Zancada con barra Estándares

Medido en kg

También conocido como: Barbell Lunge

Los estándares de fuerza de Zancada con barra te ayudan a comparar tu levantamiento máximo de una repetición con otros levantadores con tu peso corporal.

Ejercicio

Unidad de peso

Kilogramos (kg)

Libras (lb)

Hombre
Mujer

Hombre

Estándares Zancada con barra Hombre (kg)

Peso

Strength Level	Peso
Principiante	30 kg
Novato	52 kg
Intermedio	82 kg
Avanzado	119 kg
Élite	160 kg

Relación de peso corporal

Strength Level	Relación de peso corporal
Principiante	0.50x
Novato	0.75x
Intermedio	1.00x
Avanzado	1.50x
Élite	2.00x

¿Cuánto debería poder Zancada con barra? (kg)

¿Cuál es el promedio Zancada con barra? El peso promedio de Zancada con barra para un levantador masculino es 82 kg (1RM). Esto te convierte en intermedio en Strength Level y es un levantamiento muy impresionante.

¿Qué es un(a) buen(a) Zancada con barra? Los hombres principiantes deben aspirar a levantar 30 kg (1RM) que sigue siendo impresionante en comparación con la población general.

Los pesos de las barras incluyen el peso de la barra, normalmente 20 kg / 44 lb.

Por peso y edad

Por peso corporal
Por edad

Por peso corporal

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
50	13	28	49	76	108
55	17	33	55	84	117
60	20	37	62	92	126
65	23	42	67	99	134
70	27	47	73	106	142
75	30	51	79	112	150
80	33	55	84	119	157
85	37	59	89	125	164
90	40	64	94	131	171
95	43	68	99	136	178
100	46	71	104	142	184
105	49	75	108	147	190
110	52	79	113	152	196
115	55	83	117	158	202
120	58	86	121	162	207
125	61	90	126	167	213
130	64	93	130	172	218
135	67	97	134	176	223
140	70	100	137	181	228

Por edad

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	25	44	70	101	136
20	29	51	80	116	156
25	30	52	82	119	160
30	30	52	82	119	160
35	30	52	82	119	160
40	30	52	82	119	160
45	28	49	78	113	152
50	26	46	73	106	142
55	24	43	67	98	132
60	22	39	62	89	120
65	20	35	56	81	109
70	18	32	50	72	98
75	16	28	45	65	87
80	14	25	40	58	78
85	13	23	36	52	70
90	12	20	32	47	63

¿Cuántas series y repeticiones de Zancada con barra debo hacer?

Estos son los entrenamientos de Zancada con barra más populares, realizados por los levantadores masculinos:

3x10 15%

3x12 12%

3x8 12%

2x10 6%

4x5 5%

4x10 5%

4x8 4%

3x6 4%

3x20 3%

4x12 3%

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	10	15%	361
2	3	12	12%	295
3	3	8	12%	282
4	2	10	6%	134
5	4	5	5%	119
6	4	10	5%	108
7	4	8	4%	104
8	3	6	4%	83
9	3	20	3%	75
10	4	12	3%	67

Calcule su Strength Level

Mujer

Estándares Zancada con barra Mujer (kg)

Toda la Comunidad

Peso
Relación de peso corporal

Peso

Strength Level	Peso
Principiante	19 kg
Novato	32 kg
Intermedio	50 kg
Avanzado	71 kg
Élite	96 kg

Relación de peso corporal

Strength Level	Relación de peso corporal
Principiante	0.25x
Novato	0.50x
Intermedio	0.75x
Avanzado	1.25x
Élite	1.50x

¿Cuánto debería poder Zancada con barra? (kg)

¿Cuál es el promedio Zancada con barra? El peso promedio de Zancada con barra para una levantadora femenina es 50 kg (1RM). Esto te convierte en intermedia en Strength Level y es un levantamiento muy impresionante.

