Sentadilla en multipower Estándares

Medido en kg

También conocido como: Smith Machine Squat

Los estándares de fuerza de Sentadilla en multipower te ayudan a comparar tu levantamiento máximo de una repetición con otros levantadores con tu peso corporal.

Ejercicio

Unidad de peso

Kilogramos (kg)

Libras (lb)

Hombre
Mujer

Hombre

Estándares de Sentadilla en multipower para hombres (kg)

Peso

Strength Level	Peso
Principiante	48 kg
Novato	76 kg
Intermedio	112 kg
Avanzado	154 kg
Élite	202 kg

Relación de peso corporal

Strength Level	Relación de peso corporal
Principiante	0.75x
Novato	1.00x
Intermedio	1.50x
Avanzado	2.00x
Élite	2.75x

¿Qué peso debería poder levantar en Sentadilla en multipower? (kg)

¿Cuál es el peso medio en Sentadilla en multipower? El peso promedio de Sentadilla en multipower para un levantador masculino es 112 kg (1RM). Esto te convierte en intermedio en Strength Level y es un levantamiento muy impresionante.

¿Qué se considera un buen resultado en Sentadilla en multipower? Los hombres principiantes deben aspirar a levantar 48 kg (1RM) que sigue siendo impresionante en comparación con la población general.

Los pesos de las barras incluyen el peso de la barra, normalmente 20 kg / 44 lb.

Por peso y edad

Por peso corporal
Por edad

Por peso corporal

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
50	27	47	73	105	141
55	32	53	81	115	152
60	37	60	89	124	163
65	42	66	97	133	174
70	47	72	104	142	183
75	52	78	111	150	193
80	57	84	118	158	202
85	62	90	125	166	210
90	66	95	131	173	219
95	71	101	138	180	227
100	75	106	144	187	234
105	79	111	149	194	242
110	83	116	155	200	249
115	87	120	161	207	256
120	91	125	166	213	263
125	95	130	171	219	270
130	99	134	176	225	276
135	103	138	181	230	282
140	107	143	186	236	288

Por edad

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	41	65	95	132	172
20	47	74	109	150	197
25	48	76	112	154	202
30	48	76	112	154	202
35	48	76	112	154	202
40	48	76	112	154	202
45	45	72	106	146	191
50	42	67	99	137	179
55	39	62	91	126	165
60	36	56	83	115	151
65	32	51	75	104	136
70	29	46	68	94	123
75	26	41	61	84	110
80	23	37	54	75	99
85	21	33	49	68	88
90	19	30	44	61	79

¿Cuántas series y repeticiones de Sentadilla en multipower debo hacer?

Estos son los entrenamientos de Sentadilla en multipower más populares, realizados por los levantadores masculinos:

3x10 15%

3x8 11%

3x5 10%

4x10 7%

4x8 5%

5x5 5%

3x12 4%

4x5 3%

3x6 3%

6x10 3%

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	10	15%	136
2	3	8	11%	98
3	3	5	10%	86
4	4	10	7%	61
5	4	8	5%	43
6	5	5	5%	41
7	3	12	4%	39
8	4	5	3%	28
8	3	6	3%	28
10	6	10	3%	25

Calcule su Strength Level

Mujer

Estándares de Sentadilla en multipower para mujeres (kg)

Toda la Comunidad

Peso
Relación de peso corporal

Peso

Strength Level	Peso
Principiante	22 kg
Novato	39 kg
Intermedio	62 kg
Avanzado	90 kg
Élite	122 kg

Relación de peso corporal

Strength Level	Relación de peso corporal
Principiante	0.25x
Novato	0.50x
Intermedio	1.00x
Avanzado	1.50x
Élite	2.00x

¿Qué peso debería poder levantar en Sentadilla en multipower? (kg)

¿Cuál es el peso medio en Sentadilla en multipower? El peso promedio de Sentadilla en multipower para una levantadora femenina es 62 kg (1RM). Esto te convierte en intermedia en Strength Level y es un levantamiento muy impresionante.

