Estos son los entrenamientos de Sentadilla frontal más populares, realizados por los levantadores masculinos:
Strength Level | Peso |
---|---|
Principiante | 55 kg |
Novato | 77 kg |
Intermedio | 105 kg |
Avanzado | 137 kg |
Élite | 172 kg |
Strength Level | Relación de peso corporal |
---|---|
Principiante | 0.75x |
Novato | 1.00x |
Intermedio | 1.25x |
Avanzado | 1.75x |
Élite | 2.25x |
¿Cuál es el promedio Sentadilla frontal? El peso promedio de Sentadilla frontal para un levantador masculino es 105 kg (1RM). Esto te convierte en intermedio en Strength Level y es un levantamiento muy impresionante.
¿Qué es un(a) buen(a) Sentadilla frontal? Los hombres principiantes deben aspirar a levantar 55 kg (1RM) que sigue siendo impresionante en comparación con la población general.
PC | Ppte. | Nov. | Int. | Ava. | Élite |
---|---|---|---|---|---|
50 | 31 | 46 | 65 | 88 | 113 |
55 | 35 | 52 | 73 | 97 | 123 |
60 | 40 | 58 | 79 | 104 | 132 |
65 | 45 | 63 | 86 | 112 | 140 |
70 | 50 | 69 | 92 | 119 | 148 |
75 | 54 | 74 | 98 | 126 | 156 |
80 | 59 | 79 | 104 | 133 | 163 |
85 | 63 | 84 | 110 | 139 | 170 |
90 | 67 | 89 | 115 | 145 | 177 |
95 | 71 | 94 | 121 | 151 | 184 |
100 | 75 | 98 | 126 | 157 | 190 |
105 | 79 | 103 | 131 | 163 | 196 |
110 | 83 | 107 | 136 | 168 | 202 |
115 | 86 | 111 | 141 | 173 | 208 |
120 | 90 | 115 | 145 | 178 | 213 |
125 | 94 | 119 | 150 | 183 | 219 |
130 | 97 | 123 | 154 | 188 | 224 |
135 | 100 | 127 | 158 | 193 | 229 |
140 | 104 | 131 | 162 | 198 | 234 |
Edad | Ppte. | Nov. | Int. | Ava. | Élite |
---|---|---|---|---|---|
15 | 46 | 66 | 89 | 117 | 146 |
20 | 53 | 75 | 102 | 134 | 168 |
25 | 55 | 77 | 105 | 137 | 172 |
30 | 55 | 77 | 105 | 137 | 172 |
35 | 55 | 77 | 105 | 137 | 172 |
40 | 55 | 77 | 105 | 137 | 172 |
45 | 52 | 73 | 100 | 130 | 163 |
50 | 49 | 69 | 94 | 122 | 153 |
55 | 45 | 64 | 86 | 113 | 142 |
60 | 41 | 58 | 79 | 103 | 129 |
65 | 37 | 52 | 71 | 93 | 117 |
70 | 33 | 47 | 64 | 84 | 105 |
75 | 30 | 42 | 57 | 75 | 94 |
80 | 27 | 38 | 51 | 67 | 84 |
85 | 24 | 34 | 46 | 60 | 75 |
90 | 21 | 30 | 41 | 54 | 68 |
Estos son los entrenamientos de Sentadilla frontal más populares, realizados por los levantadores masculinos:
Rango | Series | Repeticiones | Porcentaje | Entrenamientos |
---|---|---|---|---|
1 | 3 | 5 | 13% | 1874 |
2 | 5 | 5 | 10% | 1424 |
3 | 3 | 10 | 9% | 1283 |
4 | 3 | 8 | 8% | 1126 |
5 | 4 | 5 | 4% | 627 |
6 | 4 | 8 | 4% | 610 |
7 | 3 | 6 | 4% | 582 |
8 | 4 | 10 | 4% | 530 |
9 | 3 | 3 | 3% | 500 |
10 | 2 | 5 | 3% | 435 |
Strength Level | Peso |
---|---|
Principiante | 30 kg |
Novato | 45 kg |
Intermedio | 62 kg |
Avanzado | 83 kg |
Élite | 105 kg |
Strength Level | Relación de peso corporal |
---|---|
Principiante | 0.50x |
Novato | 0.75x |
Intermedio | 1.00x |
Avanzado | 1.25x |
Élite | 1.50x |
¿Cuál es el promedio Sentadilla frontal? El peso promedio de Sentadilla frontal para una levantadora femenina es 62 kg (1RM). Esto te convierte en intermedia en Strength Level y es un levantamiento muy impresionante.
