Sentadilla en multipower Estándares

Medido en kg

También conocido como: Smith Machine Squat

Los estándares de fuerza de Sentadilla en multipower te ayudan a comparar tu levantamiento máximo de una repetición con otros levantadores con tu peso corporal.

Ejercicio

Unidad de peso

Kilogramos (kg)

Libras (lb)

Hombre
Mujer

Hombre

Estándares Sentadilla en multipower Hombre (kg)

Peso

Strength Level	Peso
Principiante	48 kg
Novato	79 kg
Intermedio	120 kg
Avanzado	170 kg
Élite	225 kg

Relación de peso corporal

Strength Level	Relación de peso corporal
Principiante	0.75x
Novato	1.00x
Intermedio	1.50x
Avanzado	2.25x
Élite	3.00x

¿Cuánto debería poder Sentadilla en multipower? (kg)

¿Cuál es el promedio Sentadilla en multipower? El peso promedio de Sentadilla en multipower para un levantador masculino es 120 kg (1RM). Esto te convierte en intermedio en Strength Level y es un levantamiento muy impresionante.

¿Qué es un(a) buen(a) Sentadilla en multipower? Los hombres principiantes deben aspirar a levantar 48 kg (1RM) que sigue siendo impresionante en comparación con la población general.

Los pesos de las barras incluyen el peso de la barra, normalmente 20 kg / 44 lb.

Por peso y edad

Por peso corporal
Por edad

Por peso corporal

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
50	25	46	75	112	153
55	30	53	84	123	166
60	36	60	93	134	178
65	41	67	102	144	190
70	46	74	110	154	202
75	52	81	118	163	212
80	57	87	126	172	223
85	62	94	134	181	233
90	67	100	141	189	242
95	72	106	148	198	252
100	77	111	155	206	261
105	81	117	162	213	269
110	86	123	168	221	278
115	91	128	174	228	286
120	95	133	181	235	294
125	99	139	187	242	301
130	104	144	193	249	309
135	108	149	198	255	316
140	112	153	204	261	323

Por edad

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	41	67	102	145	192
20	47	77	117	165	219
25	48	79	120	170	225
30	48	79	120	170	225
35	48	79	120	170	225
40	48	79	120	170	225
45	45	75	114	161	214
50	43	70	107	151	201
55	39	65	99	140	185
60	36	59	90	128	169
65	32	54	82	115	153
70	29	48	73	103	137
75	26	43	65	93	123
80	23	38	59	83	110
85	21	35	52	74	98
90	19	31	47	67	89

¿Cuántas series y repeticiones de Sentadilla en multipower debo hacer?

Estos son los entrenamientos de Sentadilla en multipower más populares, realizados por los levantadores masculinos:

3x10 15%

3x8 11%

3x5 10%

4x10 7%

4x8 5%

5x5 5%

3x12 4%

4x5 3%

3x6 3%

6x10 3%

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	10	15%	136
2	3	8	11%	98
3	3	5	10%	86
4	4	10	7%	61
5	4	8	5%	43
6	5	5	5%	41
7	3	12	4%	39
8	4	5	3%	28
8	3	6	3%	28
10	6	10	3%	25

Calcule su Strength Level

Mujer

Estándares Sentadilla en multipower Mujer (kg)

Toda la Comunidad

Peso
Relación de peso corporal

Peso

Strength Level	Peso
Principiante	22 kg
Novato	41 kg
Intermedio	66 kg
Avanzado	98 kg
Élite	134 kg

Relación de peso corporal

Strength Level	Relación de peso corporal
Principiante	0.25x
Novato	0.75x
Intermedio	1.00x
Avanzado	1.50x
Élite	2.25x

¿Cuánto debería poder Sentadilla en multipower? (kg)

¿Cuál es el promedio Sentadilla en multipower? El peso promedio de Sentadilla en multipower para una levantadora femenina es 66 kg (1RM). Esto te convierte en intermedia en Strength Level y es un levantamiento muy impresionante.

