Tirón de carga Estándares

Medido en kg

También conocido como: Clean Pull, Tirón de carga alta

Los estándares de fuerza de Tirón de carga te ayudan a comparar tu levantamiento máximo de una repetición con otros levantadores con tu peso corporal.

Ejercicio

Unidad de peso

Kilogramos (kg)

Libras (lb)

Hombre
Mujer

Hombre

Estándares Tirón de carga Hombre (kg)

Peso

Strength Level	Peso
Principiante	40 kg
Novato	68 kg
Intermedio	106 kg
Avanzado	151 kg
Élite	202 kg

Relación de peso corporal

Strength Level	Relación de peso corporal
Principiante	0.50x
Novato	1.00x
Intermedio	1.25x
Avanzado	2.00x
Élite	2.50x

¿Cuánto debería poder Tirón de carga? (kg)

¿Cuál es el promedio Tirón de carga? El peso promedio de Tirón de carga para un levantador masculino es 106 kg (1RM). Esto te convierte en intermedio en Strength Level y es un levantamiento muy impresionante.

¿Qué es un(a) buen(a) Tirón de carga? Los hombres principiantes deben aspirar a levantar 40 kg (1RM) que sigue siendo impresionante en comparación con la población general.

Los pesos de las barras incluyen el peso de la barra, normalmente 20 kg / 44 lb.

Por peso y edad

Por peso corporal
Por edad

Por peso corporal

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
50	22	42	71	106	147
55	26	48	78	115	157
60	30	53	84	123	166
65	34	58	91	130	175
70	37	63	97	137	183
75	41	68	102	144	191
80	45	72	108	151	199
85	48	76	113	157	206
90	51	81	118	163	213
95	55	85	123	169	219
100	58	89	128	175	226
105	61	93	133	180	232
110	64	96	137	185	238
115	67	100	142	191	244
120	70	104	146	195	249
125	73	107	150	200	255
130	76	111	154	205	260
135	79	114	158	210	265
140	81	117	162	214	270

Por edad

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	34	58	90	129	172
20	39	67	103	147	197
25	40	68	106	151	202
30	40	68	106	151	202
35	40	68	106	151	202
40	40	68	106	151	202
45	38	65	100	143	192
50	36	61	94	134	180
55	33	56	87	124	166
60	30	51	79	114	152
65	27	46	72	103	137
70	25	42	64	92	123
75	22	37	58	82	110
80	20	33	51	74	98
85	18	30	46	66	88
90	16	27	42	59	80

¿Cuántas series y repeticiones de Tirón de carga debo hacer?

Estos son los entrenamientos de Tirón de carga más populares, realizados por los levantadores masculinos:

4x3 13%

3x3 10%

5x3 8%

2x5 7%

3x5 7%

4x4 6%

5x5 4%

6x3 3%

4x2 3%

5x2 3%

4x5 3%

2x3 3%

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	4	3	13%	35
2	3	3	10%	27
3	5	3	8%	21
4	2	5	7%	20
4	3	5	7%	20
6	4	4	6%	17
7	5	5	4%	11
8	6	3	3%	8
8	4	2	3%	8
8	5	2	3%	8
8	4	5	3%	8
8	2	3	3%	8

Calcule su Strength Level

Mujer

Estándares Tirón de carga Mujer (kg)

Toda la Comunidad

Peso
Relación de peso corporal

Peso

Strength Level	Peso
Principiante	30 kg
Novato	41 kg
Intermedio	54 kg
Avanzado	69 kg
Élite	85 kg

Relación de peso corporal

Strength Level	Relación de peso corporal
Principiante	0.45x
Novato	0.65x
Intermedio	0.85x
Avanzado	1.10x
Élite	1.35x

¿Cuánto debería poder Tirón de carga? (kg)

¿Cuál es el promedio Tirón de carga? El peso promedio de Tirón de carga para una levantadora femenina es 54 kg (1RM). Esto te convierte en intermedia en Strength Level y es un levantamiento muy impresionante.

