Thruster con mancuernas Estándares (kg)

La media de Thruster con mancuernas es de 24 kg para hombres y 14 kg para mujeres (1RM). Compara tu repetición máxima según el peso corporal y la edad a continuación.

También conocido como: Dumbbell Thruster

Ejercicio

Unidad de peso

Kilogramos (kg)

Libras (lb)

Nuestros estándares de fuerza para el ejercicio Thruster con mancuernas se basan en 31.774 levantamientos de usuarios de Strength Level entre 2021 y 2026. Más…

Hombre
Mujer

Hombre

Estándares de Thruster con mancuernas para hombres (kg)

Peso

Strength Level	Peso
Principiante	5 kg
Novato	13 kg
Intermedio	24 kg
Avanzado	39 kg
Élite	56 kg

Relación de peso corporal

Strength Level	Relación de peso corporal
Principiante	0.05x
Novato	0.15x
Intermedio	0.30x
Avanzado	0.50x
Élite	0.70x

¿Qué peso debería poder levantar en Thruster con mancuernas? (kg)

¿Cuál es el peso medio en Thruster con mancuernas? El peso promedio de Thruster con mancuernas para un levantador masculino es 24 kg (1RM). Esto te convierte en intermedio en Strength Level y es un levantamiento muy impresionante.

¿Qué se considera un buen resultado en Thruster con mancuernas? Los hombres principiantes deben aspirar a levantar 5 kg (1RM) que sigue siendo impresionante en comparación con la población general.

Los pesos de las mancuernas son por una mancuerna e incluyen el peso de la barra, normalmente 2 kg / 4.4 lb

Por peso y edad

Por peso corporal
Por edad

Por peso corporal

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
50	2	7	15	27	41
55	2	8	17	29	43
60	3	9	18	31	46
65	4	10	20	33	48
70	4	11	21	35	51
75	5	12	23	37	53
80	6	13	24	38	55
85	6	14	25	40	57
90	7	15	27	42	59
95	8	16	28	43	61
100	8	17	29	45	62
105	9	18	30	46	64
110	10	19	31	47	66
115	10	20	32	49	67
120	11	20	34	50	69
125	11	21	35	51	70
130	12	22	36	53	72
135	13	23	37	54	73
140	13	24	38	55	75

Por edad

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	4	11	20	33	48
20	5	12	23	38	55
25	5	13	24	39	56
30	5	13	24	39	56
35	5	13	24	39	56
40	5	13	24	39	56
45	5	12	23	37	53
50	5	11	21	34	50
55	4	10	20	32	46
60	4	9	18	29	42
65	4	9	16	26	38
70	3	8	15	24	34
75	3	7	13	21	31
80	3	6	12	19	27
85	2	6	10	17	25
90	2	5	9	15	22

¿Cuántas series y repeticiones de Thruster con mancuernas debo hacer?

Estos son los entrenamientos de Thruster con mancuernas más populares, realizados por los levantadores masculinos:

3x15 62%

3x10 9%

2x10 6%

3x12 4%

4x10 3%

3x5 2%

2x20 2%

4x8 2%

3x8 1%

4x4 1%

10x4 1%

4x12 1%

4x14 1%

4x30 1%

7x7 1%

6x10 1%

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	15	62%	55
2	3	10	9%	8
3	2	10	6%	5
4	3	12	4%	4
5	4	10	3%	3
6	3	5	2%	2
6	2	20	2%	2
6	4	8	2%	2
9	3	8	1%	1
9	4	4	1%	1
9	10	4	1%	1
9	4	12	1%	1
9	4	14	1%	1
9	4	30	1%	1
9	7	7	1%	1
9	6	10	1%	1

Mujer

Estándares de Thruster con mancuernas para mujeres (kg)

Toda la Comunidad

Peso
Relación de peso corporal

Peso

Strength Level	Peso
Principiante	5 kg
Novato	9 kg
Intermedio	14 kg
Avanzado	21 kg
Élite	28 kg

Relación de peso corporal

Strength Level	Relación de peso corporal
Principiante	0.10x
Novato	0.15x
Intermedio	0.20x
Avanzado	0.35x
Élite	0.45x

¿Qué peso debería poder levantar en Thruster con mancuernas? (kg)

¿Cuál es el peso medio en Thruster con mancuernas? El peso promedio de Thruster con mancuernas para una levantadora femenina es 14 kg (1RM). Esto te convierte en intermedia en Strength Level y es un levantamiento muy impresionante.

