Sentadilla Sumo con barra Estándares

Medido en kg

También conocido como: Sumo Squat

Los estándares de fuerza de Sentadilla Sumo con barra te ayudan a comparar tu levantamiento máximo de una repetición con otros levantadores con tu peso corporal.

Ejercicio

Unidad de peso

Kilogramos (kg)

Libras (lb)

Hombre
Mujer

Hombre

Estándares Sentadilla Sumo con barra Hombre (kg)

Peso

Strength Level	Peso
Principiante	23 kg
Novato	54 kg
Intermedio	100 kg
Avanzado	160 kg
Élite	230 kg

Relación de peso corporal

Strength Level	Relación de peso corporal
Principiante	0.25x
Novato	0.75x
Intermedio	1.25x
Avanzado	2.00x
Élite	3.00x

¿Cuánto debería poder Sentadilla Sumo con barra? (kg)

¿Cuál es el promedio Sentadilla Sumo con barra? El peso promedio de Sentadilla Sumo con barra para un levantador masculino es 100 kg (1RM). Esto te convierte en intermedio en Strength Level y es un levantamiento muy impresionante.

¿Qué es un(a) buen(a) Sentadilla Sumo con barra? Los hombres principiantes deben aspirar a levantar 23 kg (1RM) que sigue siendo impresionante en comparación con la población general.

Los pesos de las barras incluyen el peso de la barra, normalmente 20 kg / 44 lb.

Por peso y edad

Por peso corporal
Por edad

Por peso corporal

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
50	8	28	60	105	160
55	12	34	69	116	173
60	15	39	77	126	185
65	19	45	84	136	197
70	22	50	92	146	209
75	26	56	99	155	219
80	29	61	106	163	230
85	33	66	113	172	240
90	37	71	119	180	249
95	40	76	126	188	258
100	44	81	132	195	267
105	47	86	138	203	276
110	51	90	144	210	284
115	54	95	150	217	292
120	58	99	155	224	300
125	61	104	161	230	308
130	64	108	166	237	315
135	68	112	171	243	323
140	71	117	177	249	330

Por edad

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	20	46	85	136	196
20	23	53	98	156	224
25	23	54	100	160	230
30	23	54	100	160	230
35	23	54	100	160	230
40	23	54	100	160	230
45	22	51	95	152	218
50	21	48	89	143	205
55	19	45	82	132	190
60	18	41	75	120	173
65	16	37	68	109	156
70	14	33	61	98	140
75	13	30	55	87	126
80	11	26	49	78	112
85	10	24	44	70	101
90	9	21	39	63	91

¿Cuántas series y repeticiones de Sentadilla Sumo con barra debo hacer?

Estos son los entrenamientos de Sentadilla Sumo con barra más populares, realizados por los levantadores masculinos:

3x10 21%

3x12 13%

4x12 8%

3x8 7%

4x10 4%

3x15 3%

5x10 3%

4x8 3%

3x20 3%

2x12 2%

3x5 2%

2x20 2%

6x10 2%

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	10	21%	71
2	3	12	13%	45
3	4	12	8%	27
4	3	8	7%	23
5	4	10	4%	12
6	3	15	3%	11
6	5	10	3%	11
8	4	8	3%	10
9	3	20	3%	9
10	2	12	2%	8
10	3	5	2%	8
10	2	20	2%	8
10	6	10	2%	8

Calcule su Strength Level

Mujer

Estándares Sentadilla Sumo con barra Mujer (kg)

Toda la Comunidad

Peso
Relación de peso corporal

Peso

Strength Level	Peso
Principiante	12 kg
Novato	28 kg
Intermedio	51 kg
Avanzado	81 kg
Élite	117 kg

Relación de peso corporal

Strength Level	Relación de peso corporal
Principiante	0.25x
Novato	0.50x
Intermedio	0.75x
Avanzado	1.25x
Élite	2.00x

¿Cuánto debería poder Sentadilla Sumo con barra? (kg)

¿Cuál es el promedio Sentadilla Sumo con barra? El peso promedio de Sentadilla Sumo con barra para una levantadora femenina es 51 kg (1RM). Esto te convierte en intermedia en Strength Level y es un levantamiento muy impresionante.