¿Qué es un(a) buen(a) Tirón de carga? Las mujeres principiantes deben aspirar a levantar 30 kg (1RM) que sigue siendo impresionante en comparación con la población general.

Los pesos de las barras incluyen el peso de la barra, normalmente 20 kg / 44 lb.

Por peso y edad

Por peso corporal
Por edad

Por peso corporal

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
40	21	30	40	53	66
45	23	32	44	56	70
50	26	35	47	60	74
55	28	37	49	63	77
60	30	40	52	66	81
65	31	42	54	69	84
70	33	44	57	71	87
75	35	46	59	74	89
80	37	48	61	76	92
85	38	50	63	78	95
90	40	51	65	81	97
95	41	53	67	83	99
100	43	55	69	85	101
105	44	56	71	87	103
110	45	58	72	88	106
115	46	59	74	90	107
120	48	60	75	92	109

Por edad

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	26	35	46	59	73
20	29	40	53	67	83
25	30	41	54	69	85
30	30	41	54	69	85
35	30	41	54	69	85
40	30	41	54	69	85
45	28	39	51	66	81
50	27	36	48	62	76
55	25	34	45	57	70
60	23	31	41	52	64
65	20	28	37	47	58
70	18	25	33	42	52
75	16	22	29	38	46
80	15	20	26	34	42
85	13	18	24	30	37
90	12	16	21	27	34

¿Cuántas series y repeticiones de Tirón de carga debo hacer?

Estos son los entrenamientos de Tirón de carga más populares, realizados por los levantadoras femeninas:

5x5 11%

4x3 11%

6x5 11%

6x3 7%

4x4 7%

5x3 7%

5x4 6%

3x3 5%

5x2 5%

7x5 5%

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	5	5	11%	13
1	4	3	11%	13
1	6	5	11%	13
4	6	3	7%	9
4	4	4	7%	9
4	5	3	7%	9
7	5	4	6%	7
8	3	3	5%	6
8	5	2	5%	6
8	7	5	5%	6

Calcule su Strength Level

Crear Estándares

Valora tus levantamientos frente a los de otras personas

La calculadora de Strength Level puede mostrar tu nivel exacto de fuerza con cualquier peso corporal.

Calcula tu fuerza

¿Qué significan los estándares de fuerza?

Principiante	Más fuerte que el 5% de los levantadores. Un levantador principiante puede realizar el movimiento correctamente y lo ha practicado durante al menos un mes.
Novato	Más fuerte que el 20% de los levantadores. Un levantador novato ha entrenado regularmente la técnica durante al menos seis meses.
Intermedio	Más fuerte que el 50% de los levantadores. Un levantador intermedio ha entrenado regularmente la técnica durante al menos dos años.
Avanzado	Más fuerte que el 80% de los levantadores. Un levantador avanzado ha progresado durante más de cinco años.
Élite	Más fuerte que el 95% de los levantadores. Un levantador de élite ha dedicado más de cinco años a ser competitivo en los deportes de fuerza.

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
50	22	42	71	106	147
55	26	48	78	115	157
60	30	53	84	123	166
65	34	58	91	130	175
70	37	63	97	137	183
75	41	68	102	144	191
80	45	72	108	151	199
85	48	76	113	157	206
90	51	81	118	163	213
95	55	85	123	169	219
100	58	89	128	175	226
105	61	93	133	180	232
110	64	96	137	185	238
115	67	100	142	191	244
120	70	104	146	195	249
125	73	107	150	200	255
130	76	111	154	205	260
135	79	114	158	210	265
140	81	117	162	214	270

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	34	58	90	129	172
20	39	67	103	147	197
25	40	68	106	151	202
30	40	68	106	151	202
35	40	68	106	151	202
40	40	68	106	151	202
45	38	65	100	143	192
50	36	61	94	134	180
55	33	56	87	124	166
60	30	51	79	114	152
65	27	46	72	103	137
70	25	42	64	92	123
75	22	37	58	82	110
80	20	33	51	74	98
85	18	30	46	66	88
90	16	27	42	59	80

