Sentadilla Hack Estándares

Medido en lb

También conocido como: Hack Squat

Los estándares de fuerza de Sentadilla Hack te ayudan a comparar tu levantamiento máximo de una repetición con otros levantadores con tu peso corporal.

Ejercicio

Unidad de peso

Kilogramos (kg)

Libras (lb)

Hombre
Mujer

Hombre

Estándares de Sentadilla Hack para hombres (lb)

Peso

Strength Level	Peso
Principiante	129 lb
Novato	217 lb
Intermedio	335 lb
Avanzado	478 lb
Élite	637 lb

Relación de peso corporal

Strength Level	Relación de peso corporal
Principiante	0.75x
Novato	1.25x
Intermedio	2.00x
Avanzado	2.75x
Élite	3.75x

¿Qué peso debería poder levantar en Sentadilla Hack? (lb)

¿Cuál es el peso medio en Sentadilla Hack? El peso promedio de Sentadilla Hack para un levantador masculino es 335 lb (1RM). Esto te convierte en intermedio en Strength Level y es un levantamiento muy impresionante.

¿Qué se considera un buen resultado en Sentadilla Hack? Los hombres principiantes deben aspirar a levantar 129 lb (1RM) que sigue siendo impresionante en comparación con la población general.

Por peso y edad

Por peso corporal
Por edad

Por peso corporal

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
110	65	127	213	322	447
120	77	143	234	347	476
130	88	158	254	371	504
140	100	174	273	394	531
150	111	188	291	416	556
160	122	202	309	437	580
170	133	216	326	457	604
180	143	230	342	477	626
190	154	243	358	496	647
200	164	256	374	514	668
210	174	268	389	531	688
220	184	280	403	548	708
230	193	292	417	565	727
240	203	304	431	581	745
250	212	315	445	597	762
260	221	326	458	612	780
270	230	337	471	627	796
280	239	348	483	641	813
290	248	358	496	655	829
300	256	368	508	669	844
310	265	378	519	683	859

Por edad

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	110	185	285	407	543
20	126	212	326	465	621
25	129	217	335	478	637
30	129	217	335	478	637
35	129	217	335	478	637
40	129	217	335	478	637
45	122	206	317	452	604
50	114	193	296	423	564
55	105	178	274	390	521
60	96	162	250	356	475
65	87	147	226	323	430
70	78	132	204	290	387
75	70	118	182	260	347
80	63	106	163	233	311
85	56	95	146	209	279
90	51	85	131	187	250

¿Cuántas series y repeticiones de Sentadilla Hack debo hacer?

Estos son los entrenamientos de Sentadilla Hack más populares, realizados por los levantadores masculinos:

3x10 17%

3x8 10%

3x12 10%

4x10 9%

4x8 6%

2x10 4%

4x12 4%

3x6 4%

3x5 3%

4x6 3%

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	10	17%	436
2	3	8	10%	252
2	3	12	10%	252
4	4	10	9%	225
5	4	8	6%	148
6	2	10	4%	110
7	4	12	4%	101
8	3	6	4%	98
9	3	5	3%	85
10	4	6	3%	65

Calcule su Strength Level

Mujer

Estándares de Sentadilla Hack para mujeres (lb)

Toda la Comunidad

Peso
Relación de peso corporal

Peso

Strength Level	Peso
Principiante	57 lb
Novato	117 lb
Intermedio	203 lb
Avanzado	313 lb
Élite	440 lb

Relación de peso corporal

Strength Level	Relación de peso corporal
Principiante	0.50x
Novato	0.75x
Intermedio	1.50x
Avanzado	2.25x
Élite	3.00x

¿Qué peso debería poder levantar en Sentadilla Hack? (lb)

¿Cuál es el peso medio en Sentadilla Hack? El peso promedio de Sentadilla Hack para una levantadora femenina es 203 lb (1RM). Esto te convierte en intermedia en Strength Level y es un levantamiento muy impresionante.

