Tirón alto con mancuernas Estándares (lb)

La media de Tirón alto con mancuernas es de 65 lb para hombres y 36 lb para mujeres (1RM). Compara tu repetición máxima según el peso corporal y la edad a continuación.

También conocido como: Dumbbell High Pull

Ejercicio

Unidad de peso

Kilogramos (kg)

Libras (lb)

Nuestros estándares de fuerza para el ejercicio Tirón alto con mancuernas se basan en 30.897 levantamientos de usuarios de Strength Level entre 2020 y 2026. Más…

Hombre
Mujer

Hombre

Estándares de Tirón alto con mancuernas para hombres (lb)

Peso

Strength Level	Peso
Principiante	12 lb
Novato	32 lb
Intermedio	65 lb
Avanzado	107 lb
Élite	159 lb

Relación de peso corporal

Strength Level	Relación de peso corporal
Principiante	0.05x
Novato	0.20x
Intermedio	0.35x
Avanzado	0.60x
Élite	0.90x

¿Qué peso debería poder levantar en Tirón alto con mancuernas? (lb)

¿Cuál es el peso medio en Tirón alto con mancuernas? El peso promedio de Tirón alto con mancuernas para un levantador masculino es 65 lb (1RM). Esto te convierte en intermedio en Strength Level y es un levantamiento muy impresionante.

¿Qué se considera un buen resultado en Tirón alto con mancuernas? Los hombres principiantes deben aspirar a levantar 12 lb (1RM) que sigue siendo impresionante en comparación con la población general.

Los pesos de las mancuernas son por una mancuerna e incluyen el peso de la barra, normalmente 2 kg / 4.4 lb

Por peso y edad

Por peso corporal
Por edad

Por peso corporal

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
110	2	12	31	60	96
120	3	15	36	67	105
130	5	18	42	74	114
140	7	22	47	81	122
150	9	25	52	88	130
160	11	29	57	94	138
170	13	32	61	100	146
180	15	36	66	106	153
190	18	39	71	112	160
200	20	43	75	118	167
210	22	46	80	123	173
220	24	49	84	129	180
230	27	53	89	134	186
240	29	56	93	139	192
250	32	59	97	144	198
260	34	62	101	149	204
270	36	65	105	154	210
280	38	68	109	159	215
290	41	71	113	163	220
300	43	74	116	168	226
310	45	77	120	172	231

Por edad

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	10	28	55	92	135
20	12	32	63	105	155
25	12	32	65	107	159
30	12	32	65	107	159
35	12	32	65	107	159
40	12	32	65	107	159
45	11	31	61	102	150
50	11	29	57	95	140
55	10	27	53	88	130
60	9	24	48	80	118
65	8	22	44	73	107
70	7	20	39	65	96
75	7	18	35	59	86
80	6	16	31	52	77
85	5	14	28	47	69
90	5	13	25	42	62

¿Cuántas series y repeticiones de Tirón alto con mancuernas debo hacer?

Estos son los entrenamientos de Tirón alto con mancuernas más populares, realizados por los levantadores masculinos:

3x10 33%

3x12 11%

4x10 10%

3x8 6%

4x8 6%

5x10 4%

4x15 3%

7x10 3%

3x5 2%

4x5 2%

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	10	33%	41
2	3	12	11%	14
3	4	10	10%	12
4	3	8	6%	7
4	4	8	6%	7
6	5	10	4%	5
7	4	15	3%	4
7	7	10	3%	4
9	3	5	2%	3
9	4	5	2%	3

Mujer

Estándares de Tirón alto con mancuernas para mujeres (lb)

Toda la Comunidad

Peso
Relación de peso corporal

Peso

Strength Level	Peso
Principiante	14 lb
Novato	23 lb
Intermedio	36 lb
Avanzado	52 lb
Élite	69 lb

Relación de peso corporal

Strength Level	Relación de peso corporal
Principiante	0.10x
Novato	0.15x
Intermedio	0.25x
Avanzado	0.35x
Élite	0.50x

¿Qué peso debería poder levantar en Tirón alto con mancuernas? (lb)

¿Cuál es el peso medio en Tirón alto con mancuernas? El peso promedio de Tirón alto con mancuernas para una levantadora femenina es 36 lb (1RM). Esto te convierte en intermedia en Strength Level y es un levantamiento muy impresionante.

