Sentadilla frontal con barra Estándares (kg)

La media de Sentadilla frontal con barra es de 31 kg para hombres y 21 kg para mujeres (1RM). Compara tu repetición máxima según el peso corporal y la edad a continuación.

También conocido como: Dumbbell Front Squat

Ejercicio

Unidad de peso

Kilogramos (kg)

Libras (lb)

Nuestros estándares de fuerza para el ejercicio Sentadilla frontal con barra se basan en 51.825 levantamientos de usuarios de Strength Level entre 2020 y 2026. Más…

Hombre
Mujer

Hombre

Estándares de Sentadilla frontal con barra para hombres (kg)

Peso

Strength Level	Peso
Principiante	9 kg
Novato	18 kg
Intermedio	31 kg
Avanzado	46 kg
Élite	64 kg

Relación de peso corporal

Strength Level	Relación de peso corporal
Principiante	0.10x
Novato	0.25x
Intermedio	0.40x
Avanzado	0.60x
Élite	0.85x

¿Qué peso debería poder levantar en Sentadilla frontal con barra? (kg)

¿Cuál es el peso medio en Sentadilla frontal con barra? El peso promedio de Sentadilla frontal con barra para un levantador masculino es 31 kg (1RM). Esto te convierte en intermedio en Strength Level y es un levantamiento muy impresionante.

¿Qué se considera un buen resultado en Sentadilla frontal con barra? Los hombres principiantes deben aspirar a levantar 9 kg (1RM) que sigue siendo impresionante en comparación con la población general.

Los pesos de las mancuernas son por una mancuerna e incluyen el peso de la barra, normalmente 2 kg / 4.4 lb

Por peso y edad

Por peso corporal
Por edad

Por peso corporal

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
50	6	13	23	36	52
55	6	14	25	38	54
60	7	15	26	40	57
65	8	16	28	42	59
70	9	17	29	44	61
75	10	18	31	46	63
80	10	20	32	47	65
85	11	21	33	49	67
90	12	21	34	50	69
95	13	22	36	52	70
100	13	23	37	53	72
105	14	24	38	55	73
110	15	25	39	56	75
115	15	26	40	57	76
120	16	27	41	58	78
125	17	27	42	59	79
130	17	28	43	61	80
135	18	29	44	62	82
140	18	30	45	63	83

Por edad

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	8	16	26	40	55
20	9	18	30	45	63
25	9	18	31	46	64
30	9	18	31	46	64
35	9	18	31	46	64
40	9	18	31	46	64
45	9	17	29	44	61
50	8	16	27	41	57
55	8	15	25	38	53
60	7	14	23	35	48
65	6	12	21	31	43
70	6	11	19	28	39
75	5	10	17	25	35
80	5	9	15	23	31
85	4	8	13	20	28
90	4	7	12	18	25

¿Cuántas series y repeticiones de Sentadilla frontal con barra debo hacer?

Estos son los entrenamientos de Sentadilla frontal con barra más populares, realizados por los levantadores masculinos:

3x10 17%

4x10 8%

3x12 8%

4x12 7%

3x8 6%

2x10 5%

4x8 5%

3x20 4%

5x10 4%

4x15 3%

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	10	17%	37
2	4	10	8%	19
3	3	12	8%	18
4	4	12	7%	16
5	3	8	6%	13
6	2	10	5%	11
6	4	8	5%	11
8	3	20	4%	10
9	5	10	4%	8
10	4	15	3%	7

Mujer

Estándares de Sentadilla frontal con barra para mujeres (kg)

Toda la Comunidad

Peso
Relación de peso corporal

Peso

Strength Level	Peso
Principiante	8 kg
Novato	13 kg
Intermedio	21 kg
Avanzado	30 kg
Élite	41 kg

Relación de peso corporal

Strength Level	Relación de peso corporal
Principiante	0.10x
Novato	0.20x
Intermedio	0.35x
Avanzado	0.50x
Élite	0.65x

¿Qué peso debería poder levantar en Sentadilla frontal con barra? (kg)

¿Cuál es el peso medio en Sentadilla frontal con barra? El peso promedio de Sentadilla frontal con barra para una levantadora femenina es 21 kg (1RM). Esto te convierte en intermedia en Strength Level y es un levantamiento muy impresionante.

