Tirón alto con mancuernas Estándares (kg)

La media de Tirón alto con mancuernas es de 29 kg para hombres y 16 kg para mujeres (1RM). Compara tu repetición máxima según el peso corporal y la edad a continuación.

También conocido como: Dumbbell High Pull

Ejercicio

Unidad de peso

Kilogramos (kg)

Libras (lb)

Nuestros estándares de fuerza para el ejercicio Tirón alto con mancuernas se basan en 30.897 levantamientos de usuarios de Strength Level entre 2020 y 2026. Más…

Hombre
Mujer

Hombre

Estándares de Tirón alto con mancuernas para hombres (kg)

Peso

Strength Level	Peso
Principiante	5 kg
Novato	15 kg
Intermedio	29 kg
Avanzado	49 kg
Élite	72 kg

Relación de peso corporal

Strength Level	Relación de peso corporal
Principiante	0.05x
Novato	0.20x
Intermedio	0.35x
Avanzado	0.60x
Élite	0.90x

¿Qué peso debería poder levantar en Tirón alto con mancuernas? (kg)

¿Cuál es el peso medio en Tirón alto con mancuernas? El peso promedio de Tirón alto con mancuernas para un levantador masculino es 29 kg (1RM). Esto te convierte en intermedio en Strength Level y es un levantamiento muy impresionante.

¿Qué se considera un buen resultado en Tirón alto con mancuernas? Los hombres principiantes deben aspirar a levantar 5 kg (1RM) que sigue siendo impresionante en comparación con la población general.

Los pesos de las mancuernas son por una mancuerna e incluyen el peso de la barra, normalmente 2 kg / 4.4 lb

Por peso y edad

Por peso corporal
Por edad

Por peso corporal

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
50	1	5	14	27	44
55	2	7	17	31	48
60	2	9	19	34	53
65	3	10	22	38	57
70	4	12	24	41	61
75	5	14	27	44	65
80	7	16	29	47	68
85	8	17	32	50	72
90	9	19	34	53	75
95	10	21	36	56	79
100	11	22	38	59	82
105	12	24	40	61	85
110	14	26	43	64	88
115	15	27	45	66	91
120	16	29	47	69	94
125	17	30	49	71	96
130	18	32	51	73	99
135	19	33	52	76	102
140	20	35	54	78	104

Por edad

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	5	13	25	42	61
20	5	14	29	47	70
25	5	15	29	49	72
30	5	15	29	49	72
35	5	15	29	49	72
40	5	15	29	49	72
45	5	14	28	46	68
50	5	13	26	43	64
55	4	12	24	40	59
60	4	11	22	36	54
65	4	10	20	33	49
70	3	9	18	30	44
75	3	8	16	27	39
80	3	7	14	24	35
85	2	6	13	21	31
90	2	6	11	19	28

¿Cuántas series y repeticiones de Tirón alto con mancuernas debo hacer?

Estos son los entrenamientos de Tirón alto con mancuernas más populares, realizados por los levantadores masculinos:

3x10 33%

3x12 11%

4x10 10%

3x8 6%

4x8 6%

5x10 4%

4x15 3%

7x10 3%

3x5 2%

4x5 2%

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	10	33%	41
2	3	12	11%	14
3	4	10	10%	12
4	3	8	6%	7
4	4	8	6%	7
6	5	10	4%	5
7	4	15	3%	4
7	7	10	3%	4
9	3	5	2%	3
9	4	5	2%	3

Mujer

Estándares de Tirón alto con mancuernas para mujeres (kg)

Toda la Comunidad

Peso
Relación de peso corporal

Peso

Strength Level	Peso
Principiante	6 kg
Novato	11 kg
Intermedio	16 kg
Avanzado	23 kg
Élite	31 kg

Relación de peso corporal

Strength Level	Relación de peso corporal
Principiante	0.10x
Novato	0.15x
Intermedio	0.25x
Avanzado	0.35x
Élite	0.50x

¿Qué peso debería poder levantar en Tirón alto con mancuernas? (kg)

¿Cuál es el peso medio en Tirón alto con mancuernas? El peso promedio de Tirón alto con mancuernas para una levantadora femenina es 16 kg (1RM). Esto te convierte en intermedia en Strength Level y es un levantamiento muy impresionante.

