Zancada con barra Estándares (lb)

La media de Zancada con barra es de 178 lb para hombres y 110 lb para mujeres (1RM). Compara tu repetición máxima según el peso corporal y la edad a continuación.

También conocido como: Barbell Lunge

Ejercicio

Unidad de peso

Kilogramos (kg)

Libras (lb)

Nuestros estándares de fuerza para el ejercicio Zancada con barra se basan en 192.645 levantamientos de usuarios de Strength Level entre 2019 y 2026. Más…

Hombre
Mujer

Hombre

Estándares de Zancada con barra para hombres (lb)

Peso

Strength Level	Peso
Principiante	66 lb
Novato	114 lb
Intermedio	178 lb
Avanzado	256 lb
Élite	343 lb

Relación de peso corporal

Strength Level	Relación de peso corporal
Principiante	0.50x
Novato	0.75x
Intermedio	1.00x
Avanzado	1.50x
Élite	2.00x

¿Qué peso debería poder levantar en Zancada con barra? (lb)

¿Cuál es el peso medio en Zancada con barra? El peso promedio de Zancada con barra para un levantador masculino es 178 lb (1RM). Esto te convierte en intermedio en Strength Level y es un levantamiento muy impresionante.

¿Qué se considera un buen resultado en Zancada con barra? Los hombres principiantes deben aspirar a levantar 66 lb (1RM) que sigue siendo impresionante en comparación con la población general.

Los pesos de las barras incluyen el peso de la barra, normalmente 20 kg / 44 lb.

Por peso y edad

Por peso corporal
Por edad

Por peso corporal

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
110	30	61	106	164	230
120	37	71	119	179	248
130	43	80	131	194	265
140	50	89	142	208	282
150	57	98	154	221	298
160	64	107	165	234	313
170	70	116	175	247	327
180	77	124	186	259	341
190	83	132	196	271	355
200	90	140	205	283	368
210	96	148	215	294	381
220	102	156	224	305	393
230	109	164	233	315	405
240	115	171	242	325	417
250	121	178	251	335	428
260	126	185	259	345	439
270	132	192	267	355	450
280	138	199	275	364	460
290	143	206	283	373	470
300	149	212	291	382	480
310	154	219	299	391	490

Por edad

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	57	97	152	218	293
20	65	111	173	249	334
25	66	114	178	256	343
30	66	114	178	256	343
35	66	114	178	256	343
40	66	114	178	256	343
45	63	108	169	242	325
50	59	101	158	226	304
55	54	93	145	209	281
60	50	85	133	191	256
65	45	77	120	173	232
70	40	69	108	155	209
75	36	62	97	139	187
80	32	56	87	125	168
85	29	50	78	112	150
90	26	45	70	100	135

¿Cuántas series y repeticiones de Zancada con barra debo hacer?

Estos son los entrenamientos de Zancada con barra más populares, realizados por los levantadores masculinos:

3x10 15%

3x12 12%

3x8 12%

2x10 6%

4x5 5%

4x10 5%

4x8 4%

3x6 4%

3x20 3%

4x12 3%

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	10	15%	361
2	3	12	12%	295
3	3	8	12%	282
4	2	10	6%	134
5	4	5	5%	119
6	4	10	5%	108
7	4	8	4%	104
8	3	6	4%	83
9	3	20	3%	75
10	4	12	3%	67

Mujer

Estándares de Zancada con barra para mujeres (lb)

Toda la Comunidad

Peso
Relación de peso corporal

Peso

Strength Level	Peso
Principiante	43 lb
Novato	72 lb
Intermedio	110 lb
Avanzado	156 lb
Élite	208 lb

Relación de peso corporal

Strength Level	Relación de peso corporal
Principiante	0.25x
Novato	0.50x
Intermedio	0.75x
Avanzado	1.25x
Élite	1.50x

¿Qué peso debería poder levantar en Zancada con barra? (lb)

¿Cuál es el peso medio en Zancada con barra? El peso promedio de Zancada con barra para una levantadora femenina es 110 lb (1RM). Esto te convierte en intermedia en Strength Level y es un levantamiento muy impresionante.

¿Qué se considera un buen resultado en Zancada con barra? Las mujeres principiantes deben aspirar a levantar 43 lb (1RM) que sigue siendo impresionante en comparación con la población general.