¿Qué se considera un buen resultado en Sentadilla frontal con barra? Las mujeres principiantes deben aspirar a levantar 8 kg (1RM) que sigue siendo impresionante en comparación con la población general.

Los pesos de las mancuernas son por una mancuerna e incluyen el peso de la barra, normalmente 2 kg / 4.4 lb

Por peso y edad

Por peso corporal
Por edad

Por peso corporal

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
40	5	10	17	26	35
45	6	11	18	27	37
50	7	12	19	28	38
55	7	12	20	29	39
60	7	13	21	30	40
65	8	14	21	31	41
70	8	14	22	31	42
75	9	15	23	32	43
80	9	15	23	33	44
85	9	16	24	34	45
90	10	16	24	34	45
95	10	16	25	35	46
100	10	17	25	35	47
105	11	17	26	36	47
110	11	18	26	36	48
115	11	18	27	37	49
120	11	18	27	37	49

Por edad

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	6	11	18	26	35
20	7	13	20	30	40
25	8	13	21	30	41
30	8	13	21	30	41
35	8	13	21	30	41
40	8	13	21	30	41
45	7	13	20	29	39
50	7	12	19	27	36
55	6	11	17	25	34
60	6	10	16	23	31
65	5	9	14	21	28
70	5	8	13	18	25
75	4	7	11	17	22
80	4	6	10	15	20
85	3	6	9	13	18
90	3	5	8	12	16

¿Cuántas series y repeticiones de Sentadilla frontal con barra debo hacer?

Estos son los entrenamientos de Sentadilla frontal con barra más populares entre las levantadoras:

3x8 14%

3x10 10%

4x15 9%

4x12 9%

3x12 7%

5x10 3%

2x8 3%

3x15 3%

3x20 3%

4x8 3%

4x10 3%

2x10 3%

2x6 3%

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	8	14%	21
2	3	10	10%	14
3	4	15	9%	13
3	4	12	9%	13
5	3	12	7%	10
6	5	10	3%	5
6	2	8	3%	5
6	3	15	3%	5
9	3	20	3%	4
9	4	8	3%	4
9	4	10	3%	4
9	2	10	3%	4
9	2	6	3%	4

Valora tus levantamientos frente a los de otras personas

La calculadora de Strength Level puede mostrar tu nivel exacto de fuerza con cualquier peso corporal.

¿Qué significan los estándares de fuerza?

Principiante	Más fuerte que el 5% de los levantadores. Un levantador principiante puede realizar el movimiento correctamente y lo ha practicado durante al menos un mes.
Novato	Más fuerte que el 20% de los levantadores. Un levantador novato ha entrenado regularmente la técnica durante al menos seis meses.
Intermedio	Más fuerte que el 50% de los levantadores. Un levantador intermedio ha entrenado regularmente la técnica durante al menos dos años.
Avanzado	Más fuerte que el 80% de los levantadores. Un levantador avanzado ha progresado durante más de cinco años.
Élite	Más fuerte que el 95% de los levantadores. Un levantador de élite ha dedicado más de cinco años a ser competitivo en los deportes de fuerza.

Strength Level introdujo en 2015 estos límites percentiles exactos para los niveles de Principiante a Élite. Descubre cómo han evolucionado los estándares.

Datos en los que se basan los estándares de fuerza para el ejercicio Sentadilla frontal con barra

Strength Level analizó 4.464 resultados válidos de 51.825 levantamientos registrados por la comunidad para elaborar nuestros estándares de fuerza para el ejercicio Sentadilla frontal con barra. Seguiremos actualizándolos a medida que dispongamos de más datos de la comunidad. Consulta la cronología de nuestros estándares.

Levantamientos de la comunidad	51.825
Resultados válidos	4.464
Resultados de hombres	3.462
Resultados de mujeres	1.002
Inicio de los datos	22 de octubre de 2020
Fecha de corte	5 de marzo de 2026

Los resultados válidos se conservan tras comprobar si hay datos poco plausibles, duplicados y patrones de envío inusuales o automatizados. Más información sobre los resultados válidos.