¿Qué se considera un buen resultado en Tirón alto con mancuernas? Las mujeres principiantes deben aspirar a levantar 6 kg (1RM) que sigue siendo impresionante en comparación con la población general.

Los pesos de las mancuernas son por una mancuerna e incluyen el peso de la barra, normalmente 2 kg / 4.4 lb

Por peso y edad

Por peso corporal
Por edad

Por peso corporal

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
40	3	6	11	16	22
45	4	7	12	18	24
50	5	8	13	19	26
55	6	9	14	21	27
60	6	10	16	22	29
65	7	11	17	23	30
70	8	12	18	24	32
75	8	13	19	26	33
80	9	14	20	27	34
85	10	14	21	28	36
90	10	15	21	29	37
95	11	16	22	30	38
100	11	17	23	31	39
105	12	17	24	32	40
110	12	18	25	33	41
115	13	19	25	33	42
120	14	19	26	34	43

Por edad

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	5	9	14	20	27
20	6	10	16	23	31
25	6	11	16	23	31
30	6	11	16	23	31
35	6	11	16	23	31
40	6	11	16	23	31
45	6	10	16	22	30
50	6	9	15	21	28
55	5	9	13	19	26
60	5	8	12	18	23
65	4	7	11	16	21
70	4	6	10	14	19
75	3	6	9	13	17
80	3	5	8	11	15
85	3	5	7	10	14
90	2	4	6	9	12

¿Cuántas series y repeticiones de Tirón alto con mancuernas debo hacer?

Estos son los entrenamientos de Tirón alto con mancuernas más populares entre las levantadoras:

3x12 22%

3x3 13%

2x8 9%

3x8 9%

4x15 9%

3x15 9%

3x10 9%

2x10 4%

4x6 4%

4x10 4%

4x12 4%

4x8 4%

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	12	22%	5
2	3	3	13%	3
3	2	8	9%	2
3	3	8	9%	2
3	4	15	9%	2
3	3	15	9%	2
3	3	10	9%	2
8	2	10	4%	1
8	4	6	4%	1
8	4	10	4%	1
8	4	12	4%	1
8	4	8	4%	1

Valora tus levantamientos frente a los de otras personas

La calculadora de Strength Level puede mostrar tu nivel exacto de fuerza con cualquier peso corporal.

¿Qué significan los estándares de fuerza?

Principiante	Más fuerte que el 5% de los levantadores. Un levantador principiante puede realizar el movimiento correctamente y lo ha practicado durante al menos un mes.
Novato	Más fuerte que el 20% de los levantadores. Un levantador novato ha entrenado regularmente la técnica durante al menos seis meses.
Intermedio	Más fuerte que el 50% de los levantadores. Un levantador intermedio ha entrenado regularmente la técnica durante al menos dos años.
Avanzado	Más fuerte que el 80% de los levantadores. Un levantador avanzado ha progresado durante más de cinco años.
Élite	Más fuerte que el 95% de los levantadores. Un levantador de élite ha dedicado más de cinco años a ser competitivo en los deportes de fuerza.

Strength Level introdujo en 2015 estos límites percentiles exactos para los niveles de Principiante a Élite. Descubre cómo han evolucionado los estándares.

Datos en los que se basan los estándares de fuerza para el ejercicio Tirón alto con mancuernas

Strength Level analizó 669 resultados válidos de 30.897 levantamientos registrados por la comunidad para elaborar nuestros estándares de fuerza para el ejercicio Tirón alto con mancuernas. Seguiremos actualizándolos a medida que dispongamos de más datos de la comunidad. Consulta la cronología de nuestros estándares.