¿Qué es un(a) buen(a) Sentadilla frontal? Las mujeres principiantes deben aspirar a levantar 30 kg (1RM) que sigue siendo impresionante en comparación con la población general.
PC | Ppte. | Nov. | Int. | Ava. | Élite |
---|---|---|---|---|---|
40 | 21 | 32 | 47 | 64 | 83 |
45 | 23 | 35 | 50 | 68 | 88 |
50 | 25 | 38 | 54 | 72 | 92 |
55 | 28 | 41 | 57 | 76 | 96 |
60 | 30 | 43 | 60 | 79 | 100 |
65 | 32 | 45 | 62 | 82 | 103 |
70 | 34 | 48 | 65 | 85 | 107 |
75 | 35 | 50 | 67 | 88 | 110 |
80 | 37 | 52 | 70 | 91 | 113 |
85 | 39 | 54 | 72 | 93 | 116 |
90 | 40 | 56 | 74 | 96 | 118 |
95 | 42 | 57 | 76 | 98 | 121 |
100 | 43 | 59 | 78 | 100 | 124 |
105 | 45 | 61 | 80 | 102 | 126 |
110 | 46 | 62 | 82 | 104 | 128 |
115 | 47 | 64 | 84 | 106 | 130 |
120 | 49 | 65 | 85 | 108 | 133 |
Edad | Ppte. | Nov. | Int. | Ava. | Élite |
---|---|---|---|---|---|
15 | 26 | 38 | 53 | 71 | 90 |
20 | 30 | 43 | 61 | 81 | 103 |
25 | 30 | 45 | 62 | 83 | 105 |
30 | 30 | 45 | 62 | 83 | 105 |
35 | 30 | 45 | 62 | 83 | 105 |
40 | 30 | 45 | 62 | 83 | 105 |
45 | 29 | 42 | 59 | 79 | 100 |
50 | 27 | 40 | 55 | 74 | 94 |
55 | 25 | 37 | 51 | 68 | 87 |
60 | 23 | 34 | 47 | 62 | 79 |
65 | 21 | 30 | 42 | 56 | 71 |
70 | 19 | 27 | 38 | 50 | 64 |
75 | 17 | 24 | 34 | 45 | 57 |
80 | 15 | 22 | 30 | 40 | 51 |
85 | 13 | 19 | 27 | 36 | 46 |
90 | 12 | 18 | 25 | 33 | 41 |
Estos son los entrenamientos de Sentadilla frontal más populares, realizados por los levantadoras femeninas:
Rango | Series | Repeticiones | Porcentaje | Entrenamientos |
---|---|---|---|---|
1 | 5 | 5 | 11% | 485 |
2 | 3 | 5 | 8% | 350 |
3 | 3 | 10 | 7% | 310 |
4 | 3 | 8 | 6% | 240 |
5 | 4 | 5 | 5% | 205 |
6 | 3 | 3 | 4% | 173 |
7 | 4 | 8 | 4% | 172 |
8 | 3 | 6 | 3% | 140 |
9 | 5 | 3 | 3% | 135 |
10 | 2 | 1 | 3% | 129 |
La calculadora de Strength Level puede mostrar tu nivel exacto de fuerza con cualquier peso corporal.
Principiante | Más fuerte que el 5% de los levantadores. Un levantador principiante puede realizar el movimiento correctamente y lo ha practicado durante al menos un mes. |
---|---|
Novato | Más fuerte que el 20% de los levantadores. Un levantador novato ha entrenado regularmente la técnica durante al menos seis meses. |
Intermedio | Más fuerte que el 50% de los levantadores. Un levantador intermedio ha entrenado regularmente la técnica durante al menos dos años. |
Avanzado | Más fuerte que el 80% de los levantadores. Un levantador avanzado ha progresado durante más de cinco años. |
Élite | Más fuerte que el 95% de los levantadores. Un levantador de élite ha dedicado más de cinco años a ser competitivo en los deportes de fuerza. |