Sentadilla Hack Estándares (kg)

La media de Sentadilla Hack es de 152 kg para hombres y 92 kg para mujeres (1RM). Compara tu repetición máxima según el peso corporal y la edad a continuación.

También conocido como: Hack Squat

Ejercicio

Unidad de peso

Kilogramos (kg)

Libras (lb)

Nuestros estándares de fuerza para el ejercicio Sentadilla Hack se basan en 564.866 levantamientos de usuarios de Strength Level entre 2019 y 2026. Más…

Hombre
Mujer

Hombre

Estándares de Sentadilla Hack para hombres (kg)

Peso

Strength Level	Peso
Principiante	58 kg
Novato	99 kg
Intermedio	152 kg
Avanzado	217 kg
Élite	289 kg

Relación de peso corporal

Strength Level	Relación de peso corporal
Principiante	0.75x
Novato	1.25x
Intermedio	2.00x
Avanzado	2.75x
Élite	3.75x

¿Qué peso debería poder levantar en Sentadilla Hack? (kg)

¿Cuál es el peso medio en Sentadilla Hack? El peso promedio de Sentadilla Hack para un levantador masculino es 152 kg (1RM). Esto te convierte en intermedio en Strength Level y es un levantamiento muy impresionante.

¿Qué se considera un buen resultado en Sentadilla Hack? Los hombres principiantes deben aspirar a levantar 58 kg (1RM) que sigue siendo impresionante en comparación con la población general.

Por peso y edad

Por peso corporal
Por edad

Por peso corporal

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
50	30	58	97	146	203
55	36	66	107	159	218
60	41	73	117	171	231
65	47	81	126	182	245
70	52	88	135	193	257
75	58	95	144	203	269
80	63	102	152	213	280
85	69	109	161	223	291
90	74	115	168	232	302
95	79	121	176	241	312
100	84	127	183	249	321
105	88	133	190	257	331
110	93	139	197	265	340
115	98	145	204	273	349
120	102	150	210	281	357
125	107	156	217	288	365
130	111	161	223	295	373
135	115	166	229	302	381
140	119	171	235	309	389

Por edad

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	50	84	129	185	246
20	57	96	148	211	282
25	58	99	152	217	289
30	58	99	152	217	289
35	58	99	152	217	289
40	58	99	152	217	289
45	55	93	144	205	274
50	52	87	134	192	256
55	48	81	124	177	236
60	44	74	113	162	216
65	40	67	103	146	195
70	36	60	92	132	176
75	32	54	83	118	158
80	29	48	74	106	141
85	26	43	66	95	126
90	23	39	60	85	113

¿Cuántas series y repeticiones de Sentadilla Hack debo hacer?

Estos son los entrenamientos de Sentadilla Hack más populares, realizados por los levantadores masculinos:

3x10 17%

3x8 10%

3x12 10%

4x10 9%

4x8 6%

2x10 4%

4x12 4%

3x6 4%

3x5 3%

4x6 3%

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	10	17%	436
2	3	8	10%	252
2	3	12	10%	252
4	4	10	9%	225
5	4	8	6%	148
6	2	10	4%	110
7	4	12	4%	101
8	3	6	4%	98
9	3	5	3%	85
10	4	6	3%	65

Mujer

Estándares de Sentadilla Hack para mujeres (kg)

Toda la Comunidad

Peso
Relación de peso corporal

Peso

Strength Level	Peso
Principiante	26 kg
Novato	53 kg
Intermedio	92 kg
Avanzado	142 kg
Élite	200 kg

Relación de peso corporal

Strength Level	Relación de peso corporal
Principiante	0.50x
Novato	0.75x
Intermedio	1.50x
Avanzado	2.25x
Élite	3.00x

¿Qué peso debería poder levantar en Sentadilla Hack? (kg)

¿Cuál es el peso medio en Sentadilla Hack? El peso promedio de Sentadilla Hack para una levantadora femenina es 92 kg (1RM). Esto te convierte en intermedia en Strength Level y es un levantamiento muy impresionante.