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
50	6	13	23	36	52
55	6	14	25	38	54
60	7	15	26	40	57
65	8	16	28	42	59
70	9	17	29	44	61
75	10	18	31	46	63
80	10	20	32	47	65
85	11	21	33	49	67
90	12	21	34	50	69
95	13	22	36	52	70
100	13	23	37	53	72
105	14	24	38	55	73
110	15	25	39	56	75
115	15	26	40	57	76
120	16	27	41	58	78
125	17	27	42	59	79
130	17	28	43	61	80
135	18	29	44	62	82
140	18	30	45	63	83

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	8	16	26	40	55
20	9	18	30	45	63
25	9	18	31	46	64
30	9	18	31	46	64
35	9	18	31	46	64
40	9	18	31	46	64
45	9	17	29	44	61
50	8	16	27	41	57
55	8	15	25	38	53
60	7	14	23	35	48
65	6	12	21	31	43
70	6	11	19	28	39
75	5	10	17	25	35
80	5	9	15	23	31
85	4	8	13	20	28
90	4	7	12	18	25

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	10	17%	37
2	4	10	8%	19
3	3	12	8%	18
4	4	12	7%	16
5	3	8	6%	13
6	2	10	5%	11
6	4	8	5%	11
8	3	20	4%	10
9	5	10	4%	8
10	4	15	3%	7

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
40	5	10	17	26	35
45	6	11	18	27	37
50	7	12	19	28	38
55	7	12	20	29	39
60	7	13	21	30	40
65	8	14	21	31	41
70	8	14	22	31	42
75	9	15	23	32	43
80	9	15	23	33	44
85	9	16	24	34	45
90	10	16	24	34	45
95	10	16	25	35	46
100	10	17	25	35	47
105	11	17	26	36	47
110	11	18	26	36	48
115	11	18	27	37	49
120	11	18	27	37	49

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	6	11	18	26	35
20	7	13	20	30	40
25	8	13	21	30	41
30	8	13	21	30	41
35	8	13	21	30	41
40	8	13	21	30	41
45	7	13	20	29	39
50	7	12	19	27	36
55	6	11	17	25	34
60	6	10	16	23	31
65	5	9	14	21	28
70	5	8	13	18	25
75	4	7	11	17	22
80	4	6	10	15	20
85	3	6	9	13	18
90	3	5	8	12	16

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	8	14%	21
2	3	10	10%	14
3	4	15	9%	13
3	4	12	9%	13
5	3	12	7%	10
6	5	10	3%	5
6	2	8	3%	5
6	3	15	3%	5
9	3	20	3%	4
9	4	8	3%	4
9	4	10	3%	4
9	2	10	3%	4
9	2	6	3%	4

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
50	6	13	23	36	52
55	6	14	25	38	54
60	7	15	26	40	57
65	8	16	28	42	59
70	9	17	29	44	61
75	10	18	31	46	63
80	10	20	32	47	65
85	11	21	33	49	67
90	12	21	34	50	69
95	13	22	36	52	70
100	13	23	37	53	72
105	14	24	38	55	73
110	15	25	39	56	75
115	15	26	40	57	76
120	16	27	41	58	78
125	17	27	42	59	79
130	17	28	43	61	80
135	18	29	44	62	82
140	18	30	45	63	83

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	8	16	26	40	55
20	9	18	30	45	63
25	9	18	31	46	64
30	9	18	31	46	64
35	9	18	31	46	64
40	9	18	31	46	64
45	9	17	29	44	61
50	8	16	27	41	57
55	8	15	25	38	53
60	7	14	23	35	48
65	6	12	21	31	43
70	6	11	19	28	39
75	5	10	17	25	35
80	5	9	15	23	31
85	4	8	13	20	28
90	4	7	12	18	25

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	10	17%	37
2	4	10	8%	19
3	3	12	8%	18
4	4	12	7%	16
5	3	8	6%	13
6	2	10	5%	11
6	4	8	5%	11
8	3	20	4%	10
9	5	10	4%	8
10	4	15	3%	7

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
40	5	10	17	26	35
45	6	11	18	27	37
50	7	12	19	28	38
55	7	12	20	29	39
60	7	13	21	30	40
65	8	14	21	31	41
70	8	14	22	31	42
75	9	15	23	32	43
80	9	15	23	33	44
85	9	16	24	34	45
90	10	16	24	34	45
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100	10	17	25	35	47
105	11	17	26	36	47
110	11	18	26	36	48
115	11	18	27	37	49
120	11	18	27	37	49