¿Qué se considera un buen resultado en Sentadilla Hack? Las mujeres principiantes deben aspirar a levantar 57 lb (1RM) que sigue siendo impresionante en comparación con la población general.

Por peso y edad

Por peso corporal
Por edad

Por peso corporal

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
90	33	80	152	246	357
100	38	88	163	260	374
110	43	95	172	272	389
120	48	102	182	284	403
130	52	109	191	295	416
140	57	115	199	305	428
150	61	121	207	315	439
160	65	127	214	324	450
170	69	133	221	333	461
180	73	138	228	342	471
190	76	143	235	350	480
200	80	148	241	357	489
210	84	153	248	365	498
220	87	158	253	372	506
230	91	162	259	379	514
240	94	166	265	386	522
250	97	171	270	392	530
260	100	175	275	398	537

Por edad

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	48	100	173	267	375
20	55	114	198	305	429
25	57	117	203	313	440
30	57	117	203	313	440
35	57	117	203	313	440
40	57	117	203	313	440
45	54	111	193	297	417
50	50	104	180	277	390
55	46	96	166	256	360
60	42	87	152	234	328
65	38	79	137	211	297
70	35	71	124	190	267
75	31	64	111	171	240
80	28	57	99	153	215
85	25	51	89	137	192
90	22	46	80	123	173

¿Cuántas series y repeticiones de Sentadilla Hack debo hacer?

Estos son los entrenamientos de Sentadilla Hack más populares entre las levantadoras:

3x10 19%

3x12 15%

4x10 10%

4x12 8%

4x8 7%

3x8 6%

2x10 5%

4x15 3%

3x6 3%

2x8 2%

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	10	19%	139
2	3	12	15%	112
3	4	10	10%	75
4	4	12	8%	57
5	4	8	7%	52
6	3	8	6%	46
7	2	10	5%	35
8	4	15	3%	24
9	3	6	3%	23
10	2	8	2%	16

Calcule su Strength Level

Crear Estándares

¿Te gustaría ver una tabla para tu peso corporal y edad? Crea tus propios estándares.

Valora tus levantamientos frente a los de otras personas

La calculadora de Strength Level puede mostrar tu nivel exacto de fuerza con cualquier peso corporal.

Calcula tu fuerza

¿Qué significan los estándares de fuerza?

Principiante	Más fuerte que el 5% de los levantadores. Un levantador principiante puede realizar el movimiento correctamente y lo ha practicado durante al menos un mes.
Novato	Más fuerte que el 20% de los levantadores. Un levantador novato ha entrenado regularmente la técnica durante al menos seis meses.
Intermedio	Más fuerte que el 50% de los levantadores. Un levantador intermedio ha entrenado regularmente la técnica durante al menos dos años.
Avanzado	Más fuerte que el 80% de los levantadores. Un levantador avanzado ha progresado durante más de cinco años.
Élite	Más fuerte que el 95% de los levantadores. Un levantador de élite ha dedicado más de cinco años a ser competitivo en los deportes de fuerza.

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
110	65	127	213	322	447
120	77	143	234	347	476
130	88	158	254	371	504
140	100	174	273	394	531
150	111	188	291	416	556
160	122	202	309	437	580
170	133	216	326	457	604
180	143	230	342	477	626
190	154	243	358	496	647
200	164	256	374	514	668
210	174	268	389	531	688
220	184	280	403	548	708
230	193	292	417	565	727
240	203	304	431	581	745
250	212	315	445	597	762
260	221	326	458	612	780
270	230	337	471	627	796
280	239	348	483	641	813
290	248	358	496	655	829
300	256	368	508	669	844
310	265	378	519	683	859

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	110	185	285	407	543
20	126	212	326	465	621
25	129	217	335	478	637
30	129	217	335	478	637
35	129	217	335	478	637
40	129	217	335	478	637
45	122	206	317	452	604
50	114	193	296	423	564
55	105	178	274	390	521
60	96	162	250	356	475
65	87	147	226	323	430
70	78	132	204	290	387
75	70	118	182	260	347
80	63	106	163	233	311
85	56	95	146	209	279
90	51	85	131	187	250