¿Qué es un(a) buen(a) Sentadilla en multipower? Las mujeres principiantes deben aspirar a levantar 22 kg (1RM) que sigue siendo impresionante en comparación con la población general.

Los pesos de las barras incluyen el peso de la barra, normalmente 20 kg / 44 lb.

Por peso y edad

Por peso corporal
Por edad

Por peso corporal

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
40	14	28	50	77	108
45	16	32	54	82	114
50	18	35	58	87	120
55	20	37	61	91	125
60	22	40	65	95	130
65	24	43	68	99	134
70	26	45	71	103	138
75	27	47	74	106	142
80	29	49	76	109	146
85	31	52	79	113	150
90	32	54	82	115	153
95	34	56	84	118	157
100	35	57	86	121	160
105	37	59	89	124	163
110	38	61	91	126	166
115	40	63	93	129	169
120	41	64	95	131	171

Por edad

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	19	35	56	83	114
20	21	40	65	95	131
25	22	41	66	98	134
30	22	41	66	98	134
35	22	41	66	98	134
40	22	41	66	98	134
45	21	39	63	93	127
50	20	36	59	87	119
55	18	33	55	81	110
60	17	31	50	74	101
65	15	28	45	67	91
70	13	25	40	60	82
75	12	22	36	53	73
80	11	20	32	48	65
85	10	18	29	43	59
90	9	16	26	39	53

¿Cuántas series y repeticiones de Sentadilla en multipower debo hacer?

Estos son los entrenamientos de Sentadilla en multipower más populares, realizados por los levantadoras femeninas:

3x10 17%

4x10 12%

4x8 6%

3x12 6%

3x8 5%

4x12 5%

2x10 4%

3x15 4%

2x8 3%

3x6 3%

3x5 3%

5x10 3%

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	10	17%	51
2	4	10	12%	35
3	4	8	6%	17
3	3	12	6%	17
5	3	8	5%	16
6	4	12	5%	15
7	2	10	4%	12
7	3	15	4%	12
9	2	8	3%	9
10	3	6	3%	8
10	3	5	3%	8
10	5	10	3%	8

Calcule su Strength Level

Crear Estándares

Valora tus levantamientos frente a los de otras personas

La calculadora de Strength Level puede mostrar tu nivel exacto de fuerza con cualquier peso corporal.

Calcula tu fuerza

¿Qué significan los estándares de fuerza?

Principiante	Más fuerte que el 5% de los levantadores. Un levantador principiante puede realizar el movimiento correctamente y lo ha practicado durante al menos un mes.
Novato	Más fuerte que el 20% de los levantadores. Un levantador novato ha entrenado regularmente la técnica durante al menos seis meses.
Intermedio	Más fuerte que el 50% de los levantadores. Un levantador intermedio ha entrenado regularmente la técnica durante al menos dos años.
Avanzado	Más fuerte que el 80% de los levantadores. Un levantador avanzado ha progresado durante más de cinco años.
Élite	Más fuerte que el 95% de los levantadores. Un levantador de élite ha dedicado más de cinco años a ser competitivo en los deportes de fuerza.

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
50	25	46	75	112	153
55	30	53	84	123	166
60	36	60	93	134	178
65	41	67	102	144	190
70	46	74	110	154	202
75	52	81	118	163	212
80	57	87	126	172	223
85	62	94	134	181	233
90	67	100	141	189	242
95	72	106	148	198	252
100	77	111	155	206	261
105	81	117	162	213	269
110	86	123	168	221	278
115	91	128	174	228	286
120	95	133	181	235	294
125	99	139	187	242	301
130	104	144	193	249	309
135	108	149	198	255	316
140	112	153	204	261	323

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	41	67	102	145	192
20	47	77	117	165	219
25	48	79	120	170	225
30	48	79	120	170	225
35	48	79	120	170	225
40	48	79	120	170	225
45	45	75	114	161	214
50	43	70	107	151	201
55	39	65	99	140	185
60	36	59	90	128	169
65	32	54	82	115	153
70	29	48	73	103	137
75	26	43	65	93	123
80	23	38	59	83	110
85	21	35	52	74	98
90	19	31	47	67	89