¿Qué es un(a) buen(a) Sentadilla Sumo con barra? Las mujeres principiantes deben aspirar a levantar 12 kg (1RM) que sigue siendo impresionante en comparación con la población general.

Los pesos de las barras incluyen el peso de la barra, normalmente 20 kg / 44 lb.

Por peso y edad

Por peso corporal
Por edad

Por peso corporal

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
40	7	20	39	66	98
45	8	22	42	70	103
50	10	24	45	74	107
55	11	26	48	77	111
60	12	27	50	80	115
65	13	29	52	83	118
70	14	31	54	85	121
75	15	32	57	88	124
80	16	33	58	90	127
85	17	35	60	93	130
90	18	36	62	95	132
95	19	38	64	97	135
100	20	39	65	99	137
105	21	40	67	101	139
110	22	41	68	103	142
115	22	42	70	104	144
120	23	43	71	106	146

Por edad

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	10	23	43	69	99
20	12	27	50	79	114
25	12	28	51	81	117
30	12	28	51	81	117
35	12	28	51	81	117
40	12	28	51	81	117
45	11	26	48	77	111
50	11	25	45	72	104
55	10	23	42	67	96
60	9	21	38	61	88
65	8	19	35	55	79
70	7	17	31	49	71
75	6	15	28	44	64
80	6	13	25	40	57
85	5	12	22	35	51
90	5	11	20	32	46

¿Cuántas series y repeticiones de Sentadilla Sumo con barra debo hacer?

Estos son los entrenamientos de Sentadilla Sumo con barra más populares, realizados por los levantadoras femeninas:

3x10 18%

4x10 9%

3x8 9%

4x8 8%

4x12 7%

3x12 7%

3x20 3%

3x15 3%

4x15 3%

2x10 2%

3x5 2%

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	10	18%	72
2	4	10	9%	37
3	3	8	9%	36
4	4	8	8%	33
5	4	12	7%	30
5	3	12	7%	30
7	3	20	3%	13
8	3	15	3%	12
9	4	15	3%	11
10	2	10	2%	10
10	3	5	2%	10

Calcule su Strength Level

Crear Estándares

Valora tus levantamientos frente a los de otras personas

La calculadora de Strength Level puede mostrar tu nivel exacto de fuerza con cualquier peso corporal.

Calcula tu fuerza

¿Qué significan los estándares de fuerza?

Principiante	Más fuerte que el 5% de los levantadores. Un levantador principiante puede realizar el movimiento correctamente y lo ha practicado durante al menos un mes.
Novato	Más fuerte que el 20% de los levantadores. Un levantador novato ha entrenado regularmente la técnica durante al menos seis meses.
Intermedio	Más fuerte que el 50% de los levantadores. Un levantador intermedio ha entrenado regularmente la técnica durante al menos dos años.
Avanzado	Más fuerte que el 80% de los levantadores. Un levantador avanzado ha progresado durante más de cinco años.
Élite	Más fuerte que el 95% de los levantadores. Un levantador de élite ha dedicado más de cinco años a ser competitivo en los deportes de fuerza.

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
50	8	28	60	105	160
55	12	34	69	116	173
60	15	39	77	126	185
65	19	45	84	136	197
70	22	50	92	146	209
75	26	56	99	155	219
80	29	61	106	163	230
85	33	66	113	172	240
90	37	71	119	180	249
95	40	76	126	188	258
100	44	81	132	195	267
105	47	86	138	203	276
110	51	90	144	210	284
115	54	95	150	217	292
120	58	99	155	224	300
125	61	104	161	230	308
130	64	108	166	237	315
135	68	112	171	243	323
140	71	117	177	249	330

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	20	46	85	136	196
20	23	53	98	156	224
25	23	54	100	160	230
30	23	54	100	160	230
35	23	54	100	160	230
40	23	54	100	160	230
45	22	51	95	152	218
50	21	48	89	143	205
55	19	45	82	132	190
60	18	41	75	120	173
65	16	37	68	109	156
70	14	33	61	98	140
75	13	30	55	87	126
80	11	26	49	78	112
85	10	24	44	70	101
90	9	21	39	63	91