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	10	17%	436
2	3	8	10%	252
2	3	12	10%	252
4	4	10	9%	225
5	4	8	6%	148
6	2	10	4%	110
7	4	12	4%	101
8	3	6	4%	98
9	3	5	3%	85
10	4	6	3%	65

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
90	33	80	152	246	357
100	38	88	163	260	374
110	43	95	172	272	389
120	48	102	182	284	403
130	52	109	191	295	416
140	57	115	199	305	428
150	61	121	207	315	439
160	65	127	214	324	450
170	69	133	221	333	461
180	73	138	228	342	471
190	76	143	235	350	480
200	80	148	241	357	489
210	84	153	248	365	498
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230	91	162	259	379	514
240	94	166	265	386	522
250	97	171	270	392	530
260	100	175	275	398	537

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	48	100	173	267	375
20	55	114	198	305	429
25	57	117	203	313	440
30	57	117	203	313	440
35	57	117	203	313	440
40	57	117	203	313	440
45	54	111	193	297	417
50	50	104	180	277	390
55	46	96	166	256	360
60	42	87	152	234	328
65	38	79	137	211	297
70	35	71	124	190	267
75	31	64	111	171	240
80	28	57	99	153	215
85	25	51	89	137	192
90	22	46	80	123	173

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	10	19%	139
2	3	12	15%	112
3	4	10	10%	75
4	4	12	8%	57
5	4	8	7%	52
6	3	8	6%	46
7	2	10	5%	35
8	4	15	3%	24
9	3	6	3%	23
10	2	8	2%	16

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
110	65	127	213	322	447
120	77	143	234	347	476
130	88	158	254	371	504
140	100	174	273	394	531
150	111	188	291	416	556
160	122	202	309	437	580
170	133	216	326	457	604
180	143	230	342	477	626
190	154	243	358	496	647
200	164	256	374	514	668
210	174	268	389	531	688
220	184	280	403	548	708
230	193	292	417	565	727
240	203	304	431	581	745
250	212	315	445	597	762
260	221	326	458	612	780
270	230	337	471	627	796
280	239	348	483	641	813
290	248	358	496	655	829
300	256	368	508	669	844
310	265	378	519	683	859

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	110	185	285	407	543
20	126	212	326	465	621
25	129	217	335	478	637
30	129	217	335	478	637
35	129	217	335	478	637
40	129	217	335	478	637
45	122	206	317	452	604
50	114	193	296	423	564
55	105	178	274	390	521
60	96	162	250	356	475
65	87	147	226	323	430
70	78	132	204	290	387
75	70	118	182	260	347
80	63	106	163	233	311
85	56	95	146	209	279
90	51	85	131	187	250

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	10	17%	436
2	3	8	10%	252
2	3	12	10%	252
4	4	10	9%	225
5	4	8	6%	148
6	2	10	4%	110
7	4	12	4%	101
8	3	6	4%	98
9	3	5	3%	85
10	4	6	3%	65

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
90	33	80	152	246	357
100	38	88	163	260	374
110	43	95	172	272	389
120	48	102	182	284	403
130	52	109	191	295	416
140	57	115	199	305	428
150	61	121	207	315	439
160	65	127	214	324	450
170	69	133	221	333	461
180	73	138	228	342	471
190	76	143	235	350	480
200	80	148	241	357	489
210	84	153	248	365	498
220	87	158	253	372	506
230	91	162	259	379	514
240	94	166	265	386	522
250	97	171	270	392	530
260	100	175	275	398	537

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	48	100	173	267	375
20	55	114	198	305	429
25	57	117	203	313	440
30	57	117	203	313	440
35	57	117	203	313	440
40	57	117	203	313	440
45	54	111	193	297	417
50	50	104	180	277	390
55	46	96	166	256	360
60	42	87	152	234	328
65	38	79	137	211	297
70	35	71	124	190	267
75	31	64	111	171	240
80	28	57	99	153	215
85	25	51	89	137	192
90	22	46	80	123	173

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	10	19%	139
2	3	12	15%	112
3	4	10	10%	75
4	4	12	8%	57
5	4	8	7%	52
6	3	8	6%	46
7	2	10	5%	35
8	4	15	3%	24
9	3	6	3%	23
10	2	8	2%	16

Sentadilla Hack Estándares

Medido en lb

Los estándares de fuerza de Sentadilla Hack te ayudan a comparar tu levantamiento máximo de una repetición con otros levantadores con tu peso corporal.