¿Qué se considera un buen resultado en Sentadilla en multipower? Las mujeres principiantes deben aspirar a levantar 22 kg (1RM) que sigue siendo impresionante en comparación con la población general.

Los pesos de las barras incluyen el peso de la barra, normalmente 20 kg / 44 lb.

Por peso y edad

Por peso corporal
Por edad

Por peso corporal

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
40	15	29	48	73	101
45	17	31	52	77	106
50	18	34	55	81	111
55	20	36	58	85	115
60	22	38	61	88	119
65	23	40	63	91	122
70	25	42	66	94	126
75	26	44	68	97	129
80	28	46	70	99	132
85	29	48	72	102	135
90	30	49	74	104	138
95	32	51	76	107	140
100	33	52	78	109	143
105	34	54	80	111	145
110	35	55	82	113	148
115	36	57	83	115	150
120	37	58	85	117	152

Por edad

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	19	33	53	77	104
20	21	38	60	88	119
25	22	39	62	90	122
30	22	39	62	90	122
35	22	39	62	90	122
40	22	39	62	90	122
45	21	37	59	85	116
50	19	34	55	80	108
55	18	32	51	74	100
60	16	29	46	67	91
65	15	26	42	61	82
70	13	24	38	55	74
75	12	21	34	49	67
80	11	19	30	44	60
85	10	17	27	39	53
90	9	15	24	35	48

¿Cuántas series y repeticiones de Sentadilla en multipower debo hacer?

Estos son los entrenamientos de Sentadilla en multipower más populares entre las levantadoras:

3x10 17%

4x10 12%

4x8 6%

3x12 6%

3x8 5%

4x12 5%

2x10 4%

3x15 4%

2x8 3%

3x6 3%

3x5 3%

5x10 3%

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	10	17%	51
2	4	10	12%	35
3	4	8	6%	17
3	3	12	6%	17
5	3	8	5%	16
6	4	12	5%	15
7	2	10	4%	12
7	3	15	4%	12
9	2	8	3%	9
10	3	6	3%	8
10	3	5	3%	8
10	5	10	3%	8

Calcule su Strength Level

Crear Estándares

¿Te gustaría ver una tabla para tu peso corporal y edad? Crea tus propios estándares.

Valora tus levantamientos frente a los de otras personas

La calculadora de Strength Level puede mostrar tu nivel exacto de fuerza con cualquier peso corporal.

Calcula tu fuerza

¿Qué significan los estándares de fuerza?

Principiante	Más fuerte que el 5% de los levantadores. Un levantador principiante puede realizar el movimiento correctamente y lo ha practicado durante al menos un mes.
Novato	Más fuerte que el 20% de los levantadores. Un levantador novato ha entrenado regularmente la técnica durante al menos seis meses.
Intermedio	Más fuerte que el 50% de los levantadores. Un levantador intermedio ha entrenado regularmente la técnica durante al menos dos años.
Avanzado	Más fuerte que el 80% de los levantadores. Un levantador avanzado ha progresado durante más de cinco años.
Élite	Más fuerte que el 95% de los levantadores. Un levantador de élite ha dedicado más de cinco años a ser competitivo en los deportes de fuerza.

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
50	27	47	73	105	141
55	32	53	81	115	152
60	37	60	89	124	163
65	42	66	97	133	174
70	47	72	104	142	183
75	52	78	111	150	193
80	57	84	118	158	202
85	62	90	125	166	210
90	66	95	131	173	219
95	71	101	138	180	227
100	75	106	144	187	234
105	79	111	149	194	242
110	83	116	155	200	249
115	87	120	161	207	256
120	91	125	166	213	263
125	95	130	171	219	270
130	99	134	176	225	276
135	103	138	181	230	282
140	107	143	186	236	288

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	41	65	95	132	172
20	47	74	109	150	197
25	48	76	112	154	202
30	48	76	112	154	202
35	48	76	112	154	202
40	48	76	112	154	202
45	45	72	106	146	191
50	42	67	99	137	179
55	39	62	91	126	165
60	36	56	83	115	151
65	32	51	75	104	136
70	29	46	68	94	123
75	26	41	61	84	110
80	23	37	54	75	99
85	21	33	49	68	88
90	19	30	44	61	79

