Sentadilla frontal

Sentadilla frontal Estándares

Medido en lb

También conocido como: Front Squat

los estándares de fuerza de Sentadilla frontal te ayudan a comparar tu levantamiento máximo de una repetición con otros levantadores con tu peso corporal.

Sentadilla frontal

Estándares Sentadilla frontal Hombre (lb)

Toda la Comunidad

Strength LevelPeso
Principiante120 lb
Novato170 lb
Intermedio232 lb
Avanzado303 lb
Élite379 lb
Strength LevelRelación de peso corporal
Principiante0.75x
Novato1.00x
Intermedio1.25x
Avanzado1.75x
Élite2.25x

¿Cuánto debería poder Sentadilla frontal? (lb)

¿Cuál es el promedio Sentadilla frontal? El peso promedio de Sentadilla frontal para un levantador masculino es 232 lb (1RM). Esto te convierte en intermedio en Strength Level y es un levantamiento muy impresionante.

¿Qué es un(a) buen(a) Sentadilla frontal? Los hombres principiantes deben aspirar a levantar 120 lb (1RM) que sigue siendo impresionante en comparación con la población general.

Los pesos de las barras incluyen el peso de la barra, normalmente 20 kg / 44 lb.

Por peso y edad

PCPpte.Nov.Int.Ava.Élite
11067101144194249
12077113158211268
13087125172227286
14096136185242303
150106147198257320
160115158210271335
170123168222284350
180132178234297365
190141188245310379
200149198256322392
210157207267334406
220165216277346418
230173225287357431
240180234297368443
250188242307378454
260195250316389465
270202259325399476
280209266334409487
290216274342418498
300223282351428508
310230289359437518
EdadPpte.Nov.Int.Ava.Élite
15102145197258323
20117166226295370
25120170232303379
30120170232303379
35120170232303379
40120170232303379
45114161220287360
50107151206269338
5599140191249312
6090128174227285
6582115157205257
7073104141184231
756593126165207
805983113147185
855274101132166
90476791119149

¿Cuántas series y repeticiones de Sentadilla frontal debo hacer?

Estos son los entrenamientos de Sentadilla frontal más populares, realizados por los levantadores masculinos:

3x5 13%
5x5 10%
3x10 9%
3x8 8%
4x5 4%

Calcule su Strength Level

lb
lb
años

Estándares Sentadilla frontal Mujer (lb)

Toda la Comunidad

Strength LevelPeso
Principiante67 lb
Novato98 lb
Intermedio137 lb
Avanzado183 lb
Élite232 lb
Strength LevelRelación de peso corporal
Principiante0.50x
Novato0.75x
Intermedio1.00x
Avanzado1.25x
Élite1.50x

¿Cuánto debería poder Sentadilla frontal? (lb)

¿Cuál es el promedio Sentadilla frontal? El peso promedio de Sentadilla frontal para una levantadora femenina es 137 lb (1RM). Esto te convierte en intermedia en Strength Level y es un levantamiento muy impresionante.

¿Qué es un(a) buen(a) Sentadilla frontal? Las mujeres principiantes deben aspirar a levantar 67 lb (1RM) que sigue siendo impresionante en comparación con la población general.

Los pesos de las barras incluyen el peso de la barra, normalmente 20 kg / 44 lb.

Por peso y edad

PCPpte.Nov.Int.Ava.Élite
904772104142184
1005278111151194
1105683118158203
1206089124166211
1306594130172218
1406898136179226
15072103141185232
16076107146191239
17079111151196245
18083115155202251
19086119160207257
20089123164211262
21092126168216267
22095130172221272
23098133176225277
240101136180229282
250103140183233286
260106143187237290
EdadPpte.Nov.Int.Ava.Élite
155784117156198
206596134178226
256798137183232
306798137183232
356798137183232
406798137183232
456493130173220
506088122163207
555581113150191
605174103137174
65466793124158
70416084111141
75375475100126
8033486789113
8529436080101
902639547291

¿Cuántas series y repeticiones de Sentadilla frontal debo hacer?

Estos son los entrenamientos de Sentadilla frontal más populares, realizados por los levantadoras femeninas:

5x5 11%
3x5 8%
3x10 7%
3x8 6%
4x5 5%

Calcule su Strength Level

lb
lb
años

Valora tus levantamientos frente a los de otras personas

La calculadora de Strength Level puede mostrar tu nivel exacto de fuerza con cualquier peso corporal.

Calcula tu fuerza

¿Qué significan los estándares de fuerza?

Principiante Más fuerte que el 5% de los levantadores. Un levantador principiante puede realizar el movimiento correctamente y lo ha practicado durante al menos un mes.
Novato Más fuerte que el 20% de los levantadores. Un levantador novato ha entrenado regularmente la técnica durante al menos seis meses.
Intermedio Más fuerte que el 50% de los levantadores. Un levantador intermedio ha entrenado regularmente la técnica durante al menos dos años.
Avanzado Más fuerte que el 80% de los levantadores. Un levantador avanzado ha progresado durante más de cinco años.
Élite Más fuerte que el 95% de los levantadores. Un levantador de élite ha dedicado más de cinco años a ser competitivo en los deportes de fuerza.