Sentadilla Sumo con barra Estándares

Medido en kg

También conocido como: Sumo Squat

Los estándares de fuerza de Sentadilla Sumo con barra te ayudan a comparar tu levantamiento máximo de una repetición con otros levantadores con tu peso corporal.

Ejercicio

Unidad de peso

Kilogramos (kg)

Libras (lb)

Hombre
Mujer

Hombre

Estándares de Sentadilla Sumo con barra para hombres (kg)

Peso

Strength Level	Peso
Principiante	23 kg
Novato	55 kg
Intermedio	102 kg
Avanzado	164 kg
Élite	237 kg

Relación de peso corporal

Strength Level	Relación de peso corporal
Principiante	0.25x
Novato	0.75x
Intermedio	1.25x
Avanzado	2.25x
Élite	3.00x

¿Qué peso debería poder levantar en Sentadilla Sumo con barra? (kg)

¿Cuál es el peso medio en Sentadilla Sumo con barra? El peso promedio de Sentadilla Sumo con barra para un levantador masculino es 102 kg (1RM). Esto te convierte en intermedio en Strength Level y es un levantamiento muy impresionante.

¿Qué se considera un buen resultado en Sentadilla Sumo con barra? Los hombres principiantes deben aspirar a levantar 23 kg (1RM) que sigue siendo impresionante en comparación con la población general.

Los pesos de las barras incluyen el peso de la barra, normalmente 20 kg / 44 lb.

Por peso y edad

Por peso corporal
Por edad

Por peso corporal

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
50	7	25	57	101	155
55	10	32	66	113	169
60	14	38	75	124	183
65	18	44	84	135	197
70	22	50	92	146	210
75	26	56	100	156	222
80	30	62	108	166	234
85	35	68	116	176	245
90	39	74	124	185	256
95	43	80	131	194	267
100	47	86	138	203	277
105	51	91	145	212	287
110	55	97	152	220	297
115	60	102	159	228	306
120	64	107	165	236	315
125	68	113	172	244	324
130	72	118	178	251	333
135	75	123	184	258	341
140	79	128	190	266	349

Por edad

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	20	47	87	140	202
20	23	53	99	160	230
25	23	55	102	164	237
30	23	55	102	164	237
35	23	55	102	164	237
40	23	55	102	164	237
45	22	52	97	155	224
50	21	48	90	145	209
55	19	45	83	134	193
60	17	41	76	122	176
65	16	37	69	111	160
70	14	33	62	100	144
75	13	30	56	89	129
80	11	27	50	80	115
85	10	24	45	72	103
90	9	21	40	64	93

¿Cuántas series y repeticiones de Sentadilla Sumo con barra debo hacer?

Estos son los entrenamientos de Sentadilla Sumo con barra más populares, realizados por los levantadores masculinos:

3x10 21%

3x12 13%

4x12 8%

3x8 7%

4x10 4%

3x15 3%

5x10 3%

4x8 3%

3x20 3%

2x12 2%

3x5 2%

2x20 2%

6x10 2%

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	10	21%	71
2	3	12	13%	45
3	4	12	8%	27
4	3	8	7%	23
5	4	10	4%	12
6	3	15	3%	11
6	5	10	3%	11
8	4	8	3%	10
9	3	20	3%	9
10	2	12	2%	8
10	3	5	2%	8
10	2	20	2%	8
10	6	10	2%	8

Calcule su Strength Level

Mujer

Estándares de Sentadilla Sumo con barra para mujeres (kg)

Toda la Comunidad

Peso
Relación de peso corporal

Peso

Strength Level	Peso
Principiante	12 kg
Novato	26 kg
Intermedio	45 kg
Avanzado	69 kg
Élite	98 kg

Relación de peso corporal

Strength Level	Relación de peso corporal
Principiante	0.25x
Novato	0.50x
Intermedio	0.75x
Avanzado	1.00x
Élite	1.50x

¿Qué peso debería poder levantar en Sentadilla Sumo con barra? (kg)

¿Cuál es el peso medio en Sentadilla Sumo con barra? El peso promedio de Sentadilla Sumo con barra para una levantadora femenina es 45 kg (1RM). Esto te convierte en intermedia en Strength Level y es un levantamiento muy impresionante.