¿Qué se considera un buen resultado en Tirón alto con mancuernas? Las mujeres principiantes deben aspirar a levantar 14 lb (1RM) que sigue siendo impresionante en comparación con la población general.

Los pesos de las mancuernas son por una mancuerna e incluyen el peso de la barra, normalmente 2 kg / 4.4 lb

Por peso y edad

Por peso corporal
Por edad

Por peso corporal

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
90	7	14	24	36	49
100	9	16	26	39	53
110	10	18	29	42	57
120	12	20	31	45	60
130	13	22	34	48	63
140	15	24	36	50	66
150	16	26	38	53	69
160	18	27	40	55	72
170	19	29	42	57	74
180	20	31	44	60	77
190	21	32	46	62	79
200	23	34	48	64	82
210	24	35	49	66	84
220	25	37	51	68	86
230	26	38	53	70	88
240	27	39	54	71	90
250	28	41	56	73	92
260	29	42	57	75	94

Por edad

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	12	20	31	44	59
20	13	23	35	50	67
25	14	23	36	52	69
30	14	23	36	52	69
35	14	23	36	52	69
40	14	23	36	52	69
45	13	22	34	49	66
50	12	21	32	46	61
55	11	19	30	42	57
60	10	17	27	39	52
65	9	16	24	35	47
70	8	14	22	31	42
75	7	13	20	28	38
80	7	11	18	25	34
85	6	10	16	23	30
90	5	9	14	20	27

¿Cuántas series y repeticiones de Tirón alto con mancuernas debo hacer?

Estos son los entrenamientos de Tirón alto con mancuernas más populares entre las levantadoras:

3x12 22%

3x3 13%

2x8 9%

3x8 9%

4x15 9%

3x15 9%

3x10 9%

2x10 4%

4x6 4%

4x10 4%

4x12 4%

4x8 4%

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	12	22%	5
2	3	3	13%	3
3	2	8	9%	2
3	3	8	9%	2
3	4	15	9%	2
3	3	15	9%	2
3	3	10	9%	2
8	2	10	4%	1
8	4	6	4%	1
8	4	10	4%	1
8	4	12	4%	1
8	4	8	4%	1

Valora tus levantamientos frente a los de otras personas

La calculadora de Strength Level puede mostrar tu nivel exacto de fuerza con cualquier peso corporal.

¿Qué significan los estándares de fuerza?

Principiante	Más fuerte que el 5% de los levantadores. Un levantador principiante puede realizar el movimiento correctamente y lo ha practicado durante al menos un mes.
Novato	Más fuerte que el 20% de los levantadores. Un levantador novato ha entrenado regularmente la técnica durante al menos seis meses.
Intermedio	Más fuerte que el 50% de los levantadores. Un levantador intermedio ha entrenado regularmente la técnica durante al menos dos años.
Avanzado	Más fuerte que el 80% de los levantadores. Un levantador avanzado ha progresado durante más de cinco años.
Élite	Más fuerte que el 95% de los levantadores. Un levantador de élite ha dedicado más de cinco años a ser competitivo en los deportes de fuerza.

Strength Level introdujo en 2015 estos límites percentiles exactos para los niveles de Principiante a Élite. Descubre cómo han evolucionado los estándares.

Datos en los que se basan los estándares de fuerza para el ejercicio Tirón alto con mancuernas

Strength Level analizó 669 resultados válidos de 30.897 levantamientos registrados por la comunidad para elaborar nuestros estándares de fuerza para el ejercicio Tirón alto con mancuernas. Seguiremos actualizándolos a medida que dispongamos de más datos de la comunidad. Consulta la cronología de nuestros estándares.

Levantamientos de la comunidad	30.897
Resultados válidos	669
Resultados de hombres	555
Resultados de mujeres	114
Inicio de los datos	4 de noviembre de 2020
Fecha de corte	1 de marzo de 2026

Los resultados válidos se conservan tras comprobar si hay datos poco plausibles, duplicados y patrones de envío inusuales o automatizados. Más información sobre los resultados válidos.

