Tirón alto con mancuernas Estándares

Medido en kg

También conocido como: Dumbbell High Pull

Los estándares de fuerza de Tirón alto con mancuernas te ayudan a comparar tu levantamiento máximo de una repetición con otros levantadores con tu peso corporal.

Ejercicio

Unidad de peso

Kilogramos (kg)

Libras (lb)

Hombre
Mujer

Hombre

Estándares Tirón alto con mancuernas Hombre (kg)

Peso

Strength Level	Peso
Principiante	9 kg
Novato	17 kg
Intermedio	28 kg
Avanzado	42 kg
Élite	57 kg

Relación de peso corporal

Strength Level	Relación de peso corporal
Principiante	0.10x
Novato	0.20x
Intermedio	0.35x
Avanzado	0.55x
Élite	0.75x

¿Cuánto debería poder Tirón alto con mancuernas? (kg)

¿Cuál es el promedio Tirón alto con mancuernas? El peso promedio de Tirón alto con mancuernas para un levantador masculino es 28 kg (1RM). Esto te convierte en intermedio en Strength Level y es un levantamiento muy impresionante.

¿Qué es un(a) buen(a) Tirón alto con mancuernas? Los hombres principiantes deben aspirar a levantar 9 kg (1RM) que sigue siendo impresionante en comparación con la población general.

Los pesos de las mancuernas son por una mancuerna e incluyen el peso de la barra, normalmente 2 kg / 4.4 lb

Por peso y edad

Por peso corporal
Por edad

Por peso corporal

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
50	4	9	17	27	39
55	5	11	19	30	43
60	6	12	21	33	46
65	7	14	23	35	49
70	8	15	25	37	51
75	9	17	27	40	54
80	10	18	29	42	56
85	11	19	30	44	59
90	12	21	32	46	61
95	13	22	34	48	63
100	14	23	35	50	66
105	15	25	37	51	68
110	16	26	38	53	70
115	17	27	40	55	72
120	18	28	41	57	74
125	19	29	43	58	75
130	20	30	44	60	77
135	21	32	45	61	79
140	22	33	47	63	81

Por edad

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	8	14	24	35	49
20	9	16	27	41	56
25	9	17	28	42	57
30	9	17	28	42	57
35	9	17	28	42	57
40	9	17	28	42	57
45	8	16	26	40	54
50	8	15	25	37	51
55	7	14	23	34	47
60	7	13	21	31	43
65	6	11	19	28	39
70	5	10	17	25	35
75	5	9	15	23	31
80	4	8	14	20	28
85	4	7	12	18	25
90	3	7	11	16	23

¿Cuántas series y repeticiones de Tirón alto con mancuernas debo hacer?

Estos son los entrenamientos de Tirón alto con mancuernas más populares, realizados por los levantadores masculinos:

3x10 33%

3x12 11%

4x10 10%

3x8 6%

4x8 6%

5x10 4%

4x15 3%

7x10 3%

3x5 2%

4x5 2%

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	10	33%	41
2	3	12	11%	14
3	4	10	10%	12
4	3	8	6%	7
4	4	8	6%	7
6	5	10	4%	5
7	4	15	3%	4
7	7	10	3%	4
9	3	5	2%	3
9	4	5	2%	3

Calcule su Strength Level

Mujer

Estándares Tirón alto con mancuernas Mujer (kg)

Toda la Comunidad

Peso
Relación de peso corporal

Peso

Strength Level	Peso
Principiante	5 kg
Novato	9 kg
Intermedio	15 kg
Avanzado	23 kg
Élite	31 kg

Relación de peso corporal

Strength Level	Relación de peso corporal
Principiante	0.10x
Novato	0.15x
Intermedio	0.25x
Avanzado	0.35x
Élite	0.50x

¿Cuánto debería poder Tirón alto con mancuernas? (kg)

¿Cuál es el promedio Tirón alto con mancuernas? El peso promedio de Tirón alto con mancuernas para una levantadora femenina es 15 kg (1RM). Esto te convierte en intermedia en Strength Level y es un levantamiento muy impresionante.

¿Qué es un(a) buen(a) Tirón alto con mancuernas? Las mujeres principiantes deben aspirar a levantar 5 kg (1RM) que sigue siendo impresionante en comparación con la población general.

Los pesos de las mancuernas son por una mancuerna e incluyen el peso de la barra, normalmente 2 kg / 4.4 lb

Por peso y edad

Por peso corporal
Por edad

Por peso corporal

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
40	3	6	11	17	24
45	3	7	12	18	25
50	4	7	13	19	27
55	4	8	14	20	28
60	5	9	14	21	29
65	5	9	15	22	30
70	6	10	16	23	32
75	6	11	17	24	33
80	6	11	17	25	34
85	7	12	18	26	35
90	7	12	19	27	35
95	8	13	19	27	36
100	8	13	20	28	37
105	8	14	21	29	38
110	9	14	21	29	39
115	9	15	22	30	39
120	9	15	22	31	40

Por edad

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	4	8	13	19	26
20	5	9	15	22	30
25	5	9	15	23	31
30	5	9	15	23	31
35	5	9	15	23	31
40	5	9	15	23	31
45	5	9	14	21	29
50	4	8	13	20	28
55	4	8	12	19	26
60	4	7	11	17	23
65	3	6	10	15	21
70	3	6	9	14	19
75	3	5	8	12	17
80	2	4	7	11	15
85	2	4	7	10	14
90	2	4	6	9	12

¿Cuántas series y repeticiones de Tirón alto con mancuernas debo hacer?