Los pesos de las barras incluyen el peso de la barra, normalmente 20 kg / 44 lb.

Por peso y edad

Por peso corporal
Por edad

Por peso corporal

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
90	30	54	87	127	173
100	33	58	92	134	181
110	36	63	98	141	189
120	39	67	103	146	195
130	42	70	107	152	202
140	45	74	112	157	208
150	48	77	116	162	213
160	50	80	120	167	219
170	53	84	123	171	224
180	55	87	127	175	229
190	57	89	131	179	233
200	60	92	134	183	238
210	62	95	137	187	242
220	64	97	140	191	246
230	66	100	143	194	250
240	68	102	146	197	254
250	70	105	149	201	258
260	72	107	152	204	261

Por edad

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	37	61	94	133	177
20	42	70	107	152	203
25	43	72	110	156	208
30	43	72	110	156	208
35	43	72	110	156	208
40	43	72	110	156	208
45	41	68	104	148	197
50	38	64	98	139	184
55	35	59	90	128	170
60	32	54	82	117	155
65	29	49	74	106	141
70	26	44	67	95	127
75	24	39	60	85	113
80	21	35	54	76	102
85	19	32	48	68	91
90	17	28	43	61	82

¿Cuántas series y repeticiones de Zancada con barra debo hacer?

Estos son los entrenamientos de Zancada con barra más populares entre las levantadoras:

3x10 16%

3x8 11%

3x12 8%

4x10 6%

3x20 5%

2x10 5%

4x12 5%

4x8 4%

3x16 3%

3x5 3%

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	10	16%	119
2	3	8	11%	80
3	3	12	8%	59
4	4	10	6%	45
5	3	20	5%	37
6	2	10	5%	36
7	4	12	5%	35
8	4	8	4%	26
9	3	16	3%	21
10	3	5	3%	19

Valora tus levantamientos frente a los de otras personas

La calculadora de Strength Level puede mostrar tu nivel exacto de fuerza con cualquier peso corporal.

¿Qué significan los estándares de fuerza?

Principiante	Más fuerte que el 5% de los levantadores. Un levantador principiante puede realizar el movimiento correctamente y lo ha practicado durante al menos un mes.
Novato	Más fuerte que el 20% de los levantadores. Un levantador novato ha entrenado regularmente la técnica durante al menos seis meses.
Intermedio	Más fuerte que el 50% de los levantadores. Un levantador intermedio ha entrenado regularmente la técnica durante al menos dos años.
Avanzado	Más fuerte que el 80% de los levantadores. Un levantador avanzado ha progresado durante más de cinco años.
Élite	Más fuerte que el 95% de los levantadores. Un levantador de élite ha dedicado más de cinco años a ser competitivo en los deportes de fuerza.

Strength Level introdujo en 2015 estos límites percentiles exactos para los niveles de Principiante a Élite. Descubre cómo han evolucionado los estándares.

Datos en los que se basan los estándares de fuerza para el ejercicio Zancada con barra

Strength Level analizó 21.078 resultados válidos de 192.645 levantamientos registrados por la comunidad para elaborar nuestros estándares de fuerza para el ejercicio Zancada con barra. Seguiremos actualizándolos a medida que dispongamos de más datos de la comunidad. Consulta la cronología de nuestros estándares.

Levantamientos de la comunidad	192.645
Resultados válidos	21.078
Resultados de hombres	15.840
Resultados de mujeres	5.238
Inicio de los datos	27 de enero de 2019
Fecha de corte	5 de marzo de 2026

Los resultados válidos se conservan tras comprobar si hay datos poco plausibles, duplicados y patrones de envío inusuales o automatizados. Más información sobre los resultados válidos.