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
110	2	12	31	60	96
120	3	15	36	67	105
130	5	18	42	74	114
140	7	22	47	81	122
150	9	25	52	88	130
160	11	29	57	94	138
170	13	32	61	100	146
180	15	36	66	106	153
190	18	39	71	112	160
200	20	43	75	118	167
210	22	46	80	123	173
220	24	49	84	129	180
230	27	53	89	134	186
240	29	56	93	139	192
250	32	59	97	144	198
260	34	62	101	149	204
270	36	65	105	154	210
280	38	68	109	159	215
290	41	71	113	163	220
300	43	74	116	168	226
310	45	77	120	172	231

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	10	28	55	92	135
20	12	32	63	105	155
25	12	32	65	107	159
30	12	32	65	107	159
35	12	32	65	107	159
40	12	32	65	107	159
45	11	31	61	102	150
50	11	29	57	95	140
55	10	27	53	88	130
60	9	24	48	80	118
65	8	22	44	73	107
70	7	20	39	65	96
75	7	18	35	59	86
80	6	16	31	52	77
85	5	14	28	47	69
90	5	13	25	42	62

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	10	33%	41
2	3	12	11%	14
3	4	10	10%	12
4	3	8	6%	7
4	4	8	6%	7
6	5	10	4%	5
7	4	15	3%	4
7	7	10	3%	4
9	3	5	2%	3
9	4	5	2%	3

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
90	7	14	24	36	49
100	9	16	26	39	53
110	10	18	29	42	57
120	12	20	31	45	60
130	13	22	34	48	63
140	15	24	36	50	66
150	16	26	38	53	69
160	18	27	40	55	72
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180	20	31	44	60	77
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230	26	38	53	70	88
240	27	39	54	71	90
250	28	41	56	73	92
260	29	42	57	75	94

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	12	20	31	44	59
20	13	23	35	50	67
25	14	23	36	52	69
30	14	23	36	52	69
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45	13	22	34	49	66
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60	10	17	27	39	52
65	9	16	24	35	47
70	8	14	22	31	42
75	7	13	20	28	38
80	7	11	18	25	34
85	6	10	16	23	30
90	5	9	14	20	27

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	12	22%	5
2	3	3	13%	3
3	2	8	9%	2
3	3	8	9%	2
3	4	15	9%	2
3	3	15	9%	2
3	3	10	9%	2
8	2	10	4%	1
8	4	6	4%	1
8	4	10	4%	1
8	4	12	4%	1
8	4	8	4%	1

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
110	2	12	31	60	96
120	3	15	36	67	105
130	5	18	42	74	114
140	7	22	47	81	122
150	9	25	52	88	130
160	11	29	57	94	138
170	13	32	61	100	146
180	15	36	66	106	153
190	18	39	71	112	160
200	20	43	75	118	167
210	22	46	80	123	173
220	24	49	84	129	180
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270	36	65	105	154	210
280	38	68	109	159	215
290	41	71	113	163	220
300	43	74	116	168	226
310	45	77	120	172	231

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	10	28	55	92	135
20	12	32	63	105	155
25	12	32	65	107	159
30	12	32	65	107	159
35	12	32	65	107	159
40	12	32	65	107	159
45	11	31	61	102	150
50	11	29	57	95	140
55	10	27	53	88	130
60	9	24	48	80	118
65	8	22	44	73	107
70	7	20	39	65	96
75	7	18	35	59	86
80	6	16	31	52	77
85	5	14	28	47	69
90	5	13	25	42	62

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	10	33%	41
2	3	12	11%	14
3	4	10	10%	12
4	3	8	6%	7
4	4	8	6%	7
6	5	10	4%	5
7	4	15	3%	4
7	7	10	3%	4
9	3	5	2%	3
9	4	5	2%	3

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
90	7	14	24	36	49
100	9	16	26	39	53
110	10	18	29	42	57
120	12	20	31	45	60
130	13	22	34	48	63
140	15	24	36	50	66
150	16	26	38	53	69
160	18	27	40	55	72
170	19	29	42	57	74
180	20	31	44	60	77
190	21	32	46	62	79
200	23	34	48	64	82
210	24	35	49	66	84
220	25	37	51	68	86
230	26	38	53	70	88
240	27	39	54	71	90
250	28	41	56	73	92
260	29	42	57	75	94

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	12	20	31	44	59
20	13	23	35	50	67
25	14	23	36	52	69
30	14	23	36	52	69
35	14	23	36	52	69
40	14	23	36	52	69
45	13	22	34	49	66
50	12	21	32	46	61
55	11	19	30	42	57
60	10	17	27	39	52
65	9	16	24	35	47
70	8	14	22	31	42
75	7	13	20	28	38
80	7	11	18	25	34
85	6	10	16	23	30
90	5	9	14	20	27