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	10	21%	71
2	3	12	13%	45
3	4	12	8%	27
4	3	8	7%	23
5	4	10	4%	12
6	3	15	3%	11
6	5	10	3%	11
8	4	8	3%	10
9	3	20	3%	9
10	2	12	2%	8
10	3	5	2%	8
10	2	20	2%	8
10	6	10	2%	8

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
40	7	20	39	66	98
45	8	22	42	70	103
50	10	24	45	74	107
55	11	26	48	77	111
60	12	27	50	80	115
65	13	29	52	83	118
70	14	31	54	85	121
75	15	32	57	88	124
80	16	33	58	90	127
85	17	35	60	93	130
90	18	36	62	95	132
95	19	38	64	97	135
100	20	39	65	99	137
105	21	40	67	101	139
110	22	41	68	103	142
115	22	42	70	104	144
120	23	43	71	106	146

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	10	23	43	69	99
20	12	27	50	79	114
25	12	28	51	81	117
30	12	28	51	81	117
35	12	28	51	81	117
40	12	28	51	81	117
45	11	26	48	77	111
50	11	25	45	72	104
55	10	23	42	67	96
60	9	21	38	61	88
65	8	19	35	55	79
70	7	17	31	49	71
75	6	15	28	44	64
80	6	13	25	40	57
85	5	12	22	35	51
90	5	11	20	32	46

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	10	18%	72
2	4	10	9%	37
3	3	8	9%	36
4	4	8	8%	33
5	4	12	7%	30
5	3	12	7%	30
7	3	20	3%	13
8	3	15	3%	12
9	4	15	3%	11
10	2	10	2%	10
10	3	5	2%	10

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
50	8	28	60	105	160
55	12	34	69	116	173
60	15	39	77	126	185
65	19	45	84	136	197
70	22	50	92	146	209
75	26	56	99	155	219
80	29	61	106	163	230
85	33	66	113	172	240
90	37	71	119	180	249
95	40	76	126	188	258
100	44	81	132	195	267
105	47	86	138	203	276
110	51	90	144	210	284
115	54	95	150	217	292
120	58	99	155	224	300
125	61	104	161	230	308
130	64	108	166	237	315
135	68	112	171	243	323
140	71	117	177	249	330

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	20	46	85	136	196
20	23	53	98	156	224
25	23	54	100	160	230
30	23	54	100	160	230
35	23	54	100	160	230
40	23	54	100	160	230
45	22	51	95	152	218
50	21	48	89	143	205
55	19	45	82	132	190
60	18	41	75	120	173
65	16	37	68	109	156
70	14	33	61	98	140
75	13	30	55	87	126
80	11	26	49	78	112
85	10	24	44	70	101
90	9	21	39	63	91

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	10	21%	71
2	3	12	13%	45
3	4	12	8%	27
4	3	8	7%	23
5	4	10	4%	12
6	3	15	3%	11
6	5	10	3%	11
8	4	8	3%	10
9	3	20	3%	9
10	2	12	2%	8
10	3	5	2%	8
10	2	20	2%	8
10	6	10	2%	8

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
40	7	20	39	66	98
45	8	22	42	70	103
50	10	24	45	74	107
55	11	26	48	77	111
60	12	27	50	80	115
65	13	29	52	83	118
70	14	31	54	85	121
75	15	32	57	88	124
80	16	33	58	90	127
85	17	35	60	93	130
90	18	36	62	95	132
95	19	38	64	97	135
100	20	39	65	99	137
105	21	40	67	101	139
110	22	41	68	103	142
115	22	42	70	104	144
120	23	43	71	106	146

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	10	23	43	69	99
20	12	27	50	79	114
25	12	28	51	81	117
30	12	28	51	81	117
35	12	28	51	81	117
40	12	28	51	81	117
45	11	26	48	77	111
50	11	25	45	72	104
55	10	23	42	67	96
60	9	21	38	61	88
65	8	19	35	55	79
70	7	17	31	49	71
75	6	15	28	44	64
80	6	13	25	40	57
85	5	12	22	35	51
90	5	11	20	32	46

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	10	18%	72
2	4	10	9%	37
3	3	8	9%	36
4	4	8	8%	33
5	4	12	7%	30
5	3	12	7%	30
7	3	20	3%	13
8	3	15	3%	12
9	4	15	3%	11
10	2	10	2%	10
10	3	5	2%	10

Sentadilla Sumo con barra Estándares

Medido en kg

Los estándares de fuerza de Sentadilla Sumo con barra te ayudan a comparar tu levantamiento máximo de una repetición con otros levantadores con tu peso corporal.

