Sentadilla Hack

Sentadilla Hack Estándares

Medido en lb

También conocido como: Hack Squat

los estándares de fuerza de Sentadilla Hack te ayudan a comparar tu levantamiento máximo de una repetición con otros levantadores con tu peso corporal.

Sentadilla Hack

Estándares Sentadilla Hack Hombre (lb)

Toda la Comunidad

Strength Level Peso
Principiante 119 lb
Novato 215 lb
Intermedio 347 lb
Avanzado 510 lb
Élite 694 lb
Strength Level Relación de peso corporal
Principiante 0.75x
Novato 1.25x
Intermedio 2.00x
Avanzado 2.75x
Élite 4.00x

¿Cuánto debería poder Sentadilla Hack? (lb)

¿Cuál es el promedio Sentadilla Hack? El peso promedio de Sentadilla Hack para un levantador masculino es 347 lb (1RM). Esto te convierte en intermedio en Strength Level y es un levantamiento muy impresionante.

¿Qué es un(a) buen(a) Sentadilla Hack? Los hombres principiantes deben aspirar a levantar 119 lb (1RM) que sigue siendo impresionante en comparación con la población general.

Por peso y edad

PC Ppte. Nov. Int. Ava. Élite
110 50 112 203 322 461
120 61 129 226 351 495
130 73 146 248 378 527
140 85 162 270 404 558
150 97 178 290 430 588
160 109 194 311 454 617
170 120 210 330 478 644
180 132 225 349 501 670
190 143 240 368 523 696
200 154 254 385 544 720
210 165 268 403 565 744
220 176 282 420 585 767
230 187 296 436 604 790
240 198 309 453 623 811
250 208 322 468 642 832
260 219 335 484 660 853
270 229 348 499 677 873
280 239 360 514 694 892
290 249 372 528 711 911
300 258 384 542 727 930
310 268 396 556 743 948
Edad Ppte. Nov. Int. Ava. Élite
15 101 183 295 434 591
20 116 210 338 497 677
25 119 215 347 510 694
30 119 215 347 510 694
35 119 215 347 510 694
40 119 215 347 510 694
45 113 204 329 484 659
50 106 192 309 454 618
55 98 177 286 420 572
60 89 162 261 383 522
65 81 146 236 346 472
70 72 131 211 311 423
75 65 117 189 278 378
80 58 105 169 248 338
85 52 94 152 223 303
90 47 85 137 201 273

¿Cuántas series y repeticiones de Sentadilla Hack debo hacer?

Estos son los entrenamientos de Sentadilla Hack más populares, realizados por los levantadores masculinos:

3x10 17%
3x8 10%
3x12 10%
4x10 9%
4x8 6%

Calcule su Strength Level

lb
lb
años

Estándares Sentadilla Hack Mujer (lb)

Toda la Comunidad

Strength Level Peso
Principiante 49 lb
Novato 112 lb
Intermedio 207 lb
Avanzado 329 lb
Élite 473 lb
Strength Level Relación de peso corporal
Principiante 0.25x
Novato 0.75x
Intermedio 1.50x
Avanzado 2.25x
Élite 3.25x

¿Cuánto debería poder Sentadilla Hack? (lb)

¿Cuál es el promedio Sentadilla Hack? El peso promedio de Sentadilla Hack para una levantadora femenina es 207 lb (1RM). Esto te convierte en intermedia en Strength Level y es un levantamiento muy impresionante.

¿Qué es un(a) buen(a) Sentadilla Hack? Las mujeres principiantes deben aspirar a levantar 49 lb (1RM) que sigue siendo impresionante en comparación con la población general.

Por peso y edad

PC Ppte. Nov. Int. Ava. Élite
90 22 67 140 239 359
100 28 76 153 257 381
110 33 85 166 274 401
120 39 94 178 289 420
130 44 103 190 304 438
140 50 111 201 318 454
150 55 119 212 331 470
160 60 127 222 344 485
170 66 134 232 356 500
180 71 141 241 368 514
190 76 148 250 379 527
200 80 155 259 390 539
210 85 162 268 400 552
220 90 168 276 410 563
230 94 174 284 420 575
240 99 180 291 429 586
250 103 186 299 438 596
260 108 192 306 447 607
Edad Ppte. Nov. Int. Ava. Élite
15 42 96 176 280 402
20 48 110 201 321 460
25 49 112 207 329 473
30 49 112 207 329 473
35 49 112 207 329 473
40 49 112 207 329 473
45 47 107 196 312 448
50 44 100 184 293 421
55 40 93 170 271 389
60 37 84 155 247 355
65 33 76 140 223 321
70 30 69 126 201 288
75 27 61 113 179 257
80 24 55 101 160 230
85 21 49 90 144 206
90 19 44 81 130 186

¿Cuántas series y repeticiones de Sentadilla Hack debo hacer?

Estos son los entrenamientos de Sentadilla Hack más populares, realizados por los levantadoras femeninas:

3x10 19%
3x12 15%
4x10 10%
4x12 8%
4x8 7%

Calcule su Strength Level

lb
lb
años

Valora tus levantamientos frente a los de otras personas

La calculadora de Strength Level puede mostrar tu nivel exacto de fuerza con cualquier peso corporal.

Calcula tu fuerza

¿Qué significan los estándares de fuerza?

Principiante Más fuerte que el 5% de los levantadores. Un levantador principiante puede realizar el movimiento correctamente y lo ha practicado durante al menos un mes.
Novato Más fuerte que el 20% de los levantadores. Un levantador novato ha entrenado regularmente la técnica durante al menos seis meses.
Intermedio Más fuerte que el 50% de los levantadores. Un levantador intermedio ha entrenado regularmente la técnica durante al menos dos años.
Avanzado Más fuerte que el 80% de los levantadores. Un levantador avanzado ha progresado durante más de cinco años.
Élite Más fuerte que el 95% de los levantadores. Un levantador de élite ha dedicado más de cinco años a ser competitivo en los deportes de fuerza.