Sentadilla frontal con barra Estándares

Medido en lb

También conocido como: Dumbbell Front Squat

Los estándares de fuerza de Sentadilla frontal con barra te ayudan a comparar tu levantamiento máximo de una repetición con otros levantadores con tu peso corporal.

Ejercicio

Unidad de peso

Kilogramos (kg)

Libras (lb)

Hombre
Mujer

Hombre

Estándares Sentadilla frontal con barra Hombre (lb)

Peso

Strength Level	Peso
Principiante	18 lb
Novato	42 lb
Intermedio	76 lb
Avanzado	121 lb
Élite	174 lb

Relación de peso corporal

Strength Level	Relación de peso corporal
Principiante	0.10x
Novato	0.25x
Intermedio	0.45x
Avanzado	0.75x
Élite	1.05x

¿Cuánto debería poder Sentadilla frontal con barra? (lb)

¿Cuál es el promedio Sentadilla frontal con barra? El peso promedio de Sentadilla frontal con barra para un levantador masculino es 76 lb (1RM). Esto te convierte en intermedio en Strength Level y es un levantamiento muy impresionante.

¿Qué es un(a) buen(a) Sentadilla frontal con barra? Los hombres principiantes deben aspirar a levantar 18 lb (1RM) que sigue siendo impresionante en comparación con la población general.

Los pesos de las mancuernas son por una mancuerna e incluyen el peso de la barra, normalmente 2 kg / 4.4 lb

Por peso y edad

Por peso corporal
Por edad

Por peso corporal

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
110	8	23	49	84	127
120	10	27	54	91	135
130	12	30	59	98	143
140	14	34	64	104	151
150	16	37	69	110	158
160	18	41	73	115	164
170	21	44	78	121	171
180	23	47	82	126	177
190	25	50	86	131	183
200	27	53	90	136	189
210	29	56	94	141	195
220	32	59	98	145	200
230	34	62	101	150	205
240	36	65	105	154	210
250	38	68	108	159	215
260	40	70	112	163	220
270	42	73	115	167	225
280	44	76	118	171	229
290	46	78	122	174	234
300	48	81	125	178	238
310	50	83	128	182	242

Por edad

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	16	35	65	103	148
20	18	41	74	118	170
25	18	42	76	121	174
30	18	42	76	121	174
35	18	42	76	121	174
40	18	42	76	121	174
45	17	40	72	115	165
50	16	37	68	108	155
55	15	34	63	100	143
60	14	31	57	91	131
65	12	28	52	82	118
70	11	25	47	74	106
75	10	23	42	66	95
80	9	20	37	59	85
85	8	18	33	53	76
90	7	16	30	48	69

¿Cuántas series y repeticiones de Sentadilla frontal con barra debo hacer?

Estos son los entrenamientos de Sentadilla frontal con barra más populares, realizados por los levantadores masculinos:

3x10 17%

4x10 8%

3x12 8%

4x12 7%

3x8 6%

2x10 5%

4x8 5%

3x20 4%

5x10 4%

4x15 3%

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	10	17%	37
2	4	10	8%	19
3	3	12	8%	18
4	4	12	7%	16
5	3	8	6%	13
6	2	10	5%	11
6	4	8	5%	11
8	3	20	4%	10
9	5	10	4%	8
10	4	15	3%	7

Calcule su Strength Level

Mujer

Estándares Sentadilla frontal con barra Mujer (lb)

Toda la Comunidad

Peso
Relación de peso corporal

Peso

Strength Level	Peso
Principiante	13 lb
Novato	25 lb
Intermedio	42 lb
Avanzado	63 lb
Élite	86 lb

Relación de peso corporal

Strength Level	Relación de peso corporal
Principiante	0.10x
Novato	0.20x
Intermedio	0.30x
Avanzado	0.45x
Élite	0.60x

¿Cuánto debería poder Sentadilla frontal con barra? (lb)

¿Cuál es el promedio Sentadilla frontal con barra? El peso promedio de Sentadilla frontal con barra para una levantadora femenina es 42 lb (1RM). Esto te convierte en intermedia en Strength Level y es un levantamiento muy impresionante.

