Sentadilla frontal

Sentadilla frontal Estándares

Medido en kg

También conocido como: Front Squat

los estándares de fuerza de Sentadilla frontal te ayudan a comparar tu levantamiento máximo de una repetición con otros levantadores con tu peso corporal.

Ejercicio

Comparar con

Unidad de peso

Kilogramos (kg)

Libras (lb)

Hombre
Mujer

Estándares Sentadilla frontal Hombre (kg)

Strength Level	Peso
Principiante	55 kg
Novato	77 kg
Intermedio	105 kg
Avanzado	137 kg
Élite	172 kg

Strength Level	Relación de peso corporal
Principiante	0.75x
Novato	1.00x
Intermedio	1.25x
Avanzado	1.75x
Élite	2.25x

¿Cuánto debería poder Sentadilla frontal? (kg)

¿Cuál es el promedio Sentadilla frontal? El peso promedio de Sentadilla frontal para un levantador masculino es 105 kg (1RM). Esto te convierte en intermedio en Strength Level y es un levantamiento muy impresionante.

¿Qué es un(a) buen(a) Sentadilla frontal? Los hombres principiantes deben aspirar a levantar 55 kg (1RM) que sigue siendo impresionante en comparación con la población general.

Los pesos de las barras incluyen el peso de la barra, normalmente 20 kg / 44 lb.

Por peso y edad

Por peso corporal
Por edad

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
50	31	46	65	88	113
55	35	52	73	97	123
60	40	58	79	104	132
65	45	63	86	112	140
70	50	69	92	119	148
75	54	74	98	126	156
80	59	79	104	133	163
85	63	84	110	139	170
90	67	89	115	145	177
95	71	94	121	151	184
100	75	98	126	157	190
105	79	103	131	163	196
110	83	107	136	168	202
115	86	111	141	173	208
120	90	115	145	178	213
125	94	119	150	183	219
130	97	123	154	188	224
135	100	127	158	193	229
140	104	131	162	198	234

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	46	66	89	117	146
20	53	75	102	134	168
25	55	77	105	137	172
30	55	77	105	137	172
35	55	77	105	137	172
40	55	77	105	137	172
45	52	73	100	130	163
50	49	69	94	122	153
55	45	64	86	113	142
60	41	58	79	103	129
65	37	52	71	93	117
70	33	47	64	84	105
75	30	42	57	75	94
80	27	38	51	67	84
85	24	34	46	60	75
90	21	30	41	54	68

¿Cuántas series y repeticiones de Sentadilla frontal debo hacer?

Estos son los entrenamientos de Sentadilla frontal más populares, realizados por los levantadores masculinos:

3x5 13%

5x5 10%

3x10 9%

3x8 8%

4x5 4%

4x8 4%

3x6 4%

4x10 4%

3x3 3%

2x5 3%

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	5	13%	1874
2	5	5	10%	1424
3	3	10	9%	1283
4	3	8	8%	1126
5	4	5	4%	627
6	4	8	4%	610
7	3	6	4%	582
8	4	10	4%	530
9	3	3	3%	500
10	2	5	3%	435

Calcule su Strength Level

Estándares Sentadilla frontal Mujer (kg)

Toda la Comunidad

Peso
Relación de peso corporal

Strength Level	Peso
Principiante	30 kg
Novato	45 kg
Intermedio	62 kg
Avanzado	83 kg
Élite	105 kg

Strength Level	Relación de peso corporal
Principiante	0.50x
Novato	0.75x
Intermedio	1.00x
Avanzado	1.25x
Élite	1.50x

¿Cuánto debería poder Sentadilla frontal? (kg)

¿Cuál es el promedio Sentadilla frontal? El peso promedio de Sentadilla frontal para una levantadora femenina es 62 kg (1RM). Esto te convierte en intermedia en Strength Level y es un levantamiento muy impresionante.

