Sentadilla en multipower Estándares (lb)

La media de Sentadilla en multipower es de 246 lb para hombres y 136 lb para mujeres (1RM). Compara tu repetición máxima según el peso corporal y la edad a continuación.

También conocido como: Smith Machine Squat

Ejercicio

Unidad de peso

Kilogramos (kg)

Libras (lb)

Nuestros estándares de fuerza para el ejercicio Sentadilla en multipower se basan en 276.386 levantamientos de usuarios de Strength Level entre 2020 y 2026. Más…

Hombre
Mujer

Hombre

Estándares de Sentadilla en multipower para hombres (lb)

Peso

Strength Level	Peso
Principiante	105 lb
Novato	167 lb
Intermedio	246 lb
Avanzado	341 lb
Élite	445 lb

Relación de peso corporal

Strength Level	Relación de peso corporal
Principiante	0.75x
Novato	1.00x
Intermedio	1.50x
Avanzado	2.00x
Élite	2.75x

¿Qué peso debería poder levantar en Sentadilla en multipower? (lb)

¿Cuál es el peso medio en Sentadilla en multipower? El peso promedio de Sentadilla en multipower para un levantador masculino es 246 lb (1RM). Esto te convierte en intermedio en Strength Level y es un levantamiento muy impresionante.

¿Qué se considera un buen resultado en Sentadilla en multipower? Los hombres principiantes deben aspirar a levantar 105 lb (1RM) que sigue siendo impresionante en comparación con la población general.

Los pesos de las barras incluyen el peso de la barra, normalmente 20 kg / 44 lb.

Por peso y edad

Por peso corporal
Por edad

Por peso corporal

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
110	60	103	161	231	310
120	70	116	177	251	333
130	80	129	193	270	355
140	90	142	209	288	376
150	100	154	224	306	396
160	110	166	238	323	415
170	120	178	252	339	433
180	129	190	266	354	451
190	138	201	279	370	468
200	147	212	292	384	485
210	156	222	304	399	501
220	165	232	316	412	516
230	173	243	328	426	531
240	182	252	339	439	546
250	190	262	350	451	560
260	198	272	361	464	574
270	206	281	372	476	587
280	213	290	382	488	600
290	221	299	392	499	613
300	229	307	402	510	625
310	236	316	412	521	637

Por edad

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	90	142	210	290	380
20	103	162	240	332	434
25	105	167	246	341	445
30	105	167	246	341	445
35	105	167	246	341	445
40	105	167	246	341	445
45	100	158	233	323	422
50	93	148	218	302	394
55	86	136	201	278	364
60	79	124	184	254	332
65	71	113	166	230	301
70	64	101	150	207	271
75	57	91	134	186	243
80	51	81	120	166	217
85	46	73	108	149	195
90	41	65	97	134	175

¿Cuántas series y repeticiones de Sentadilla en multipower debo hacer?

Estos son los entrenamientos de Sentadilla en multipower más populares, realizados por los levantadores masculinos:

3x10 15%

3x8 11%

3x5 10%

4x10 7%

4x8 5%

5x5 5%

3x12 4%

4x5 3%

3x6 3%

6x10 3%

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	10	15%	136
2	3	8	11%	98
3	3	5	10%	86
4	4	10	7%	61
5	4	8	5%	43
6	5	5	5%	41
7	3	12	4%	39
8	4	5	3%	28
8	3	6	3%	28
10	6	10	3%	25

Mujer

Estándares de Sentadilla en multipower para mujeres (lb)

Toda la Comunidad

Peso
Relación de peso corporal

Peso

Strength Level	Peso
Principiante	48 lb
Novato	86 lb
Intermedio	136 lb
Avanzado	199 lb
Élite	269 lb

Relación de peso corporal

Strength Level	Relación de peso corporal
Principiante	0.25x
Novato	0.50x
Intermedio	1.00x
Avanzado	1.50x
Élite	2.00x

¿Qué peso debería poder levantar en Sentadilla en multipower? (lb)

¿Cuál es el peso medio en Sentadilla en multipower? El peso promedio de Sentadilla en multipower para una levantadora femenina es 136 lb (1RM). Esto te convierte en intermedia en Strength Level y es un levantamiento muy impresionante.

¿Qué se considera un buen resultado en Sentadilla en multipower? Las mujeres principiantes deben aspirar a levantar 48 lb (1RM) que sigue siendo impresionante en comparación con la población general.