¿Qué se considera un buen resultado en Sentadilla Sumo con barra? Las mujeres principiantes deben aspirar a levantar 12 kg (1RM) que sigue siendo impresionante en comparación con la población general.

Los pesos de las barras incluyen el peso de la barra, normalmente 20 kg / 44 lb.

Por peso y edad

Por peso corporal
Por edad

Por peso corporal

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
40	9	21	38	60	87
45	10	22	40	63	89
50	11	23	41	65	92
55	11	24	43	67	94
60	12	25	44	68	96
65	13	26	45	70	98
70	14	27	47	71	100
75	14	28	48	73	102
80	15	29	49	74	103
85	15	30	50	75	105
90	16	31	51	77	106
95	16	31	52	78	107
100	17	32	53	79	109
105	17	33	54	80	110
110	18	33	55	81	111
115	18	34	55	82	112
120	19	35	56	83	113

Por edad

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	11	22	38	59	83
20	12	25	44	67	95
25	12	26	45	69	98
30	12	26	45	69	98
35	12	26	45	69	98
40	12	26	45	69	98
45	12	24	42	66	92
50	11	23	40	61	86
55	10	21	37	57	80
60	9	19	33	52	73
65	8	17	30	47	66
70	7	16	27	42	59
75	7	14	24	38	53
80	6	13	22	34	48
85	5	11	20	30	43
90	5	10	18	27	38

¿Cuántas series y repeticiones de Sentadilla Sumo con barra debo hacer?

Estos son los entrenamientos de Sentadilla Sumo con barra más populares entre las levantadoras:

3x10 18%

4x10 9%

3x8 9%

4x8 8%

4x12 7%

3x12 7%

3x20 3%

3x15 3%

4x15 3%

2x10 2%

3x5 2%

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	10	18%	72
2	4	10	9%	37
3	3	8	9%	36
4	4	8	8%	33
5	4	12	7%	30
5	3	12	7%	30
7	3	20	3%	13
8	3	15	3%	12
9	4	15	3%	11
10	2	10	2%	10
10	3	5	2%	10

Calcule su Strength Level

Crear Estándares

¿Te gustaría ver una tabla para tu peso corporal y edad? Crea tus propios estándares.

Valora tus levantamientos frente a los de otras personas

La calculadora de Strength Level puede mostrar tu nivel exacto de fuerza con cualquier peso corporal.

Calcula tu fuerza

¿Qué significan los estándares de fuerza?

Principiante	Más fuerte que el 5% de los levantadores. Un levantador principiante puede realizar el movimiento correctamente y lo ha practicado durante al menos un mes.
Novato	Más fuerte que el 20% de los levantadores. Un levantador novato ha entrenado regularmente la técnica durante al menos seis meses.
Intermedio	Más fuerte que el 50% de los levantadores. Un levantador intermedio ha entrenado regularmente la técnica durante al menos dos años.
Avanzado	Más fuerte que el 80% de los levantadores. Un levantador avanzado ha progresado durante más de cinco años.
Élite	Más fuerte que el 95% de los levantadores. Un levantador de élite ha dedicado más de cinco años a ser competitivo en los deportes de fuerza.

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
50	7	25	57	101	155
55	10	32	66	113	169
60	14	38	75	124	183
65	18	44	84	135	197
70	22	50	92	146	210
75	26	56	100	156	222
80	30	62	108	166	234
85	35	68	116	176	245
90	39	74	124	185	256
95	43	80	131	194	267
100	47	86	138	203	277
105	51	91	145	212	287
110	55	97	152	220	297
115	60	102	159	228	306
120	64	107	165	236	315
125	68	113	172	244	324
130	72	118	178	251	333
135	75	123	184	258	341
140	79	128	190	266	349