¿Qué es un(a) buen(a) Sentadilla frontal? Las mujeres principiantes deben aspirar a levantar 30 kg (1RM) que sigue siendo impresionante en comparación con la población general.

Los pesos de las barras incluyen el peso de la barra, normalmente 20 kg / 44 lb.

Por peso y edad

Por peso corporal
Por edad

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
40	21	32	47	64	83
45	23	35	50	68	88
50	25	38	54	72	92
55	28	41	57	76	96
60	30	43	60	79	100
65	32	45	62	82	103
70	34	48	65	85	107
75	35	50	67	88	110
80	37	52	70	91	113
85	39	54	72	93	116
90	40	56	74	96	118
95	42	57	76	98	121
100	43	59	78	100	124
105	45	61	80	102	126
110	46	62	82	104	128
115	47	64	84	106	130
120	49	65	85	108	133

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	26	38	53	71	90
20	30	43	61	81	103
25	30	45	62	83	105
30	30	45	62	83	105
35	30	45	62	83	105
40	30	45	62	83	105
45	29	42	59	79	100
50	27	40	55	74	94
55	25	37	51	68	87
60	23	34	47	62	79
65	21	30	42	56	71
70	19	27	38	50	64
75	17	24	34	45	57
80	15	22	30	40	51
85	13	19	27	36	46
90	12	18	25	33	41

¿Cuántas series y repeticiones de Sentadilla frontal debo hacer?

Estos son los entrenamientos de Sentadilla frontal más populares, realizados por los levantadoras femeninas:

5x5 11%

3x5 8%

3x10 7%

3x8 6%

4x5 5%

3x3 4%

4x8 4%

3x6 3%

5x3 3%

2x1 3%

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	5	5	11%	485
2	3	5	8%	350
3	3	10	7%	310
4	3	8	6%	240
5	4	5	5%	205
6	3	3	4%	173
7	4	8	4%	172
8	3	6	3%	140
9	5	3	3%	135
10	2	1	3%	129

Calcule su Strength Level

Valora tus levantamientos frente a los de otras personas

La calculadora de Strength Level puede mostrar tu nivel exacto de fuerza con cualquier peso corporal.

Calcula tu fuerza

¿Qué significan los estándares de fuerza?

Principiante	Más fuerte que el 5% de los levantadores. Un levantador principiante puede realizar el movimiento correctamente y lo ha practicado durante al menos un mes.
Novato	Más fuerte que el 20% de los levantadores. Un levantador novato ha entrenado regularmente la técnica durante al menos seis meses.
Intermedio	Más fuerte que el 50% de los levantadores. Un levantador intermedio ha entrenado regularmente la técnica durante al menos dos años.
Avanzado	Más fuerte que el 80% de los levantadores. Un levantador avanzado ha progresado durante más de cinco años.
Élite	Más fuerte que el 95% de los levantadores. Un levantador de élite ha dedicado más de cinco años a ser competitivo en los deportes de fuerza.

Sentadilla frontal Estándares

Medido en kg

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Estándares Sentadilla frontal Hombre (kg)

Toda la Comunidad

¿Cuánto debería poder Sentadilla frontal? (kg)

Por peso y edad

¿Cuántas series y repeticiones de Sentadilla frontal debo hacer?

Calcule su Strength Level

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¿Cuánto debería poder Sentadilla frontal? (kg)

Por peso y edad

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PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
50	31	46	65	88	113
55	35	52	73	97	123
60	40	58	79	104	132
65	45	63	86	112	140
70	50	69	92	119	148
75	54	74	98	126	156
80	59	79	104	133	163
85	63	84	110	139	170
90	67	89	115	145	177
95	71	94	121	151	184
100	75	98	126	157	190
105	79	103	131	163	196
110	83	107	136	168	202
115	86	111	141	173	208
120	90	115	145	178	213
125	94	119	150	183	219
130	97	123	154	188	224
135	100	127	158	193	229
140	104	131	162	198	234