¿Qué se considera un buen resultado en Sentadilla Hack? Las mujeres principiantes deben aspirar a levantar 26 kg (1RM) que sigue siendo impresionante en comparación con la población general.

Por peso y edad

Por peso corporal
Por edad

Por peso corporal

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
40	15	36	68	111	161
45	17	40	73	117	169
50	19	43	78	124	176
55	22	47	83	129	183
60	24	50	87	135	190
65	26	53	91	140	196
70	28	56	95	145	202
75	30	59	99	149	207
80	32	62	102	154	212
85	34	64	106	158	217
90	36	67	109	162	221
95	38	69	112	165	226
100	40	72	115	169	230
105	41	74	118	172	234
110	43	76	121	176	238
115	45	78	123	179	241
120	46	80	126	182	245

Por edad

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	22	45	79	121	170
20	25	52	90	138	194
25	26	53	92	142	200
30	26	53	92	142	200
35	26	53	92	142	200
40	26	53	92	142	200
45	24	50	87	135	189
50	23	47	82	126	177
55	21	43	75	116	163
60	19	40	69	106	149
65	17	36	62	96	135
70	16	32	56	86	121
75	14	29	50	77	109
80	13	26	45	69	97
85	11	23	40	62	87
90	10	21	36	56	78

¿Cuántas series y repeticiones de Sentadilla Hack debo hacer?

Estos son los entrenamientos de Sentadilla Hack más populares entre las levantadoras:

3x10 19%

3x12 15%

4x10 10%

4x12 8%

4x8 7%

3x8 6%

2x10 5%

4x15 3%

3x6 3%

2x8 2%

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	10	19%	139
2	3	12	15%	112
3	4	10	10%	75
4	4	12	8%	57
5	4	8	7%	52
6	3	8	6%	46
7	2	10	5%	35
8	4	15	3%	24
9	3	6	3%	23
10	2	8	2%	16

Valora tus levantamientos frente a los de otras personas

La calculadora de Strength Level puede mostrar tu nivel exacto de fuerza con cualquier peso corporal.

¿Qué significan los estándares de fuerza?

Principiante	Más fuerte que el 5% de los levantadores. Un levantador principiante puede realizar el movimiento correctamente y lo ha practicado durante al menos un mes.
Novato	Más fuerte que el 20% de los levantadores. Un levantador novato ha entrenado regularmente la técnica durante al menos seis meses.
Intermedio	Más fuerte que el 50% de los levantadores. Un levantador intermedio ha entrenado regularmente la técnica durante al menos dos años.
Avanzado	Más fuerte que el 80% de los levantadores. Un levantador avanzado ha progresado durante más de cinco años.
Élite	Más fuerte que el 95% de los levantadores. Un levantador de élite ha dedicado más de cinco años a ser competitivo en los deportes de fuerza.

Strength Level introdujo en 2015 estos límites percentiles exactos para los niveles de Principiante a Élite. Descubre cómo han evolucionado los estándares.

Datos en los que se basan los estándares de fuerza para el ejercicio Sentadilla Hack

Strength Level analizó 153.881 resultados válidos de 564.866 levantamientos registrados por la comunidad para elaborar nuestros estándares de fuerza para el ejercicio Sentadilla Hack. Seguiremos actualizándolos a medida que dispongamos de más datos de la comunidad. Consulta la cronología de nuestros estándares.

Levantamientos de la comunidad	564.866
Resultados válidos	153.881
Resultados de hombres	135.021
Resultados de mujeres	18.860
Inicio de los datos	2 de enero de 2019
Fecha de corte	5 de marzo de 2026

Los resultados válidos se conservan tras comprobar si hay datos poco plausibles, duplicados y patrones de envío inusuales o automatizados. Más información sobre los resultados válidos.