¿Qué es un(a) buen(a) Zancada con barra? Las mujeres principiantes deben aspirar a levantar 19 kg (1RM) que sigue siendo impresionante en comparación con la población general.

Los pesos de las barras incluyen el peso de la barra, normalmente 20 kg / 44 lb.

Por peso y edad

Por peso corporal
Por edad

Por peso corporal

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
40	13	25	40	59	81
45	15	27	43	62	85
50	16	29	45	65	88
55	18	30	47	68	91
60	19	32	49	70	94
65	20	34	51	73	97
70	21	35	53	75	99
75	22	36	55	77	101
80	23	38	56	79	104
85	24	39	58	81	106
90	25	40	59	82	108
95	26	41	61	84	110
100	27	43	62	86	112
105	28	44	64	87	113
110	29	45	65	89	115
115	30	46	66	90	117
120	31	47	67	92	118

Por edad

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	16	27	42	61	81
20	18	31	49	70	93
25	19	32	50	71	96
30	19	32	50	71	96
35	19	32	50	71	96
40	19	32	50	71	96
45	18	31	47	68	91
50	17	29	44	64	85
55	16	27	41	59	79
60	14	24	37	54	72
65	13	22	34	48	65
70	12	20	30	43	58
75	10	18	27	39	52
80	9	16	24	35	47
85	8	14	22	31	42
90	7	13	20	28	38

¿Cuántas series y repeticiones de Zancada con barra debo hacer?

Estos son los entrenamientos de Zancada con barra más populares, realizados por los levantadoras femeninas:

3x10 16%

3x8 11%

3x12 8%

4x10 6%

3x20 5%

2x10 5%

4x12 5%

4x8 4%

3x16 3%

3x5 3%

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	10	16%	119
2	3	8	11%	80
3	3	12	8%	59
4	4	10	6%	45
5	3	20	5%	37
6	2	10	5%	36
7	4	12	5%	35
8	4	8	4%	26
9	3	16	3%	21
10	3	5	3%	19

Calcule su Strength Level

Crear Estándares

Valora tus levantamientos frente a los de otras personas

La calculadora de Strength Level puede mostrar tu nivel exacto de fuerza con cualquier peso corporal.

Calcula tu fuerza

¿Qué significan los estándares de fuerza?

Principiante	Más fuerte que el 5% de los levantadores. Un levantador principiante puede realizar el movimiento correctamente y lo ha practicado durante al menos un mes.
Novato	Más fuerte que el 20% de los levantadores. Un levantador novato ha entrenado regularmente la técnica durante al menos seis meses.
Intermedio	Más fuerte que el 50% de los levantadores. Un levantador intermedio ha entrenado regularmente la técnica durante al menos dos años.
Avanzado	Más fuerte que el 80% de los levantadores. Un levantador avanzado ha progresado durante más de cinco años.
Élite	Más fuerte que el 95% de los levantadores. Un levantador de élite ha dedicado más de cinco años a ser competitivo en los deportes de fuerza.

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
50	13	28	49	76	108
55	17	33	55	84	117
60	20	37	62	92	126
65	23	42	67	99	134
70	27	47	73	106	142
75	30	51	79	112	150
80	33	55	84	119	157
85	37	59	89	125	164
90	40	64	94	131	171
95	43	68	99	136	178
100	46	71	104	142	184
105	49	75	108	147	190
110	52	79	113	152	196
115	55	83	117	158	202
120	58	86	121	162	207
125	61	90	126	167	213
130	64	93	130	172	218
135	67	97	134	176	223
140	70	100	137	181	228

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	25	44	70	101	136
20	29	51	80	116	156
25	30	52	82	119	160
30	30	52	82	119	160
35	30	52	82	119	160
40	30	52	82	119	160
45	28	49	78	113	152
50	26	46	73	106	142
55	24	43	67	98	132
60	22	39	62	89	120
65	20	35	56	81	109
70	18	32	50	72	98
75	16	28	45	65	87
80	14	25	40	58	78
85	13	23	36	52	70
90	12	20	32	47	63