Los pesos de las barras incluyen el peso de la barra, normalmente 20 kg / 44 lb.

Por peso y edad

Por peso corporal
Por edad

Por peso corporal

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
90	33	64	107	162	225
100	37	69	114	171	235
110	40	74	121	178	244
120	44	79	127	186	252
130	47	83	132	192	260
140	50	88	138	199	267
150	53	92	143	205	274
160	56	95	147	210	281
170	59	99	152	216	287
180	62	103	156	221	293
190	65	106	160	226	299
200	67	109	164	231	305
210	70	112	168	235	310
220	72	116	172	240	315
230	74	118	176	244	320
240	77	121	179	248	324
250	79	124	183	252	329
260	81	127	186	256	333

Por edad

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	41	73	116	169	229
20	47	83	133	194	262
25	48	86	136	199	269
30	48	86	136	199	269
35	48	86	136	199	269
40	48	86	136	199	269
45	46	81	129	188	255
50	43	76	121	176	238
55	39	70	111	162	220
60	36	64	102	148	201
65	33	58	92	134	182
70	29	52	83	121	164
75	26	47	74	108	147
80	24	42	67	97	131
85	21	37	60	87	118
90	19	34	53	78	106

¿Cuántas series y repeticiones de Sentadilla en multipower debo hacer?

Estos son los entrenamientos de Sentadilla en multipower más populares entre las levantadoras:

3x10 17%

4x10 12%

4x8 6%

3x12 6%

3x8 5%

4x12 5%

2x10 4%

3x15 4%

2x8 3%

3x6 3%

3x5 3%

5x10 3%

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	10	17%	51
2	4	10	12%	35
3	4	8	6%	17
3	3	12	6%	17
5	3	8	5%	16
6	4	12	5%	15
7	2	10	4%	12
7	3	15	4%	12
9	2	8	3%	9
10	3	6	3%	8
10	3	5	3%	8
10	5	10	3%	8

Valora tus levantamientos frente a los de otras personas

La calculadora de Strength Level puede mostrar tu nivel exacto de fuerza con cualquier peso corporal.

¿Qué significan los estándares de fuerza?

Principiante	Más fuerte que el 5% de los levantadores. Un levantador principiante puede realizar el movimiento correctamente y lo ha practicado durante al menos un mes.
Novato	Más fuerte que el 20% de los levantadores. Un levantador novato ha entrenado regularmente la técnica durante al menos seis meses.
Intermedio	Más fuerte que el 50% de los levantadores. Un levantador intermedio ha entrenado regularmente la técnica durante al menos dos años.
Avanzado	Más fuerte que el 80% de los levantadores. Un levantador avanzado ha progresado durante más de cinco años.
Élite	Más fuerte que el 95% de los levantadores. Un levantador de élite ha dedicado más de cinco años a ser competitivo en los deportes de fuerza.

Strength Level introdujo en 2015 estos límites percentiles exactos para los niveles de Principiante a Élite. Descubre cómo han evolucionado los estándares.

Datos en los que se basan los estándares de fuerza para el ejercicio Sentadilla en multipower

Strength Level analizó 48.153 resultados válidos de 276.386 levantamientos registrados por la comunidad para elaborar nuestros estándares de fuerza para el ejercicio Sentadilla en multipower. Seguiremos actualizándolos a medida que dispongamos de más datos de la comunidad. Consulta la cronología de nuestros estándares.

Levantamientos de la comunidad	276.386
Resultados válidos	48.153
Resultados de hombres	39.296
Resultados de mujeres	8.857
Inicio de los datos	14 de agosto de 2020
Fecha de corte	5 de marzo de 2026

Los resultados válidos se conservan tras comprobar si hay datos poco plausibles, duplicados y patrones de envío inusuales o automatizados. Más información sobre los resultados válidos.