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	4	3	13%	35
2	3	3	10%	27
3	5	3	8%	21
4	2	5	7%	20
4	3	5	7%	20
6	4	4	6%	17
7	5	5	4%	11
8	6	3	3%	8
8	4	2	3%	8
8	5	2	3%	8
8	4	5	3%	8
8	2	3	3%	8

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
40	21	30	40	53	66
45	23	32	44	56	70
50	26	35	47	60	74
55	28	37	49	63	77
60	30	40	52	66	81
65	31	42	54	69	84
70	33	44	57	71	87
75	35	46	59	74	89
80	37	48	61	76	92
85	38	50	63	78	95
90	40	51	65	81	97
95	41	53	67	83	99
100	43	55	69	85	101
105	44	56	71	87	103
110	45	58	72	88	106
115	46	59	74	90	107
120	48	60	75	92	109

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	26	35	46	59	73
20	29	40	53	67	83
25	30	41	54	69	85
30	30	41	54	69	85
35	30	41	54	69	85
40	30	41	54	69	85
45	28	39	51	66	81
50	27	36	48	62	76
55	25	34	45	57	70
60	23	31	41	52	64
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70	18	25	33	42	52
75	16	22	29	38	46
80	15	20	26	34	42
85	13	18	24	30	37
90	12	16	21	27	34

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	5	5	11%	13
1	4	3	11%	13
1	6	5	11%	13
4	6	3	7%	9
4	4	4	7%	9
4	5	3	7%	9
7	5	4	6%	7
8	3	3	5%	6
8	5	2	5%	6
8	7	5	5%	6

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
50	22	42	71	106	147
55	26	48	78	115	157
60	30	53	84	123	166
65	34	58	91	130	175
70	37	63	97	137	183
75	41	68	102	144	191
80	45	72	108	151	199
85	48	76	113	157	206
90	51	81	118	163	213
95	55	85	123	169	219
100	58	89	128	175	226
105	61	93	133	180	232
110	64	96	137	185	238
115	67	100	142	191	244
120	70	104	146	195	249
125	73	107	150	200	255
130	76	111	154	205	260
135	79	114	158	210	265
140	81	117	162	214	270

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	34	58	90	129	172
20	39	67	103	147	197
25	40	68	106	151	202
30	40	68	106	151	202
35	40	68	106	151	202
40	40	68	106	151	202
45	38	65	100	143	192
50	36	61	94	134	180
55	33	56	87	124	166
60	30	51	79	114	152
65	27	46	72	103	137
70	25	42	64	92	123
75	22	37	58	82	110
80	20	33	51	74	98
85	18	30	46	66	88
90	16	27	42	59	80

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	4	3	13%	35
2	3	3	10%	27
3	5	3	8%	21
4	2	5	7%	20
4	3	5	7%	20
6	4	4	6%	17
7	5	5	4%	11
8	6	3	3%	8
8	4	2	3%	8
8	5	2	3%	8
8	4	5	3%	8
8	2	3	3%	8

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
40	21	30	40	53	66
45	23	32	44	56	70
50	26	35	47	60	74
55	28	37	49	63	77
60	30	40	52	66	81
65	31	42	54	69	84
70	33	44	57	71	87
75	35	46	59	74	89
80	37	48	61	76	92
85	38	50	63	78	95
90	40	51	65	81	97
95	41	53	67	83	99
100	43	55	69	85	101
105	44	56	71	87	103
110	45	58	72	88	106
115	46	59	74	90	107
120	48	60	75	92	109

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	26	35	46	59	73
20	29	40	53	67	83
25	30	41	54	69	85
30	30	41	54	69	85
35	30	41	54	69	85
40	30	41	54	69	85
45	28	39	51	66	81
50	27	36	48	62	76
55	25	34	45	57	70
60	23	31	41	52	64
65	20	28	37	47	58
70	18	25	33	42	52
75	16	22	29	38	46
80	15	20	26	34	42
85	13	18	24	30	37
90	12	16	21	27	34

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	5	5	11%	13
1	4	3	11%	13
1	6	5	11%	13
4	6	3	7%	9
4	4	4	7%	9
4	5	3	7%	9
7	5	4	6%	7
8	3	3	5%	6
8	5	2	5%	6
8	7	5	5%	6

Tirón de carga Estándares

Medido en kg

Los estándares de fuerza de Tirón de carga te ayudan a comparar tu levantamiento máximo de una repetición con otros levantadores con tu peso corporal.