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	20	47	87	140	202
20	23	53	99	160	230
25	23	55	102	164	237
30	23	55	102	164	237
35	23	55	102	164	237
40	23	55	102	164	237
45	22	52	97	155	224
50	21	48	90	145	209
55	19	45	83	134	193
60	17	41	76	122	176
65	16	37	69	111	160
70	14	33	62	100	144
75	13	30	56	89	129
80	11	27	50	80	115
85	10	24	45	72	103
90	9	21	40	64	93

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	10	21%	71
2	3	12	13%	45
3	4	12	8%	27
4	3	8	7%	23
5	4	10	4%	12
6	3	15	3%	11
6	5	10	3%	11
8	4	8	3%	10
9	3	20	3%	9
10	2	12	2%	8
10	3	5	2%	8
10	2	20	2%	8
10	6	10	2%	8

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
40	9	21	38	60	87
45	10	22	40	63	89
50	11	23	41	65	92
55	11	24	43	67	94
60	12	25	44	68	96
65	13	26	45	70	98
70	14	27	47	71	100
75	14	28	48	73	102
80	15	29	49	74	103
85	15	30	50	75	105
90	16	31	51	77	106
95	16	31	52	78	107
100	17	32	53	79	109
105	17	33	54	80	110
110	18	33	55	81	111
115	18	34	55	82	112
120	19	35	56	83	113

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	11	22	38	59	83
20	12	25	44	67	95
25	12	26	45	69	98
30	12	26	45	69	98
35	12	26	45	69	98
40	12	26	45	69	98
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50	11	23	40	61	86
55	10	21	37	57	80
60	9	19	33	52	73
65	8	17	30	47	66
70	7	16	27	42	59
75	7	14	24	38	53
80	6	13	22	34	48
85	5	11	20	30	43
90	5	10	18	27	38

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	10	18%	72
2	4	10	9%	37
3	3	8	9%	36
4	4	8	8%	33
5	4	12	7%	30
5	3	12	7%	30
7	3	20	3%	13
8	3	15	3%	12
9	4	15	3%	11
10	2	10	2%	10
10	3	5	2%	10

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
50	7	25	57	101	155
55	10	32	66	113	169
60	14	38	75	124	183
65	18	44	84	135	197
70	22	50	92	146	210
75	26	56	100	156	222
80	30	62	108	166	234
85	35	68	116	176	245
90	39	74	124	185	256
95	43	80	131	194	267
100	47	86	138	203	277
105	51	91	145	212	287
110	55	97	152	220	297
115	60	102	159	228	306
120	64	107	165	236	315
125	68	113	172	244	324
130	72	118	178	251	333
135	75	123	184	258	341
140	79	128	190	266	349

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	20	47	87	140	202
20	23	53	99	160	230
25	23	55	102	164	237
30	23	55	102	164	237
35	23	55	102	164	237
40	23	55	102	164	237
45	22	52	97	155	224
50	21	48	90	145	209
55	19	45	83	134	193
60	17	41	76	122	176
65	16	37	69	111	160
70	14	33	62	100	144
75	13	30	56	89	129
80	11	27	50	80	115
85	10	24	45	72	103
90	9	21	40	64	93

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	10	21%	71
2	3	12	13%	45
3	4	12	8%	27
4	3	8	7%	23
5	4	10	4%	12
6	3	15	3%	11
6	5	10	3%	11
8	4	8	3%	10
9	3	20	3%	9
10	2	12	2%	8
10	3	5	2%	8
10	2	20	2%	8
10	6	10	2%	8

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
40	9	21	38	60	87
45	10	22	40	63	89
50	11	23	41	65	92
55	11	24	43	67	94
60	12	25	44	68	96
65	13	26	45	70	98
70	14	27	47	71	100
75	14	28	48	73	102
80	15	29	49	74	103
85	15	30	50	75	105
90	16	31	51	77	106
95	16	31	52	78	107
100	17	32	53	79	109
105	17	33	54	80	110
110	18	33	55	81	111
115	18	34	55	82	112
120	19	35	56	83	113