Hombre

Estándares Sentadilla Sumo con barra Hombre (kg)

Toda la Comunidad

Peso

Relación de peso corporal

¿Cuánto debería poder Sentadilla Sumo con barra? (kg)

Por peso y edad

Por peso corporal

Por edad

¿Cuántas series y repeticiones de Sentadilla Sumo con barra debo hacer?

Calcule su Strength Level

Mujer

Estándares Sentadilla Sumo con barra Mujer (kg)

Toda la Comunidad

Peso

Relación de peso corporal

¿Cuánto debería poder Sentadilla Sumo con barra? (kg)

Por peso y edad

Por peso corporal

Por edad

¿Cuántas series y repeticiones de Sentadilla Sumo con barra debo hacer?

Calcule su Strength Level

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Valora tus levantamientos frente a los de otras personas

¿Qué significan los estándares de fuerza?

Otras lenguas

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
50	8	28	60	105	160
55	12	34	69	116	173
60	15	39	77	126	185
65	19	45	84	136	197
70	22	50	92	146	209
75	26	56	99	155	219
80	29	61	106	163	230
85	33	66	113	172	240
90	37	71	119	180	249
95	40	76	126	188	258
100	44	81	132	195	267
105	47	86	138	203	276
110	51	90	144	210	284
115	54	95	150	217	292
120	58	99	155	224	300
125	61	104	161	230	308
130	64	108	166	237	315
135	68	112	171	243	323
140	71	117	177	249	330

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	20	46	85	136	196
20	23	53	98	156	224
25	23	54	100	160	230
30	23	54	100	160	230
35	23	54	100	160	230
40	23	54	100	160	230
45	22	51	95	152	218
50	21	48	89	143	205
55	19	45	82	132	190
60	18	41	75	120	173
65	16	37	68	109	156
70	14	33	61	98	140
75	13	30	55	87	126
80	11	26	49	78	112
85	10	24	44	70	101
90	9	21	39	63	91

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	10	21%	71
2	3	12	13%	45
3	4	12	8%	27
4	3	8	7%	23
5	4	10	4%	12
6	3	15	3%	11
6	5	10	3%	11
8	4	8	3%	10
9	3	20	3%	9
10	2	12	2%	8
10	3	5	2%	8
10	2	20	2%	8
10	6	10	2%	8

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
40	7	20	39	66	98
45	8	22	42	70	103
50	10	24	45	74	107
55	11	26	48	77	111
60	12	27	50	80	115
65	13	29	52	83	118
70	14	31	54	85	121
75	15	32	57	88	124
80	16	33	58	90	127
85	17	35	60	93	130
90	18	36	62	95	132
95	19	38	64	97	135
100	20	39	65	99	137
105	21	40	67	101	139
110	22	41	68	103	142
115	22	42	70	104	144
120	23	43	71	106	146

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	10	23	43	69	99
20	12	27	50	79	114
25	12	28	51	81	117
30	12	28	51	81	117
35	12	28	51	81	117
40	12	28	51	81	117
45	11	26	48	77	111
50	11	25	45	72	104
55	10	23	42	67	96
60	9	21	38	61	88
65	8	19	35	55	79
70	7	17	31	49	71
75	6	15	28	44	64
80	6	13	25	40	57
85	5	12	22	35	51
90	5	11	20	32	46

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	10	18%	72
2	4	10	9%	37
3	3	8	9%	36
4	4	8	8%	33
5	4	12	7%	30
5	3	12	7%	30
7	3	20	3%	13
8	3	15	3%	12
9	4	15	3%	11
10	2	10	2%	10
10	3	5	2%	10