Estos son los entrenamientos de Sentadilla Hack más populares, realizados por los levantadores masculinos:
Sentadilla Hack Estándares
Medido en kg
los estándares de fuerza de Sentadilla Hack te ayudan a comparar tu levantamiento máximo de una repetición con otros levantadores con tu peso corporal.
Hombre
Estándares Sentadilla Hack Hombre (kg)
Toda la Comunidad
Peso
Strength Level | Peso |
---|---|
Principiante | 54 kg |
Novato | 98 kg |
Intermedio | 157 kg |
Avanzado | 231 kg |
Élite | 315 kg |
Relación de peso corporal
Strength Level | Relación de peso corporal |
---|---|
Principiante | 0.75x |
Novato | 1.25x |
Intermedio | 2.00x |
Avanzado | 2.75x |
Élite | 4.00x |
¿Cuánto debería poder Sentadilla Hack? (kg)
¿Cuál es el promedio Sentadilla Hack? El peso promedio de Sentadilla Hack para un levantador masculino es 157 kg (1RM). Esto te convierte en intermedio en Strength Level y es un levantamiento muy impresionante.
¿Qué es un(a) buen(a) Sentadilla Hack? Los hombres principiantes deben aspirar a levantar 54 kg (1RM) que sigue siendo impresionante en comparación con la población general.
Por peso y edad
Por peso corporal
PC | Ppte. | Nov. | Int. | Ava. | Élite |
---|---|---|---|---|---|
50 | 23 | 51 | 92 | 146 | 209 |
55 | 28 | 59 | 104 | 161 | 226 |
60 | 34 | 68 | 115 | 174 | 242 |
65 | 40 | 76 | 125 | 187 | 258 |
70 | 46 | 84 | 136 | 200 | 272 |
75 | 52 | 92 | 146 | 212 | 286 |
80 | 58 | 100 | 155 | 223 | 300 |
85 | 64 | 107 | 165 | 234 | 313 |
90 | 69 | 114 | 174 | 245 | 325 |
95 | 75 | 121 | 182 | 256 | 337 |
100 | 80 | 128 | 191 | 266 | 348 |
105 | 86 | 135 | 199 | 275 | 360 |
110 | 91 | 142 | 207 | 285 | 370 |
115 | 96 | 148 | 215 | 294 | 381 |
120 | 101 | 155 | 223 | 303 | 391 |
125 | 106 | 161 | 230 | 312 | 401 |
130 | 111 | 167 | 237 | 320 | 410 |
135 | 116 | 173 | 244 | 328 | 420 |
140 | 121 | 179 | 251 | 336 | 429 |
Por edad
Edad | Ppte. | Nov. | Int. | Ava. | Élite |
---|---|---|---|---|---|
15 | 46 | 83 | 134 | 197 | 268 |
20 | 52 | 95 | 153 | 225 | 307 |
25 | 54 | 98 | 157 | 231 | 315 |
30 | 54 | 98 | 157 | 231 | 315 |
35 | 54 | 98 | 157 | 231 | 315 |
40 | 54 | 98 | 157 | 231 | 315 |
45 | 51 | 93 | 149 | 219 | 299 |
50 | 48 | 87 | 140 | 206 | 280 |
55 | 44 | 80 | 130 | 190 | 259 |
60 | 40 | 73 | 118 | 174 | 237 |
65 | 37 | 66 | 107 | 157 | 214 |
70 | 33 | 59 | 96 | 141 | 192 |
75 | 29 | 53 | 86 | 126 | 172 |
80 | 26 | 48 | 77 | 113 | 153 |
85 | 24 | 43 | 69 | 101 | 138 |
90 | 21 | 38 | 62 | 91 | 124 |
¿Cuántas series y repeticiones de Sentadilla Hack debo hacer?
Rango | Series | Repeticiones | Porcentaje | Entrenamientos |
---|---|---|---|---|
1 | 3 | 10 | 17% | 436 |
2 | 3 | 8 | 10% | 252 |
2 | 3 | 12 | 10% | 252 |
4 | 4 | 10 | 9% | 225 |
5 | 4 | 8 | 6% | 148 |
6 | 2 | 10 | 4% | 110 |
7 | 4 | 12 | 4% | 101 |
8 | 3 | 6 | 4% | 98 |
9 | 3 | 5 | 3% | 85 |
10 | 4 | 6 | 3% | 65 |
Calcule su Strength Level
Mujer
Estándares Sentadilla Hack Mujer (kg)
Toda la Comunidad
Peso
Strength Level | Peso |
---|---|
Principiante | 22 kg |
Novato | 51 kg |
Intermedio | 94 kg |
Avanzado | 149 kg |
Élite | 214 kg |
Relación de peso corporal
Strength Level | Relación de peso corporal |
---|---|
Principiante | 0.25x |
Novato | 0.75x |
Intermedio | 1.50x |
Avanzado | 2.25x |
Élite | 3.25x |
¿Cuánto debería poder Sentadilla Hack? (kg)
¿Cuál es el promedio Sentadilla Hack? El peso promedio de Sentadilla Hack para una levantadora femenina es 94 kg (1RM). Esto te convierte en intermedia en Strength Level y es un levantamiento muy impresionante.