¿Qué se considera un buen resultado en Thruster con mancuernas? Las mujeres principiantes deben aspirar a levantar 5 kg (1RM) que sigue siendo impresionante en comparación con la población general.

Los pesos de las mancuernas son por una mancuerna e incluyen el peso de la barra, normalmente 2 kg / 4.4 lb

Por peso y edad

Por peso corporal
Por edad

Por peso corporal

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
40	4	7	12	18	25
45	4	8	13	19	26
50	5	8	13	19	26
55	5	9	14	20	27
60	5	9	14	20	28
65	5	9	14	21	28
70	5	9	15	21	29
75	6	10	15	22	29
80	6	10	15	22	30
85	6	10	16	23	30
90	6	10	16	23	30
95	6	11	16	23	31
100	7	11	17	24	31
105	7	11	17	24	32
110	7	11	17	24	32
115	7	12	17	24	32
120	7	12	18	25	33

Por edad

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	4	8	12	18	24
20	5	9	14	20	28
25	5	9	14	21	28
30	5	9	14	21	28
35	5	9	14	21	28
40	5	9	14	21	28
45	5	9	14	20	27
50	5	8	13	19	25
55	4	7	12	17	23
60	4	7	11	16	21
65	4	6	10	14	19
70	3	6	9	13	17
75	3	5	8	11	15
80	3	4	7	10	14
85	2	4	6	9	12
90	2	4	6	8	11

¿Cuántas series y repeticiones de Thruster con mancuernas debo hacer?

Estos son los entrenamientos de Thruster con mancuernas más populares entre las levantadoras:

3x10 24%

2x10 18%

6x10 18%

3x20 12%

4x10 12%

3x6 6%

3x12 6%

5x10 6%

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	10	24%	4
2	2	10	18%	3
2	6	10	18%	3
4	3	20	12%	2
4	4	10	12%	2
6	3	6	6%	1
6	3	12	6%	1
6	5	10	6%	1

Valora tus levantamientos frente a los de otras personas

La calculadora de Strength Level puede mostrar tu nivel exacto de fuerza con cualquier peso corporal.

¿Qué significan los estándares de fuerza?

Principiante	Más fuerte que el 5% de los levantadores. Un levantador principiante puede realizar el movimiento correctamente y lo ha practicado durante al menos un mes.
Novato	Más fuerte que el 20% de los levantadores. Un levantador novato ha entrenado regularmente la técnica durante al menos seis meses.
Intermedio	Más fuerte que el 50% de los levantadores. Un levantador intermedio ha entrenado regularmente la técnica durante al menos dos años.
Avanzado	Más fuerte que el 80% de los levantadores. Un levantador avanzado ha progresado durante más de cinco años.
Élite	Más fuerte que el 95% de los levantadores. Un levantador de élite ha dedicado más de cinco años a ser competitivo en los deportes de fuerza.

Strength Level introdujo en 2015 estos límites percentiles exactos para los niveles de Principiante a Élite. Descubre cómo han evolucionado los estándares.

Datos en los que se basan los estándares de fuerza para el ejercicio Thruster con mancuernas

Strength Level analizó 962 resultados válidos de 31.774 levantamientos registrados por la comunidad para elaborar nuestros estándares de fuerza para el ejercicio Thruster con mancuernas. Seguiremos actualizándolos a medida que dispongamos de más datos de la comunidad. Consulta la cronología de nuestros estándares.

Levantamientos de la comunidad	31.774
Resultados válidos	962
Resultados de hombres	650
Resultados de mujeres	312
Inicio de los datos	23 de diciembre de 2021
Fecha de corte	5 de marzo de 2026

Los resultados válidos se conservan tras comprobar si hay datos poco plausibles, duplicados y patrones de envío inusuales o automatizados. Más información sobre los resultados válidos.