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	12	22%	5
2	3	3	13%	3
3	2	8	9%	2
3	3	8	9%	2
3	4	15	9%	2
3	3	15	9%	2
3	3	10	9%	2
8	2	10	4%	1
8	4	6	4%	1
8	4	10	4%	1
8	4	12	4%	1
8	4	8	4%	1

Tirón alto con mancuernas Estándares (lb)

Hombre

Estándares de Tirón alto con mancuernas para hombres (lb)

Toda la Comunidad

Peso

Relación de peso corporal

¿Qué peso debería poder levantar en Tirón alto con mancuernas? (lb)

Por peso y edad

Por peso corporal

Por edad

¿Cuántas series y repeticiones de Tirón alto con mancuernas debo hacer?

Mujer

Estándares de Tirón alto con mancuernas para mujeres (lb)

Toda la Comunidad

Peso

Relación de peso corporal

¿Qué peso debería poder levantar en Tirón alto con mancuernas? (lb)

Por peso y edad

Por peso corporal

Por edad

¿Cuántas series y repeticiones de Tirón alto con mancuernas debo hacer?

Valora tus levantamientos frente a los de otras personas

¿Qué significan los estándares de fuerza?

Datos en los que se basan los estándares de fuerza para el ejercicio Tirón alto con mancuernas

Otras lenguas

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
110	2	12	31	60	96
120	3	15	36	67	105
130	5	18	42	74	114
140	7	22	47	81	122
150	9	25	52	88	130
160	11	29	57	94	138
170	13	32	61	100	146
180	15	36	66	106	153
190	18	39	71	112	160
200	20	43	75	118	167
210	22	46	80	123	173
220	24	49	84	129	180
230	27	53	89	134	186
240	29	56	93	139	192
250	32	59	97	144	198
260	34	62	101	149	204
270	36	65	105	154	210
280	38	68	109	159	215
290	41	71	113	163	220
300	43	74	116	168	226
310	45	77	120	172	231

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	10	28	55	92	135
20	12	32	63	105	155
25	12	32	65	107	159
30	12	32	65	107	159
35	12	32	65	107	159
40	12	32	65	107	159
45	11	31	61	102	150
50	11	29	57	95	140
55	10	27	53	88	130
60	9	24	48	80	118
65	8	22	44	73	107
70	7	20	39	65	96
75	7	18	35	59	86
80	6	16	31	52	77
85	5	14	28	47	69
90	5	13	25	42	62

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	10	33%	41
2	3	12	11%	14
3	4	10	10%	12
4	3	8	6%	7
4	4	8	6%	7
6	5	10	4%	5
7	4	15	3%	4
7	7	10	3%	4
9	3	5	2%	3
9	4	5	2%	3

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
90	7	14	24	36	49
100	9	16	26	39	53
110	10	18	29	42	57
120	12	20	31	45	60
130	13	22	34	48	63
140	15	24	36	50	66
150	16	26	38	53	69
160	18	27	40	55	72
170	19	29	42	57	74
180	20	31	44	60	77
190	21	32	46	62	79
200	23	34	48	64	82
210	24	35	49	66	84
220	25	37	51	68	86
230	26	38	53	70	88
240	27	39	54	71	90
250	28	41	56	73	92
260	29	42	57	75	94

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	12	20	31	44	59
20	13	23	35	50	67
25	14	23	36	52	69
30	14	23	36	52	69
35	14	23	36	52	69
40	14	23	36	52	69
45	13	22	34	49	66
50	12	21	32	46	61
55	11	19	30	42	57
60	10	17	27	39	52
65	9	16	24	35	47
70	8	14	22	31	42
75	7	13	20	28	38
80	7	11	18	25	34
85	6	10	16	23	30
90	5	9	14	20	27

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	12	22%	5
2	3	3	13%	3
3	2	8	9%	2
3	3	8	9%	2
3	4	15	9%	2
3	3	15	9%	2
3	3	10	9%	2
8	2	10	4%	1
8	4	6	4%	1
8	4	10	4%	1
8	4	12	4%	1
8	4	8	4%	1