Tirón de carga Estándares

Medido en lb

También conocido como: Clean Pull, Tirón de carga alta

Los estándares de fuerza de Tirón de carga te ayudan a comparar tu levantamiento máximo de una repetición con otros levantadores con tu peso corporal.

Ejercicio

Unidad de peso

Kilogramos (kg)

Libras (lb)

Hombre
Mujer

Hombre

Estándares Tirón de carga Hombre (lb)

Peso

Strength Level	Peso
Principiante	107 lb
Novato	167 lb
Intermedio	246 lb
Avanzado	339 lb
Élite	442 lb

Relación de peso corporal

Strength Level	Relación de peso corporal
Principiante	0.50x
Novato	1.00x
Intermedio	1.50x
Avanzado	2.00x
Élite	2.50x

¿Cuánto debería poder Tirón de carga? (lb)

¿Cuál es el promedio Tirón de carga? El peso promedio de Tirón de carga para un levantador masculino es 246 lb (1RM). Esto te convierte en intermedio en Strength Level y es un levantamiento muy impresionante.

¿Qué es un(a) buen(a) Tirón de carga? Los hombres principiantes deben aspirar a levantar 107 lb (1RM) que sigue siendo impresionante en comparación con la población general.

Los pesos de las barras incluyen el peso de la barra, normalmente 20 kg / 44 lb.

Por peso y edad

Por peso corporal
Por edad

Por peso corporal

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
110	62	107	166	239	320
120	71	118	180	256	340
130	80	129	194	272	358
140	88	140	207	287	376
150	96	150	219	302	392
160	104	160	231	316	408
170	112	170	243	329	424
180	120	179	254	342	438
190	127	188	265	355	452
200	134	197	275	367	466
210	142	206	285	378	479
220	149	214	295	390	492
230	155	222	305	401	504
240	162	230	314	411	516
250	168	238	323	421	528
260	175	245	332	431	539
270	181	253	340	441	550
280	187	260	349	451	560
290	193	267	357	460	571
300	199	274	365	469	581
310	205	281	373	478	591

Por edad

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	91	143	209	289	376
20	104	163	239	330	430
25	107	167	246	339	442
30	107	167	246	339	442
35	107	167	246	339	442
40	107	167	246	339	442
45	101	158	233	321	418
50	94	148	217	300	391
55	87	137	201	277	361
60	80	125	183	253	329
65	72	113	166	229	298
70	65	102	149	206	268
75	58	91	134	185	241
80	52	82	120	165	215
85	47	73	107	148	193
90	42	66	96	133	173

¿Cuántas series y repeticiones de Tirón de carga debo hacer?

Estos son los entrenamientos de Tirón de carga más populares, realizados por los levantadores masculinos:

4x3 13%

3x3 10%

5x3 8%

2x5 7%

3x5 7%

4x4 6%

5x5 4%

6x3 3%

4x2 3%

5x2 3%

4x5 3%

2x3 3%

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	4	3	13%	35
2	3	3	10%	27
3	5	3	8%	21
4	2	5	7%	20
4	3	5	7%	20
6	4	4	6%	17
7	5	5	4%	11
8	6	3	3%	8
8	4	2	3%	8
8	5	2	3%	8
8	4	5	3%	8
8	2	3	3%	8

Calcule su Strength Level

Mujer

Estándares Tirón de carga Mujer (lb)

Toda la Comunidad

Peso
Relación de peso corporal

Peso

Strength Level	Peso
Principiante	69 lb
Novato	105 lb
Intermedio	150 lb
Avanzado	203 lb
Élite	262 lb

Relación de peso corporal

Strength Level	Relación de peso corporal
Principiante	0.50x
Novato	0.75x
Intermedio	1.00x
Avanzado	1.50x
Élite	1.75x

¿Cuánto debería poder Tirón de carga? (lb)

¿Cuál es el promedio Tirón de carga? El peso promedio de Tirón de carga para una levantadora femenina es 150 lb (1RM). Esto te convierte en intermedia en Strength Level y es un levantamiento muy impresionante.