¿Qué es un(a) buen(a) Sentadilla Hack? Las mujeres principiantes deben aspirar a levantar 22 kg (1RM) que sigue siendo impresionante en comparación con la población general.
Por peso y edad
Por peso corporal
PC | Ppte. | Nov. | Int. | Ava. | Élite |
---|---|---|---|---|---|
40 | 9 | 29 | 62 | 107 | 161 |
45 | 12 | 34 | 69 | 116 | 172 |
50 | 15 | 39 | 76 | 124 | 182 |
55 | 18 | 43 | 82 | 132 | 191 |
60 | 21 | 47 | 87 | 139 | 200 |
65 | 23 | 52 | 93 | 146 | 208 |
70 | 26 | 55 | 98 | 153 | 216 |
75 | 29 | 59 | 103 | 159 | 224 |
80 | 31 | 63 | 108 | 165 | 231 |
85 | 34 | 66 | 112 | 171 | 237 |
90 | 36 | 70 | 117 | 176 | 244 |
95 | 38 | 73 | 121 | 181 | 250 |
100 | 41 | 76 | 125 | 186 | 256 |
105 | 43 | 79 | 129 | 191 | 261 |
110 | 45 | 82 | 133 | 196 | 267 |
115 | 48 | 85 | 137 | 200 | 272 |
120 | 50 | 88 | 140 | 205 | 277 |
Por edad
Edad | Ppte. | Nov. | Int. | Ava. | Élite |
---|---|---|---|---|---|
15 | 19 | 43 | 80 | 127 | 183 |
20 | 22 | 50 | 91 | 145 | 209 |
25 | 22 | 51 | 94 | 149 | 214 |
30 | 22 | 51 | 94 | 149 | 214 |
35 | 22 | 51 | 94 | 149 | 214 |
40 | 22 | 51 | 94 | 149 | 214 |
45 | 21 | 48 | 89 | 142 | 203 |
50 | 20 | 45 | 83 | 133 | 191 |
55 | 18 | 42 | 77 | 123 | 177 |
60 | 17 | 38 | 70 | 112 | 161 |
65 | 15 | 35 | 64 | 101 | 146 |
70 | 14 | 31 | 57 | 91 | 131 |
75 | 12 | 28 | 51 | 81 | 117 |
80 | 11 | 25 | 46 | 73 | 104 |
85 | 10 | 22 | 41 | 65 | 94 |
90 | 9 | 20 | 37 | 59 | 84 |
¿Cuántas series y repeticiones de Sentadilla Hack debo hacer?
Estos son los entrenamientos de Sentadilla Hack más populares, realizados por los levantadoras femeninas:
Rango | Series | Repeticiones | Porcentaje | Entrenamientos |
---|---|---|---|---|
1 | 3 | 10 | 19% | 139 |
2 | 3 | 12 | 15% | 112 |
3 | 4 | 10 | 10% | 75 |
4 | 4 | 12 | 8% | 57 |
5 | 4 | 8 | 7% | 52 |
6 | 3 | 8 | 6% | 46 |
7 | 2 | 10 | 5% | 35 |
8 | 4 | 15 | 3% | 24 |
9 | 3 | 6 | 3% | 23 |
10 | 2 | 8 | 2% | 16 |
Calcule su Strength Level
Crear Estándares
Valora tus levantamientos frente a los de otras personas
La calculadora de Strength Level puede mostrar tu nivel exacto de fuerza con cualquier peso corporal.
¿Qué significan los estándares de fuerza?
Principiante | Más fuerte que el 5% de los levantadores. Un levantador principiante puede realizar el movimiento correctamente y lo ha practicado durante al menos un mes. |
---|---|
Novato | Más fuerte que el 20% de los levantadores. Un levantador novato ha entrenado regularmente la técnica durante al menos seis meses. |
Intermedio | Más fuerte que el 50% de los levantadores. Un levantador intermedio ha entrenado regularmente la técnica durante al menos dos años. |
Avanzado | Más fuerte que el 80% de los levantadores. Un levantador avanzado ha progresado durante más de cinco años. |
Élite | Más fuerte que el 95% de los levantadores. Un levantador de élite ha dedicado más de cinco años a ser competitivo en los deportes de fuerza. |
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