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	46	66	89	117	146
20	53	75	102	134	168
25	55	77	105	137	172
30	55	77	105	137	172
35	55	77	105	137	172
40	55	77	105	137	172
45	52	73	100	130	163
50	49	69	94	122	153
55	45	64	86	113	142
60	41	58	79	103	129
65	37	52	71	93	117
70	33	47	64	84	105
75	30	42	57	75	94
80	27	38	51	67	84
85	24	34	46	60	75
90	21	30	41	54	68

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
40	21	32	47	64	83
45	23	35	50	68	88
50	25	38	54	72	92
55	28	41	57	76	96
60	30	43	60	79	100
65	32	45	62	82	103
70	34	48	65	85	107
75	35	50	67	88	110
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100	43	59	78	100	124
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110	46	62	82	104	128
115	47	64	84	106	130
120	49	65	85	108	133

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	26	38	53	71	90
20	30	43	61	81	103
25	30	45	62	83	105
30	30	45	62	83	105
35	30	45	62	83	105
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45	29	42	59	79	100
50	27	40	55	74	94
55	25	37	51	68	87
60	23	34	47	62	79
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70	19	27	38	50	64
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80	15	22	30	40	51
85	13	19	27	36	46
90	12	18	25	33	41

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	5	5	11%	485
2	3	5	8%	350
3	3	10	7%	310
4	3	8	6%	240
5	4	5	5%	205
6	3	3	4%	173
7	4	8	4%	172
8	3	6	3%	140
9	5	3	3%	135
10	2	1	3%	129

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
50	31	46	65	88	113
55	35	52	73	97	123
60	40	58	79	104	132
65	45	63	86	112	140
70	50	69	92	119	148
75	54	74	98	126	156
80	59	79	104	133	163
85	63	84	110	139	170
90	67	89	115	145	177
95	71	94	121	151	184
100	75	98	126	157	190
105	79	103	131	163	196
110	83	107	136	168	202
115	86	111	141	173	208
120	90	115	145	178	213
125	94	119	150	183	219
130	97	123	154	188	224
135	100	127	158	193	229
140	104	131	162	198	234

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	46	66	89	117	146
20	53	75	102	134	168
25	55	77	105	137	172
30	55	77	105	137	172
35	55	77	105	137	172
40	55	77	105	137	172
45	52	73	100	130	163
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70	33	47	64	84	105
75	30	42	57	75	94
80	27	38	51	67	84
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90	21	30	41	54	68

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
40	21	32	47	64	83
45	23	35	50	68	88
50	25	38	54	72	92
55	28	41	57	76	96
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120	49	65	85	108	133

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	26	38	53	71	90
20	30	43	61	81	103
25	30	45	62	83	105
30	30	45	62	83	105
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90	12	18	25	33	41

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	5	5	11%	485
2	3	5	8%	350
3	3	10	7%	310
4	3	8	6%	240
5	4	5	5%	205
6	3	3	4%	173
7	4	8	4%	172
8	3	6	3%	140
9	5	3	3%	135
10	2	1	3%	129

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120	90	115	145	178	213
125	94	119	150	183	219
130	97	123	154	188	224
135	100	127	158	193	229
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110	46	62	82	104	128
115	47	64	84	106	130
120	49	65	85	108	133

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	26	38	53	71	90
20	30	43	61	81	103
25	30	45	62	83	105
30	30	45	62	83	105
35	30	45	62	83	105
40	30	45	62	83	105
45	29	42	59	79	100
50	27	40	55	74	94
55	25	37	51	68	87
60	23	34	47	62	79
65	21	30	42	56	71
70	19	27	38	50	64
75	17	24	34	45	57
80	15	22	30	40	51
85	13	19	27	36	46
90	12	18	25	33	41

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	5	5	11%	485
2	3	5	8%	350
3	3	10	7%	310
4	3	8	6%	240
5	4	5	5%	205
6	3	3	4%	173
7	4	8	4%	172
8	3	6	3%	140
9	5	3	3%	135
10	2	1	3%	129