Hombre

Estándares de Sentadilla Hack para hombres (lb)

Toda la Comunidad

Peso

Relación de peso corporal

¿Qué peso debería poder levantar en Sentadilla Hack? (lb)

Por peso y edad

Por peso corporal

Por edad

¿Cuántas series y repeticiones de Sentadilla Hack debo hacer?

Calcule su Strength Level

Mujer

Estándares de Sentadilla Hack para mujeres (lb)

Toda la Comunidad

Peso

Relación de peso corporal

¿Qué peso debería poder levantar en Sentadilla Hack? (lb)

Por peso y edad

Por peso corporal

Por edad

¿Cuántas series y repeticiones de Sentadilla Hack debo hacer?

Calcule su Strength Level

Crear Estándares

Valora tus levantamientos frente a los de otras personas

¿Qué significan los estándares de fuerza?

Otras lenguas

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
110	65	127	213	322	447
120	77	143	234	347	476
130	88	158	254	371	504
140	100	174	273	394	531
150	111	188	291	416	556
160	122	202	309	437	580
170	133	216	326	457	604
180	143	230	342	477	626
190	154	243	358	496	647
200	164	256	374	514	668
210	174	268	389	531	688
220	184	280	403	548	708
230	193	292	417	565	727
240	203	304	431	581	745
250	212	315	445	597	762
260	221	326	458	612	780
270	230	337	471	627	796
280	239	348	483	641	813
290	248	358	496	655	829
300	256	368	508	669	844
310	265	378	519	683	859

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	110	185	285	407	543
20	126	212	326	465	621
25	129	217	335	478	637
30	129	217	335	478	637
35	129	217	335	478	637
40	129	217	335	478	637
45	122	206	317	452	604
50	114	193	296	423	564
55	105	178	274	390	521
60	96	162	250	356	475
65	87	147	226	323	430
70	78	132	204	290	387
75	70	118	182	260	347
80	63	106	163	233	311
85	56	95	146	209	279
90	51	85	131	187	250

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	10	17%	436
2	3	8	10%	252
2	3	12	10%	252
4	4	10	9%	225
5	4	8	6%	148
6	2	10	4%	110
7	4	12	4%	101
8	3	6	4%	98
9	3	5	3%	85
10	4	6	3%	65

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
90	33	80	152	246	357
100	38	88	163	260	374
110	43	95	172	272	389
120	48	102	182	284	403
130	52	109	191	295	416
140	57	115	199	305	428
150	61	121	207	315	439
160	65	127	214	324	450
170	69	133	221	333	461
180	73	138	228	342	471
190	76	143	235	350	480
200	80	148	241	357	489
210	84	153	248	365	498
220	87	158	253	372	506
230	91	162	259	379	514
240	94	166	265	386	522
250	97	171	270	392	530
260	100	175	275	398	537

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	48	100	173	267	375
20	55	114	198	305	429
25	57	117	203	313	440
30	57	117	203	313	440
35	57	117	203	313	440
40	57	117	203	313	440
45	54	111	193	297	417
50	50	104	180	277	390
55	46	96	166	256	360
60	42	87	152	234	328
65	38	79	137	211	297
70	35	71	124	190	267
75	31	64	111	171	240
80	28	57	99	153	215
85	25	51	89	137	192
90	22	46	80	123	173

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	10	19%	139
2	3	12	15%	112
3	4	10	10%	75
4	4	12	8%	57
5	4	8	7%	52
6	3	8	6%	46
7	2	10	5%	35
8	4	15	3%	24
9	3	6	3%	23
10	2	8	2%	16