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	10	15%	136
2	3	8	11%	98
3	3	5	10%	86
4	4	10	7%	61
5	4	8	5%	43
6	5	5	5%	41
7	3	12	4%	39
8	4	5	3%	28
8	3	6	3%	28
10	6	10	3%	25

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
40	14	28	50	77	108
45	16	32	54	82	114
50	18	35	58	87	120
55	20	37	61	91	125
60	22	40	65	95	130
65	24	43	68	99	134
70	26	45	71	103	138
75	27	47	74	106	142
80	29	49	76	109	146
85	31	52	79	113	150
90	32	54	82	115	153
95	34	56	84	118	157
100	35	57	86	121	160
105	37	59	89	124	163
110	38	61	91	126	166
115	40	63	93	129	169
120	41	64	95	131	171

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	19	35	56	83	114
20	21	40	65	95	131
25	22	41	66	98	134
30	22	41	66	98	134
35	22	41	66	98	134
40	22	41	66	98	134
45	21	39	63	93	127
50	20	36	59	87	119
55	18	33	55	81	110
60	17	31	50	74	101
65	15	28	45	67	91
70	13	25	40	60	82
75	12	22	36	53	73
80	11	20	32	48	65
85	10	18	29	43	59
90	9	16	26	39	53

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	10	17%	51
2	4	10	12%	35
3	4	8	6%	17
3	3	12	6%	17
5	3	8	5%	16
6	4	12	5%	15
7	2	10	4%	12
7	3	15	4%	12
9	2	8	3%	9
10	3	6	3%	8
10	3	5	3%	8
10	5	10	3%	8

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
50	25	46	75	112	153
55	30	53	84	123	166
60	36	60	93	134	178
65	41	67	102	144	190
70	46	74	110	154	202
75	52	81	118	163	212
80	57	87	126	172	223
85	62	94	134	181	233
90	67	100	141	189	242
95	72	106	148	198	252
100	77	111	155	206	261
105	81	117	162	213	269
110	86	123	168	221	278
115	91	128	174	228	286
120	95	133	181	235	294
125	99	139	187	242	301
130	104	144	193	249	309
135	108	149	198	255	316
140	112	153	204	261	323

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	41	67	102	145	192
20	47	77	117	165	219
25	48	79	120	170	225
30	48	79	120	170	225
35	48	79	120	170	225
40	48	79	120	170	225
45	45	75	114	161	214
50	43	70	107	151	201
55	39	65	99	140	185
60	36	59	90	128	169
65	32	54	82	115	153
70	29	48	73	103	137
75	26	43	65	93	123
80	23	38	59	83	110
85	21	35	52	74	98
90	19	31	47	67	89

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	10	15%	136
2	3	8	11%	98
3	3	5	10%	86
4	4	10	7%	61
5	4	8	5%	43
6	5	5	5%	41
7	3	12	4%	39
8	4	5	3%	28
8	3	6	3%	28
10	6	10	3%	25

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
40	14	28	50	77	108
45	16	32	54	82	114
50	18	35	58	87	120
55	20	37	61	91	125
60	22	40	65	95	130
65	24	43	68	99	134
70	26	45	71	103	138
75	27	47	74	106	142
80	29	49	76	109	146
85	31	52	79	113	150
90	32	54	82	115	153
95	34	56	84	118	157
100	35	57	86	121	160
105	37	59	89	124	163
110	38	61	91	126	166
115	40	63	93	129	169
120	41	64	95	131	171

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	19	35	56	83	114
20	21	40	65	95	131
25	22	41	66	98	134
30	22	41	66	98	134
35	22	41	66	98	134
40	22	41	66	98	134
45	21	39	63	93	127
50	20	36	59	87	119
55	18	33	55	81	110
60	17	31	50	74	101
65	15	28	45	67	91
70	13	25	40	60	82
75	12	22	36	53	73
80	11	20	32	48	65
85	10	18	29	43	59
90	9	16	26	39	53

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	10	17%	51
2	4	10	12%	35
3	4	8	6%	17
3	3	12	6%	17
5	3	8	5%	16
6	4	12	5%	15
7	2	10	4%	12
7	3	15	4%	12
9	2	8	3%	9
10	3	6	3%	8
10	3	5	3%	8
10	5	10	3%	8

Sentadilla en multipower Estándares

Medido en kg

Los estándares de fuerza de Sentadilla en multipower te ayudan a comparar tu levantamiento máximo de una repetición con otros levantadores con tu peso corporal.