¿Qué es un(a) buen(a) Tirón de carga? Las mujeres principiantes deben aspirar a levantar 69 lb (1RM) que sigue siendo impresionante en comparación con la población general.

Los pesos de las barras incluyen el peso de la barra, normalmente 20 kg / 44 lb.

Por peso y edad

Por peso corporal
Por edad

Por peso corporal

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
90	44	71	106	149	197
100	49	78	115	160	209
110	55	85	124	169	220
120	60	91	131	179	230
130	65	98	139	187	240
140	70	104	146	195	249
150	75	109	153	203	258
160	79	115	159	211	267
170	84	120	165	218	275
180	88	125	171	225	282
190	92	130	177	231	290
200	96	135	182	237	297
210	100	139	188	243	303
220	104	144	193	249	310
230	107	148	198	255	316
240	111	152	203	260	322
250	114	156	207	266	328
260	118	160	212	271	334

Por edad

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	59	89	128	173	223
20	67	102	146	198	255
25	69	105	150	203	262
30	69	105	150	203	262
35	69	105	150	203	262
40	69	105	150	203	262
45	65	99	142	193	248
50	61	93	133	180	232
55	56	86	123	166	214
60	52	78	112	152	195
65	47	71	101	137	177
70	42	64	91	124	159
75	38	57	82	111	143
80	34	51	73	99	128
85	30	46	66	89	114
90	27	41	59	80	103

¿Cuántas series y repeticiones de Tirón de carga debo hacer?

Estos son los entrenamientos de Tirón de carga más populares, realizados por los levantadoras femeninas:

5x5 11%

4x3 11%

6x5 11%

6x3 7%

4x4 7%

5x3 7%

5x4 6%

3x3 5%

5x2 5%

7x5 5%

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	5	5	11%	13
1	4	3	11%	13
1	6	5	11%	13
4	6	3	7%	9
4	4	4	7%	9
4	5	3	7%	9
7	5	4	6%	7
8	3	3	5%	6
8	5	2	5%	6
8	7	5	5%	6

Calcule su Strength Level

Crear Estándares

¿Te gustaría ver una tabla para tu peso corporal y edad? Crea tus propios estándares.

Valora tus levantamientos frente a los de otras personas

La calculadora de Strength Level puede mostrar tu nivel exacto de fuerza con cualquier peso corporal.

Calcula tu fuerza

¿Qué significan los estándares de fuerza?

Principiante	Más fuerte que el 5% de los levantadores. Un levantador principiante puede realizar el movimiento correctamente y lo ha practicado durante al menos un mes.
Novato	Más fuerte que el 20% de los levantadores. Un levantador novato ha entrenado regularmente la técnica durante al menos seis meses.
Intermedio	Más fuerte que el 50% de los levantadores. Un levantador intermedio ha entrenado regularmente la técnica durante al menos dos años.
Avanzado	Más fuerte que el 80% de los levantadores. Un levantador avanzado ha progresado durante más de cinco años.
Élite	Más fuerte que el 95% de los levantadores. Un levantador de élite ha dedicado más de cinco años a ser competitivo en los deportes de fuerza.

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
110	62	107	166	239	320
120	71	118	180	256	340
130	80	129	194	272	358
140	88	140	207	287	376
150	96	150	219	302	392
160	104	160	231	316	408
170	112	170	243	329	424
180	120	179	254	342	438
190	127	188	265	355	452
200	134	197	275	367	466
210	142	206	285	378	479
220	149	214	295	390	492
230	155	222	305	401	504
240	162	230	314	411	516
250	168	238	323	421	528
260	175	245	332	431	539
270	181	253	340	441	550
280	187	260	349	451	560
290	193	267	357	460	571
300	199	274	365	469	581
310	205	281	373	478	591

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	91	143	209	289	376
20	104	163	239	330	430
25	107	167	246	339	442
30	107	167	246	339	442
35	107	167	246	339	442
40	107	167	246	339	442
45	101	158	233	321	418
50	94	148	217	300	391
55	87	137	201	277	361
60	80	125	183	253	329
65	72	113	166	229	298
70	65	102	149	206	268
75	58	91	134	185	241
80	52	82	120	165	215
85	47	73	107	148	193
90	42	66	96	133	173