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	10	15%	136
2	3	8	11%	98
3	3	5	10%	86
4	4	10	7%	61
5	4	8	5%	43
6	5	5	5%	41
7	3	12	4%	39
8	4	5	3%	28
8	3	6	3%	28
10	6	10	3%	25

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
40	15	29	48	73	101
45	17	31	52	77	106
50	18	34	55	81	111
55	20	36	58	85	115
60	22	38	61	88	119
65	23	40	63	91	122
70	25	42	66	94	126
75	26	44	68	97	129
80	28	46	70	99	132
85	29	48	72	102	135
90	30	49	74	104	138
95	32	51	76	107	140
100	33	52	78	109	143
105	34	54	80	111	145
110	35	55	82	113	148
115	36	57	83	115	150
120	37	58	85	117	152

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	19	33	53	77	104
20	21	38	60	88	119
25	22	39	62	90	122
30	22	39	62	90	122
35	22	39	62	90	122
40	22	39	62	90	122
45	21	37	59	85	116
50	19	34	55	80	108
55	18	32	51	74	100
60	16	29	46	67	91
65	15	26	42	61	82
70	13	24	38	55	74
75	12	21	34	49	67
80	11	19	30	44	60
85	10	17	27	39	53
90	9	15	24	35	48

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	10	17%	51
2	4	10	12%	35
3	4	8	6%	17
3	3	12	6%	17
5	3	8	5%	16
6	4	12	5%	15
7	2	10	4%	12
7	3	15	4%	12
9	2	8	3%	9
10	3	6	3%	8
10	3	5	3%	8
10	5	10	3%	8

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
50	27	47	73	105	141
55	32	53	81	115	152
60	37	60	89	124	163
65	42	66	97	133	174
70	47	72	104	142	183
75	52	78	111	150	193
80	57	84	118	158	202
85	62	90	125	166	210
90	66	95	131	173	219
95	71	101	138	180	227
100	75	106	144	187	234
105	79	111	149	194	242
110	83	116	155	200	249
115	87	120	161	207	256
120	91	125	166	213	263
125	95	130	171	219	270
130	99	134	176	225	276
135	103	138	181	230	282
140	107	143	186	236	288

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	41	65	95	132	172
20	47	74	109	150	197
25	48	76	112	154	202
30	48	76	112	154	202
35	48	76	112	154	202
40	48	76	112	154	202
45	45	72	106	146	191
50	42	67	99	137	179
55	39	62	91	126	165
60	36	56	83	115	151
65	32	51	75	104	136
70	29	46	68	94	123
75	26	41	61	84	110
80	23	37	54	75	99
85	21	33	49	68	88
90	19	30	44	61	79

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	10	15%	136
2	3	8	11%	98
3	3	5	10%	86
4	4	10	7%	61
5	4	8	5%	43
6	5	5	5%	41
7	3	12	4%	39
8	4	5	3%	28
8	3	6	3%	28
10	6	10	3%	25

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
40	15	29	48	73	101
45	17	31	52	77	106
50	18	34	55	81	111
55	20	36	58	85	115
60	22	38	61	88	119
65	23	40	63	91	122
70	25	42	66	94	126
75	26	44	68	97	129
80	28	46	70	99	132
85	29	48	72	102	135
90	30	49	74	104	138
95	32	51	76	107	140
100	33	52	78	109	143
105	34	54	80	111	145
110	35	55	82	113	148
115	36	57	83	115	150
120	37	58	85	117	152

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	19	33	53	77	104
20	21	38	60	88	119
25	22	39	62	90	122
30	22	39	62	90	122
35	22	39	62	90	122
40	22	39	62	90	122
45	21	37	59	85	116
50	19	34	55	80	108
55	18	32	51	74	100
60	16	29	46	67	91
65	15	26	42	61	82
70	13	24	38	55	74
75	12	21	34	49	67
80	11	19	30	44	60
85	10	17	27	39	53
90	9	15	24	35	48

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	10	17%	51
2	4	10	12%	35
3	4	8	6%	17
3	3	12	6%	17
5	3	8	5%	16
6	4	12	5%	15
7	2	10	4%	12
7	3	15	4%	12
9	2	8	3%	9
10	3	6	3%	8
10	3	5	3%	8
10	5	10	3%	8

Sentadilla en multipower Estándares

Medido en kg

Los estándares de fuerza de Sentadilla en multipower te ayudan a comparar tu levantamiento máximo de una repetición con otros levantadores con tu peso corporal.