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	6	11	18	26	35
20	7	13	20	30	40
25	8	13	21	30	41
30	8	13	21	30	41
35	8	13	21	30	41
40	8	13	21	30	41
45	7	13	20	29	39
50	7	12	19	27	36
55	6	11	17	25	34
60	6	10	16	23	31
65	5	9	14	21	28
70	5	8	13	18	25
75	4	7	11	17	22
80	4	6	10	15	20
85	3	6	9	13	18
90	3	5	8	12	16

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	8	14%	21
2	3	10	10%	14
3	4	15	9%	13
3	4	12	9%	13
5	3	12	7%	10
6	5	10	3%	5
6	2	8	3%	5
6	3	15	3%	5
9	3	20	3%	4
9	4	8	3%	4
9	4	10	3%	4
9	2	10	3%	4
9	2	6	3%	4

Sentadilla frontal con barra Estándares (kg)

Hombre

Estándares de Sentadilla frontal con barra para hombres (kg)

Toda la Comunidad

Peso

Relación de peso corporal

¿Qué peso debería poder levantar en Sentadilla frontal con barra? (kg)

Por peso y edad

Por peso corporal

Por edad

¿Cuántas series y repeticiones de Sentadilla frontal con barra debo hacer?

Mujer

Estándares de Sentadilla frontal con barra para mujeres (kg)

Toda la Comunidad

Peso

Relación de peso corporal

¿Qué peso debería poder levantar en Sentadilla frontal con barra? (kg)

Por peso y edad

Por peso corporal

Por edad

¿Cuántas series y repeticiones de Sentadilla frontal con barra debo hacer?

Valora tus levantamientos frente a los de otras personas

¿Qué significan los estándares de fuerza?

Datos en los que se basan los estándares de fuerza para el ejercicio Sentadilla frontal con barra

Otras lenguas

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
50	6	13	23	36	52
55	6	14	25	38	54
60	7	15	26	40	57
65	8	16	28	42	59
70	9	17	29	44	61
75	10	18	31	46	63
80	10	20	32	47	65
85	11	21	33	49	67
90	12	21	34	50	69
95	13	22	36	52	70
100	13	23	37	53	72
105	14	24	38	55	73
110	15	25	39	56	75
115	15	26	40	57	76
120	16	27	41	58	78
125	17	27	42	59	79
130	17	28	43	61	80
135	18	29	44	62	82
140	18	30	45	63	83

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	8	16	26	40	55
20	9	18	30	45	63
25	9	18	31	46	64
30	9	18	31	46	64
35	9	18	31	46	64
40	9	18	31	46	64
45	9	17	29	44	61
50	8	16	27	41	57
55	8	15	25	38	53
60	7	14	23	35	48
65	6	12	21	31	43
70	6	11	19	28	39
75	5	10	17	25	35
80	5	9	15	23	31
85	4	8	13	20	28
90	4	7	12	18	25

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	10	17%	37
2	4	10	8%	19
3	3	12	8%	18
4	4	12	7%	16
5	3	8	6%	13
6	2	10	5%	11
6	4	8	5%	11
8	3	20	4%	10
9	5	10	4%	8
10	4	15	3%	7

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
40	5	10	17	26	35
45	6	11	18	27	37
50	7	12	19	28	38
55	7	12	20	29	39
60	7	13	21	30	40
65	8	14	21	31	41
70	8	14	22	31	42
75	9	15	23	32	43
80	9	15	23	33	44
85	9	16	24	34	45
90	10	16	24	34	45
95	10	16	25	35	46
100	10	17	25	35	47
105	11	17	26	36	47
110	11	18	26	36	48
115	11	18	27	37	49
120	11	18	27	37	49

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	6	11	18	26	35
20	7	13	20	30	40
25	8	13	21	30	41
30	8	13	21	30	41
35	8	13	21	30	41
40	8	13	21	30	41
45	7	13	20	29	39
50	7	12	19	27	36
55	6	11	17	25	34
60	6	10	16	23	31
65	5	9	14	21	28
70	5	8	13	18	25
75	4	7	11	17	22
80	4	6	10	15	20
85	3	6	9	13	18
90	3	5	8	12	16

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	8	14%	21
2	3	10	10%	14
3	4	15	9%	13
3	4	12	9%	13
5	3	12	7%	10
6	5	10	3%	5
6	2	8	3%	5
6	3	15	3%	5
9	3	20	3%	4
9	4	8	3%	4
9	4	10	3%	4
9	2	10	3%	4
9	2	6	3%	4