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
110	30	61	106	164	230
120	37	71	119	179	248
130	43	80	131	194	265
140	50	89	142	208	282
150	57	98	154	221	298
160	64	107	165	234	313
170	70	116	175	247	327
180	77	124	186	259	341
190	83	132	196	271	355
200	90	140	205	283	368
210	96	148	215	294	381
220	102	156	224	305	393
230	109	164	233	315	405
240	115	171	242	325	417
250	121	178	251	335	428
260	126	185	259	345	439
270	132	192	267	355	450
280	138	199	275	364	460
290	143	206	283	373	470
300	149	212	291	382	480
310	154	219	299	391	490

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	57	97	152	218	293
20	65	111	173	249	334
25	66	114	178	256	343
30	66	114	178	256	343
35	66	114	178	256	343
40	66	114	178	256	343
45	63	108	169	242	325
50	59	101	158	226	304
55	54	93	145	209	281
60	50	85	133	191	256
65	45	77	120	173	232
70	40	69	108	155	209
75	36	62	97	139	187
80	32	56	87	125	168
85	29	50	78	112	150
90	26	45	70	100	135

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	10	15%	361
2	3	12	12%	295
3	3	8	12%	282
4	2	10	6%	134
5	4	5	5%	119
6	4	10	5%	108
7	4	8	4%	104
8	3	6	4%	83
9	3	20	3%	75
10	4	12	3%	67

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
90	30	54	87	127	173
100	33	58	92	134	181
110	36	63	98	141	189
120	39	67	103	146	195
130	42	70	107	152	202
140	45	74	112	157	208
150	48	77	116	162	213
160	50	80	120	167	219
170	53	84	123	171	224
180	55	87	127	175	229
190	57	89	131	179	233
200	60	92	134	183	238
210	62	95	137	187	242
220	64	97	140	191	246
230	66	100	143	194	250
240	68	102	146	197	254
250	70	105	149	201	258
260	72	107	152	204	261

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	37	61	94	133	177
20	42	70	107	152	203
25	43	72	110	156	208
30	43	72	110	156	208
35	43	72	110	156	208
40	43	72	110	156	208
45	41	68	104	148	197
50	38	64	98	139	184
55	35	59	90	128	170
60	32	54	82	117	155
65	29	49	74	106	141
70	26	44	67	95	127
75	24	39	60	85	113
80	21	35	54	76	102
85	19	32	48	68	91
90	17	28	43	61	82

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	10	16%	119
2	3	8	11%	80
3	3	12	8%	59
4	4	10	6%	45
5	3	20	5%	37
6	2	10	5%	36
7	4	12	5%	35
8	4	8	4%	26
9	3	16	3%	21
10	3	5	3%	19

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
110	30	61	106	164	230
120	37	71	119	179	248
130	43	80	131	194	265
140	50	89	142	208	282
150	57	98	154	221	298
160	64	107	165	234	313
170	70	116	175	247	327
180	77	124	186	259	341
190	83	132	196	271	355
200	90	140	205	283	368
210	96	148	215	294	381
220	102	156	224	305	393
230	109	164	233	315	405
240	115	171	242	325	417
250	121	178	251	335	428
260	126	185	259	345	439
270	132	192	267	355	450
280	138	199	275	364	460
290	143	206	283	373	470
300	149	212	291	382	480
310	154	219	299	391	490

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	57	97	152	218	293
20	65	111	173	249	334
25	66	114	178	256	343
30	66	114	178	256	343
35	66	114	178	256	343
40	66	114	178	256	343
45	63	108	169	242	325
50	59	101	158	226	304
55	54	93	145	209	281
60	50	85	133	191	256
65	45	77	120	173	232
70	40	69	108	155	209
75	36	62	97	139	187
80	32	56	87	125	168
85	29	50	78	112	150
90	26	45	70	100	135

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	10	15%	361
2	3	12	12%	295
3	3	8	12%	282
4	2	10	6%	134
5	4	5	5%	119
6	4	10	5%	108
7	4	8	4%	104
8	3	6	4%	83
9	3	20	3%	75
10	4	12	3%	67

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
90	30	54	87	127	173
100	33	58	92	134	181
110	36	63	98	141	189
120	39	67	103	146	195
130	42	70	107	152	202
140	45	74	112	157	208
150	48	77	116	162	213
160	50	80	120	167	219
170	53	84	123	171	224
180	55	87	127	175	229
190	57	89	131	179	233
200	60	92	134	183	238
210	62	95	137	187	242
220	64	97	140	191	246
230	66	100	143	194	250
240	68	102	146	197	254
250	70	105	149	201	258
260	72	107	152	204	261

