Sentadilla frontal

Sentadilla frontal Estándares

Medido en kg

También conocido como: Front Squat

los estándares de fuerza de Sentadilla frontal te ayudan a comparar tu levantamiento máximo de una repetición con otros levantadores con tu peso corporal.

Sentadilla frontal

Estándares Sentadilla frontal Hombre (kg)

Toda la Comunidad

Strength Level Peso
Principiante 55 kg
Novato 77 kg
Intermedio 105 kg
Avanzado 137 kg
Élite 172 kg
Strength Level Relación de peso corporal
Principiante 0.75x
Novato 1.00x
Intermedio 1.25x
Avanzado 1.75x
Élite 2.25x

¿Cuánto debería poder Sentadilla frontal? (kg)

¿Cuál es el promedio Sentadilla frontal? El peso promedio de Sentadilla frontal para un levantador masculino es 105 kg (1RM). Esto te convierte en intermedio en Strength Level y es un levantamiento muy impresionante.

¿Qué es un(a) buen(a) Sentadilla frontal? Los hombres principiantes deben aspirar a levantar 55 kg (1RM) que sigue siendo impresionante en comparación con la población general.

Los pesos de las barras incluyen el peso de la barra, normalmente 20 kg / 44 lb.

Por peso y edad

PC Ppte. Nov. Int. Ava. Élite
50 31 46 65 88 113
55 35 52 73 97 123
60 40 58 79 104 132
65 45 63 86 112 140
70 50 69 92 119 148
75 54 74 98 126 156
80 59 79 104 133 163
85 63 84 110 139 170
90 67 89 115 145 177
95 71 94 121 151 184
100 75 98 126 157 190
105 79 103 131 163 196
110 83 107 136 168 202
115 86 111 141 173 208
120 90 115 145 178 213
125 94 119 150 183 219
130 97 123 154 188 224
135 100 127 158 193 229
140 104 131 162 198 234
Edad Ppte. Nov. Int. Ava. Élite
15 46 66 89 117 146
20 53 75 102 134 168
25 55 77 105 137 172
30 55 77 105 137 172
35 55 77 105 137 172
40 55 77 105 137 172
45 52 73 100 130 163
50 49 69 94 122 153
55 45 64 86 113 142
60 41 58 79 103 129
65 37 52 71 93 117
70 33 47 64 84 105
75 30 42 57 75 94
80 27 38 51 67 84
85 24 34 46 60 75
90 21 30 41 54 68

¿Cuántas series y repeticiones de Sentadilla frontal debo hacer?

Estos son los entrenamientos de Sentadilla frontal más populares, realizados por los levantadores masculinos:

3x5 13%
5x5 10%
3x10 9%
3x8 8%
4x5 4%

Calcule su Strength Level

kg
kg
años

Estándares Sentadilla frontal Mujer (kg)

Toda la Comunidad

Strength Level Peso
Principiante 30 kg
Novato 45 kg
Intermedio 62 kg
Avanzado 83 kg
Élite 105 kg
Strength Level Relación de peso corporal
Principiante 0.50x
Novato 0.75x
Intermedio 1.00x
Avanzado 1.25x
Élite 1.50x

¿Cuánto debería poder Sentadilla frontal? (kg)

¿Cuál es el promedio Sentadilla frontal? El peso promedio de Sentadilla frontal para una levantadora femenina es 62 kg (1RM). Esto te convierte en intermedia en Strength Level y es un levantamiento muy impresionante.

¿Qué es un(a) buen(a) Sentadilla frontal? Las mujeres principiantes deben aspirar a levantar 30 kg (1RM) que sigue siendo impresionante en comparación con la población general.

Los pesos de las barras incluyen el peso de la barra, normalmente 20 kg / 44 lb.

Por peso y edad

PC Ppte. Nov. Int. Ava. Élite
40 21 32 47 64 83
45 23 35 50 68 88
50 25 38 54 72 92
55 28 41 57 76 96
60 30 43 60 79 100
65 32 45 62 82 103
70 34 48 65 85 107
75 35 50 67 88 110
80 37 52 70 91 113
85 39 54 72 93 116
90 40 56 74 96 118
95 42 57 76 98 121
100 43 59 78 100 124
105 45 61 80 102 126
110 46 62 82 104 128
115 47 64 84 106 130
120 49 65 85 108 133
Edad Ppte. Nov. Int. Ava. Élite
15 26 38 53 71 90
20 30 43 61 81 103
25 30 45 62 83 105
30 30 45 62 83 105
35 30 45 62 83 105
40 30 45 62 83 105
45 29 42 59 79 100
50 27 40 55 74 94
55 25 37 51 68 87
60 23 34 47 62 79
65 21 30 42 56 71
70 19 27 38 50 64
75 17 24 34 45 57
80 15 22 30 40 51
85 13 19 27 36 46
90 12 18 25 33 41

¿Cuántas series y repeticiones de Sentadilla frontal debo hacer?

Estos son los entrenamientos de Sentadilla frontal más populares, realizados por los levantadoras femeninas:

5x5 11%
3x5 8%
3x10 7%
3x8 6%
4x5 5%

Calcule su Strength Level

kg
kg
años

Valora tus levantamientos frente a los de otras personas

La calculadora de Strength Level puede mostrar tu nivel exacto de fuerza con cualquier peso corporal.

Calcula tu fuerza

¿Qué significan los estándares de fuerza?

Principiante Más fuerte que el 5% de los levantadores. Un levantador principiante puede realizar el movimiento correctamente y lo ha practicado durante al menos un mes.
Novato Más fuerte que el 20% de los levantadores. Un levantador novato ha entrenado regularmente la técnica durante al menos seis meses.
Intermedio Más fuerte que el 50% de los levantadores. Un levantador intermedio ha entrenado regularmente la técnica durante al menos dos años.
Avanzado Más fuerte que el 80% de los levantadores. Un levantador avanzado ha progresado durante más de cinco años.
Élite Más fuerte que el 95% de los levantadores. Un levantador de élite ha dedicado más de cinco años a ser competitivo en los deportes de fuerza.