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	10	15%	361
2	3	12	12%	295
3	3	8	12%	282
4	2	10	6%	134
5	4	5	5%	119
6	4	10	5%	108
7	4	8	4%	104
8	3	6	4%	83
9	3	20	3%	75
10	4	12	3%	67

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
40	13	25	40	59	81
45	15	27	43	62	85
50	16	29	45	65	88
55	18	30	47	68	91
60	19	32	49	70	94
65	20	34	51	73	97
70	21	35	53	75	99
75	22	36	55	77	101
80	23	38	56	79	104
85	24	39	58	81	106
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95	26	41	61	84	110
100	27	43	62	86	112
105	28	44	64	87	113
110	29	45	65	89	115
115	30	46	66	90	117
120	31	47	67	92	118

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	16	27	42	61	81
20	18	31	49	70	93
25	19	32	50	71	96
30	19	32	50	71	96
35	19	32	50	71	96
40	19	32	50	71	96
45	18	31	47	68	91
50	17	29	44	64	85
55	16	27	41	59	79
60	14	24	37	54	72
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70	12	20	30	43	58
75	10	18	27	39	52
80	9	16	24	35	47
85	8	14	22	31	42
90	7	13	20	28	38

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	10	16%	119
2	3	8	11%	80
3	3	12	8%	59
4	4	10	6%	45
5	3	20	5%	37
6	2	10	5%	36
7	4	12	5%	35
8	4	8	4%	26
9	3	16	3%	21
10	3	5	3%	19

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
50	13	28	49	76	108
55	17	33	55	84	117
60	20	37	62	92	126
65	23	42	67	99	134
70	27	47	73	106	142
75	30	51	79	112	150
80	33	55	84	119	157
85	37	59	89	125	164
90	40	64	94	131	171
95	43	68	99	136	178
100	46	71	104	142	184
105	49	75	108	147	190
110	52	79	113	152	196
115	55	83	117	158	202
120	58	86	121	162	207
125	61	90	126	167	213
130	64	93	130	172	218
135	67	97	134	176	223
140	70	100	137	181	228

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	25	44	70	101	136
20	29	51	80	116	156
25	30	52	82	119	160
30	30	52	82	119	160
35	30	52	82	119	160
40	30	52	82	119	160
45	28	49	78	113	152
50	26	46	73	106	142
55	24	43	67	98	132
60	22	39	62	89	120
65	20	35	56	81	109
70	18	32	50	72	98
75	16	28	45	65	87
80	14	25	40	58	78
85	13	23	36	52	70
90	12	20	32	47	63

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	10	15%	361
2	3	12	12%	295
3	3	8	12%	282
4	2	10	6%	134
5	4	5	5%	119
6	4	10	5%	108
7	4	8	4%	104
8	3	6	4%	83
9	3	20	3%	75
10	4	12	3%	67

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
40	13	25	40	59	81
45	15	27	43	62	85
50	16	29	45	65	88
55	18	30	47	68	91
60	19	32	49	70	94
65	20	34	51	73	97
70	21	35	53	75	99
75	22	36	55	77	101
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90	25	40	59	82	108
95	26	41	61	84	110
100	27	43	62	86	112
105	28	44	64	87	113
110	29	45	65	89	115
115	30	46	66	90	117
120	31	47	67	92	118

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	16	27	42	61	81
20	18	31	49	70	93
25	19	32	50	71	96
30	19	32	50	71	96
35	19	32	50	71	96
40	19	32	50	71	96
45	18	31	47	68	91
50	17	29	44	64	85
55	16	27	41	59	79
60	14	24	37	54	72
65	13	22	34	48	65
70	12	20	30	43	58
75	10	18	27	39	52
80	9	16	24	35	47
85	8	14	22	31	42
90	7	13	20	28	38

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	10	16%	119
2	3	8	11%	80
3	3	12	8%	59
4	4	10	6%	45
5	3	20	5%	37
6	2	10	5%	36
7	4	12	5%	35
8	4	8	4%	26
9	3	16	3%	21
10	3	5	3%	19

Zancada con barra Estándares

Medido en kg

Los estándares de fuerza de Zancada con barra te ayudan a comparar tu levantamiento máximo de una repetición con otros levantadores con tu peso corporal.