Estos son los entrenamientos de Tirón alto con mancuernas más populares, realizados por los levantadoras femeninas:

3x12 22%

3x3 13%

2x8 9%

3x8 9%

4x15 9%

3x15 9%

3x10 9%

2x10 4%

4x6 4%

4x10 4%

4x12 4%

4x8 4%

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	12	22%	5
2	3	3	13%	3
3	2	8	9%	2
3	3	8	9%	2
3	4	15	9%	2
3	3	15	9%	2
3	3	10	9%	2
8	2	10	4%	1
8	4	6	4%	1
8	4	10	4%	1
8	4	12	4%	1
8	4	8	4%	1

Calcule su Strength Level

Crear Estándares

Valora tus levantamientos frente a los de otras personas

La calculadora de Strength Level puede mostrar tu nivel exacto de fuerza con cualquier peso corporal.

Calcula tu fuerza

¿Qué significan los estándares de fuerza?

Principiante	Más fuerte que el 5% de los levantadores. Un levantador principiante puede realizar el movimiento correctamente y lo ha practicado durante al menos un mes.
Novato	Más fuerte que el 20% de los levantadores. Un levantador novato ha entrenado regularmente la técnica durante al menos seis meses.
Intermedio	Más fuerte que el 50% de los levantadores. Un levantador intermedio ha entrenado regularmente la técnica durante al menos dos años.
Avanzado	Más fuerte que el 80% de los levantadores. Un levantador avanzado ha progresado durante más de cinco años.
Élite	Más fuerte que el 95% de los levantadores. Un levantador de élite ha dedicado más de cinco años a ser competitivo en los deportes de fuerza.

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
50	4	9	17	27	39
55	5	11	19	30	43
60	6	12	21	33	46
65	7	14	23	35	49
70	8	15	25	37	51
75	9	17	27	40	54
80	10	18	29	42	56
85	11	19	30	44	59
90	12	21	32	46	61
95	13	22	34	48	63
100	14	23	35	50	66
105	15	25	37	51	68
110	16	26	38	53	70
115	17	27	40	55	72
120	18	28	41	57	74
125	19	29	43	58	75
130	20	30	44	60	77
135	21	32	45	61	79
140	22	33	47	63	81

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	8	14	24	35	49
20	9	16	27	41	56
25	9	17	28	42	57
30	9	17	28	42	57
35	9	17	28	42	57
40	9	17	28	42	57
45	8	16	26	40	54
50	8	15	25	37	51
55	7	14	23	34	47
60	7	13	21	31	43
65	6	11	19	28	39
70	5	10	17	25	35
75	5	9	15	23	31
80	4	8	14	20	28
85	4	7	12	18	25
90	3	7	11	16	23

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	10	33%	41
2	3	12	11%	14
3	4	10	10%	12
4	3	8	6%	7
4	4	8	6%	7
6	5	10	4%	5
7	4	15	3%	4
7	7	10	3%	4
9	3	5	2%	3
9	4	5	2%	3

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
40	3	6	11	17	24
45	3	7	12	18	25
50	4	7	13	19	27
55	4	8	14	20	28
60	5	9	14	21	29
65	5	9	15	22	30
70	6	10	16	23	32
75	6	11	17	24	33
80	6	11	17	25	34
85	7	12	18	26	35
90	7	12	19	27	35
95	8	13	19	27	36
100	8	13	20	28	37
105	8	14	21	29	38
110	9	14	21	29	39
115	9	15	22	30	39
120	9	15	22	31	40

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	4	8	13	19	26
20	5	9	15	22	30
25	5	9	15	23	31
30	5	9	15	23	31
35	5	9	15	23	31
40	5	9	15	23	31
45	5	9	14	21	29
50	4	8	13	20	28
55	4	8	12	19	26
60	4	7	11	17	23
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80	2	4	7	11	15
85	2	4	7	10	14
90	2	4	6	9	12

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	12	22%	5
2	3	3	13%	3
3	2	8	9%	2
3	3	8	9%	2
3	4	15	9%	2
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3	3	10	9%	2
8	2	10	4%	1
8	4	6	4%	1
8	4	10	4%	1
8	4	12	4%	1
8	4	8	4%	1

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
50	4	9	17	27	39
55	5	11	19	30	43
60	6	12	21	33	46
65	7	14	23	35	49
70	8	15	25	37	51
75	9	17	27	40	54
80	10	18	29	42	56
85	11	19	30	44	59
90	12	21	32	46	61
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110	16	26	38	53	70
115	17	27	40	55	72
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135	21	32	45	61	79
140	22	33	47	63	81

