Estos son los entrenamientos de Sentadilla frontal más populares, realizados por los levantadores masculinos:
Sentadilla frontal Estándares
Medido en kg
los estándares de fuerza de Sentadilla frontal te ayudan a comparar tu levantamiento máximo de una repetición con otros levantadores con tu peso corporal.
Hombre
Estándares Sentadilla frontal Hombre (kg)
Toda la Comunidad
Peso
Strength Level | Peso |
---|---|
Principiante | 55 kg |
Novato | 77 kg |
Intermedio | 105 kg |
Avanzado | 137 kg |
Élite | 172 kg |
Relación de peso corporal
Strength Level | Relación de peso corporal |
---|---|
Principiante | 0.75x |
Novato | 1.00x |
Intermedio | 1.25x |
Avanzado | 1.75x |
Élite | 2.25x |
¿Cuánto debería poder Sentadilla frontal? (kg)
¿Cuál es el promedio Sentadilla frontal? El peso promedio de Sentadilla frontal para un levantador masculino es 105 kg (1RM). Esto te convierte en intermedio en Strength Level y es un levantamiento muy impresionante.
¿Qué es un(a) buen(a) Sentadilla frontal? Los hombres principiantes deben aspirar a levantar 55 kg (1RM) que sigue siendo impresionante en comparación con la población general.
Por peso y edad
Por peso corporal
PC | Ppte. | Nov. | Int. | Ava. | Élite |
---|---|---|---|---|---|
50 | 31 | 46 | 65 | 88 | 113 |
55 | 35 | 52 | 73 | 97 | 123 |
60 | 40 | 58 | 79 | 104 | 132 |
65 | 45 | 63 | 86 | 112 | 140 |
70 | 50 | 69 | 92 | 119 | 148 |
75 | 54 | 74 | 98 | 126 | 156 |
80 | 59 | 79 | 104 | 133 | 163 |
85 | 63 | 84 | 110 | 139 | 170 |
90 | 67 | 89 | 115 | 145 | 177 |
95 | 71 | 94 | 121 | 151 | 184 |
100 | 75 | 98 | 126 | 157 | 190 |
105 | 79 | 103 | 131 | 163 | 196 |
110 | 83 | 107 | 136 | 168 | 202 |
115 | 86 | 111 | 141 | 173 | 208 |
120 | 90 | 115 | 145 | 178 | 213 |
125 | 94 | 119 | 150 | 183 | 219 |
130 | 97 | 123 | 154 | 188 | 224 |
135 | 100 | 127 | 158 | 193 | 229 |
140 | 104 | 131 | 162 | 198 | 234 |
Por edad
Edad | Ppte. | Nov. | Int. | Ava. | Élite |
---|---|---|---|---|---|
15 | 46 | 66 | 89 | 117 | 146 |
20 | 53 | 75 | 102 | 134 | 168 |
25 | 55 | 77 | 105 | 137 | 172 |
30 | 55 | 77 | 105 | 137 | 172 |
35 | 55 | 77 | 105 | 137 | 172 |
40 | 55 | 77 | 105 | 137 | 172 |
45 | 52 | 73 | 100 | 130 | 163 |
50 | 49 | 69 | 94 | 122 | 153 |
55 | 45 | 64 | 86 | 113 | 142 |
60 | 41 | 58 | 79 | 103 | 129 |
65 | 37 | 52 | 71 | 93 | 117 |
70 | 33 | 47 | 64 | 84 | 105 |
75 | 30 | 42 | 57 | 75 | 94 |
80 | 27 | 38 | 51 | 67 | 84 |
85 | 24 | 34 | 46 | 60 | 75 |
90 | 21 | 30 | 41 | 54 | 68 |
¿Cuántas series y repeticiones de Sentadilla frontal debo hacer?
Rango | Series | Repeticiones | Porcentaje | Entrenamientos |
---|---|---|---|---|
1 | 3 | 5 | 13% | 1874 |
2 | 5 | 5 | 10% | 1424 |
3 | 3 | 10 | 9% | 1283 |
4 | 3 | 8 | 8% | 1126 |
5 | 4 | 5 | 4% | 627 |
6 | 4 | 8 | 4% | 610 |
7 | 3 | 6 | 4% | 582 |
8 | 4 | 10 | 4% | 530 |
9 | 3 | 3 | 3% | 500 |
10 | 2 | 5 | 3% | 435 |
Calcule su Strength Level
Mujer
Estándares Sentadilla frontal Mujer (kg)
Toda la Comunidad
Peso
Strength Level | Peso |
---|---|
Principiante | 30 kg |
Novato | 45 kg |
Intermedio | 62 kg |
Avanzado | 83 kg |
Élite | 105 kg |
Relación de peso corporal
Strength Level | Relación de peso corporal |
---|---|
Principiante | 0.50x |
Novato | 0.75x |
Intermedio | 1.00x |
Avanzado | 1.25x |
Élite | 1.50x |
¿Cuánto debería poder Sentadilla frontal? (kg)
¿Cuál es el promedio Sentadilla frontal? El peso promedio de Sentadilla frontal para una levantadora femenina es 62 kg (1RM). Esto te convierte en intermedia en Strength Level y es un levantamiento muy impresionante.