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
50	30	58	97	146	203
55	36	66	107	159	218
60	41	73	117	171	231
65	47	81	126	182	245
70	52	88	135	193	257
75	58	95	144	203	269
80	63	102	152	213	280
85	69	109	161	223	291
90	74	115	168	232	302
95	79	121	176	241	312
100	84	127	183	249	321
105	88	133	190	257	331
110	93	139	197	265	340
115	98	145	204	273	349
120	102	150	210	281	357
125	107	156	217	288	365
130	111	161	223	295	373
135	115	166	229	302	381
140	119	171	235	309	389

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	50	84	129	185	246
20	57	96	148	211	282
25	58	99	152	217	289
30	58	99	152	217	289
35	58	99	152	217	289
40	58	99	152	217	289
45	55	93	144	205	274
50	52	87	134	192	256
55	48	81	124	177	236
60	44	74	113	162	216
65	40	67	103	146	195
70	36	60	92	132	176
75	32	54	83	118	158
80	29	48	74	106	141
85	26	43	66	95	126
90	23	39	60	85	113

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	10	17%	436
2	3	8	10%	252
2	3	12	10%	252
4	4	10	9%	225
5	4	8	6%	148
6	2	10	4%	110
7	4	12	4%	101
8	3	6	4%	98
9	3	5	3%	85
10	4	6	3%	65

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
40	15	36	68	111	161
45	17	40	73	117	169
50	19	43	78	124	176
55	22	47	83	129	183
60	24	50	87	135	190
65	26	53	91	140	196
70	28	56	95	145	202
75	30	59	99	149	207
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85	34	64	106	158	217
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100	40	72	115	169	230
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110	43	76	121	176	238
115	45	78	123	179	241
120	46	80	126	182	245

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	22	45	79	121	170
20	25	52	90	138	194
25	26	53	92	142	200
30	26	53	92	142	200
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45	24	50	87	135	189
50	23	47	82	126	177
55	21	43	75	116	163
60	19	40	69	106	149
65	17	36	62	96	135
70	16	32	56	86	121
75	14	29	50	77	109
80	13	26	45	69	97
85	11	23	40	62	87
90	10	21	36	56	78

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	10	19%	139
2	3	12	15%	112
3	4	10	10%	75
4	4	12	8%	57
5	4	8	7%	52
6	3	8	6%	46
7	2	10	5%	35
8	4	15	3%	24
9	3	6	3%	23
10	2	8	2%	16

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
50	30	58	97	146	203
55	36	66	107	159	218
60	41	73	117	171	231
65	47	81	126	182	245
70	52	88	135	193	257
75	58	95	144	203	269
80	63	102	152	213	280
85	69	109	161	223	291
90	74	115	168	232	302
95	79	121	176	241	312
100	84	127	183	249	321
105	88	133	190	257	331
110	93	139	197	265	340
115	98	145	204	273	349
120	102	150	210	281	357
125	107	156	217	288	365
130	111	161	223	295	373
135	115	166	229	302	381
140	119	171	235	309	389

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	50	84	129	185	246
20	57	96	148	211	282
25	58	99	152	217	289
30	58	99	152	217	289
35	58	99	152	217	289
40	58	99	152	217	289
45	55	93	144	205	274
50	52	87	134	192	256
55	48	81	124	177	236
60	44	74	113	162	216
65	40	67	103	146	195
70	36	60	92	132	176
75	32	54	83	118	158
80	29	48	74	106	141
85	26	43	66	95	126
90	23	39	60	85	113

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	10	17%	436
2	3	8	10%	252
2	3	12	10%	252
4	4	10	9%	225
5	4	8	6%	148
6	2	10	4%	110
7	4	12	4%	101
8	3	6	4%	98
9	3	5	3%	85
10	4	6	3%	65

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
40	15	36	68	111	161
45	17	40	73	117	169
50	19	43	78	124	176
55	22	47	83	129	183
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65	26	53	91	140	196
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75	30	59	99	149	207
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100	40	72	115	169	230
105	41	74	118	172	234
110	43	76	121	176	238
115	45	78	123	179	241
120	46	80	126	182	245

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	22	45	79	121	170
20	25	52	90	138	194
25	26	53	92	142	200
30	26	53	92	142	200
35	26	53	92	142	200
40	26	53	92	142	200
45	24	50	87	135	189
50	23	47	82	126	177
55	21	43	75	116	163
60	19	40	69	106	149
65	17	36	62	96	135
70	16	32	56	86	121
75	14	29	50	77	109
80	13	26	45	69	97
85	11	23	40	62	87
90	10	21	36	56	78

