Sentadilla frontal

Sentadilla frontal Estándares

Medido en lb

También conocido como: Front Squat

los estándares de fuerza de Sentadilla frontal te ayudan a comparar tu levantamiento máximo de una repetición con otros levantadores con tu peso corporal.

Sentadilla frontal

Estándares Sentadilla frontal Hombre (lb)

Toda la Comunidad

Strength LevelPeso
Principiante120 lb
Novato170 lb
Intermedio232 lb
Avanzado303 lb
Élite379 lb

¿Cuánto debería poder Sentadilla frontal? (lb)

¿Cuál es el promedio Sentadilla frontal? El peso promedio de Sentadilla frontal para un levantador masculino es 232 lb (1RM). Esto te convierte en intermedio en Strength Level y es un levantamiento muy impresionante.

¿Qué es un(a) buen(a) Sentadilla frontal? Los hombres principiantes deben aspirar a levantar 120 lb (1RM) que sigue siendo impresionante en comparación con la población general.

Los pesos de las barras incluyen el peso de la barra, normalmente 20 kg / 44 lb.

Por peso y edad

PCPpte.Nov.Int.Ava.Élite
11067101144194249
12077113158211268
13087125172227286
14096136185242303
150106147198257320
160115158210271335
170123168222284350
180132178234297365
190141188245310379
200149198256322392
210157207267334406
220165216277346418
230173225287357431
240180234297368443
250188242307378454
260195250316389465
270202259325399476
280209266334409487
290216274342418498
300223282351428508
310230289359437518

¿Cuántas series y repeticiones de Sentadilla frontal debo hacer?

Estos son los entrenamientos de Sentadilla frontal más populares, realizados por los levantadores masculinos:

3x5 13%
5x5 10%
3x10 9%
3x8 8%
4x5 4%

Calcule su Strength Level

lb
lb
años

Crear Estándares

Valora tus levantamientos frente a los de otras personas

La calculadora de Strength Level puede mostrar tu nivel exacto de fuerza con cualquier peso corporal.

Calcula tu fuerza

¿Qué significan los estándares de fuerza?

Principiante Más fuerte que el 5% de los levantadores. Un levantador principiante puede realizar el movimiento correctamente y lo ha practicado durante al menos un mes.
Novato Más fuerte que el 20% de los levantadores. Un levantador novato ha entrenado regularmente la técnica durante al menos seis meses.
Intermedio Más fuerte que el 50% de los levantadores. Un levantador intermedio ha entrenado regularmente la técnica durante al menos dos años.
Avanzado Más fuerte que el 80% de los levantadores. Un levantador avanzado ha progresado durante más de cinco años.
Élite Más fuerte que el 95% de los levantadores. Un levantador de élite ha dedicado más de cinco años a ser competitivo en los deportes de fuerza.