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	4	3	13%	35
2	3	3	10%	27
3	5	3	8%	21
4	2	5	7%	20
4	3	5	7%	20
6	4	4	6%	17
7	5	5	4%	11
8	6	3	3%	8
8	4	2	3%	8
8	5	2	3%	8
8	4	5	3%	8
8	2	3	3%	8

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
90	44	71	106	149	197
100	49	78	115	160	209
110	55	85	124	169	220
120	60	91	131	179	230
130	65	98	139	187	240
140	70	104	146	195	249
150	75	109	153	203	258
160	79	115	159	211	267
170	84	120	165	218	275
180	88	125	171	225	282
190	92	130	177	231	290
200	96	135	182	237	297
210	100	139	188	243	303
220	104	144	193	249	310
230	107	148	198	255	316
240	111	152	203	260	322
250	114	156	207	266	328
260	118	160	212	271	334

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	59	89	128	173	223
20	67	102	146	198	255
25	69	105	150	203	262
30	69	105	150	203	262
35	69	105	150	203	262
40	69	105	150	203	262
45	65	99	142	193	248
50	61	93	133	180	232
55	56	86	123	166	214
60	52	78	112	152	195
65	47	71	101	137	177
70	42	64	91	124	159
75	38	57	82	111	143
80	34	51	73	99	128
85	30	46	66	89	114
90	27	41	59	80	103

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	5	5	11%	13
1	4	3	11%	13
1	6	5	11%	13
4	6	3	7%	9
4	4	4	7%	9
4	5	3	7%	9
7	5	4	6%	7
8	3	3	5%	6
8	5	2	5%	6
8	7	5	5%	6

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
110	62	107	166	239	320
120	71	118	180	256	340
130	80	129	194	272	358
140	88	140	207	287	376
150	96	150	219	302	392
160	104	160	231	316	408
170	112	170	243	329	424
180	120	179	254	342	438
190	127	188	265	355	452
200	134	197	275	367	466
210	142	206	285	378	479
220	149	214	295	390	492
230	155	222	305	401	504
240	162	230	314	411	516
250	168	238	323	421	528
260	175	245	332	431	539
270	181	253	340	441	550
280	187	260	349	451	560
290	193	267	357	460	571
300	199	274	365	469	581
310	205	281	373	478	591

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	91	143	209	289	376
20	104	163	239	330	430
25	107	167	246	339	442
30	107	167	246	339	442
35	107	167	246	339	442
40	107	167	246	339	442
45	101	158	233	321	418
50	94	148	217	300	391
55	87	137	201	277	361
60	80	125	183	253	329
65	72	113	166	229	298
70	65	102	149	206	268
75	58	91	134	185	241
80	52	82	120	165	215
85	47	73	107	148	193
90	42	66	96	133	173

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	4	3	13%	35
2	3	3	10%	27
3	5	3	8%	21
4	2	5	7%	20
4	3	5	7%	20
6	4	4	6%	17
7	5	5	4%	11
8	6	3	3%	8
8	4	2	3%	8
8	5	2	3%	8
8	4	5	3%	8
8	2	3	3%	8

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
90	44	71	106	149	197
100	49	78	115	160	209
110	55	85	124	169	220
120	60	91	131	179	230
130	65	98	139	187	240
140	70	104	146	195	249
150	75	109	153	203	258
160	79	115	159	211	267
170	84	120	165	218	275
180	88	125	171	225	282
190	92	130	177	231	290
200	96	135	182	237	297
210	100	139	188	243	303
220	104	144	193	249	310
230	107	148	198	255	316
240	111	152	203	260	322
250	114	156	207	266	328
260	118	160	212	271	334

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	59	89	128	173	223
20	67	102	146	198	255
25	69	105	150	203	262
30	69	105	150	203	262
35	69	105	150	203	262
40	69	105	150	203	262
45	65	99	142	193	248
50	61	93	133	180	232
55	56	86	123	166	214
60	52	78	112	152	195
65	47	71	101	137	177
70	42	64	91	124	159
75	38	57	82	111	143
80	34	51	73	99	128
85	30	46	66	89	114
90	27	41	59	80	103

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	5	5	11%	13
1	4	3	11%	13
1	6	5	11%	13
4	6	3	7%	9
4	4	4	7%	9
4	5	3	7%	9
7	5	4	6%	7
8	3	3	5%	6
8	5	2	5%	6
8	7	5	5%	6

Tirón de carga Estándares

Medido en lb

Los estándares de fuerza de Tirón de carga te ayudan a comparar tu levantamiento máximo de una repetición con otros levantadores con tu peso corporal.