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	10	19%	139
2	3	12	15%	112
3	4	10	10%	75
4	4	12	8%	57
5	4	8	7%	52
6	3	8	6%	46
7	2	10	5%	35
8	4	15	3%	24
9	3	6	3%	23
10	2	8	2%	16

Sentadilla Hack Estándares (kg)

Hombre

Estándares de Sentadilla Hack para hombres (kg)

Toda la Comunidad

Peso

Relación de peso corporal

¿Qué peso debería poder levantar en Sentadilla Hack? (kg)

Por peso y edad

Por peso corporal

Por edad

¿Cuántas series y repeticiones de Sentadilla Hack debo hacer?

Mujer

Estándares de Sentadilla Hack para mujeres (kg)

Toda la Comunidad

Peso

Relación de peso corporal

¿Qué peso debería poder levantar en Sentadilla Hack? (kg)

Por peso y edad

Por peso corporal

Por edad

¿Cuántas series y repeticiones de Sentadilla Hack debo hacer?

Valora tus levantamientos frente a los de otras personas

¿Qué significan los estándares de fuerza?

Datos en los que se basan los estándares de fuerza para el ejercicio Sentadilla Hack

Otras lenguas

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
50	30	58	97	146	203
55	36	66	107	159	218
60	41	73	117	171	231
65	47	81	126	182	245
70	52	88	135	193	257
75	58	95	144	203	269
80	63	102	152	213	280
85	69	109	161	223	291
90	74	115	168	232	302
95	79	121	176	241	312
100	84	127	183	249	321
105	88	133	190	257	331
110	93	139	197	265	340
115	98	145	204	273	349
120	102	150	210	281	357
125	107	156	217	288	365
130	111	161	223	295	373
135	115	166	229	302	381
140	119	171	235	309	389

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	50	84	129	185	246
20	57	96	148	211	282
25	58	99	152	217	289
30	58	99	152	217	289
35	58	99	152	217	289
40	58	99	152	217	289
45	55	93	144	205	274
50	52	87	134	192	256
55	48	81	124	177	236
60	44	74	113	162	216
65	40	67	103	146	195
70	36	60	92	132	176
75	32	54	83	118	158
80	29	48	74	106	141
85	26	43	66	95	126
90	23	39	60	85	113

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	10	17%	436
2	3	8	10%	252
2	3	12	10%	252
4	4	10	9%	225
5	4	8	6%	148
6	2	10	4%	110
7	4	12	4%	101
8	3	6	4%	98
9	3	5	3%	85
10	4	6	3%	65

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
40	15	36	68	111	161
45	17	40	73	117	169
50	19	43	78	124	176
55	22	47	83	129	183
60	24	50	87	135	190
65	26	53	91	140	196
70	28	56	95	145	202
75	30	59	99	149	207
80	32	62	102	154	212
85	34	64	106	158	217
90	36	67	109	162	221
95	38	69	112	165	226
100	40	72	115	169	230
105	41	74	118	172	234
110	43	76	121	176	238
115	45	78	123	179	241
120	46	80	126	182	245

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	22	45	79	121	170
20	25	52	90	138	194
25	26	53	92	142	200
30	26	53	92	142	200
35	26	53	92	142	200
40	26	53	92	142	200
45	24	50	87	135	189
50	23	47	82	126	177
55	21	43	75	116	163
60	19	40	69	106	149
65	17	36	62	96	135
70	16	32	56	86	121
75	14	29	50	77	109
80	13	26	45	69	97
85	11	23	40	62	87
90	10	21	36	56	78

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	10	19%	139
2	3	12	15%	112
3	4	10	10%	75
4	4	12	8%	57
5	4	8	7%	52
6	3	8	6%	46
7	2	10	5%	35
8	4	15	3%	24
9	3	6	3%	23
10	2	8	2%	16