Hombre

Estándares Zancada con barra Hombre (kg)

Toda la Comunidad

Peso

Relación de peso corporal

¿Cuánto debería poder Zancada con barra? (kg)

Por peso y edad

Por peso corporal

Por edad

¿Cuántas series y repeticiones de Zancada con barra debo hacer?

Calcule su Strength Level

Mujer

Estándares Zancada con barra Mujer (kg)

Toda la Comunidad

Peso

Relación de peso corporal

¿Cuánto debería poder Zancada con barra? (kg)

Por peso y edad

Por peso corporal

Por edad

¿Cuántas series y repeticiones de Zancada con barra debo hacer?

Calcule su Strength Level

Crear Estándares

Valora tus levantamientos frente a los de otras personas

¿Qué significan los estándares de fuerza?

Otras lenguas

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
50	13	28	49	76	108
55	17	33	55	84	117
60	20	37	62	92	126
65	23	42	67	99	134
70	27	47	73	106	142
75	30	51	79	112	150
80	33	55	84	119	157
85	37	59	89	125	164
90	40	64	94	131	171
95	43	68	99	136	178
100	46	71	104	142	184
105	49	75	108	147	190
110	52	79	113	152	196
115	55	83	117	158	202
120	58	86	121	162	207
125	61	90	126	167	213
130	64	93	130	172	218
135	67	97	134	176	223
140	70	100	137	181	228

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	25	44	70	101	136
20	29	51	80	116	156
25	30	52	82	119	160
30	30	52	82	119	160
35	30	52	82	119	160
40	30	52	82	119	160
45	28	49	78	113	152
50	26	46	73	106	142
55	24	43	67	98	132
60	22	39	62	89	120
65	20	35	56	81	109
70	18	32	50	72	98
75	16	28	45	65	87
80	14	25	40	58	78
85	13	23	36	52	70
90	12	20	32	47	63

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	10	15%	361
2	3	12	12%	295
3	3	8	12%	282
4	2	10	6%	134
5	4	5	5%	119
6	4	10	5%	108
7	4	8	4%	104
8	3	6	4%	83
9	3	20	3%	75
10	4	12	3%	67

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
40	13	25	40	59	81
45	15	27	43	62	85
50	16	29	45	65	88
55	18	30	47	68	91
60	19	32	49	70	94
65	20	34	51	73	97
70	21	35	53	75	99
75	22	36	55	77	101
80	23	38	56	79	104
85	24	39	58	81	106
90	25	40	59	82	108
95	26	41	61	84	110
100	27	43	62	86	112
105	28	44	64	87	113
110	29	45	65	89	115
115	30	46	66	90	117
120	31	47	67	92	118

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	16	27	42	61	81
20	18	31	49	70	93
25	19	32	50	71	96
30	19	32	50	71	96
35	19	32	50	71	96
40	19	32	50	71	96
45	18	31	47	68	91
50	17	29	44	64	85
55	16	27	41	59	79
60	14	24	37	54	72
65	13	22	34	48	65
70	12	20	30	43	58
75	10	18	27	39	52
80	9	16	24	35	47
85	8	14	22	31	42
90	7	13	20	28	38

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	10	16%	119
2	3	8	11%	80
3	3	12	8%	59
4	4	10	6%	45
5	3	20	5%	37
6	2	10	5%	36
7	4	12	5%	35
8	4	8	4%	26
9	3	16	3%	21
10	3	5	3%	19