¿Qué es un(a) buen(a) Sentadilla frontal con barra? Las mujeres principiantes deben aspirar a levantar 13 lb (1RM) que sigue siendo impresionante en comparación con la población general.

Los pesos de las mancuernas son por una mancuerna e incluyen el peso de la barra, normalmente 2 kg / 4.4 lb

Por peso y edad

Por peso corporal
Por edad

Por peso corporal

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
90	8	18	31	49	70
100	9	19	34	52	73
110	11	21	36	55	76
120	12	23	38	57	80
130	13	24	40	60	82
140	14	26	42	62	85
150	15	27	44	64	88
160	16	28	45	66	90
170	17	30	47	68	92
180	18	31	49	70	95
190	19	32	50	72	97
200	20	33	52	74	99
210	21	35	53	76	101
220	21	36	55	77	103
230	22	37	56	79	105
240	23	38	57	80	106
250	24	39	58	82	108
260	25	40	60	83	110

Por edad

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	11	22	36	53	74
20	13	25	41	61	84
25	13	25	42	63	86
30	13	25	42	63	86
35	13	25	42	63	86
40	13	25	42	63	86
45	13	24	40	59	82
50	12	23	37	56	77
55	11	21	35	52	71
60	10	19	32	47	65
65	9	17	28	43	59
70	8	15	26	38	53
75	7	14	23	34	47
80	7	12	20	31	42
85	6	11	18	27	38
90	5	10	17	25	34

¿Cuántas series y repeticiones de Sentadilla frontal con barra debo hacer?

Estos son los entrenamientos de Sentadilla frontal con barra más populares, realizados por los levantadoras femeninas:

3x8 14%

3x10 10%

4x15 9%

4x12 9%

3x12 7%

5x10 3%

2x8 3%

3x15 3%

3x20 3%

4x8 3%

4x10 3%

2x10 3%

2x6 3%

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	8	14%	21
2	3	10	10%	14
3	4	15	9%	13
3	4	12	9%	13
5	3	12	7%	10
6	5	10	3%	5
6	2	8	3%	5
6	3	15	3%	5
9	3	20	3%	4
9	4	8	3%	4
9	4	10	3%	4
9	2	10	3%	4
9	2	6	3%	4

Calcule su Strength Level

Crear Estándares

Valora tus levantamientos frente a los de otras personas

La calculadora de Strength Level puede mostrar tu nivel exacto de fuerza con cualquier peso corporal.

Calcula tu fuerza

¿Qué significan los estándares de fuerza?

Principiante	Más fuerte que el 5% de los levantadores. Un levantador principiante puede realizar el movimiento correctamente y lo ha practicado durante al menos un mes.
Novato	Más fuerte que el 20% de los levantadores. Un levantador novato ha entrenado regularmente la técnica durante al menos seis meses.
Intermedio	Más fuerte que el 50% de los levantadores. Un levantador intermedio ha entrenado regularmente la técnica durante al menos dos años.
Avanzado	Más fuerte que el 80% de los levantadores. Un levantador avanzado ha progresado durante más de cinco años.
Élite	Más fuerte que el 95% de los levantadores. Un levantador de élite ha dedicado más de cinco años a ser competitivo en los deportes de fuerza.

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
110	8	23	49	84	127
120	10	27	54	91	135
130	12	30	59	98	143
140	14	34	64	104	151
150	16	37	69	110	158
160	18	41	73	115	164
170	21	44	78	121	171
180	23	47	82	126	177
190	25	50	86	131	183
200	27	53	90	136	189
210	29	56	94	141	195
220	32	59	98	145	200
230	34	62	101	150	205
240	36	65	105	154	210
250	38	68	108	159	215
260	40	70	112	163	220
270	42	73	115	167	225
280	44	76	118	171	229
290	46	78	122	174	234
300	48	81	125	178	238
310	50	83	128	182	242

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	16	35	65	103	148
20	18	41	74	118	170
25	18	42	76	121	174
30	18	42	76	121	174
35	18	42	76	121	174
40	18	42	76	121	174
45	17	40	72	115	165
50	16	37	68	108	155
55	15	34	63	100	143
60	14	31	57	91	131
65	12	28	52	82	118
70	11	25	47	74	106
75	10	23	42	66	95
80	9	20	37	59	85
85	8	18	33	53	76
90	7	16	30	48	69