Hombre

Estándares Sentadilla en multipower Hombre (kg)

Toda la Comunidad

Peso

Relación de peso corporal

¿Cuánto debería poder Sentadilla en multipower? (kg)

Por peso y edad

Por peso corporal

Por edad

¿Cuántas series y repeticiones de Sentadilla en multipower debo hacer?

Calcule su Strength Level

Mujer

Estándares Sentadilla en multipower Mujer (kg)

Toda la Comunidad

Peso

Relación de peso corporal

¿Cuánto debería poder Sentadilla en multipower? (kg)

Por peso y edad

Por peso corporal

Por edad

¿Cuántas series y repeticiones de Sentadilla en multipower debo hacer?

Calcule su Strength Level

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Valora tus levantamientos frente a los de otras personas

¿Qué significan los estándares de fuerza?

Otras lenguas

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
50	25	46	75	112	153
55	30	53	84	123	166
60	36	60	93	134	178
65	41	67	102	144	190
70	46	74	110	154	202
75	52	81	118	163	212
80	57	87	126	172	223
85	62	94	134	181	233
90	67	100	141	189	242
95	72	106	148	198	252
100	77	111	155	206	261
105	81	117	162	213	269
110	86	123	168	221	278
115	91	128	174	228	286
120	95	133	181	235	294
125	99	139	187	242	301
130	104	144	193	249	309
135	108	149	198	255	316
140	112	153	204	261	323

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	41	67	102	145	192
20	47	77	117	165	219
25	48	79	120	170	225
30	48	79	120	170	225
35	48	79	120	170	225
40	48	79	120	170	225
45	45	75	114	161	214
50	43	70	107	151	201
55	39	65	99	140	185
60	36	59	90	128	169
65	32	54	82	115	153
70	29	48	73	103	137
75	26	43	65	93	123
80	23	38	59	83	110
85	21	35	52	74	98
90	19	31	47	67	89

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	10	15%	136
2	3	8	11%	98
3	3	5	10%	86
4	4	10	7%	61
5	4	8	5%	43
6	5	5	5%	41
7	3	12	4%	39
8	4	5	3%	28
8	3	6	3%	28
10	6	10	3%	25

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
40	14	28	50	77	108
45	16	32	54	82	114
50	18	35	58	87	120
55	20	37	61	91	125
60	22	40	65	95	130
65	24	43	68	99	134
70	26	45	71	103	138
75	27	47	74	106	142
80	29	49	76	109	146
85	31	52	79	113	150
90	32	54	82	115	153
95	34	56	84	118	157
100	35	57	86	121	160
105	37	59	89	124	163
110	38	61	91	126	166
115	40	63	93	129	169
120	41	64	95	131	171

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	19	35	56	83	114
20	21	40	65	95	131
25	22	41	66	98	134
30	22	41	66	98	134
35	22	41	66	98	134
40	22	41	66	98	134
45	21	39	63	93	127
50	20	36	59	87	119
55	18	33	55	81	110
60	17	31	50	74	101
65	15	28	45	67	91
70	13	25	40	60	82
75	12	22	36	53	73
80	11	20	32	48	65
85	10	18	29	43	59
90	9	16	26	39	53

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	10	17%	51
2	4	10	12%	35
3	4	8	6%	17
3	3	12	6%	17
5	3	8	5%	16
6	4	12	5%	15
7	2	10	4%	12
7	3	15	4%	12
9	2	8	3%	9
10	3	6	3%	8
10	3	5	3%	8
10	5	10	3%	8