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
50	2	7	15	27	41
55	2	8	17	29	43
60	3	9	18	31	46
65	4	10	20	33	48
70	4	11	21	35	51
75	5	12	23	37	53
80	6	13	24	38	55
85	6	14	25	40	57
90	7	15	27	42	59
95	8	16	28	43	61
100	8	17	29	45	62
105	9	18	30	46	64
110	10	19	31	47	66
115	10	20	32	49	67
120	11	20	34	50	69
125	11	21	35	51	70
130	12	22	36	53	72
135	13	23	37	54	73
140	13	24	38	55	75

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	4	11	20	33	48
20	5	12	23	38	55
25	5	13	24	39	56
30	5	13	24	39	56
35	5	13	24	39	56
40	5	13	24	39	56
45	5	12	23	37	53
50	5	11	21	34	50
55	4	10	20	32	46
60	4	9	18	29	42
65	4	9	16	26	38
70	3	8	15	24	34
75	3	7	13	21	31
80	3	6	12	19	27
85	2	6	10	17	25
90	2	5	9	15	22

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	15	62%	55
2	3	10	9%	8
3	2	10	6%	5
4	3	12	4%	4
5	4	10	3%	3
6	3	5	2%	2
6	2	20	2%	2
6	4	8	2%	2
9	3	8	1%	1
9	4	4	1%	1
9	10	4	1%	1
9	4	12	1%	1
9	4	14	1%	1
9	4	30	1%	1
9	7	7	1%	1
9	6	10	1%	1

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
40	4	7	12	18	25
45	4	8	13	19	26
50	5	8	13	19	26
55	5	9	14	20	27
60	5	9	14	20	28
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110	7	11	17	24	32
115	7	12	17	24	32
120	7	12	18	25	33

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	4	8	12	18	24
20	5	9	14	20	28
25	5	9	14	21	28
30	5	9	14	21	28
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80	3	4	7	10	14
85	2	4	6	9	12
90	2	4	6	8	11

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	10	24%	4
2	2	10	18%	3
2	6	10	18%	3
4	3	20	12%	2
4	4	10	12%	2
6	3	6	6%	1
6	3	12	6%	1
6	5	10	6%	1

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
50	2	7	15	27	41
55	2	8	17	29	43
60	3	9	18	31	46
65	4	10	20	33	48
70	4	11	21	35	51
75	5	12	23	37	53
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85	6	14	25	40	57
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110	10	19	31	47	66
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130	12	22	36	53	72
135	13	23	37	54	73
140	13	24	38	55	75

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	4	11	20	33	48
20	5	12	23	38	55
25	5	13	24	39	56
30	5	13	24	39	56
35	5	13	24	39	56
40	5	13	24	39	56
45	5	12	23	37	53
50	5	11	21	34	50
55	4	10	20	32	46
60	4	9	18	29	42
65	4	9	16	26	38
70	3	8	15	24	34
75	3	7	13	21	31
80	3	6	12	19	27
85	2	6	10	17	25
90	2	5	9	15	22

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	15	62%	55
2	3	10	9%	8
3	2	10	6%	5
4	3	12	4%	4
5	4	10	3%	3
6	3	5	2%	2
6	2	20	2%	2
6	4	8	2%	2
9	3	8	1%	1
9	4	4	1%	1
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9	4	12	1%	1
9	4	14	1%	1
9	4	30	1%	1
9	7	7	1%	1
9	6	10	1%	1

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
40	4	7	12	18	25
45	4	8	13	19	26
50	5	8	13	19	26
55	5	9	14	20	27
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110	7	11	17	24	32
115	7	12	17	24	32
120	7	12	18	25	33

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	4	8	12	18	24
20	5	9	14	20	28
25	5	9	14	21	28
30	5	9	14	21	28
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40	5	9	14	21	28
45	5	9	14	20	27
50	5	8	13	19	25
55	4	7	12	17	23
60	4	7	11	16	21
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70	3	6	9	13	17
75	3	5	8	11	15
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85	2	4	6	9	12
90	2	4	6	8	11

