Sentadilla frontal

Sentadilla frontal Estándares

Medido en kg

También conocido como: Front Squat

los estándares de fuerza de Sentadilla frontal te ayudan a comparar tu levantamiento máximo de una repetición con otros levantadores con tu peso corporal.

Sentadilla frontal

Estándares Sentadilla frontal Hombre (kg)

Toda la Comunidad

Strength LevelPeso
Principiante55 kg
Novato77 kg
Intermedio105 kg
Avanzado137 kg
Élite172 kg
Strength LevelRelación de peso corporal
Principiante0.75x
Novato1.00x
Intermedio1.25x
Avanzado1.75x
Élite2.25x

¿Cuánto debería poder Sentadilla frontal? (kg)

¿Cuál es el promedio Sentadilla frontal? El peso promedio de Sentadilla frontal para un levantador masculino es 105 kg (1RM). Esto te convierte en intermedio en Strength Level y es un levantamiento muy impresionante.

¿Qué es un(a) buen(a) Sentadilla frontal? Los hombres principiantes deben aspirar a levantar 55 kg (1RM) que sigue siendo impresionante en comparación con la población general.

Los pesos de las barras incluyen el peso de la barra, normalmente 20 kg / 44 lb.

Por peso y edad

PCPpte.Nov.Int.Ava.Élite
5031466588113
5535527397123
60405879104132
65456386112140
70506992119148
75547498126156
805979104133163
856384110139170
906789115145177
957194121151184
1007598126157190
10579103131163196
11083107136168202
11586111141173208
12090115145178213
12594119150183219
13097123154188224
135100127158193229
140104131162198234
EdadPpte.Nov.Int.Ava.Élite
15466689117146
205375102134168
255577105137172
305577105137172
355577105137172
405577105137172
455273100130163
50496994122153
55456486113142
60415879103129
6537527193117
7033476484105
753042577594
802738516784
852434466075
902130415468

¿Cuántas series y repeticiones de Sentadilla frontal debo hacer?

Estos son los entrenamientos de Sentadilla frontal más populares, realizados por los levantadores masculinos:

3x5 13%
5x5 10%
3x10 9%
3x8 8%
4x5 4%

Calcule su Strength Level

kg
kg
años

Estándares Sentadilla frontal Mujer (kg)

Toda la Comunidad

Strength LevelPeso
Principiante30 kg
Novato45 kg
Intermedio62 kg
Avanzado83 kg
Élite105 kg
Strength LevelRelación de peso corporal
Principiante0.50x
Novato0.75x
Intermedio1.00x
Avanzado1.25x
Élite1.50x

¿Cuánto debería poder Sentadilla frontal? (kg)

¿Cuál es el promedio Sentadilla frontal? El peso promedio de Sentadilla frontal para una levantadora femenina es 62 kg (1RM). Esto te convierte en intermedia en Strength Level y es un levantamiento muy impresionante.

¿Qué es un(a) buen(a) Sentadilla frontal? Las mujeres principiantes deben aspirar a levantar 30 kg (1RM) que sigue siendo impresionante en comparación con la población general.

Los pesos de las barras incluyen el peso de la barra, normalmente 20 kg / 44 lb.

Por peso y edad

PCPpte.Nov.Int.Ava.Élite
402132476483
452335506888
502538547292
552841577696
6030436079100
6532456282103
7034486585107
7535506788110
8037527091113
8539547293116
9040567496118
9542577698121
100435978100124
105456180102126
110466282104128
115476484106130
120496585108133
EdadPpte.Nov.Int.Ava.Élite
152638537190
2030436181103
2530456283105
3030456283105
3530456283105
4030456283105
4529425979100
502740557494
552537516887
602334476279
652130425671
701927385064
751724344557
801522304051
851319273646
901218253341

¿Cuántas series y repeticiones de Sentadilla frontal debo hacer?

Estos son los entrenamientos de Sentadilla frontal más populares, realizados por los levantadoras femeninas:

5x5 11%
3x5 8%
3x10 7%
3x8 6%
4x5 5%

Calcule su Strength Level

kg
kg
años

Valora tus levantamientos frente a los de otras personas

La calculadora de Strength Level puede mostrar tu nivel exacto de fuerza con cualquier peso corporal.

Calcula tu fuerza

¿Qué significan los estándares de fuerza?

Principiante Más fuerte que el 5% de los levantadores. Un levantador principiante puede realizar el movimiento correctamente y lo ha practicado durante al menos un mes.
Novato Más fuerte que el 20% de los levantadores. Un levantador novato ha entrenado regularmente la técnica durante al menos seis meses.
Intermedio Más fuerte que el 50% de los levantadores. Un levantador intermedio ha entrenado regularmente la técnica durante al menos dos años.
Avanzado Más fuerte que el 80% de los levantadores. Un levantador avanzado ha progresado durante más de cinco años.
Élite Más fuerte que el 95% de los levantadores. Un levantador de élite ha dedicado más de cinco años a ser competitivo en los deportes de fuerza.