Levantamientos de la comunidad	30.897
Resultados válidos	669
Resultados de hombres	555
Resultados de mujeres	114
Inicio de los datos	4 de noviembre de 2020
Fecha de corte	1 de marzo de 2026

Los resultados válidos se conservan tras comprobar si hay datos poco plausibles, duplicados y patrones de envío inusuales o automatizados. Más información sobre los resultados válidos.

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
50	1	5	14	27	44
55	2	7	17	31	48
60	2	9	19	34	53
65	3	10	22	38	57
70	4	12	24	41	61
75	5	14	27	44	65
80	7	16	29	47	68
85	8	17	32	50	72
90	9	19	34	53	75
95	10	21	36	56	79
100	11	22	38	59	82
105	12	24	40	61	85
110	14	26	43	64	88
115	15	27	45	66	91
120	16	29	47	69	94
125	17	30	49	71	96
130	18	32	51	73	99
135	19	33	52	76	102
140	20	35	54	78	104

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	5	13	25	42	61
20	5	14	29	47	70
25	5	15	29	49	72
30	5	15	29	49	72
35	5	15	29	49	72
40	5	15	29	49	72
45	5	14	28	46	68
50	5	13	26	43	64
55	4	12	24	40	59
60	4	11	22	36	54
65	4	10	20	33	49
70	3	9	18	30	44
75	3	8	16	27	39
80	3	7	14	24	35
85	2	6	13	21	31
90	2	6	11	19	28

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	10	33%	41
2	3	12	11%	14
3	4	10	10%	12
4	3	8	6%	7
4	4	8	6%	7
6	5	10	4%	5
7	4	15	3%	4
7	7	10	3%	4
9	3	5	2%	3
9	4	5	2%	3

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
40	3	6	11	16	22
45	4	7	12	18	24
50	5	8	13	19	26
55	6	9	14	21	27
60	6	10	16	22	29
65	7	11	17	23	30
70	8	12	18	24	32
75	8	13	19	26	33
80	9	14	20	27	34
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95	11	16	22	30	38
100	11	17	23	31	39
105	12	17	24	32	40
110	12	18	25	33	41
115	13	19	25	33	42
120	14	19	26	34	43

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	5	9	14	20	27
20	6	10	16	23	31
25	6	11	16	23	31
30	6	11	16	23	31
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40	6	11	16	23	31
45	6	10	16	22	30
50	6	9	15	21	28
55	5	9	13	19	26
60	5	8	12	18	23
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Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	12	22%	5
2	3	3	13%	3
3	2	8	9%	2
3	3	8	9%	2
3	4	15	9%	2
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3	3	10	9%	2
8	2	10	4%	1
8	4	6	4%	1
8	4	10	4%	1
8	4	12	4%	1
8	4	8	4%	1

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
50	1	5	14	27	44
55	2	7	17	31	48
60	2	9	19	34	53
65	3	10	22	38	57
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75	5	14	27	44	65
80	7	16	29	47	68
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135	19	33	52	76	102
140	20	35	54	78	104

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	5	13	25	42	61
20	5	14	29	47	70
25	5	15	29	49	72
30	5	15	29	49	72
35	5	15	29	49	72
40	5	15	29	49	72
45	5	14	28	46	68
50	5	13	26	43	64
55	4	12	24	40	59
60	4	11	22	36	54
65	4	10	20	33	49
70	3	9	18	30	44
75	3	8	16	27	39
80	3	7	14	24	35
85	2	6	13	21	31
90	2	6	11	19	28

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	10	33%	41
2	3	12	11%	14
3	4	10	10%	12
4	3	8	6%	7
4	4	8	6%	7
6	5	10	4%	5
7	4	15	3%	4
7	7	10	3%	4
9	3	5	2%	3
9	4	5	2%	3

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
40	3	6	11	16	22
45	4	7	12	18	24
50	5	8	13	19	26
55	6	9	14	21	27
60	6	10	16	22	29
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105	12	17	24	32	40
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115	13	19	25	33	42
120	14	19	26	34	43