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	8	14	24	35	49
20	9	16	27	41	56
25	9	17	28	42	57
30	9	17	28	42	57
35	9	17	28	42	57
40	9	17	28	42	57
45	8	16	26	40	54
50	8	15	25	37	51
55	7	14	23	34	47
60	7	13	21	31	43
65	6	11	19	28	39
70	5	10	17	25	35
75	5	9	15	23	31
80	4	8	14	20	28
85	4	7	12	18	25
90	3	7	11	16	23

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	10	33%	41
2	3	12	11%	14
3	4	10	10%	12
4	3	8	6%	7
4	4	8	6%	7
6	5	10	4%	5
7	4	15	3%	4
7	7	10	3%	4
9	3	5	2%	3
9	4	5	2%	3

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
40	3	6	11	17	24
45	3	7	12	18	25
50	4	7	13	19	27
55	4	8	14	20	28
60	5	9	14	21	29
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105	8	14	21	29	38
110	9	14	21	29	39
115	9	15	22	30	39
120	9	15	22	31	40

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	4	8	13	19	26
20	5	9	15	22	30
25	5	9	15	23	31
30	5	9	15	23	31
35	5	9	15	23	31
40	5	9	15	23	31
45	5	9	14	21	29
50	4	8	13	20	28
55	4	8	12	19	26
60	4	7	11	17	23
65	3	6	10	15	21
70	3	6	9	14	19
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80	2	4	7	11	15
85	2	4	7	10	14
90	2	4	6	9	12

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	12	22%	5
2	3	3	13%	3
3	2	8	9%	2
3	3	8	9%	2
3	4	15	9%	2
3	3	15	9%	2
3	3	10	9%	2
8	2	10	4%	1
8	4	6	4%	1
8	4	10	4%	1
8	4	12	4%	1
8	4	8	4%	1

Tirón alto con mancuernas Estándares

Medido en kg

Los estándares de fuerza de Tirón alto con mancuernas te ayudan a comparar tu levantamiento máximo de una repetición con otros levantadores con tu peso corporal.

Hombre

Estándares Tirón alto con mancuernas Hombre (kg)

Toda la Comunidad

Peso

Relación de peso corporal

¿Cuánto debería poder Tirón alto con mancuernas? (kg)

Por peso y edad

Por peso corporal

Por edad

¿Cuántas series y repeticiones de Tirón alto con mancuernas debo hacer?

Calcule su Strength Level

Mujer

Estándares Tirón alto con mancuernas Mujer (kg)

Toda la Comunidad

Peso

Relación de peso corporal

¿Cuánto debería poder Tirón alto con mancuernas? (kg)

Por peso y edad

Por peso corporal

Por edad

¿Cuántas series y repeticiones de Tirón alto con mancuernas debo hacer?

Calcule su Strength Level

Crear Estándares

Valora tus levantamientos frente a los de otras personas

¿Qué significan los estándares de fuerza?

Otras lenguas

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
50	4	9	17	27	39
55	5	11	19	30	43
60	6	12	21	33	46
65	7	14	23	35	49
70	8	15	25	37	51
75	9	17	27	40	54
80	10	18	29	42	56
85	11	19	30	44	59
90	12	21	32	46	61
95	13	22	34	48	63
100	14	23	35	50	66
105	15	25	37	51	68
110	16	26	38	53	70
115	17	27	40	55	72
120	18	28	41	57	74
125	19	29	43	58	75
130	20	30	44	60	77
135	21	32	45	61	79
140	22	33	47	63	81

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	8	14	24	35	49
20	9	16	27	41	56
25	9	17	28	42	57
30	9	17	28	42	57
35	9	17	28	42	57
40	9	17	28	42	57
45	8	16	26	40	54
50	8	15	25	37	51
55	7	14	23	34	47
60	7	13	21	31	43
65	6	11	19	28	39
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75	5	9	15	23	31
80	4	8	14	20	28
85	4	7	12	18	25
90	3	7	11	16	23

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	10	33%	41
2	3	12	11%	14
3	4	10	10%	12
4	3	8	6%	7
4	4	8	6%	7
6	5	10	4%	5
7	4	15	3%	4
7	7	10	3%	4
9	3	5	2%	3
9	4	5	2%	3

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
40	3	6	11	17	24
45	3	7	12	18	25
50	4	7	13	19	27
55	4	8	14	20	28
60	5	9	14	21	29
65	5	9	15	22	30
70	6	10	16	23	32
75	6	11	17	24	33
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105	8	14	21	29	38
110	9	14	21	29	39
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Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	4	8	13	19	26
20	5	9	15	22	30
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80	2	4	7	11	15
85	2	4	7	10	14
90	2	4	6	9	12

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	12	22%	5
2	3	3	13%	3
3	2	8	9%	2
3	3	8	9%	2
3	4	15	9%	2
3	3	15	9%	2
3	3	10	9%	2
8	2	10	4%	1
8	4	6	4%	1
8	4	10	4%	1
8	4	12	4%	1
8	4	8	4%	1