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	10	17%	37
2	4	10	8%	19
3	3	12	8%	18
4	4	12	7%	16
5	3	8	6%	13
6	2	10	5%	11
6	4	8	5%	11
8	3	20	4%	10
9	5	10	4%	8
10	4	15	3%	7

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
90	8	18	31	49	70
100	9	19	34	52	73
110	11	21	36	55	76
120	12	23	38	57	80
130	13	24	40	60	82
140	14	26	42	62	85
150	15	27	44	64	88
160	16	28	45	66	90
170	17	30	47	68	92
180	18	31	49	70	95
190	19	32	50	72	97
200	20	33	52	74	99
210	21	35	53	76	101
220	21	36	55	77	103
230	22	37	56	79	105
240	23	38	57	80	106
250	24	39	58	82	108
260	25	40	60	83	110

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	11	22	36	53	74
20	13	25	41	61	84
25	13	25	42	63	86
30	13	25	42	63	86
35	13	25	42	63	86
40	13	25	42	63	86
45	13	24	40	59	82
50	12	23	37	56	77
55	11	21	35	52	71
60	10	19	32	47	65
65	9	17	28	43	59
70	8	15	26	38	53
75	7	14	23	34	47
80	7	12	20	31	42
85	6	11	18	27	38
90	5	10	17	25	34

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	8	14%	21
2	3	10	10%	14
3	4	15	9%	13
3	4	12	9%	13
5	3	12	7%	10
6	5	10	3%	5
6	2	8	3%	5
6	3	15	3%	5
9	3	20	3%	4
9	4	8	3%	4
9	4	10	3%	4
9	2	10	3%	4
9	2	6	3%	4

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
110	8	23	49	84	127
120	10	27	54	91	135
130	12	30	59	98	143
140	14	34	64	104	151
150	16	37	69	110	158
160	18	41	73	115	164
170	21	44	78	121	171
180	23	47	82	126	177
190	25	50	86	131	183
200	27	53	90	136	189
210	29	56	94	141	195
220	32	59	98	145	200
230	34	62	101	150	205
240	36	65	105	154	210
250	38	68	108	159	215
260	40	70	112	163	220
270	42	73	115	167	225
280	44	76	118	171	229
290	46	78	122	174	234
300	48	81	125	178	238
310	50	83	128	182	242

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	16	35	65	103	148
20	18	41	74	118	170
25	18	42	76	121	174
30	18	42	76	121	174
35	18	42	76	121	174
40	18	42	76	121	174
45	17	40	72	115	165
50	16	37	68	108	155
55	15	34	63	100	143
60	14	31	57	91	131
65	12	28	52	82	118
70	11	25	47	74	106
75	10	23	42	66	95
80	9	20	37	59	85
85	8	18	33	53	76
90	7	16	30	48	69

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	10	17%	37
2	4	10	8%	19
3	3	12	8%	18
4	4	12	7%	16
5	3	8	6%	13
6	2	10	5%	11
6	4	8	5%	11
8	3	20	4%	10
9	5	10	4%	8
10	4	15	3%	7

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
90	8	18	31	49	70
100	9	19	34	52	73
110	11	21	36	55	76
120	12	23	38	57	80
130	13	24	40	60	82
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210	21	35	53	76	101
220	21	36	55	77	103
230	22	37	56	79	105
240	23	38	57	80	106
250	24	39	58	82	108
260	25	40	60	83	110

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	11	22	36	53	74
20	13	25	41	61	84
25	13	25	42	63	86
30	13	25	42	63	86
35	13	25	42	63	86
40	13	25	42	63	86
45	13	24	40	59	82
50	12	23	37	56	77
55	11	21	35	52	71
60	10	19	32	47	65
65	9	17	28	43	59
70	8	15	26	38	53
75	7	14	23	34	47
80	7	12	20	31	42
85	6	11	18	27	38
90	5	10	17	25	34

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	8	14%	21
2	3	10	10%	14
3	4	15	9%	13
3	4	12	9%	13
5	3	12	7%	10
6	5	10	3%	5
6	2	8	3%	5
6	3	15	3%	5
9	3	20	3%	4
9	4	8	3%	4
9	4	10	3%	4
9	2	10	3%	4
9	2	6	3%	4

Sentadilla frontal con barra Estándares

Medido en lb

Los estándares de fuerza de Sentadilla frontal con barra te ayudan a comparar tu levantamiento máximo de una repetición con otros levantadores con tu peso corporal.