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
110	60	103	161	231	310
120	70	116	177	251	333
130	80	129	193	270	355
140	90	142	209	288	376
150	100	154	224	306	396
160	110	166	238	323	415
170	120	178	252	339	433
180	129	190	266	354	451
190	138	201	279	370	468
200	147	212	292	384	485
210	156	222	304	399	501
220	165	232	316	412	516
230	173	243	328	426	531
240	182	252	339	439	546
250	190	262	350	451	560
260	198	272	361	464	574
270	206	281	372	476	587
280	213	290	382	488	600
290	221	299	392	499	613
300	229	307	402	510	625
310	236	316	412	521	637

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	90	142	210	290	380
20	103	162	240	332	434
25	105	167	246	341	445
30	105	167	246	341	445
35	105	167	246	341	445
40	105	167	246	341	445
45	100	158	233	323	422
50	93	148	218	302	394
55	86	136	201	278	364
60	79	124	184	254	332
65	71	113	166	230	301
70	64	101	150	207	271
75	57	91	134	186	243
80	51	81	120	166	217
85	46	73	108	149	195
90	41	65	97	134	175

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	10	15%	136
2	3	8	11%	98
3	3	5	10%	86
4	4	10	7%	61
5	4	8	5%	43
6	5	5	5%	41
7	3	12	4%	39
8	4	5	3%	28
8	3	6	3%	28
10	6	10	3%	25

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
90	33	64	107	162	225
100	37	69	114	171	235
110	40	74	121	178	244
120	44	79	127	186	252
130	47	83	132	192	260
140	50	88	138	199	267
150	53	92	143	205	274
160	56	95	147	210	281
170	59	99	152	216	287
180	62	103	156	221	293
190	65	106	160	226	299
200	67	109	164	231	305
210	70	112	168	235	310
220	72	116	172	240	315
230	74	118	176	244	320
240	77	121	179	248	324
250	79	124	183	252	329
260	81	127	186	256	333

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	41	73	116	169	229
20	47	83	133	194	262
25	48	86	136	199	269
30	48	86	136	199	269
35	48	86	136	199	269
40	48	86	136	199	269
45	46	81	129	188	255
50	43	76	121	176	238
55	39	70	111	162	220
60	36	64	102	148	201
65	33	58	92	134	182
70	29	52	83	121	164
75	26	47	74	108	147
80	24	42	67	97	131
85	21	37	60	87	118
90	19	34	53	78	106

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	10	17%	51
2	4	10	12%	35
3	4	8	6%	17
3	3	12	6%	17
5	3	8	5%	16
6	4	12	5%	15
7	2	10	4%	12
7	3	15	4%	12
9	2	8	3%	9
10	3	6	3%	8
10	3	5	3%	8
10	5	10	3%	8

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
110	60	103	161	231	310
120	70	116	177	251	333
130	80	129	193	270	355
140	90	142	209	288	376
150	100	154	224	306	396
160	110	166	238	323	415
170	120	178	252	339	433
180	129	190	266	354	451
190	138	201	279	370	468
200	147	212	292	384	485
210	156	222	304	399	501
220	165	232	316	412	516
230	173	243	328	426	531
240	182	252	339	439	546
250	190	262	350	451	560
260	198	272	361	464	574
270	206	281	372	476	587
280	213	290	382	488	600
290	221	299	392	499	613
300	229	307	402	510	625
310	236	316	412	521	637

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	90	142	210	290	380
20	103	162	240	332	434
25	105	167	246	341	445
30	105	167	246	341	445
35	105	167	246	341	445
40	105	167	246	341	445
45	100	158	233	323	422
50	93	148	218	302	394
55	86	136	201	278	364
60	79	124	184	254	332
65	71	113	166	230	301
70	64	101	150	207	271
75	57	91	134	186	243
80	51	81	120	166	217
85	46	73	108	149	195
90	41	65	97	134	175

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	10	15%	136
2	3	8	11%	98
3	3	5	10%	86
4	4	10	7%	61
5	4	8	5%	43
6	5	5	5%	41
7	3	12	4%	39
8	4	5	3%	28
8	3	6	3%	28
10	6	10	3%	25

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
90	33	64	107	162	225
100	37	69	114	171	235
110	40	74	121	178	244
120	44	79	127	186	252
130	47	83	132	192	260
140	50	88	138	199	267
150	53	92	143	205	274
160	56	95	147	210	281
170	59	99	152	216	287
180	62	103	156	221	293
190	65	106	160	226	299
200	67	109	164	231	305
210	70	112	168	235	310
220	72	116	172	240	315
230	74	118	176	244	320
240	77	121	179	248	324
250	79	124	183	252	329
260	81	127	186	256	333