¿Qué es un(a) buen(a) Sentadilla frontal? Las mujeres principiantes deben aspirar a levantar 30 kg (1RM) que sigue siendo impresionante en comparación con la población general.
Por peso y edad
Por peso corporal
PC | Ppte. | Nov. | Int. | Ava. | Élite |
---|---|---|---|---|---|
40 | 21 | 32 | 47 | 64 | 83 |
45 | 23 | 35 | 50 | 68 | 88 |
50 | 25 | 38 | 54 | 72 | 92 |
55 | 28 | 41 | 57 | 76 | 96 |
60 | 30 | 43 | 60 | 79 | 100 |
65 | 32 | 45 | 62 | 82 | 103 |
70 | 34 | 48 | 65 | 85 | 107 |
75 | 35 | 50 | 67 | 88 | 110 |
80 | 37 | 52 | 70 | 91 | 113 |
85 | 39 | 54 | 72 | 93 | 116 |
90 | 40 | 56 | 74 | 96 | 118 |
95 | 42 | 57 | 76 | 98 | 121 |
100 | 43 | 59 | 78 | 100 | 124 |
105 | 45 | 61 | 80 | 102 | 126 |
110 | 46 | 62 | 82 | 104 | 128 |
115 | 47 | 64 | 84 | 106 | 130 |
120 | 49 | 65 | 85 | 108 | 133 |
Por edad
Edad | Ppte. | Nov. | Int. | Ava. | Élite |
---|---|---|---|---|---|
15 | 26 | 38 | 53 | 71 | 90 |
20 | 30 | 43 | 61 | 81 | 103 |
25 | 30 | 45 | 62 | 83 | 105 |
30 | 30 | 45 | 62 | 83 | 105 |
35 | 30 | 45 | 62 | 83 | 105 |
40 | 30 | 45 | 62 | 83 | 105 |
45 | 29 | 42 | 59 | 79 | 100 |
50 | 27 | 40 | 55 | 74 | 94 |
55 | 25 | 37 | 51 | 68 | 87 |
60 | 23 | 34 | 47 | 62 | 79 |
65 | 21 | 30 | 42 | 56 | 71 |
70 | 19 | 27 | 38 | 50 | 64 |
75 | 17 | 24 | 34 | 45 | 57 |
80 | 15 | 22 | 30 | 40 | 51 |
85 | 13 | 19 | 27 | 36 | 46 |
90 | 12 | 18 | 25 | 33 | 41 |
¿Cuántas series y repeticiones de Sentadilla frontal debo hacer?
Estos son los entrenamientos de Sentadilla frontal más populares, realizados por los levantadoras femeninas:
Rango | Series | Repeticiones | Porcentaje | Entrenamientos |
---|---|---|---|---|
1 | 5 | 5 | 11% | 485 |
2 | 3 | 5 | 8% | 350 |
3 | 3 | 10 | 7% | 310 |
4 | 3 | 8 | 6% | 240 |
5 | 4 | 5 | 5% | 205 |
6 | 3 | 3 | 4% | 173 |
7 | 4 | 8 | 4% | 172 |
8 | 3 | 6 | 3% | 140 |
9 | 5 | 3 | 3% | 135 |
10 | 2 | 1 | 3% | 129 |
Calcule su Strength Level
Crear Estándares
Valora tus levantamientos frente a los de otras personas
La calculadora de Strength Level puede mostrar tu nivel exacto de fuerza con cualquier peso corporal.
¿Qué significan los estándares de fuerza?
Principiante | Más fuerte que el 5% de los levantadores. Un levantador principiante puede realizar el movimiento correctamente y lo ha practicado durante al menos un mes. |
---|---|
Novato | Más fuerte que el 20% de los levantadores. Un levantador novato ha entrenado regularmente la técnica durante al menos seis meses. |
Intermedio | Más fuerte que el 50% de los levantadores. Un levantador intermedio ha entrenado regularmente la técnica durante al menos dos años. |
Avanzado | Más fuerte que el 80% de los levantadores. Un levantador avanzado ha progresado durante más de cinco años. |
Élite | Más fuerte que el 95% de los levantadores. Un levantador de élite ha dedicado más de cinco años a ser competitivo en los deportes de fuerza. |
Más ejercicios
Otras lenguas
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