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	5	9	14	20	27
20	6	10	16	23	31
25	6	11	16	23	31
30	6	11	16	23	31
35	6	11	16	23	31
40	6	11	16	23	31
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50	6	9	15	21	28
55	5	9	13	19	26
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75	3	6	9	13	17
80	3	5	8	11	15
85	3	5	7	10	14
90	2	4	6	9	12

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	12	22%	5
2	3	3	13%	3
3	2	8	9%	2
3	3	8	9%	2
3	4	15	9%	2
3	3	15	9%	2
3	3	10	9%	2
8	2	10	4%	1
8	4	6	4%	1
8	4	10	4%	1
8	4	12	4%	1
8	4	8	4%	1

Tirón alto con mancuernas Estándares (kg)

Hombre

Estándares de Tirón alto con mancuernas para hombres (kg)

Toda la Comunidad

Peso

Relación de peso corporal

¿Qué peso debería poder levantar en Tirón alto con mancuernas? (kg)

Por peso y edad

Por peso corporal

Por edad

¿Cuántas series y repeticiones de Tirón alto con mancuernas debo hacer?

Mujer

Estándares de Tirón alto con mancuernas para mujeres (kg)

Toda la Comunidad

Peso

Relación de peso corporal

¿Qué peso debería poder levantar en Tirón alto con mancuernas? (kg)

Por peso y edad

Por peso corporal

Por edad

¿Cuántas series y repeticiones de Tirón alto con mancuernas debo hacer?

Valora tus levantamientos frente a los de otras personas

¿Qué significan los estándares de fuerza?

Datos en los que se basan los estándares de fuerza para el ejercicio Tirón alto con mancuernas

Otras lenguas

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
50	1	5	14	27	44
55	2	7	17	31	48
60	2	9	19	34	53
65	3	10	22	38	57
70	4	12	24	41	61
75	5	14	27	44	65
80	7	16	29	47	68
85	8	17	32	50	72
90	9	19	34	53	75
95	10	21	36	56	79
100	11	22	38	59	82
105	12	24	40	61	85
110	14	26	43	64	88
115	15	27	45	66	91
120	16	29	47	69	94
125	17	30	49	71	96
130	18	32	51	73	99
135	19	33	52	76	102
140	20	35	54	78	104

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	5	13	25	42	61
20	5	14	29	47	70
25	5	15	29	49	72
30	5	15	29	49	72
35	5	15	29	49	72
40	5	15	29	49	72
45	5	14	28	46	68
50	5	13	26	43	64
55	4	12	24	40	59
60	4	11	22	36	54
65	4	10	20	33	49
70	3	9	18	30	44
75	3	8	16	27	39
80	3	7	14	24	35
85	2	6	13	21	31
90	2	6	11	19	28

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	10	33%	41
2	3	12	11%	14
3	4	10	10%	12
4	3	8	6%	7
4	4	8	6%	7
6	5	10	4%	5
7	4	15	3%	4
7	7	10	3%	4
9	3	5	2%	3
9	4	5	2%	3

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
40	3	6	11	16	22
45	4	7	12	18	24
50	5	8	13	19	26
55	6	9	14	21	27
60	6	10	16	22	29
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105	12	17	24	32	40
110	12	18	25	33	41
115	13	19	25	33	42
120	14	19	26	34	43

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	5	9	14	20	27
20	6	10	16	23	31
25	6	11	16	23	31
30	6	11	16	23	31
35	6	11	16	23	31
40	6	11	16	23	31
45	6	10	16	22	30
50	6	9	15	21	28
55	5	9	13	19	26
60	5	8	12	18	23
65	4	7	11	16	21
70	4	6	10	14	19
75	3	6	9	13	17
80	3	5	8	11	15
85	3	5	7	10	14
90	2	4	6	9	12

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	12	22%	5
2	3	3	13%	3
3	2	8	9%	2
3	3	8	9%	2
3	4	15	9%	2
3	3	15	9%	2
3	3	10	9%	2
8	2	10	4%	1
8	4	6	4%	1
8	4	10	4%	1
8	4	12	4%	1
8	4	8	4%	1