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	41	73	116	169	229
20	47	83	133	194	262
25	48	86	136	199	269
30	48	86	136	199	269
35	48	86	136	199	269
40	48	86	136	199	269
45	46	81	129	188	255
50	43	76	121	176	238
55	39	70	111	162	220
60	36	64	102	148	201
65	33	58	92	134	182
70	29	52	83	121	164
75	26	47	74	108	147
80	24	42	67	97	131
85	21	37	60	87	118
90	19	34	53	78	106

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	10	17%	51
2	4	10	12%	35
3	4	8	6%	17
3	3	12	6%	17
5	3	8	5%	16
6	4	12	5%	15
7	2	10	4%	12
7	3	15	4%	12
9	2	8	3%	9
10	3	6	3%	8
10	3	5	3%	8
10	5	10	3%	8

Sentadilla en multipower Estándares (lb)

Hombre

Estándares de Sentadilla en multipower para hombres (lb)

Toda la Comunidad

Peso

Relación de peso corporal

¿Qué peso debería poder levantar en Sentadilla en multipower? (lb)

Por peso y edad

Por peso corporal

Por edad

¿Cuántas series y repeticiones de Sentadilla en multipower debo hacer?

Mujer

Estándares de Sentadilla en multipower para mujeres (lb)

Toda la Comunidad

Peso

Relación de peso corporal

¿Qué peso debería poder levantar en Sentadilla en multipower? (lb)

Por peso y edad

Por peso corporal

Por edad

¿Cuántas series y repeticiones de Sentadilla en multipower debo hacer?

Valora tus levantamientos frente a los de otras personas

¿Qué significan los estándares de fuerza?

Datos en los que se basan los estándares de fuerza para el ejercicio Sentadilla en multipower

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PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
110	60	103	161	231	310
120	70	116	177	251	333
130	80	129	193	270	355
140	90	142	209	288	376
150	100	154	224	306	396
160	110	166	238	323	415
170	120	178	252	339	433
180	129	190	266	354	451
190	138	201	279	370	468
200	147	212	292	384	485
210	156	222	304	399	501
220	165	232	316	412	516
230	173	243	328	426	531
240	182	252	339	439	546
250	190	262	350	451	560
260	198	272	361	464	574
270	206	281	372	476	587
280	213	290	382	488	600
290	221	299	392	499	613
300	229	307	402	510	625
310	236	316	412	521	637

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	90	142	210	290	380
20	103	162	240	332	434
25	105	167	246	341	445
30	105	167	246	341	445
35	105	167	246	341	445
40	105	167	246	341	445
45	100	158	233	323	422
50	93	148	218	302	394
55	86	136	201	278	364
60	79	124	184	254	332
65	71	113	166	230	301
70	64	101	150	207	271
75	57	91	134	186	243
80	51	81	120	166	217
85	46	73	108	149	195
90	41	65	97	134	175

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	10	15%	136
2	3	8	11%	98
3	3	5	10%	86
4	4	10	7%	61
5	4	8	5%	43
6	5	5	5%	41
7	3	12	4%	39
8	4	5	3%	28
8	3	6	3%	28
10	6	10	3%	25

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
90	33	64	107	162	225
100	37	69	114	171	235
110	40	74	121	178	244
120	44	79	127	186	252
130	47	83	132	192	260
140	50	88	138	199	267
150	53	92	143	205	274
160	56	95	147	210	281
170	59	99	152	216	287
180	62	103	156	221	293
190	65	106	160	226	299
200	67	109	164	231	305
210	70	112	168	235	310
220	72	116	172	240	315
230	74	118	176	244	320
240	77	121	179	248	324
250	79	124	183	252	329
260	81	127	186	256	333

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	41	73	116	169	229
20	47	83	133	194	262
25	48	86	136	199	269
30	48	86	136	199	269
35	48	86	136	199	269
40	48	86	136	199	269
45	46	81	129	188	255
50	43	76	121	176	238
55	39	70	111	162	220
60	36	64	102	148	201
65	33	58	92	134	182
70	29	52	83	121	164
75	26	47	74	108	147
80	24	42	67	97	131
85	21	37	60	87	118
90	19	34	53	78	106

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	10	17%	51
2	4	10	12%	35
3	4	8	6%	17
3	3	12	6%	17
5	3	8	5%	16
6	4	12	5%	15
7	2	10	4%	12
7	3	15	4%	12
9	2	8	3%	9
10	3	6	3%	8
10	3	5	3%	8
10	5	10	3%	8