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	11	22	38	59	83
20	12	25	44	67	95
25	12	26	45	69	98
30	12	26	45	69	98
35	12	26	45	69	98
40	12	26	45	69	98
45	12	24	42	66	92
50	11	23	40	61	86
55	10	21	37	57	80
60	9	19	33	52	73
65	8	17	30	47	66
70	7	16	27	42	59
75	7	14	24	38	53
80	6	13	22	34	48
85	5	11	20	30	43
90	5	10	18	27	38

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	10	18%	72
2	4	10	9%	37
3	3	8	9%	36
4	4	8	8%	33
5	4	12	7%	30
5	3	12	7%	30
7	3	20	3%	13
8	3	15	3%	12
9	4	15	3%	11
10	2	10	2%	10
10	3	5	2%	10

Sentadilla Sumo con barra Estándares

Medido en kg

Los estándares de fuerza de Sentadilla Sumo con barra te ayudan a comparar tu levantamiento máximo de una repetición con otros levantadores con tu peso corporal.

Hombre

Estándares de Sentadilla Sumo con barra para hombres (kg)

Toda la Comunidad

Peso

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¿Qué peso debería poder levantar en Sentadilla Sumo con barra? (kg)

Por peso y edad

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Mujer

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Toda la Comunidad

Peso

Relación de peso corporal

¿Qué peso debería poder levantar en Sentadilla Sumo con barra? (kg)

Por peso y edad

Por peso corporal

Por edad

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Calcule su Strength Level

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¿Qué significan los estándares de fuerza?

Otras lenguas

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
50	7	25	57	101	155
55	10	32	66	113	169
60	14	38	75	124	183
65	18	44	84	135	197
70	22	50	92	146	210
75	26	56	100	156	222
80	30	62	108	166	234
85	35	68	116	176	245
90	39	74	124	185	256
95	43	80	131	194	267
100	47	86	138	203	277
105	51	91	145	212	287
110	55	97	152	220	297
115	60	102	159	228	306
120	64	107	165	236	315
125	68	113	172	244	324
130	72	118	178	251	333
135	75	123	184	258	341
140	79	128	190	266	349

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	20	47	87	140	202
20	23	53	99	160	230
25	23	55	102	164	237
30	23	55	102	164	237
35	23	55	102	164	237
40	23	55	102	164	237
45	22	52	97	155	224
50	21	48	90	145	209
55	19	45	83	134	193
60	17	41	76	122	176
65	16	37	69	111	160
70	14	33	62	100	144
75	13	30	56	89	129
80	11	27	50	80	115
85	10	24	45	72	103
90	9	21	40	64	93

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	10	21%	71
2	3	12	13%	45
3	4	12	8%	27
4	3	8	7%	23
5	4	10	4%	12
6	3	15	3%	11
6	5	10	3%	11
8	4	8	3%	10
9	3	20	3%	9
10	2	12	2%	8
10	3	5	2%	8
10	2	20	2%	8
10	6	10	2%	8

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
40	9	21	38	60	87
45	10	22	40	63	89
50	11	23	41	65	92
55	11	24	43	67	94
60	12	25	44	68	96
65	13	26	45	70	98
70	14	27	47	71	100
75	14	28	48	73	102
80	15	29	49	74	103
85	15	30	50	75	105
90	16	31	51	77	106
95	16	31	52	78	107
100	17	32	53	79	109
105	17	33	54	80	110
110	18	33	55	81	111
115	18	34	55	82	112
120	19	35	56	83	113

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	11	22	38	59	83
20	12	25	44	67	95
25	12	26	45	69	98
30	12	26	45	69	98
35	12	26	45	69	98
40	12	26	45	69	98
45	12	24	42	66	92
50	11	23	40	61	86
55	10	21	37	57	80
60	9	19	33	52	73
65	8	17	30	47	66
70	7	16	27	42	59
75	7	14	24	38	53
80	6	13	22	34	48
85	5	11	20	30	43
90	5	10	18	27	38

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	10	18%	72
2	4	10	9%	37
3	3	8	9%	36
4	4	8	8%	33
5	4	12	7%	30
5	3	12	7%	30
7	3	20	3%	13
8	3	15	3%	12
9	4	15	3%	11
10	2	10	2%	10
10	3	5	2%	10