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	37	61	94	133	177
20	42	70	107	152	203
25	43	72	110	156	208
30	43	72	110	156	208
35	43	72	110	156	208
40	43	72	110	156	208
45	41	68	104	148	197
50	38	64	98	139	184
55	35	59	90	128	170
60	32	54	82	117	155
65	29	49	74	106	141
70	26	44	67	95	127
75	24	39	60	85	113
80	21	35	54	76	102
85	19	32	48	68	91
90	17	28	43	61	82

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	10	16%	119
2	3	8	11%	80
3	3	12	8%	59
4	4	10	6%	45
5	3	20	5%	37
6	2	10	5%	36
7	4	12	5%	35
8	4	8	4%	26
9	3	16	3%	21
10	3	5	3%	19

Zancada con barra Estándares (lb)

Hombre

Estándares de Zancada con barra para hombres (lb)

Toda la Comunidad

Peso

Relación de peso corporal

¿Qué peso debería poder levantar en Zancada con barra? (lb)

Por peso y edad

Por peso corporal

Por edad

¿Cuántas series y repeticiones de Zancada con barra debo hacer?

Mujer

Estándares de Zancada con barra para mujeres (lb)

Toda la Comunidad

Peso

Relación de peso corporal

¿Qué peso debería poder levantar en Zancada con barra? (lb)

Por peso y edad

Por peso corporal

Por edad

¿Cuántas series y repeticiones de Zancada con barra debo hacer?

Valora tus levantamientos frente a los de otras personas

¿Qué significan los estándares de fuerza?

Datos en los que se basan los estándares de fuerza para el ejercicio Zancada con barra

Otras lenguas

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
110	30	61	106	164	230
120	37	71	119	179	248
130	43	80	131	194	265
140	50	89	142	208	282
150	57	98	154	221	298
160	64	107	165	234	313
170	70	116	175	247	327
180	77	124	186	259	341
190	83	132	196	271	355
200	90	140	205	283	368
210	96	148	215	294	381
220	102	156	224	305	393
230	109	164	233	315	405
240	115	171	242	325	417
250	121	178	251	335	428
260	126	185	259	345	439
270	132	192	267	355	450
280	138	199	275	364	460
290	143	206	283	373	470
300	149	212	291	382	480
310	154	219	299	391	490

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	57	97	152	218	293
20	65	111	173	249	334
25	66	114	178	256	343
30	66	114	178	256	343
35	66	114	178	256	343
40	66	114	178	256	343
45	63	108	169	242	325
50	59	101	158	226	304
55	54	93	145	209	281
60	50	85	133	191	256
65	45	77	120	173	232
70	40	69	108	155	209
75	36	62	97	139	187
80	32	56	87	125	168
85	29	50	78	112	150
90	26	45	70	100	135

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	10	15%	361
2	3	12	12%	295
3	3	8	12%	282
4	2	10	6%	134
5	4	5	5%	119
6	4	10	5%	108
7	4	8	4%	104
8	3	6	4%	83
9	3	20	3%	75
10	4	12	3%	67

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
90	30	54	87	127	173
100	33	58	92	134	181
110	36	63	98	141	189
120	39	67	103	146	195
130	42	70	107	152	202
140	45	74	112	157	208
150	48	77	116	162	213
160	50	80	120	167	219
170	53	84	123	171	224
180	55	87	127	175	229
190	57	89	131	179	233
200	60	92	134	183	238
210	62	95	137	187	242
220	64	97	140	191	246
230	66	100	143	194	250
240	68	102	146	197	254
250	70	105	149	201	258
260	72	107	152	204	261

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	37	61	94	133	177
20	42	70	107	152	203
25	43	72	110	156	208
30	43	72	110	156	208
35	43	72	110	156	208
40	43	72	110	156	208
45	41	68	104	148	197
50	38	64	98	139	184
55	35	59	90	128	170
60	32	54	82	117	155
65	29	49	74	106	141
70	26	44	67	95	127
75	24	39	60	85	113
80	21	35	54	76	102
85	19	32	48	68	91
90	17	28	43	61	82

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	10	16%	119
2	3	8	11%	80
3	3	12	8%	59
4	4	10	6%	45
5	3	20	5%	37
6	2	10	5%	36
7	4	12	5%	35
8	4	8	4%	26
9	3	16	3%	21
10	3	5	3%	19