Hombre

Estándares Tirón de carga Hombre (lb)

Toda la Comunidad

Peso

Relación de peso corporal

¿Cuánto debería poder Tirón de carga? (lb)

Por peso y edad

Por peso corporal

Por edad

¿Cuántas series y repeticiones de Tirón de carga debo hacer?

Calcule su Strength Level

Mujer

Estándares Tirón de carga Mujer (lb)

Toda la Comunidad

Peso

Relación de peso corporal

¿Cuánto debería poder Tirón de carga? (lb)

Por peso y edad

Por peso corporal

Por edad

¿Cuántas series y repeticiones de Tirón de carga debo hacer?

Calcule su Strength Level

Crear Estándares

Valora tus levantamientos frente a los de otras personas

¿Qué significan los estándares de fuerza?

Otras lenguas

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
110	62	107	166	239	320
120	71	118	180	256	340
130	80	129	194	272	358
140	88	140	207	287	376
150	96	150	219	302	392
160	104	160	231	316	408
170	112	170	243	329	424
180	120	179	254	342	438
190	127	188	265	355	452
200	134	197	275	367	466
210	142	206	285	378	479
220	149	214	295	390	492
230	155	222	305	401	504
240	162	230	314	411	516
250	168	238	323	421	528
260	175	245	332	431	539
270	181	253	340	441	550
280	187	260	349	451	560
290	193	267	357	460	571
300	199	274	365	469	581
310	205	281	373	478	591

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	91	143	209	289	376
20	104	163	239	330	430
25	107	167	246	339	442
30	107	167	246	339	442
35	107	167	246	339	442
40	107	167	246	339	442
45	101	158	233	321	418
50	94	148	217	300	391
55	87	137	201	277	361
60	80	125	183	253	329
65	72	113	166	229	298
70	65	102	149	206	268
75	58	91	134	185	241
80	52	82	120	165	215
85	47	73	107	148	193
90	42	66	96	133	173

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	4	3	13%	35
2	3	3	10%	27
3	5	3	8%	21
4	2	5	7%	20
4	3	5	7%	20
6	4	4	6%	17
7	5	5	4%	11
8	6	3	3%	8
8	4	2	3%	8
8	5	2	3%	8
8	4	5	3%	8
8	2	3	3%	8

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
90	44	71	106	149	197
100	49	78	115	160	209
110	55	85	124	169	220
120	60	91	131	179	230
130	65	98	139	187	240
140	70	104	146	195	249
150	75	109	153	203	258
160	79	115	159	211	267
170	84	120	165	218	275
180	88	125	171	225	282
190	92	130	177	231	290
200	96	135	182	237	297
210	100	139	188	243	303
220	104	144	193	249	310
230	107	148	198	255	316
240	111	152	203	260	322
250	114	156	207	266	328
260	118	160	212	271	334

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	59	89	128	173	223
20	67	102	146	198	255
25	69	105	150	203	262
30	69	105	150	203	262
35	69	105	150	203	262
40	69	105	150	203	262
45	65	99	142	193	248
50	61	93	133	180	232
55	56	86	123	166	214
60	52	78	112	152	195
65	47	71	101	137	177
70	42	64	91	124	159
75	38	57	82	111	143
80	34	51	73	99	128
85	30	46	66	89	114
90	27	41	59	80	103

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	5	5	11%	13
1	4	3	11%	13
1	6	5	11%	13
4	6	3	7%	9
4	4	4	7%	9
4	5	3	7%	9
7	5	4	6%	7
8	3	3	5%	6
8	5	2	5%	6
8	7	5	5%	6