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	10	24%	4
2	2	10	18%	3
2	6	10	18%	3
4	3	20	12%	2
4	4	10	12%	2
6	3	6	6%	1
6	3	12	6%	1
6	5	10	6%	1

Thruster con mancuernas Estándares (kg)

Hombre

Estándares de Thruster con mancuernas para hombres (kg)

Toda la Comunidad

Peso

Relación de peso corporal

¿Qué peso debería poder levantar en Thruster con mancuernas? (kg)

Por peso y edad

Por peso corporal

Por edad

¿Cuántas series y repeticiones de Thruster con mancuernas debo hacer?

Mujer

Estándares de Thruster con mancuernas para mujeres (kg)

Toda la Comunidad

Peso

Relación de peso corporal

¿Qué peso debería poder levantar en Thruster con mancuernas? (kg)

Por peso y edad

Por peso corporal

Por edad

¿Cuántas series y repeticiones de Thruster con mancuernas debo hacer?

Valora tus levantamientos frente a los de otras personas

¿Qué significan los estándares de fuerza?

Datos en los que se basan los estándares de fuerza para el ejercicio Thruster con mancuernas

Otras lenguas

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
50	2	7	15	27	41
55	2	8	17	29	43
60	3	9	18	31	46
65	4	10	20	33	48
70	4	11	21	35	51
75	5	12	23	37	53
80	6	13	24	38	55
85	6	14	25	40	57
90	7	15	27	42	59
95	8	16	28	43	61
100	8	17	29	45	62
105	9	18	30	46	64
110	10	19	31	47	66
115	10	20	32	49	67
120	11	20	34	50	69
125	11	21	35	51	70
130	12	22	36	53	72
135	13	23	37	54	73
140	13	24	38	55	75

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	4	11	20	33	48
20	5	12	23	38	55
25	5	13	24	39	56
30	5	13	24	39	56
35	5	13	24	39	56
40	5	13	24	39	56
45	5	12	23	37	53
50	5	11	21	34	50
55	4	10	20	32	46
60	4	9	18	29	42
65	4	9	16	26	38
70	3	8	15	24	34
75	3	7	13	21	31
80	3	6	12	19	27
85	2	6	10	17	25
90	2	5	9	15	22

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	15	62%	55
2	3	10	9%	8
3	2	10	6%	5
4	3	12	4%	4
5	4	10	3%	3
6	3	5	2%	2
6	2	20	2%	2
6	4	8	2%	2
9	3	8	1%	1
9	4	4	1%	1
9	10	4	1%	1
9	4	12	1%	1
9	4	14	1%	1
9	4	30	1%	1
9	7	7	1%	1
9	6	10	1%	1

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
40	4	7	12	18	25
45	4	8	13	19	26
50	5	8	13	19	26
55	5	9	14	20	27
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65	5	9	14	21	28
70	5	9	15	21	29
75	6	10	15	22	29
80	6	10	15	22	30
85	6	10	16	23	30
90	6	10	16	23	30
95	6	11	16	23	31
100	7	11	17	24	31
105	7	11	17	24	32
110	7	11	17	24	32
115	7	12	17	24	32
120	7	12	18	25	33

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	4	8	12	18	24
20	5	9	14	20	28
25	5	9	14	21	28
30	5	9	14	21	28
35	5	9	14	21	28
40	5	9	14	21	28
45	5	9	14	20	27
50	5	8	13	19	25
55	4	7	12	17	23
60	4	7	11	16	21
65	4	6	10	14	19
70	3	6	9	13	17
75	3	5	8	11	15
80	3	4	7	10	14
85	2	4	6	9	12
90	2	4	6	8	11

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	10	24%	4
2	2	10	18%	3
2	6	10	18%	3
4	3	20	12%	2
4	4	10	12%	2
6	3	6	6%	1
6	3	12	6%	1
6	5	10	6%	1