Hombre

Estándares de Sentadilla en multipower para hombres (kg)

Toda la Comunidad

Peso

Relación de peso corporal

¿Qué peso debería poder levantar en Sentadilla en multipower? (kg)

Por peso y edad

Por peso corporal

Por edad

¿Cuántas series y repeticiones de Sentadilla en multipower debo hacer?

Calcule su Strength Level

Mujer

Estándares de Sentadilla en multipower para mujeres (kg)

Toda la Comunidad

Peso

Relación de peso corporal

¿Qué peso debería poder levantar en Sentadilla en multipower? (kg)

Por peso y edad

Por peso corporal

Por edad

¿Cuántas series y repeticiones de Sentadilla en multipower debo hacer?

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Valora tus levantamientos frente a los de otras personas

¿Qué significan los estándares de fuerza?

Otras lenguas

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
50	27	47	73	105	141
55	32	53	81	115	152
60	37	60	89	124	163
65	42	66	97	133	174
70	47	72	104	142	183
75	52	78	111	150	193
80	57	84	118	158	202
85	62	90	125	166	210
90	66	95	131	173	219
95	71	101	138	180	227
100	75	106	144	187	234
105	79	111	149	194	242
110	83	116	155	200	249
115	87	120	161	207	256
120	91	125	166	213	263
125	95	130	171	219	270
130	99	134	176	225	276
135	103	138	181	230	282
140	107	143	186	236	288

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	41	65	95	132	172
20	47	74	109	150	197
25	48	76	112	154	202
30	48	76	112	154	202
35	48	76	112	154	202
40	48	76	112	154	202
45	45	72	106	146	191
50	42	67	99	137	179
55	39	62	91	126	165
60	36	56	83	115	151
65	32	51	75	104	136
70	29	46	68	94	123
75	26	41	61	84	110
80	23	37	54	75	99
85	21	33	49	68	88
90	19	30	44	61	79

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	10	15%	136
2	3	8	11%	98
3	3	5	10%	86
4	4	10	7%	61
5	4	8	5%	43
6	5	5	5%	41
7	3	12	4%	39
8	4	5	3%	28
8	3	6	3%	28
10	6	10	3%	25

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
40	15	29	48	73	101
45	17	31	52	77	106
50	18	34	55	81	111
55	20	36	58	85	115
60	22	38	61	88	119
65	23	40	63	91	122
70	25	42	66	94	126
75	26	44	68	97	129
80	28	46	70	99	132
85	29	48	72	102	135
90	30	49	74	104	138
95	32	51	76	107	140
100	33	52	78	109	143
105	34	54	80	111	145
110	35	55	82	113	148
115	36	57	83	115	150
120	37	58	85	117	152

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	19	33	53	77	104
20	21	38	60	88	119
25	22	39	62	90	122
30	22	39	62	90	122
35	22	39	62	90	122
40	22	39	62	90	122
45	21	37	59	85	116
50	19	34	55	80	108
55	18	32	51	74	100
60	16	29	46	67	91
65	15	26	42	61	82
70	13	24	38	55	74
75	12	21	34	49	67
80	11	19	30	44	60
85	10	17	27	39	53
90	9	15	24	35	48

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	10	17%	51
2	4	10	12%	35
3	4	8	6%	17
3	3	12	6%	17
5	3	8	5%	16
6	4	12	5%	15
7	2	10	4%	12
7	3	15	4%	12
9	2	8	3%	9
10	3	6	3%	8
10	3	5	3%	8
10	5	10	3%	8