Hombre

Estándares Sentadilla frontal con barra Hombre (lb)

Toda la Comunidad

Peso

Relación de peso corporal

¿Cuánto debería poder Sentadilla frontal con barra? (lb)

Por peso y edad

Por peso corporal

Por edad

¿Cuántas series y repeticiones de Sentadilla frontal con barra debo hacer?

Calcule su Strength Level

Mujer

Estándares Sentadilla frontal con barra Mujer (lb)

Toda la Comunidad

Peso

Relación de peso corporal

¿Cuánto debería poder Sentadilla frontal con barra? (lb)

Por peso y edad

Por peso corporal

Por edad

¿Cuántas series y repeticiones de Sentadilla frontal con barra debo hacer?

Calcule su Strength Level

Crear Estándares

Valora tus levantamientos frente a los de otras personas

¿Qué significan los estándares de fuerza?

Otras lenguas

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
110	8	23	49	84	127
120	10	27	54	91	135
130	12	30	59	98	143
140	14	34	64	104	151
150	16	37	69	110	158
160	18	41	73	115	164
170	21	44	78	121	171
180	23	47	82	126	177
190	25	50	86	131	183
200	27	53	90	136	189
210	29	56	94	141	195
220	32	59	98	145	200
230	34	62	101	150	205
240	36	65	105	154	210
250	38	68	108	159	215
260	40	70	112	163	220
270	42	73	115	167	225
280	44	76	118	171	229
290	46	78	122	174	234
300	48	81	125	178	238
310	50	83	128	182	242

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	16	35	65	103	148
20	18	41	74	118	170
25	18	42	76	121	174
30	18	42	76	121	174
35	18	42	76	121	174
40	18	42	76	121	174
45	17	40	72	115	165
50	16	37	68	108	155
55	15	34	63	100	143
60	14	31	57	91	131
65	12	28	52	82	118
70	11	25	47	74	106
75	10	23	42	66	95
80	9	20	37	59	85
85	8	18	33	53	76
90	7	16	30	48	69

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	10	17%	37
2	4	10	8%	19
3	3	12	8%	18
4	4	12	7%	16
5	3	8	6%	13
6	2	10	5%	11
6	4	8	5%	11
8	3	20	4%	10
9	5	10	4%	8
10	4	15	3%	7

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
90	8	18	31	49	70
100	9	19	34	52	73
110	11	21	36	55	76
120	12	23	38	57	80
130	13	24	40	60	82
140	14	26	42	62	85
150	15	27	44	64	88
160	16	28	45	66	90
170	17	30	47	68	92
180	18	31	49	70	95
190	19	32	50	72	97
200	20	33	52	74	99
210	21	35	53	76	101
220	21	36	55	77	103
230	22	37	56	79	105
240	23	38	57	80	106
250	24	39	58	82	108
260	25	40	60	83	110

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	11	22	36	53	74
20	13	25	41	61	84
25	13	25	42	63	86
30	13	25	42	63	86
35	13	25	42	63	86
40	13	25	42	63	86
45	13	24	40	59	82
50	12	23	37	56	77
55	11	21	35	52	71
60	10	19	32	47	65
65	9	17	28	43	59
70	8	15	26	38	53
75	7	14	23	34	47
80	7	12	20	31	42
85	6	11	18	27	38
90	5	10	17	25	34

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	8	14%	21
2	3	10	10%	14
3	4	15	9%	13
3	4	12	9%	13
5	3	12	7%	10
6	5	10	3%	5
6	2	8	3%	5
6	3	15	3%	5
9	3	20	3%	4
9	4	8	3%	4
9	4	10	3%	4
9	2	10	3%	4
9	2	6	3%	4