Hombre

Estándares Tirón de carga Hombre (kg)

Toda la Comunidad

Peso

Relación de peso corporal

¿Cuánto debería poder Tirón de carga? (kg)

Por peso y edad

Por peso corporal

Por edad

¿Cuántas series y repeticiones de Tirón de carga debo hacer?

Calcule su Strength Level

Mujer

Estándares Tirón de carga Mujer (kg)

Toda la Comunidad

Peso

Relación de peso corporal

¿Cuánto debería poder Tirón de carga? (kg)

Por peso y edad

Por peso corporal

Por edad

¿Cuántas series y repeticiones de Tirón de carga debo hacer?

Calcule su Strength Level

Crear Estándares

Valora tus levantamientos frente a los de otras personas

¿Qué significan los estándares de fuerza?

Otras lenguas

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
50	22	42	71	106	147
55	26	48	78	115	157
60	30	53	84	123	166
65	34	58	91	130	175
70	37	63	97	137	183
75	41	68	102	144	191
80	45	72	108	151	199
85	48	76	113	157	206
90	51	81	118	163	213
95	55	85	123	169	219
100	58	89	128	175	226
105	61	93	133	180	232
110	64	96	137	185	238
115	67	100	142	191	244
120	70	104	146	195	249
125	73	107	150	200	255
130	76	111	154	205	260
135	79	114	158	210	265
140	81	117	162	214	270

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	34	58	90	129	172
20	39	67	103	147	197
25	40	68	106	151	202
30	40	68	106	151	202
35	40	68	106	151	202
40	40	68	106	151	202
45	38	65	100	143	192
50	36	61	94	134	180
55	33	56	87	124	166
60	30	51	79	114	152
65	27	46	72	103	137
70	25	42	64	92	123
75	22	37	58	82	110
80	20	33	51	74	98
85	18	30	46	66	88
90	16	27	42	59	80

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	4	3	13%	35
2	3	3	10%	27
3	5	3	8%	21
4	2	5	7%	20
4	3	5	7%	20
6	4	4	6%	17
7	5	5	4%	11
8	6	3	3%	8
8	4	2	3%	8
8	5	2	3%	8
8	4	5	3%	8
8	2	3	3%	8

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
40	21	30	40	53	66
45	23	32	44	56	70
50	26	35	47	60	74
55	28	37	49	63	77
60	30	40	52	66	81
65	31	42	54	69	84
70	33	44	57	71	87
75	35	46	59	74	89
80	37	48	61	76	92
85	38	50	63	78	95
90	40	51	65	81	97
95	41	53	67	83	99
100	43	55	69	85	101
105	44	56	71	87	103
110	45	58	72	88	106
115	46	59	74	90	107
120	48	60	75	92	109

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	26	35	46	59	73
20	29	40	53	67	83
25	30	41	54	69	85
30	30	41	54	69	85
35	30	41	54	69	85
40	30	41	54	69	85
45	28	39	51	66	81
50	27	36	48	62	76
55	25	34	45	57	70
60	23	31	41	52	64
65	20	28	37	47	58
70	18	25	33	42	52
75	16	22	29	38	46
80	15	20	26	34	42
85	13	18	24	30	37
90	12	16	21	27	34

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	5	5	11%	13
1	4	3	11%	13
1	6	5	11%	13
4	6	3	7%	9
4	4	4	7%	9
4	5	3	7%	9
7	5	4	6%	7
8	3	3	5%	6
8	5	2	5%	6
8	7	5	5%	6