significan los estándares de fuerza?

Otras lenguas

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
110	17	37	67	105	150
120	20	41	72	112	158
130	22	45	77	118	165
140	25	48	82	123	172
150	27	52	86	129	178
160	30	55	90	134	184
170	32	58	94	139	190
180	34	61	98	144	195
190	37	64	102	149	201
200	39	67	106	153	206
210	41	70	109	157	211
220	43	73	113	161	216
230	45	76	116	165	220
240	47	78	119	169	225
250	49	81	123	173	229
260	51	83	126	177	233
270	53	86	129	180	237
280	55	88	132	184	241
290	57	91	134	187	245
300	59	93	137	190	249
310	60	95	140	194	253

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	25	48	79	119	164
20	29	55	91	136	187
25	30	56	93	140	192
30	30	56	93	140	192
35	30	56	93	140	192
40	30	56	93	140	192
45	28	53	89	132	182
50	26	50	83	124	171
55	24	46	77	115	158
60	22	42	70	105	145
65	20	38	63	95	131
70	18	34	57	85	117
75	16	31	51	76	105
80	14	27	45	68	94
85	13	25	41	61	84
90	12	22	37	55	76

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	10	19%	810
2	3	12	13%	547
3	4	10	8%	355
4	3	8	7%	285
5	4	12	6%	245
5	3	15	6%	245
7	2	10	5%	197
8	4	8	3%	140
9	2	12	3%	114
10	3	6	2%	104

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
90	16	30	50	74	103
100	17	32	52	77	105
110	18	33	54	79	108
120	19	34	55	81	110
130	20	36	57	83	113
140	21	37	58	85	115
150	22	38	60	87	117
160	23	39	61	88	119
170	23	40	62	90	120
180	24	41	64	91	122
190	25	42	65	93	124
200	25	43	66	94	125
210	26	44	67	95	127
220	27	44	68	96	128
230	27	45	69	97	129
240	28	46	70	99	131
250	28	47	71	100	132
260	29	47	72	101	133

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	17	31	50	72	98
20	20	36	57	83	112
25	20	37	58	85	115
30	20	37	58	85	115
35	20	37	58	85	115
40	20	37	58	85	115
45	19	35	55	81	109
50	18	33	52	76	103
55	17	30	48	70	95
60	15	27	44	64	87
65	14	25	40	58	78
70	12	22	35	52	70
75	11	20	32	46	63
80	10	18	28	41	56
85	9	16	25	37	50
90	8	14	23	33	45

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	10	22%	533
2	3	12	12%	304
3	4	10	8%	207
4	3	8	8%	206
5	3	15	8%	193
6	4	12	5%	130
7	4	8	4%	95
8	2	10	4%	94
9	4	15	3%	78
10	5	10	2%	54